Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Заболевания сердечно-сосудистой системы — настоящий бич современности. И, как не печально, но Россия по количеству смертей от таких недугов находится на лидирующих позициях, если брать во внимание страны с развитой экономикой.

Цифры действительно страшные — каждый год болезни сердца уносят 1 миллион 300 тысяч человек! То есть больше половины всех смертей от самых разных недугов связаны именно с сердечно-сосудистой системой.

Сердечная недостаточность и её профилактика в связи с этим являются чрезвычайно актуальными.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Можно много говорить о том, как лечить такие недуги, и действительно, современная медицина в том числе и в нашей стране, шагнула далеко вперед. Но не стоит забывать о том, что не менее важным фактором, чем своевременное и эффективное лечение, является профилактика.

Именно грамотные профилактические меры способы в разы сократить количество больных, которые страдают от таких страшных недугов, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и многое другое. И особое внимание на профилактические меры должны обратить люди, которые находятся в группе риска, то есть больше всего подвержены таким недугам.

Профилактика заболеваний сердца не требует большого труда, во всяком случае, лечить потом болезнь будет значительно сложнее.

Польза физкультуры

Ни для кого не является секретом, что физические упражнения приносят большую пользу, причем, это отличное профилактическое средство против болезней сердца.

Когда человек занимается физическими упражнениями на свежем воздухе, его организм в полной мере насыщается кислородом, кровь течет интенсивнее, все это укрепляющим образом сказывается на сердечной мышце. Если выбирать физические упражнения, то следует отдавать предпочтение аэробным занятиям, так как сокращения сердца при них существенно учащаются.

Также прекрасно помогают укреплению сердечной мышцы такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, прогулки на лыжах. Крайне полезна велосипедная езда, причем не только для сердечной профилактики.

Когда в организме прогрессирует атеросклероз, то артериальные стенки покрываются липидами и холестерином, таким образом просветы сосудов начинают сужаться, что может привести к тому, что они вообще закупорятся, а это уже совсем плохо.

Если в качестве профилактический мере используется физкультура, то польза очевидна, и вот какая: те вещества, которые человек потребляет чрезмерно, не оседают в сосудах, а активные действия во время тренировки их просто сжигают, так что их уровень в крови находится на вполне безопасном уровне, что приводит к увеличению коронарного кровотока.

Профилактика болезней сердца просто немыслима без регулярных физических упражнений, но все нужно делать без фанатизма.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Если говорить об уровне физических нагрузок, то здесь многое находится в прямой зависимости от возрастной категории, состояния организма человека. Огромное значение имеет то, есть ли уже у человека недуги сердечно-сосудистой системы и если есть, то какие.

Если человек никогда до этого не занимался физкультурой, то не стоит сразу стараться установить рекорды, ни к чему хорошему это не приведет. Следует начать с простой ходьбы.

Многие не знаю, какую нагрузку давать организму, в результате возникает либо перетренированность, либо недостаток нагрузки.

Так вот, по данным медиков, вполне оптимальной нагрузкой считается ходьба в быстром темпе трижды в неделю по полчаса.

А тем, кто любит оздоровительный бег, следует знать, что больше 40 км каждый день пробегать не рекомендуется, иначе речь пойдет не об оздоровлении, а об истощении организма, что отрицательно сказывается на работоспособности.

Профилактика болезней сердца не ставит задачей установление спортивных рекордов, здесь важно сохранить здоровье.

Кроме аэробики, в качестве профилактической меры прекрасно зарекомендовала себя оздоровительная гимнастика. Можно делать гимнастику по утрам, можно в течении дня. Упражнения и уровень нагрузок следует выбирать, исходя из того, в каком человек находится физической форме.

Очень важно обратить внимание и на условия тренировок: помещение тщательно проветривается, одежда на человеке должна быть такой, чтобы не было скованных движений.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что есть и определенные противопоказания к таким несомненно полезным занятиям:

  • если человек страдает от миокардита в острой форме, ревматизма и ещё эндокардита;
  • если есть сердечная недостаточность в острой форме;
  • инфаркт миокарда;
  • если нарушен ритм сердца настолько, что в сердечной области ощущаются сильные болевые ощущения.

Чтобы от физических упражнений была только польза, необходимо правильно организовать занятия:

  • какой бы не была нагрузка, прежде всего нужна разминка;
  • заниматься нужно систематически, причем не меньше трех раз в неделю;
  • особе внимание следует обратить на пульс, частота ударов чаще 140 ударов в минуту недопустима;
  • если во время занятий начинает кружиться голова, болит сердце или тошнит, занятия следует немедленно прекратить.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Важность здорового питания

Мы есть то, что мы едим. Это очень актуально, особенно когда дело идет о сердечно-сосудистых заболеваниях.

Никакое самое эффективное и современное лечение и физические упражнения не принесут пользы, если питание человека не будет полезным и сбалансированным.

Очень часто сердечные недуги возникают потому, что организм в недостаточном количестве получает полиненасыщенные жирные кислоты, а именно они курируют обмен липидами в человеческом организме. Чтобы этого избежать, следует кушать такие продукты:

  • рыбу, которую надо приготовить на пару, или сварить;
  • очень полезно авокадо, только кушать его нужно сырым (вполне хватит пары плодов в неделю);
  • о пользе льняного масла и говорить лишне — употреблять лучше только его;
  • орехи (любые, причем каждый день по несколько штук).

Очень полезные разнообразные зерновые каши, которые не дают быстро усваиваться холестерину, так как содержать много клетчатки. В этом отношении прекрасно проявляют себя овсянка, гречка и рис (только не белый, а неочищенный). И выбирая кашу, следует не забывать о том, что самые полезные — это грубого помола.

Не следует забывать и о овощах и фруктах, без которых рациональное сбалансированное питание просто невозможно. Итак, какие же из них самые полезные:

  • тыква способствует снижению артериального давления, прекрасно влияет на баланс соли и воды в организме;
  • чеснок способствует снижению тонуса в сосудах и артериального давления;
  • брокколи прекрасно питает сердце необходимыми витаминами и полезными веществами, такими как калий, железо;
  • земляника действует укрепляюще на сосудные стенки и успешно противостоит анемии, там много йода и фолиевой кислоты;
  • гранат способствует лучшему кровообращению, способен разжижать кровь, не дает закупориваться сосудам, там много антиоксидантов, йода и железа.

При здоровом питании настоятельно рекомендуется не потреблять много соли, жирной, жареной, рафинированной пищи. Такая еда не имеет никакой ценности, в ней одни пустые калории. Продукты, которые содержат много сахара, также вредны: торты, пирожные и молочный шоколад.

О вреде стресса

Невероятно вредны для сердца стрессовые ситуации, которые действуют так: происходит выработка гормона адреналина, в результате сердце начинает биться в учащенном режиме, при этом начинают спазмы и сужаются сосуды.

В итоге давление повышается, что приводит к быстрому износу мышцы сердца. А ещё, если верить американским ученым, сердечно-сосудистая система самым тесным образом связана с мозгом и сферой гормонов.

Так что при возникновении таких негативных эмоций, как гнев, страх страдает и сердце.

В качестве профилактических мер, которые помогут не допустить сосудистые спазмы, настоятельно рекомендуется следующее:

  • почаще выезжать на природу, использовать каждую возможность вырваться из суеты большого города;
  • не стоит принимать близко к сердцу маленькие проблемы, особенно бытового характера. От этого они не решатся, а вот сердце пострадает;
  • когда человек приходит домой, все свои мысли о проблемах и делах должны быть вычеркнуты;
  • очень полезно почаще слушать музыку, которая расслабляет, в этом отношении классическая музыка не имеет себе равных;
  • нужно прилагать все усилия для того, чтобы сделать жизнь более позитивной;
  • если есть необходимость, надо пользоваться препаратами, обладающими успокоительными свойствами, в этом отношении хорошо зарекомендовал себя пустырник.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Убрать вредные привычки!

Если человек хочет иметь здоровые сосуды, то ни о каких вредных привычках даже думать не стоит. Что касается курения, то никотин активно вызывает сосудные спазмы, что приводит к повышенному артериальному давлению.

А когда повреждаются стенки сосудов, начинают появляться бляшки и вот именно они и провоцируют развитие недугов. Помимо этого подвергается атаке мозг человека, который курит, становится хуже память, не редко возникает паралич.

Так что для недопущения образования закупорки тромбов ни о каком курении даже говорить не стоит.

Теперь что касается алкоголя, а точнее, его непомерного потребления. Под его воздействием проходимость сосудов резко снижается, кровь свертывается быстро, что провоцирует образование тромбов, причем самых опасных.

Недостаток в кислороде начинают испытывать не только органы и ткани, но также и миокард, так как сердце начинает биться значительно интенсивнее, а это приводит к его быстрому изнашиванию.

А ещё вдобавок в жировой обмен вмешивается этанол, холестериновый уровень в крови резко повышается, а это самые благоприятные условия для образования бляшек на сосудистых стенках.

Те, кто пьет много спиртных напитков (причем не важно каких) должны знать, что алкоголь способствует постепенной, но верной замене мышечных тканей миокарда на жировые. Так что, необходимо, если не полностью исключить алкоголь из рациона, но по максимому его сократить. Конечно, бывают ситуации, когда без него никак, но тогда надо плотно закусывать свежими зелеными овощами.

Также вредно часами сидеть перед компьютером или телевизором. И крайне вредно недосыпать — человек должен спать не меньше 8 часов, причем это время может распределяться в течении суток.

Почему нужно регулярно обследоваться

Такие недуги нередко протекают без ярко выраженных симптомов, что позволяет человеку думать, что он здоров. Однако, когда признаки болезни начнут проявляться, лечиться будет уже трудно. Чтобы этого избежать, следует как минимум раз в год проходить медицинское обследование, чтобы узнать, в каком состоянии находятся сосуды и сердце.

  • электрокардиография фиксирует сердечный ритм посредством электродов, что позволяет вовремя определить нарушения миокарда;
  • МРТ способствует определению проходимости сосудов, если ли в нем тромбы, если есть то какого они диаметра. Такой метод отличается четкостью, оперативностью и абсолютной безопасностью;
  • эргометрия изучает состояние сердца в динамике.

Однако, для того, чтобы получить базовое представление о том, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система, можно просто измерить пульс. При этом доктор не только считает сколько ударов в минуту, но и делает оценку ритмичности сокращений сердца. В этом отношении хорошо зарекомендовал себя фонендоскоп, способный передавать шумы и тоны в сердце.

Для определения конкретного профилактического метода необходимо проконсультироваться с кардиологом. Очень важно понять, что глубокое исследование необходимо при наличии глубоких рисковых факторов.

Очень важно держать под контролем уровень сахара в крови и не менее важно контролировать холестериновый уровень.

Если их значение превышено, то значит с сосудами что-то не в порядке и нужно как можно быстрее принимать меры, чтобы избежать сердечных заболеваний.

Источник: http://medistoriya.ru/kardiologiya/profilaktika-zabolevaniy-serdca-lechenie.html

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – лучшие методы

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Легче предотвратить развитие некоторых болезней, чем потом избавляться от них. Особенно это касается патологий сердца. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает пациентам, которые входят в группу риска, что-то изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сердечные заболевания – список

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Патологии сердца и сосудов – острая проблема современности, не только медицинский, но и социальный аспект. Смертность от ССЗ выходит на первое место, опережая даже опухоли, а часть заболевших становится инвалидами. Группа патологий обширна. Можно разделить их на врожденные и приобретенные болезни сердца, список их:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца) хронической и острой форм: инфаркт, стенокардия, кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • аритмии;
  • врожденные пороки сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • воспалительные и инфекционные поражения, включая эндокардиты, миокардиты, перикардиты;
  • болезни вен (флебиты, тромбозы, варикозное расширение);
  • патологии периферического кровотока и другие.

Сердечно-сосудистые заболевания – причины

Согласно статистике, ССЗ в странах, где отмечен низкий уровень жизни, чаще проявляются болезни сердца, причины которых кроются в изменении образа жизни современного человека.

Люди мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, курением, неправильно питаются и страдают от стрессов. Нервное напряжение в сочетании с недостатком физической активности вызывает дисбаланс, сердце и сосуды становятся слабыми.

Результатом закупоривания сосудов становятся инфаркты и инсульты. Главные причины развития ССЗ:

  • вредные привычки;
  • повышенное артериальное давление (в результате неправильного питания, нехватки витаминов);
  • нарушение баланса холестерина в организме;
  • жировые отложения, образованные на внутренних стенках кровеносных сосудов.

Сердечно-сосудистые заболевания – факторы риска

ССЗ – бич современного общества, но некоторые подвержены риску заболеть больше других. Это люди с лишним весом и гиперхолестеринемией, курящие и злоупотребляющие алкоголем, ведущие малоподвижный образ жизни (например, офисные работники), любители вредной пищи.

Привычка к нездоровому питанию с избытком жиров, углеводов и соли негативно действует на состояние сосудов. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию и пр.

Люди должны осознавать факторы риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится ими обязательно.

Сердечно-сосудистые заболевания – статистика

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Сердечные заболевания остаются главной причиной летальных исходов в России (47%), даже учитывая, что последние 8 лет наблюдается планомерное снижение смертности от них. Во многом таких показателей добились благодаря массовой диспансеризации. Профилактика защищает от сердечно-сосудистых заболеваний больше всех других мероприятий. Эпидемиологические исследования показали, что подобные меры высоко эффективны: снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% – с улучшением или изменением лечения.

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?

Комплекс профилактических мероприятий для каждого индивидуален. Все меры направлены на устранение или минимизацию влияния ССЗ. Стратегия может быть направлена на изменение образа жизни и окружающей обстановки.

Если риск высок, в планах – снижение уровня опасных факторов. При необходимости оба направления взаимно дополняют друг друга. Как правило, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы проводится на нескольких уровнях.

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Меры профилактики должны проводиться всю жизнь. Чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов, необходимо рационализировать режим труда и отдыха, увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и курения, нормализовать рацион питания и массу тела.

Для первичной профилактики подойдут такие меры, как:

  1. Правильное питание – ограничение потребления соли, насыщенных жиров и прием здоровых, а также фруктов, зеленых овощей, ягод, бобовых.
  2. Лечебная физкультура, которая усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом.
  3. Отказ (полный или частичный) от вредных привычек.
  4. Регулярное обследование.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Профилактика болезней сердечно сосудистой системы на втором этапе предполагает мероприятия, проводимые под присмотром врачей.

Болезни и предболезни своевременно выявлены, пациент обследован и ему назначено адекватное лечение. Терапевтическая цель – снизить риск прогрессирования имеющейся патологии и развития осложнений, улучшить качество жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится у людей, которые находятся в группе риска.

Возможные меры:

  1. Снизить лишний вес, если он имеется.
  2. Контролировать давление.
  3. Сократить потребление соли.
  4. Контролировать гликемию.
  5. Соблюдать гипохолестериновую диету.
  6. Избегать стрессов.

На завершающем этапе (третьем) профилактика сердечно-сосудистых патологий подразумевает меры врачебного вмешательства и борьбу с осложнениями. Действия направлены на задержку прогрессирования заболевания, предотвращение инвалидности.

Большую роль в третичной профилактике играет кардиолог:

  1. Больных, находящихся под его наблюдением, он консультирует и организовывает школы здоровья.
  2. Проводит диспансерное наблюдение пациентов.
  3. Когда имеется заболевание, которое может привести к развитию ССЗ, необходимо врач контролирует его течение.

Терапия сердечных патологий может включать прием медикаментов и витаминов для поддержания здоровья больного. Назначаются лекарства для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

При проявлениях атеротромбоза проводят антитромботическую терапию и прописывают антиагреганты – средства, подавляющие склеивание клеток крови.

Так нередко назначают аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с ним препараты калия и магния. Какие еще лекарства прописывают:

  • средства для укрепления сосудов и сердца;
  • гиполипидемические средства;
  • таблетки при сахарном диабете;
  • препараты, стабилизирующие давление;
  • лекарства при наличии изменений в стенках сосудов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – препараты

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Таблетки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – часть терапии, направленная на избавление от патологии-провокатора и изменения состояния больного в лучшую сторону. В профилактике и лечении сердечных патологий зарекомендовали себя следующие препараты:

  1. КардиоАктив, поддерживающий нормальную работу сердца и сосудов.
  2. Кедровое масло с боярышником для профилактики нарушений сердечного ритма.
  3. Нормолит. Улучшает циркуляцию крови и укрепляет сосуды.
  4. Гинкго Билоба Плас (Ginko Biloba Plus) – оптимизирует кровообращение.
  5. Корватон. Способствует снижению сопротивления в кровеносных сосудах.
  6. Анаприлин. Бета-блокатор, регулятор АД.
  7. Кардиолептин и Кардио Саппорт – средства против атеросклероза. Нормализуют сердечный ритм, АД и обмен веществ в миокарде.
  8. Ловастин и Фенофибрат, препараты для коррекции уровня холестерина в крови.

Витамины для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда медицинская профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает прием не только лекарств, но и вспомогательных средств – витаминов, микроэлементов. Рекомендуется принимать их людям старше 35 лет, спортсменам, работникам вредных производств, перенесшим операции и т.д. Для сердца и сосудов полезны следующие витамины и микроэлементы:

  • магний – стабилизатор АД;
  • кальций, укрепляющий сосудистые стенки;
  • фосфор, строительный материал для мембран клеток;
  • калий – полезен для сокращений миокарда;
  • ретинол или витамин А, препятствующий развитию атеросклеротических процессов;
  • витамин Е, защищает ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновая кислота – укрепляет сосуды, препятствует образованию холестерина и др.

Диета для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Задаваясь вопросом, как сохранить здоровое сердце, люди пытаются вести здоровый образ жизни и начинают, как правило, с правильного питания. Врачами давно разработана «диета №10», которая улучшает кровообращение и устраняет первые признаки болезней сердца.

Тем, кто числится в группе риска, необходимо постоянно соблюдать особую диету, руководствуясь основными принципами питания:

  1. Сократить потребление животного жира: свинины, жирной птицы, консервов, колбас, копченостей, сала и пр. Эти продукты богаты холестерином, который откладывается в сосудах.
  2. Ограничить или полностью исключить возбуждающие нервную систему кофеин и кофеиносодержащие напитки (коктейли, энергетики, колу), которые увеличивают ЧСС, нагружая сердечную мышцу.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли, что автоматически уменьшает жидкость в организме.
  4. Питаться дробно. Это значит, есть 4-5 раз в день, но немного пищи.
  5. Разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатых необходимыми кислотами Омега-3.

Правильное питание, активный образ жизни, адекватная диагностика сопутствующих заболеваний, которые приводят к нарушениям работы сердца – все это помогает заметить и вовремя устранить ССЗ.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться всеми людьми вне зависимости от возраста, но особенно внимательно к своему здоровью нужно относиться тем, кто имеет риск столкнуться с ними по медицинским показаниям.

Источник: https://womanadvice.ru/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-luchshie-metody

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: памятка и рекомендации ВОЗ по первичной и вторичной защите от болезней сердца и сосудов

В последние годы сердечно-сосудистые заболевания прочно занимают первое место на планете по количеству смертей. Наряду с этим специалисты утверждают, что предотвратить данное заболевание вполне возможно.

Необходимо соблюдать определенные рекомендации медиков и вести здоровый образ жизни, тогда риск возникновения станет минимальным.

Мы расскажем, каких правил следует придерживаться, чтобы ваше сердце всегда было здорово!

Факторы, которые приводят к сбоям

Чтобы знать, как укреплять сердце и сосуды, необходимо выяснить причины, которые приводят к нарушению их работы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Нарушения при развитии плода в утробе.
  • Сбои в липидном (жировом) обмене, повышение уровня низкоплотного холестерина.
  • Нарушение углеводного метаболизма, сахарный диабет.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Психологические и эмоциональные нагрузки, стрессовые ситуации.
  • Курение и увлечение алкоголем.
  • Погрешности в питании, приводящие к накоплению лишних килограммов.
  • Малоподвижный образ жизни.

Чтобы избежать развития данного заболевания, нужно исключить из своей жизни вредные привычки, перейти на здоровое питание, заняться спортом и следить за артериальным давлением.

Важно! Сердечные заболевания с каждым годом молодеют — в настоящее время редко удивляют 20-30-летние люди с заболеваниями сердца. А что говорить тогда о пожилых? Наличие того или иного сердечного недуга диагностируется у 90% людей, перешагнувших 60-летний возраст.

Группы риска

Есть определенная группа людей, которым вне зависимости от самочувствия и желания необходимо изменить свой образ жизни и даже начать прием медикаментов по назначению врача. У каких людей — самые высокие риски?

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Чуть более высокий риск развития сердечно-сосудистых патологий, чем у полностью здоровых людей, наблюдается в следующих случаях.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Первичная профилактика болезней

Кому необходима первичная профилактика? Лицам из группы риска, у которых клинические проявления болезни еще не наблюдаются. Помимо смены образа жизни могут назначаться и препараты — только по назначению врача!

Памятка с кратким содержанием правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний представлена ниже, нажмите на нее, чтобы открыть в полном размере.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Рекомендации для мужчин

Считается, что мужчины «болеют сердцем» чаще женщин, потому что у них нет гормона эстрогена, который выступает защитником сосудов. А вот тестостерон напротив, может навредить, хотя это неподтвержденный факт.

Выше было кратко сказано, что нужно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных недугов. Стоит разобрать данный вопрос по пунктам:

  1. Не курить. Если бросить эту вредную привычку прямо сейчас, то в скором времени начнут восстанавливаться артерии. Через пять лет отсутствия сигарет в жизни мужчины риск инфаркта снизится в разы.
  2. Физическая активность должна быть каждый день. Это улучшает настроение и снижает артериальное давление.
  3. Здоровое питание. Калорий должно быть меньше. Минимум насыщенных жиров, сахара, соли. Больше растительной пищи, зерновых культур, полиненасыщенных жиров. Порции небольшие, но частые.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Контроль над уровнем холестерина.

У мужчин после 40 лет, злоупотребляющих алкоголем и курением, имеющих сахарный диабет, ожирение или повышенное артериальное давление, возрастает вероятность развития инфаркта миокарда.

Как предотвратить у женщин?

Женщины часто мучаются сердечными заболеваниями после наступления климакса, когда эстрогена в организме становится меньше. Чтобы снизить риски патологий сердца, им нужно позаботиться о следующих моментах в жизни:

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

  1. Держать в рамках свое эмоциональное здоровье, избегать стрессов.
  2. Каждый день потреблять фрукты и овощи, пить цитрусовые соки. Консервированные овощи содержат много соли, употреблять их в пищу не рекомендуется. Пищу желательно готовить на пару.
  3. Очень полезно использовать цельнозерновые крупы.
  4. Чаще лакомиться орехами, рыбой, а вот красное мясо сократить.
  5. Отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков.
  6. Разделить пищу на 5-6 приемов в день небольшими порциями.
  7. Контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
  8. Каждый день заниматься физкультурой до 40-60 минут.
  9. Следить за лишним весом и регулярно проходить медицинское обследование.

Защита сердца и сосудов у пожилых

В пожилом возрасте организм человека претерпевает ряд изменений: развиваются хронические болезни, появляется необходимость регулярно принимать лекарства, ухудшаются функции иммунной системы. Все это влияет на работу сердечной мышцы.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций по ведению здорового образа жизни, пожилым людям нужны дополнительные меры по уходу за своим организмом. Для правильной работы органа в старческом возрасте понадобятся следующие витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — для предотвращения атеросклероза и укрепления сосудов.
  • Витамин А (ретинол) — снижает риск образования сосудистых бляшек.
  • Витамин Е (токоферол) — укрепляет сосуды и сердце, повышает их эластичность.
  • Витамин P (рутин) — сокращает проницаемость и кровоточивость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) — укрепляет сердечные ткани, предотвращает возникновение холестериновых бляшек в сосудистых путях.
  • Кофермент Q10 — этот элемент вырабатывается в печени и снижает риск возникновения инфаркта, придает энергию.
  • Витамин В1 (тиамин) — нормализует сердечный ритм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — сокращает холестериновый уровень в крови.

Необходимо также поддерживать организм микроэлементами — железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, селеном, хромом.

Для улучшения работы сердца в возрасте после 60 лет нередко назначают такие медикаменты:

  • Вентон – состоит из витамина С, вытяжки гречихи и сока чеснока, укрепляет сосуды.
  • Аскорутин – состоит из витаминов С и Р, поддерживает сосуды.
  • Пирацетам – ускоряет циркуляцию крови в сосудах.
  • Рибоксин – устраняет аритмию, улучшает доставку кислорода.
  • Кавинтон – обогащает сосуды сердца и головного мозга кислородом.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика направлена на предотвращение первых или повторных клинических проявлений заболеваний сердечно-сосудистой системы у лиц, которым уже поставлен диагноз. Требуется полный отказ от вредных привычек и глубокая переработка рациона питания.

Пациентам часто рекомендуется средиземноморская диета, в которой много олеиновой и а-линолевой кислот. Важно включить в рацион рапсовое масло, большое количество фруктов, овощей, рыбы, хлеба. Возможна и строгая вегетарианская диета.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Наряду с нормализацией питания и приемом препаратов, людям необходимы дозированные физические нагрузки.

Основные лечебные мероприятия в этом случае устанавливает врач. Он назначает прием препаратов, снижающих холестерин, разжижающих кровь, укрепляющих сосуды: в каждом отдельном случае необходимость тех или иных таблеток оценивается на основании состояния здоровья пациента.

При разработке индивидуальной лекарственной программы вторичной профилактики болезней сердца и сосудов врач руководствуется не только влиянием медицинских средств на отдельные показатели (например, холестерин), но и на качество жизни, ее продолжительность. Не всегда это взаимосвязано.

В пособии ВОЗ перечислены нормограммы, согласно которым оценивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактические мероприятия по снижению этого риска — первичные и вторичные, включая рекомендации по изменению питания и перечень назначаемых таблеток и иных форм препаратов в зависимости от показателей крови и здоровья пациента.
Скачать карманное пособие ВОЗ по оценке и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний

Можно ли снизить риск рождения ребенка с таким заболеванием?

Если женщина хочет родить здорового ребенка, то ей нужно планировать свою беременность. В первую очередь — пройти полное медицинское обследование и пролечиться от возможных инфекций. К наиболее опасным инфекционным заболеваниям, которые важно хотя бы «усыпить», относятся:

  • цитомегаловирус;
  • ветряная оспа;
  • токсоплазмоз;
  • краснуха;
  • вирус герпеса.

Во время наступившей беременности обязательно нужно отказаться от алкоголя, курения и приема любых медикаментов, не назначенных врачом. Работа в это время на вредном производстве увеличивает в разы риск рождения больного малыша, и как правило, это касается сердечных заболеваний.

К наиболее простым правилам укрепления здоровья женщины, а значит, и ее еще не рожденного ребенка, относятся:

  • рациональное питание;
  • контроль веса;
  • отсутствие стрессовых ситуаций;
  • полноценный отдых;
  • своевременная диагностика по показаниям врача.

Очень важно встать на учет в поликлинику как можно раньше, сдавать соответствующие анализы и посещать узких специалистов, только тогда вероятность родить здорового малыша действительно повысится.

Помимо всех советов по укреплению сердца и сосудов стоит помнить, что в любом возрасте необходима физическая активность. Важно, особенно в пенсионном возрасте, научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, делать приседания и утреннюю разминку, заняться скандинавской ходьбой.

Источник: https://oserdce.com/interesnoe/profilaktika-serdechno-sosudistyx-zabolevanij.html

Профилактика сердечно сосудистых заболеваний: подходы к лечению

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Современная профилактика заболеваний сердца занимает значительный сегмент в сфере терапии наиболее опасных угроз здоровья человечества в современном обществе. Статистика — вещь достаточно упрямая и в ней нет ничего условного. На просторах отечества каждый год от сердечных заболеваний умирает от 1000 тыс.

до 1500 тыс. больных с установленным диагнозом. Это весьма серьезная клиническая ситуация, коротая, требует кардинальных решений. Ведь смертность по причинам патологий сердца и сосудов, любые заболевания сердца достигает 55% – 60% всего объема смертельных случаев.

Российская Федерация является лидером по этому весьма печальному показателю. Ишемия, инсульты, разрушение системы обмена. Весьма серьезные проблемы.

Но именно благодаря стройной системе профилактики предупреждения сердечно — сосудистых заболеваний и пред патологического состояния в наши дни есть возможность снижения таких серьезных показателей, их адекватное успешное лечение.

Этиология

Устранить практически все возможности появления различного рода сосудистых расстройств, помочь сузить круг пациентов, которые страдают от ишемии сердца, инсультов иных недугов – основная задача профилактического направления медицины. В частности – особенно важны способы профилактики острых и хронических заболеваний сердечно — сосудистой системы для людей из так называемой группы риска.

Возникновение патологичного процесса связано с нарушениями сердечно-сосудистого обмена в сфере артериального или венозного русла. Возможными причинами, которые могут побудить нарушения столь серьезного порядка, современные клиницисты считают следующие причины:

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

  • Генетика – нарушения наследственности, когда близкие родственники страдают теми или иными заболеваниями сердца и сосудистого русла, при болезнях, передающихся из рода в род.
  • Эндокринология – расстройства обмена веществ на самом тонком уровне, сахарный диабет и гормональные расстройства, особенно – нарушения выработки гормона надпочечников адреналина, эстрогенов и дисбаланса других половых гормонов. Все это приводит к тому, что расстраиваются все системы организма.
  • Хронические инфекции – влияние туберкулеза, сифилиса, ВИЧ и других тяжелых воспалений оказывают значительное влияние на возникновение расстройств сосудистой системы.
  • Сосуды и сердце страдают на фоне значительных нарушений анатомии какими являются врожденные и приобретенные пороки сердца. Профилактика сердечной патологии и многочисленных сосудистых заболеваний очень ценная в аспекте предупреждения серьезных расстройств работы сердца. Заболевание выражается в качестве атеросклероза сосудистой системы бассейна элементов головного мозга – трубочек по которым должна циркулировать кровь, зарастающих бляшками из холестерина. Проявляется ишемия сердца в качестве следствия недостаточности кислородного обеспечения, требующегося для полноценной деятельности сердца, патология периферии артерий.
  • Немаловажно влияние расстройств микро циркуляции крови на фоне развития тромбов.
  • Тромбоз, крупная закупорка магистральных сосудов, воспаления мышцы сердца различной этиологии — миокардит, которые крайне важно своевременно лечить.

На фоне всех этих причин особое внимание следует уделить малоподвижному образу жизни, неправильному и несбалансированному питанию, минимальным физическим нагрузкам и прочим, кардинально неправильным аспектам ежедневной жизни. Итак, — о вариантах правильного подхода разработки систем для профилактики ССП.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Нагрузки на организм

Пользу от гимнастики и ЛФК достаточно сложно переоценить. Это направление преследует актуализацию на активные занятия на свежем воздухе, когда осуществляется питание и насыщение кислородом, витаминами, микроэлементами.

Вторым, не менее важным направлением можно назвать увеличение интенсивности кровообращения, укрепление миокарда, рост анаэробного обмена. Именно в данном контексте вопрос, как избежать сердечно — сосудистых патологий актуален сегодня и завтра.

Очень важны такие занятия, как упражнения с применением ходьбы, бега, активных лыжных пробежек, велосипедного спорта и скандинавского шага.

Очень важным моментом возникновения тех или иных заболеваний сердца являются атеросклеротические явления в области стенок сосудов.

Холестериновые отложения оказывают значительное патологическое влияние на сужение просвета сосудистого диаметра, когда отложения жира, который человек потребляет выше установленной физиологической меры.

Жиры в физиологической норме не имеют тенденции оседания на стенках сосудов, они сгорают тысячами калорий в спортивных качалках, фитнес залах, их уровень на черте безопасности поддерживает физиологический гемостаз на фоне роста коронарного кровотока.

Особе значение имеет контроль уровня АД и его постоянное поддерживание постоянного уровня как основного фактора профилактики заболеваний подобного рода. Методы профилактики сердечно — сосудистых патологий, профилактические мероприятия физического направления в качестве успешного их предупреждения включают следующие позиции:

  1. Спортивная ходьба в физиологически обусловленных рамках одинаково важна для мужчин и женщин;
  2. Оздоровительный бег, не менее 40 км в неделю, но при условии сохранения работоспособности и увеличения физической активности;
  3. Гимнастика, где в комплекс упражнений в виде вращения сжатыми кистями и ступнями, ритмика сжатия, поворотов и разгибания кисти рук, мах ногами, поворот корпусом, выпад с вертикальным подъемом левой и правой ногой по очереди.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции

Подобные занятия могут быть приемлемы как в качестве утренних занятий, так и как тонизирующий комплекс несколько раз в сутки.

Противопоказаниями для использования физических нагрузок определенного уровня могут стать миокардит, эндокардит, ревматизм, другие подвиды заболеваний сердца и сосудов, признаки острой сердечной недостаточности, появление приступа инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца, который сопровождается значительным болевым синдромом в области левой части груди.

Из чего состоит профилактика СС3?

Тренировки, лечебная гимнастика, занятия йогой, китайской гигиенической дыхательной системой — это далеко не все, что может предложить современная медицина. Чтобы правильно построить систему профилактики в области современной программы, предложена следующая структура мероприятий:

  1. Популяционная часть проводится на уровне всех категорий социума, что позволяет значительно улучшить качественные показатели жизни, снизить риски патологических процессов в сердце и сосудах, минимизировать распространение вредных зависимостей, привычек и пристрастий. Это сегмент профилактики не нуждается ни в обследовании, ни в проведении диагностических процедур;
  2. Система первичной профилактики острых сердечно — сосудистых заболеваний является стратегией высочайшего уровня риска. Основное направление преследует цель, как предотвратить развитие патологии рисковых подгрупп населения, где наиболее частыми бывают заболевание сердца и сосудов.
  3. Третьей, наиболее серьезной частью вторичной профилактики любых сердечно-сосудистых заболеваний является значительное снижение и кардинальная минимизация рисков последующих осложнений у больных СС патологиями.

Основная часть профилактических мер

Сюда входят строго обусловленные методики, которые одинаково приемлемые как для обитателей групп риска. Кроме того они в равной степени могут быть полезны для здоровых людей и для потенциальных «инфарктников». Это простые и совершенно не требующие большого внимания и количества времени приемы:

  • Упорядочение режима жизни и здоровая система питания;
  • Внедрение полезного набора продуктов, насыщенных комплексом витаминов, микроэлементов и кислот;
  • Увеличиваем потребление морской рыбы, бобов, петрушки, укропа и иной зелени, овощей, сухофруктов, овсянки, обязательны свежие фрукты и овощи;
  • В содержании меню минимизировать жирное мясо, насыщенные продукты из молока, соль, сахар, мучное, сладости. Диетологи рекомендуют ограничить количество сыра, желтков, сливочного масла, жирной сметаны, почек, печени, икры, мозгов, нужно избегать острых и пряных приправ;
  • Наилучшим способом будет использование оливкового масла;
  • Отказ от наиболее опасных вредных пристрастий – алкоголя, курения, крепкого кофе и чая;
  • Постоянные ежедневные измерения уровня артериального давления;
  • Умеренные физиологические занятия гимнастикой и правильные нагрузки;
  • Контроль массы тела и поддержание его в норме.

В сегменте риска находятся и дети, для чего в группах крайне важно проводить профилактику в самом раннем возрасте, чтобы избежать развития патологического состояния в дальнейшем.

Источник: https://CardioPlanet.ru/zabolevaniya/sosudy/profilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevanij

Эксперты рассказали о способах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Всемирный день сердца (World Heart Day) проводится по инициативе Всемирной федерации сердца (World Heart Federation) с 2000 года. Он отмечается ежегодно 29 сентября с целью повышения информированности общественности об опасности сердечно-сосудистых заболеваний. В России этот день и следующая за ним неделя называются Российской национальной неделей здорового сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят: ишемическая болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу); болезнь сосудов головного мозга; болезнь периферических артерий; ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями); врожденный порок сердца (существующие с рождения деформации строения сердца); тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким).

Эксперты согласны в том, что в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний первостепенную роль играет здоровый образ жизни.

«Неблагополучие с сердцем начинается всегда с неправильного образа жизни. В первую очередь здоровье сердца начинается со здорового питания. Наши с вами соотечественники, к великому сожалению, на это обращают мало внимания. Разговоров все больше про экологически чистые продукты и тому подобное, но всерьез мало кто отдает себе отчет, что он употребляет в пищу», — сказал кардиолог Владимир Хорошев.

Он отметил, что в целом россияне пока не относятся к себе и своему здоровью так же внимательно, как это делают жители стран Европы и Северной Америки.

«Именно поэтому у нас в огромной степени больше неблагополучия с сердцем, чем у тех же немцев, англичан, французов. И не только с сердцем, а вообще с сердечно-сосудистой системой, в частности, инсультами, то есть острыми нарушениями мозгового кровообращения.

Говоря об инсультах – это все следствие в большой степени неблагополучия со всеми сосудами, особенно, в первую очередь, артериальными.

Проблема атеросклероза, то есть сужение просветов сосудов за счет формирования атеросклеротических бляшек, особенно в магистральных сосудах, таких как главный артериальный сосуд аорты и магистральных ветвей этой аорты: сонной, позвоночной, коронарной артерий», — добавил Хорошев.

По его словам, постепенно сужение сосудов достигает критического уровня, из-за чего они уже не могут обеспечить сердце нужным объемом крови. А при нехватке артериального кровотока, возникает предынфарктное состояние, а потом и инфаркт.

Профилактика факторов риска

Как рассказал РИА Новости ученый секретарь Российского научного медицинского общества терапевтов, кардиолог Валентин Кокорин, причинами широкой распространенности сердечно-сосудистых заболеваний в России является недостаточная коррекция факторов риска, таких как гиподинамия, артериальная гипертензия, курение, избыточная масс тела, нарушение липидного обмена, сахарный диабет.

«Все эти факторы риска, ассоциированные состояния, которые приводят в свою очередь к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Мне кажется, что в направлении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – это как раз тот резерв, который мы можем развивать и более активно использовать в настоящее время. Потому что в современных условиях научились оказывать высококвалифицированную помощь пациентам, у которых уже развились сердечно-сосудистые заболевания, улучшается их прогноз, снижается летальность, уменьшается количество госпитализаций, но в вопросах первичной профилактики пока, к сожалению, есть достаточно много сложностей, которые связаны уже не только с самой медициной, но и с самим обществом. Это и вопросы национальных приоритетов… и вопросы ранней профилактики, профосмотров. Много делается в этом направлении, но пока это все еще уступает нашим коллегам в развитых странах мира», — отметил Кокорин.

Новые лекарства

По словам Валентина Кокорина, в настоящее время ведется разработка множества препаратов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

«Это и препараты для коррекции свертываемости крови, новые антикоагулянты пероральные появляются практически каждый год.

Новые препараты для лечения дислипидемии – нарушения липидного обмена, целые новые группы препаратов даже появляются, новые средства для лечения сердечной недостаточности. Это основные медикаментозные направления, которые сейчас разрабатываются», — сказал Кокорин.

Он также отметил, что еще одно активно развивающееся направление – это разработка комбинированных препаратов, сочетающих в себе сразу несколько активных лекарственных веществ.

Но в то же время, по словам Кокорина, за первую половину 2017 года был зарегистрирован только один новый препарат для лечения патологий сердечно-сосудистой системы – в США.

Это связано с долгим сроком, требующимся на разработку таких лекарств.

«В среднем сейчас (разработка занимает) от 15 до 20 лет: это с момента выделения формулы лекарства до того момента как она регистрируется в качестве лекарственного средства в какой-либо стране, иногда чуть больше, иногда чуть меньше, но в среднем вот именно 15-20 лет», — добавил Кокорин.

Советы на каждый день

По словам Владимира Хорошева, роль питания и движения в сохранении хорошего состояния сердца весьма значительная.

«В странах, где долго живут, всех учат, что если они будут употреблять одно-два яблока в день, то шансов прожить долгую жизнь намного больше, чем если они этого делать не будут. Или если они будут выпивать стакан виноградного сока, лучше из красного винограда, то шансов прожить долго и без проблем у них больше», — сказал Хорошев.

Он отметил, что хорошее влияние на сердце оказывает употребление молочных продуктов, в том числе и обычного молока, но в России мало кто знает, что пить его лучше утром или перед сном, причем молоко должно быть теплым.

«Или скажем о роли витамина Е… это витамин долгожительства. Чтобы поддерживать сердце и артериальные сосуды в первую очередь в нормальном состоянии, надо действительно употреблять продукты, богатые витамином Е: это овощи, творог, сыр, бобовые, рыба, растительные масла. Все это нормализует работу сердечной мышцы», — добавил Хорошев.

Он также обратил внимание на важность движения.

«Люди понимают постепенно, что действительно вредно вести сидячий образ жизни… человек должен проходить не менее 6-8 километров день, это обеспечивает нормальный возврат венозной крови», — сказал Хорошев, отметив, что если этого не происходит, то у человека приводит к артериальной гипертензии, что способствует развитию атеросклероза.

«Вероятность всего этого можно уменьшить только теми усилиями, которые направлены на здоровое питание, на здоровый образ жизни, избегание сидячего образа жизни. Людям умственного труда нужно помнить, что каждый час нужно встать и пройтись, подняться по лестнице, например», — сказал Хорошев.

Влияние погоды и стресса

Хорошев отметил, что стоит избегать условий, которые могут вызывать спазмы сосудов.

«Причиной состояния резкого сужения (сосудов) может быть спазм в результате неблагоприятных условий, например, холода. Очень часто люди должны помнить, что ветреной холодной погоды нужно избегать, максимально нужно защитить себя от этого воздействия. Такая погода – очень неблагоприятный фактор для сердца», — сказал врач.

По его словам, негативное влияние на сердце также оказывают панические атаки, которые стали проявляться чаще; в таком случае происходит мощный выброс гормона стресса — кортизола.

«А когда кортизол выбрасывается без должной цели, то есть нет видимой мотивации для этого, то он приводит к сильному повышению артериального давления, тогда это тоже пагубно сказывается на сердце, ведет к его быстрому износу, к раннему старению», — подытожил Хорошев.

Источник: https://sn.ria.ru/20170928/1505778462.html

Статья. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровое сердце – путь к долголетию, так как этот орган дарит человеку жизнь. А что ещё может быть ценнее для человека на этой земле, как не сердце!? Сократительная сердечная мышца неустанно работает на протяжении всей жизни, не прекращая трудится ни на минуту, во благо здоровья.

Сердечные заболевания возникают по разным причинам, от неправильного образа жизни, плохого питания, малоподвижного образа жизни, злоупотребления вредными привычками, лишнего веса и из-за врождённых кардиологических пороков. В данной статье TimeLady.ru постарается обобщить те известные методы профилактики и правила питания, которые облегчат работу сердца ещё на долгие годы.

Правильное питание для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

  • Переедание. То количество еды, которое употребляет человек, не должно вызывать чувство переполненности желудка. Большой объём пищи заставляет сжиматься сердечную диафрагму, замедляет пульс и вызывает нагрузку на сердце.
  • Жирная пища. Ограничьте употребление животных жиров, вместо этого возьмите за правило готовить салаты с нерафинированным, кунжутным и оливковым маслом. Кокосовое, пальмовое и топлёное масло вредит сердцу, ускоряет его старение и при этом ослабевает мышечная ткань.
  • Мясо. Полезно есть запечённое легкоусвояемое мясо, избегая жарки в маслах и маргарине. Отличная альтернатива свинине: нежирная телятина, курица, кролик, перепёлка, индюк. Исключите магазинные мясные деликатесы: ветчину и колбасы. Изредка готовьте блюда из баранины, с салом, печенью, мясом утки, гуся.
  • Морепродукты. Регулярное употребление рыбы и морепродуктов оградит вас от множества сердечных заболеваний. Сорта рыбы выбирайте по своему вкусу, запекайте, готовьте на пару или тушите. Если решили пожарить рыбку, выбирайте полезное оливковое масло. Желательно продукт не обжарить, а довести до готовности путем тушения. Ценны для работы сердца и такие виды рыбы как: сельдь, сардина, пеленгас, сёмга, хек, минтай, форель, зубатка и лосось.
  • Кисломолочная продукция. В рационе любого человека кисломолочная продукция должна иметь место. Выбирайте проверенное качество, избегая суррогата, жирных концентратов и окрашенных продуктов. «Живой» йогурт, домашняя сметана, сливки и простокваша — повысят выносливость, сопротивляемость к вирусным инфекциям и гриппу, а значит, снизят риск осложнения на сердце.
  • Фрукты и овощи. Натуральная клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, а также стимулирует работу кишечника благодаря чему, избавит от лишних нагрузок на сердце.
  • Рекомендуемые продукты. Тыква, шпинат, красная нежирная рыба, фейхоа, курага, яблоки, бананы, грецкие орехи (не более горсти в день), виноград, гранат, инжир.

Какая пища может нанести вред работе сердца?

  • Избегайте частого употребления сдобы, сладостей, шоколада, кофе, изделий из белой муки, обильных специй в блюдах;
  • Крепкий алкоголь под запретом, исключительную пользу принесет 150гр красного сухого вина;
  • Пересоленные продукты, консервированные заготовки, конечно, не убрать совсем из нашей жизни, но снизить можно. Так как соль задерживает воду в организме, собирая лишние килограммы, замедляется обмен веществ, а это ведёт к старению органов, ухудшению внешнего вида и хроническим сердечным заболеваниям.

Правильный образ жизни для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системыДавайте рассмотрим правила, которых вы должна придерживаться в своём образе жизни:

  • Ежедневные умеренные физические нагрузки и спорт;
  • Постоянный контроль веса;
  • Контроль работы сердца при помощи кардиограммы после 40-45 лет, по указанию врача-кардиолога;
  • Правильное питание;
  • Исключить стрессы и тревоги, хотя бы те, которые не стоят драгоценного здоровья и жизни;
  • Гуляйте на улице не менее 2-ух раз в день по 20 и более минут;
  • Принимайте витаминные препараты: как общие, так и специальные для сердца.Чаще радуйтесь жизни, любите, проявляйте заботу, не нервничайте попусту, увлекайтесь любимым делом, будьте милосердным к людям, прощайте обиды, и болезни сердца обойдут вас стороной.

Источник: https://infourok.ru/statya._profilaktika_serdechno-sosudistyh_zabolevaniy-487786.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector