Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика болезни

Жизнь – это движение. Наверняка, вы не единожды слышали это популярное утверждение. Но в чём связь между движением тела и физиологическими процессами, которые протекают в организме? И почему гиподинамия – малоподвижный образ жизни, является глубинной причиной множества заболеваний?

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Что такое гиподинамия

Гиподинамия – это медицинский термин, который в буквальном переводе с греческого означает «подсила» или «слабая сила». У термина есть два значения:

  • Валеологическое – малоподвижный образ жизни, отсутствие в образе жизни привычки или потребности двигаться;
  • Физиологическое – функциональные сбои в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Факторы риска

Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.

Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:

  • Ограниченная двигательная активность;
  • Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.

По каким причинам развивается

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

  • Сидячий образ жизни;
  • Злоупотребление транспортом;
  • Длительный постельный режим из-за болезни;
  • Привычка залеживаться в кровати после пробуждения;
  • Пренебрежение спортом;
  • Длительные статические нагрузки (у школьников, студентов, офисных сотрудников).

Виды

Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:

Школьная

Гиподинамия — это зачастую следствие образа жизни или обстоятельств, в которых оказывается человек. Так, у школьников она вызвана отсутствием полноценной двигательной нагрузки в школе и неправильным построением подхода к преподаванию физкультуры, направленной на сдачу необоснованных нормативов, а не на полноценное двигательное развитие ребенка.

Физиологическая

Физиологически в движении человека может ограничить генетическая болезнь или аномалия развития.

Клиническая

Клиническая причина может «обездвижить» в силу развития заболевания опорно-двигательного аппарата, травм, из-за которых больному приходится соблюдать постельный режим или ограничить себя в передвижении. Пневмония, сломанная нога, или еще хуже – травма позвоночника, могут надолго приковать к постели или ограничить двигательную активность.

В этом случае режим является медицинским показанием, однако его побочным эффектом становится развитие гиподинамии, с последствиями которой позже приходится вступать в схватку.

Климатогеографическая

Тяжело бороться с климатогеографической малоподвижностью – когда меньше двигаться заставляет ухудшение погоды.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Жители широт, где холод, стужа и снегопады – привычное дело, приспособлены к такому образу жизни. Например, у северных народов необходимость передвигаться по высоким сугробам обеспечивается потреблением высококалорийной пищи, которая покрывает энергетические затраты организма.

Но вот жители умеренных широт непогоду предпочитают пересидеть дома, а это тоже фактор развития патологии.

Привычно-бытовая и профессиональная

Пожалуй, легче всего бороться с гиподинамией, которая вызвана бытовыми привычками или профессиональными обязанностями. Есть перечень профессий, где причиной малоподвижности является не простая привычка «залипать» перед монитором компьютера, а неизбежные обстоятельства работы.

Например, машинист или водитель, работник колл-центра или таксист постоянно привязаны к рабочему месту и порой даже сделать обычную разминку вовремя возможности нет. Но бытовые привычки легко изменить, а людям с малоподвижной работой остается порекомендовать больше внимания уделять физической активности дома.

Если ещё в начале прошлого века практически весь объём механических операций в промышленности и в быту выполнялся за счет физической силы человека (94 – 96%), то сегодня – только 1%. Этот факт зачастую лишает человечество выбора и «обездвиживает» его.

Формы

Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:

  • Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
  • Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
  • Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
  • Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.

Часто возникновение гиподинамии является следствием психических расстройств, депрессивных состояний и ипохондрии. Снижение двигательной активности – естественная реакция организма, который переходит в режим «энергосбережения» и снижает затраты энергии. В таких случаях именно физическая активность помогает подавить множество психосоматических реакций.

Воздействие на органы и системы

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Какими могут быть последствия гиподинамии? Возможны даже очень опасные результаты подобного образа жизни, хоть их механизм и не так очевиден. Главная функция, которую выполняет для нашего тела движение, – это активизация и «поддержка темпа» обмена веществ.

Если тело научится как следует «разгонять» энергетический обмен, оно сможет использовать жиры и углеводы как источник энергии, в состоянии покоя или в движении. Стоит ли и говорить, что от этого зависит и психическое здоровье, и эмоциональный фон, и самооценка.

На кости

Из-за отсутствия движения происходит застой жидкости в тканях, нарушение водно-солевого баланса. Вода вымывает из костей минералы, одновременно в суставах происходит накопление соляных отложений и разрастание костной ткани, которое еще сильнее ограничивает подвижность.

На мышечную систему

При отсутствии достаточного движения мышечные усилия осуществляются при меньшей нагрузке на мышечный аппарат. Мышцы недогружены, энергетический обмен нарушается, а вместе с ним снижается эластичность мышечных волокон. Это снижает общую работоспособность.

Дольше остальных способны противостоять малоподвижности мышцы шеи и спины, меньше всего «сопротивляются» мышцы живота. Атрофия мышц формирует ощущение общей физической детренированности, нарушает водно-солевой баланс.

На сердце

Крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы в результате нарушения гравитационного взаимодействия. Например, уменьшается сила сокращений сердца из-за уменьшения количества венозной крови, которая возвращается в предсердия. Вследствие этого снижается тонус сердечной мышцы, а количество циркулируемой крови – уменьшается.

На сосуды

Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, которые должны «двигать» гораздо меньший объем крови, падает артериальное давление, ткани плохо снабжаются кислородом, возникает кислотное голодание и общие нарушения обмена веществ в результате застоя крови и лимфы.

На дыхательную систему

Двигательная активность воздействует на легкие в качестве полноценной тренировки. Занятие спортом способствует расширению их полезного объема, а вот отсутствие движения приводит к спаданию. При мало-мальски ощутимой нагрузке возникает ощущение удушья и нехватки воздуха.

Ухудшается альвеолярный газообмен. Ненасыщенная кислородом кровь не питает ткани, провоцируя мышечную слабость и усталость. Обмороки и головокружения становятся привычным спутником человека, который мало двигается – особенно в ситуации критической физической нагрузки.

На железы внутренней секреции

Гиподинамия и ее последствия не менее губительны и для эндокринной системы. Выработка гормонов нарушается, а учитывая, что отсутствие активности часто влечет за собой и нарушения питания, то в комплексе это приводит к усугублению симптомов. Это чревато ожирением, нарушением либидо, а для растущего организма – даже отставанием в развитии.

На нервную систему

Из-за высокой степени взаимосвязей в нашем теле нервная система, регулирующая все остальные процессы, тоже страдает, если человек мало двигается. Замедление метаболизма вызывает апатию, депрессию, нарушения сна, повышенную возбудимость, снижает сопротивляемость стрессам.

На печень

При малоактивном образе жизни нарушается отток желчи, происходят сбои в выработке ферментов, появляются вредные последствия ожирения, неизбежно прогрессирующего при запущенных формах: атеросклероз сосудов, их закупорка, развитие патологий в желчном пузыре.

На иммунную систему

Слабая активность снижает иммунные свойства организма. Мало того, что из-за вынужденного пребывания в изолированном пространстве человек теряет сопротивляемость вирусам и инфекциям. В придачу замедление метаболизма негативно сказывается на выработке кровяных телец, и иммунный контроль над процессами в организме ослабевает.

Это опасно еще и тем, что нарушается контроль процессов деления клеток. А значит – у организма есть все шансы вовремя «не заметить» развитие опухоли или другого новообразования.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Симптомы

С гипокинезией – недостатком мышечных движений – проще, так как очевидно, что сломанная нога в гипсе на несколько месяцев будет обездвижена, а потом ее придется разрабатывать.

А гиподинамия, которая возникает в силу бытовых привычек, тяжело диагностируется. Часто уже в запущенной фазе она проявляется:

  • Вялостью;
  • Апатией;
  • Сонливостью и синдромом хронической усталости;
  • Депрессией;
  • Нарушением сна – бессонницей, или наоборот, не проходящей сонливостью;
  • Снижением или непомерным увеличением аппетита;
  • Общим недомоганием;
  • Болью и онемением мышц даже при незначительной физической нагрузке, появлением одышки или учащением сердцебиения, потемнением в глазах, головокружением после незначительного физического усилия.

Особенности протекания у детей

У детей и подростков она развивается в силу ограниченной подвижности в школе и дома.

Когда ребенок проводит большую часть дня за школьной скамьей, возникает застой крови и лимфы в нижних конечностях, а вот мозг и другие органы при этом хуже снабжаются кровью. Возникает кислородное голодание, ухудшается внимание, память, способность мыслить и концентрироваться.

Слабость мышечного каркаса, особенно антигравитационных мышц спины, провоцируют нарушения осанки и искривление позвоночника.

У детей малоактивный образ жизни гораздо быстрее приводит к возникновению заболеваний, ведь их скелет и мышечная система еще не до конца сформированы и не имеют достаточного запаса сопротивляемости.

Диагностика

Гиподинамию и ее симптомы часто трудно диагностировать самостоятельно – ведь приблизительно таким же набором симптоматики отличается еще десяток подобных заболеваний. Но на ее наличие в запущенном состоянии указывает лишний вес, а в раннем периоде – признаки общего переутомления организма.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

В любом случае доктор проводит полные клинические исследования, чтобы исключить наличие более серьезных заболеваний в анамнезе – эндокринных отклонений, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лечение

Гиподинамия опасна не столько сама по себе, сколько своими последствиями, которые грозят не только тонусу организма, но нормальной жизнедеятельности органов и систем. Если её не лечить, она чревата возникновением тяжёлых физиологических отклонений, справиться с которыми будет гораздо сложнее, чем предотвратить.

Единственным лекарством при этой проблеме будет движение. А для того, чтобы заставить себя больше двигаться, придется побороть своего главного врага – лень и апатию. Тем же, кто категорически не приемлет спорт, можно посоветовать ходьбу.

Начните с того, что утром спуститесь из квартиры не на лифте, а по лестнице. Возвращаясь с работы, проделайте тот же путь. Постепенно введите это в привычку и старайтесь заменять все больше автоматизированных процессов физическими усилиями.

Прогноз

Гиподинамия – это такое заболевание, лечение которого на любой стадии покажет позитивный результат и общий оздоровительный эффект для организма.

Профилактика

У разных групп риска профилактика в основном сводится к главному – увеличению физической активности организма. Это достигается у разных категорий больных людей, подверженных риску развития этой патологии, следующими комплексными средствами:

Дети (детский сад, школьники, подростки)

Активные игры и времяпровождение на свежем воздухе, занятия по физической культуре и хореографии, утренняя гимнастика, занятия в спортивных секциях, физкультминутки в перерывах.

Взрослые, ведущие малоактивный образ жизни в силу бытовых привычек или профессиональных особенностей

Частые прогулки, занятия спортом, максимальное исключение транспорта. Вместо поездок на авто больше ходить пешком, вместо лифта – подниматься по лестнице, не пользоваться эскалатором. Действовать по правилу нанодоз – начинать с малой нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Больные, страдающие гипокинезией в силу пребывания на постельном режиме или ограниченные в передвижениях из-за травм

Занятия лечебной физкультурой, самомассаж или сеансы лечебного массажа у специалиста.

Источник: https://TravmaOff.ru/bolezni/gipodinamiya.html

Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактикаПодвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз.

Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно.

К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний.

При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи.

У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактикаОсобенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

  • Какие недуги подстерегают пользователя компьютера
  • 5 причин заняться скандинавской ходьбой
  • 8 вредных последствий просмотра телепередач

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза.

С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Прогноз

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Профилактика гиподинамии

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • своевременное лечение соматических заболеваний;
  • коррекция избыточного веса;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Источник: https://www.neboleem.net/gipodinamija.php

Последствия гиподинамии

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») возникает вследствие ограниченной двигательной активности всего организма, а также минимальной нагрузки на мышцы.

Основные формы гиподинамии:

  1. гипоэргия – снижение количества и объема движений;
  2. гипокинезия –однообразные движений, нехватка разнообразия;
  3. гипотония – низкая интенсивность и качество движений.

Гиподинамия на сегодняшний день является проблемой всего мира. Это не болезнь, но серьезная проблема для общества, которой страдает не только взрослое население, но и дети. Необходимо серьезно задуматься над этой проблемой, ведь она приводит к таким нарушениям, как: гипертония, ожирение, инфаркт миокарда.

Причины гиподинамии

К прямым причинам гиподинамии относятся малоподвижный и неактивный образ жизни, длительное пребывание в пастельном режиме, злоупотребление транспортом, большие нагрузки в школе у детей, не желание заниматься спортом.

К косвенным причинам можно отнести следующие: автоматизирование труда, большое распространение офисной «сидячей работы», технический прогресс, а также урбанизацию.

Симптомы гиподинамии

К симптомам гиподинамии относятся:

  • слабость, усталость;
  • сердцебиение учащенно;
  • повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • нервозные состояния;
  • понижается умственная работоспособность;
  • снижение или повышение аппетита;

Эти же признаки можно наблюдать у детей, но могут присоединяться и другие: гастрит, ожирение, нарушение функций печени, колит.

Последствия

При малоподвижном образе жизни человека мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила, возникает вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульты, атеросклероз, происходит нарушение обмена веществ.

Со временем происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате остеохондрозы, остеопорозы, артриты, также нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая система, эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы.

Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы. Появляется избыточный вес, депрессии, неврозы.

Изменяется работа головного мозга:

  • умственная активность снижается;
  • быстрое утомление;
  • падает работоспособность.

Лечебные мероприятия

Если наблюдаются симптомы гиподинамии, следует обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Это необходимо, ведь симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут быть симптомами других развивающихся и прогрессирующих заболеваний.

Лечения подбирается в зависимости от степени болезни, и непосредственно состояния пациента. В первую очередь, необходимо выяснить причину, повлекшую гиподинамию, и устранить ее.

Лечение в основном направлено на сопутствующие заболевания и устранение последствий.

Как исправить ситуацию?

В первую очередь, необходимо изменить образ жизни и распорядок дня. Здоровый образ жизни — отличное решение последствий гиподинамии, а это — отказ от вредных привычек, правильное и рациональное питание, движение. Пешие прогулки имеют двойную пользу: двигательная активность, насыщение организма кислородом.

Без сомнений, отличный вариант — это занятие спортом, посещение спортивных и фитнес клубов, плавание, катание на лыжах, роликах, коньках. Не стоит забывать про бег в парке, велосипедные прогулки, активные игры на свежем воздухе, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис.

Хорошей альтернативой фитнесу будет продолжительная, активная прогулка с собакой. Поездку на лифте лучше заменить пешим подъемом по лестнице. Утренняя зарядка будет хорошим началом дня. Разумные нагрузки — это гарантия, что гиподинамия пройдет стороной, ну и конечно же ее последствия.

В профилактику гиподинамии врачи также включают потребление большого количества жидкостей — чаи, морсы, компоты. Фруктовые и овощные соки хорошо повышают иммунитет. Питание должно быть сбалансированное и содержать достаточное количество овощей и фруктов. Также в профилактике важная роль отводится полноценному здоровому ночному сну, не менее 8 часов.

Но иногда происходят случаи, когда гиподинамии возникает не зависимо от людей. Это тяжелые заболевания, при которых нет возможности для двигательной активности, травмы. В этих случаях необходимо проведение лечебной физической культуры, для работы всей мышечной системы, она необходима для профилактики гиподинамии, поддержания мышечного тонуса, профилактики тромбоэмболии и других осложнений.

Также с гиподинамией можно бороться и дома. В этом помогут турник, шведская стенка, гантели, обруч, эспандер, велотренажер, скакалка. Дома можно выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания, пресс.

Если на фоне гиподинамии появились заболевания, необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и в соответствии с ней назначит лечение. Но не забывайте что лекарственные препараты не заменят хорошей двигательной активности.

Люди с ожирением, перед тем как начать заниматься спортом, должны проконсультироваться с врачем, который определит допустимые нагрузки на начальном этапе, возможно, сначала занятия могут проводится с инструктором лечебной физической культуры, так как у таких людей часто присутствуют сопутствующие заболевания: сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца.

Источник: https://spravochnick.ru/medicina/posledstviya_gipodinamii/

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире.

Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна.

Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза.

Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии.

Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек.

Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США.

Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый.

В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой.

Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами.

В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности.

Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека.

Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках.

Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения.

Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты.

Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов.

Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Источник: http://xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai/tsz-i-omp/53-gipodinamiya-simptomy-ee-posledstviya-i-profilaktika

Гиподинамия и ее профилактика

Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. «Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма», гласит французская поговорка.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Так уж повелось, что до недавнего прошлого многие у нас считали, что если человек заболевает, то в первую очередь в этом виновата медицина. И именно врачи, которые не сумели быстро поставить на ноги больного. А о том, как человек до своего заболевания относился к собственному здоровью, в каких условиях жил и работал, почему-то мало задумывались

Однако в последнее время учёными доказано, что здоровье только в 7-8% случаев зависит от здравоохранения, более же чем наполовину — от образа жизни людей.

А раз так, то должна всемерно возрастать роль каждого человека в борьбе за собственное здоровье, более того, необходимо, чтобы это стало по-настоящему престижным делом.

И тут нужен механизм не только морального, но и социально-экономического стимулирования здорового образа жизни.

Взять нервные нагрузки. Они чрезвычайно велики. Не поэтому ли столь часты расстройство сна, повышенное артериальное давление, головные боли и некоторые другие невротические явления? Совсем не редки жалобы на отсутствие бодрости, повышенную утомляемость.

А гриппоподобные заболевания? По статистике эти инфекции — одна из наиболее частых причин невыхода на работу. Постоянные статические нагрузки ведут к тому, что совсем не редки боли в позвоночнике, варикозное расширение вен. Этот список заболеваний можно было бы продолжить….

При этом нередко забывают, что нездоровый человек не в состоянии трудиться с полной отдачей сил, а нередко ещё и является источником распространения инфекции ….

В последние годы благодаря возрастающей технизации и автоматизации многих производственных процессов уменьшилась доля физической работы, соответственно снизился расход энергии. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энергозатраты.

В связи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанными с ним хроническими неинфекционными заболеваниями.

К их числу можно отнести так называемые массовые дегенеративные болезни, главным образом атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру.

Факт остается фактом — алкоголем, никотином и наркотиками злоупотребляют миллионы жителей планеты. Причин этому много. Существенную роль играет, очевидно, то, что многие не чувствуют себя более в состоянии отвечать растущим требованиям сегодняшнего дня.

Соответствующее пристрастие дает иллюзорную возможность уйти от реальности и тяжелых жизненных проблем, обрести покой и отдалиться от требований обыденной жизни, приглушить неуверенность и несостоятельность или же справиться с чрезмерными нагрузками.

Последствия длительного злоупотребления наркотическими веществами разрушительны: они вызывают нарушения сердечной деятельности и кровообращения, болезни печени и почек, служат причиной рака и деградации личности, что часто связано с социальным падением и большим числом самоубийств.

Что такое гиподинамия

Гиподинамия (от греческого hypo — внизу и dynamis — сила) — ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.

В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами.

Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других.

Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить.

Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью.

Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок.

Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером.

Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек[1].

Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма.

На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека. Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?

Влияние гиподинамии на организм человека

Выше уже говорилось о том, что генетическая программа человека была заложена с учетом достаточной двигательной активности. Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов, атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной активности естественно приводит к снижению активности энергетического обмена.

Замедляется образование богатых энергией фосфорных соединений, замедляется вывод кальция, вызывая повышенную хрупкость костей. Происходит неизбежное снижение газообмена, приводя к уменьшению вентиляции легких и общему снижению работоспособности. Вот почему человек, ведущий сидячий образ жизни, часто устает больше, чем его активно двигающийся собрат.

Однако последствия гиподинамии далеко не исчерпываются общей слабостью и ощущением усталости. Снижение двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии всех мышц организма человека. Мышечная ткань стенок сосудов и сердечная мышца также неизбежно испытывают на себе последствия гиподинамии.

Недостаточное поступление кислорода и снижение кровообращения нередко приводит к нарушениям ритма сердечных сокращений, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Гиподинамия сопровождается снижением нагрузки на костный скелет человека.

Такое снижение нагрузки в сочетании с нарушениями минерального обмена снижает прочность костной ткани, приводя к деформациям скелета.

Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Рефлекторные связи, сформированные в процессе эволюции, подразумевают тесное взаимодействие мускулатуры с нервной системой.

Гиподинамия неизбежно отражается на эмоциональной сфере, вызывая повышенную реактивность на факторы внешней среды, снижая адаптационные способности человека, приводя к депрессиям и нервным срывам. Особого внимания заслуживает связь гиподинамии с таким заболеванием, как ожирение.

При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению.

Говоря об избыточном весе, следует помнить и о тех многочисленных болезнях, которые являются частым следствием ожирения. К таким заболеваниям врачи относят атеросклероз, сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний.

Научные исследования убедительно доказали, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека. Длительная гиподинамия способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме.

Думается, сказанного выше вполне достаточно, чтобы осознать опасность гиподинамии для здоровья человека.

Отдельного внимания, несомненно, заслуживает влияние гиподинамии на течение беременности, когда ограничение физической активности кажется многим женщинам необходимым условием для рождения здорового ребенка[2].

Как бороться с гиподинамией?

  • Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
  • Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
  • Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).
  • Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
  • Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.
  • Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.
  • Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).
  • Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
  • Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.
  • Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
  • Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.
  • Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.
  • Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.
  • Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Рекомендации по выполнению физических упражнений против гиподинамии.

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать,  двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

  1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.
  2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.
  3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.
  4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.
  5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.
  6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Источник: http://www.10gkb.by/informatsiya/stati/gipodinamiya-i-ee-profilaktika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector