Зарядка при остеохондрозе

Главная
Здоровье

Зарядка при остеохондрозеЗарядка при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе, если делать ее регулярно улучшает общее самочувствие больного и помогает справиться с патологическим процессом.

Постоянные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, предупреждают развития осложнений. Лечебная физкультура при остеохондрозе ускоряет метаболизм, усиливает кровообращение, снимает усталость и нагрузку с позвоночного столба.

Общие правила

Чтобы зарядка при остеохондрозе была особенно эффективна, стоит соблюдать ряд общих правил:

  • Во время сидячей работы надо каждые 40 минут устраивать разминку.
  • На протяжении всего дня спину нужно держать ровно, это позволить распределить нагрузку на позвоночник более равномерно.
  • Спать следует на правом боку или спине.
  • В день необходимо выпивать до 2 литров жидкости.

Упражнения при патологических процессах в шейном отделе

Зарядка при шейном остеохондрозе особенно полезна для людей сидячей профессии.

Находясь дома можно заниматься или с утра или после работы. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не отнимет более 10 минут в сутки, но предупредить прогрессирование заболевание:

  • Лягте на пол, не отрывая спину от пола, поднимите голову и удерживайте ее несколько секунд.
  • Лягте на пол приподнимите подбородок вверх, запрокиньте затылок, при этом шея должна прогнуться, через несколько секунд принять первоначальную позу.
  • Зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться тотчас после пробуждения, прямо лежа в постели. Лягте на бок, голову положите на подушку, при этом она должна находиться на одном уровне с позвоночником. Голову поднимите, вверх стараясь коснуться ей плеча, задержитесь в таком положение на несколько секунд. То же самое повторите лежа на другом боку.
  • Лягте на спину и пытайтесь коснуться подбородком плеча. Плечи меняйте после очередного касания.
  • Исходное положение — лежа на спине, не спеша поворачивайте голову на бок, так чтобы ухо коснулось поверхности пола.

Количество повторов 10—20 раз.

Зарядка при остеохондрозе
Зарядка при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе может выполняться в машине:

  • Руки сцепите в замок, и заведите их за голову, надавите на затылок, при этом головой сопротивляетесь оказываемому давлению.
  • Давите открытыми ладонями на лоб, и одновременно сопротивляйтесь головой давлению.
  • Точно также давите на височную область.

Гимнастика для шей при остеохондрозе может проводиться в любом удобном месте:

  • Подбородок прижмите к шее и затем не спеша поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Распрямите спину и плечи и не торопясь наклоняйте голову в разные стороны.
  • Делайте не спеша круговые движения головой сначала влево затем вправо.

Зарядка при патологическом процессе грудном отделе

Болезненные ощущения, периодически появляющиеся в грудном отделе позвоночника, могут свидетельствовать о дегенеративно-дистрофических процессах. Регулярная зарядка при остеохондрозе может предупредить развитие серьезных осложнений и уберечь от инвалидности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе может включать в себя следующие упражнения:

  • Встаньте на четвереньки и прогибайте спину, стараясь животом достать пола.
  • Лягте на живот, руки вдоль туловища. По очереди поднимайте голову и нижние конечности.
  • Сядьте на стул, руки сцепите в замок, и заведите их за голову, прогибайте спину, так чтобы лопатки упирались в спинку стула.
  • Сидя на стуле, поднимайте и опускайте плечи.
  • Выполняйте вращательные движения плечами.

Зарядка при остеохондрозе выполняется с необходимым количеством повторений исходя из индивидуальных возможностей.

Упражнения при проблемах в поясничной области

На поясничный отдел нагрузок приходиться больше всего. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе является значимым фактором для сохранения здоровья позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе поясничной области будет особенно эффективна, если делать ее с утра.

  • Полезны такие упражнения как «ножницы», «велосипед» и «мостик».
  • Прижмите колени к груди и, оставаясь в таком положении, покатайтесь на спине по поверхности пола.
  • Выполняйте наклоны и упражнения на растяжку, они помогут вернуть анатомическое положение позвоночника.
  • Полезно висеть на турнике.

Зарядка при остеохондрозе должна стать обязательной и тогда болезнь будет беспокоить редко.

Нужно только помнить, что нагрузки на позвоночник не должны быть чрезмерными. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Очень полезна йога при остеохондрозе.

Йога при остеохондрозе:

  • Укрепляет мышцы спины, предупреждает обострения заболевания;
  • Нормализует кровообращение в поврежденном участке, благодаря чему улучшается трофика больного отдела;
  • Делает эластичными связки и сухожилия.

Нужно помнить, что йога при остеохондрозе противопоказана при:

  • онкологии;
  • психических заболеваниях;
  • высокой или низкой температуре тела;
  • отдельных физических аномалиях;
  • Хронических ЛОР-заболеваниях и патологий почек.

Полезен и лечебный массаж при остеохондрозе, который нужно проводить раз в 6 месяцев.

Регулярная лечебная физкультура при остеохондрозе может существенно улучшить качество жизни больного.

(1 голос, в среднем: 5 из 5)
style40plus.ru
Зарядка при остеохондрозе

Источник: https://style40plus.ru/gimnastika-pri-osteohondroze/

Зарядка в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз довольно коварное заболевание. Оно развивается по разным причинам, а его протекание способно кардинально изменить человеческую жизнь.

Кроме того, с каждым годом эта патология «молодеет», сегодня ее диагностируют и у пожилых пациентов, и у относительно молодых людей.

Как правило, при лечении применяют медикаментозную терапию и различные процедуры, но в последнее время огромную популярность обрели комплексы физических упражнений, помогающие нормализовать состояние больного остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе

Причина множества патологий кроется в неправильном образе жизни. Шейный остеохондроз – не исключение. Среди главных человеческих ошибок стоит выделить питание.

Как правило, люди потребляют любую пищу, совершенно не думая о ее влиянии на организм в целом.

А ведь именно качество и состав еды влияют на процесс пищеварения, на то, в какой мере она будет задействована в обмене веществ.

Благодаря обменным процессам съедаемые нами продукты превращаются в некое топливо, гарантирующее жизнедеятельность организма. Именно питательные компоненты, получаемые после расщепления пищи, участвуют в восстановлении клеток, обновлении и регенерации тканей.

Одной из составляющих, обладающей хондрозащитными качествами, является глюкозамин (на 2-м месте по важности находится хондроитин). Эти элементы ответственны за защиту и восстановление пострадавшей хрящевой ткани.

Хондропротектры содержатся во многих препаратах, но гораздо лучше пополнять их запасы, употребляя обычную пищу. В частности, для этих целей надо питаться морепродуктами, овощами, разными салатами. Очень полезным считается всем известный холодец.

Зарядка при остеохондрозе

Среди вспомогательных полезных компонентов можно выделить:

  • витамин C (содержится в лимонах, апельсинах, киви, черной смородине, землянике, шпинате);
  • витамин E (грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук, щавель, чернослив);
  • селен (куриное яйцо, кукуруза, рис, чечевица, горох, капуста).

Естественно, правильный образ жизни требует соблюдения некоторых ограничений. Понадобится отказаться от курения и алкоголя, значительно снизить потребление твердых жиров (например, сала), сахара, выпечки.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, необходимо ввести в ежедневный обиход. Конечно, зарядка при остеохондрозе очень действенна, но можно и не доводить организм до патологического состояния. Для этого надо лишь заниматься профилактической физкультурой.

Зарядка при остеохондрозе

В принципе, профилактическая зарядка, рекомендуемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, включает всего 8 упражнений:

  1. Сядьте за стол и выпрямите спину. Поставьте локоть на поверхность стола, прижмите ухо к ладони, надавите головой на ладонь, а рукой на голову, создавая противодействие в течение нескольких секунд. Вернитесь в начальную позицию. Упражнение значительно укрепит боковые шейные мышцы.
  2. Примите начальную позицию, приведенную в п. 1, но теперь положите на ладонь лоб, а не ухо. Надавите лбом на ладонь, создавая противодействие.
  3. Прилягте на пол (начальная позиция на спине). Надавите затылком на поверхность пола.
  4. Перевернитесь на живот и давите на пол лбом.
  5. Прилягте на левый бок так, чтобы левая рука находилась под головой. Надавите головой на руку. Повторите на другом боку.
  6. Сядьте на стул, выпрямите спину. Пальцы на руках сцепите в замок, заведите сложенные руки за затылок и давите затылком на соединенные пальцы.
  7. Станьте вплотную к стене. Надавите на нее затылком.

Комплекс упражнений профилактической зарядки при шейном остеохондрозе выполняется с усилием (в каждом положении необходимо задержаться на 5-7 секунд). Выполнять по 5-10 повторений.

Еще одним хорошим средством считается зависание на турнике в течение 30-40 сек. (подойдет любой тип хвата). Под воздействием массы тела позвонки будут вытягиваться.

Зарядка при остеохондрозе

При наличии патологии методика проведения физических упражнений немного меняется. В подобных ситуациях зарядка при шейном остеохондрозе будет включать индивидуальный комплекс, подобранный врачом для конкретного случая. Но все же можно выделить определенные действия, которые назначаются чаще всего:

  1. Лягте на пол. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. В таком положении чередуйте плавные вдохи и выдохи (8-10 повторений). Выполнять 3-4 раза в сутки.
  2. Сядьте на стул, опустите руки вдоль корпуса, выровняйте спину. Выполняйте повороты головы вправо и влево (5-10 повторений).
  3. Лягте на живот, опираясь на руки, аккуратно поднимите голову и туловище и задержитесь на 1,5 мин., затем плавно опуститесь. При выполнении данного упражнения не должны вываливаться плечи. Выполнить 3-4 подхода в сутки.
  4. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса, аккуратно поверните голову вправо и попытайтесь прижаться ухом к полу. Повторите в другую сторону. Не допускайте боли. Выполнить 5-6 повторений; количество ежесуточных подходов – 3-4.
  5. Встаньте прямо, попытайтесь дотянуться плечами к ушам, в верхней точке задержитесь примерно на 10 сек.
  6. Сядьте на стул, на выдохе медленно наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком груди, на вдохе голову запрокинуть назад. Выполнить 3 подхода в сутки по 10-15 повторений.
  7. Сядьте на стул, на выдохе надавите лбом на ладони с максимально возможным усилием. Выполнить 3-4 подхода в сутки, по 5 повторений в каждом.
  8. Выполнять медленные вращения головой в стороны (по 8 раз в каждом направлении). Постепенно количество восьмерок для каждой стороны можно увеличивать. Данное упражнение показано только на ранних стадиях патологии.

В домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе следует выполнять предельно осторожно. Надо прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия следует прекратить занятия или уменьшить количество повторений. При сильном дискомфорте необходимо обращаться к специалисту для возможной корректировки комплекса.

Особое внимание нужно уделить именным лечебным методикам. Сегодня одним из лучших специалистов в области борьбы с рассматриваемой патологией является Мирзакарим Норбеков.

Зарядка при шейном остеохондрозе, разработанная им, считается едва ли не самой эффективной. Кроме того, она отличается универсальностью (применима при любых стадиях патологии) и простотой выполнения. Комплекс включает такие физические упражнения:

  1. Нужно как бы скользить подбородком по груди вниз. С каждым последующим скольжением необходимо увеличивать усилие.
  2. Встать прямо и немного отклонить голову назад. Тянуться подбородком вверх, то расслабляясь, то напрягаясь.
  3. В положении стоя наклонить голову вправо и постараться прикоснуться ухом к плечу. Повторить в другом направлении.
  4. Позицию не менять. Повернуть голову в сторону и слегка приподнять подбородок. То же самое проделать в противоположном направлении.
  5. Стоя прямо, опускать голову вниз и медленно поворачивать ее вправо и влево.
  6. Отклонить голову назад, после чего повернуть подбородок вправо, а затем влево.
  7. Отвести взгляд вправо, после чего направить за взглядом голову. То же самое повторить в другом направлении.

Источник: https://medeok.ru/osteohondroz/zaryadka-v-domashnih-usloviyah-pri-sheynom-osteohondroze

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе: основные разновидности, варианты упражнений

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе очень проста. Сложно поверить, что такие простые упражнения могут принести столько пользы. Разумеется, перед выполнением упражнений вы должны проконсультироваться с врачом. 

По каким правилам делать зарядку?

Зарядка при остеохондрозеЕсли вы решились делать зарядку при остеохондрозе, то должны следовать определённым правилам. Они существуют для того, чтобы вы не навредили себе и смогли облегчить неприятные ощущения. Поговорим о правилах:

  • все ваши упражнения должны проходить плавно, никаких резких движений;
  • никогда нельзя забывать про осанку, спина должна быть прямой;
  • эффективность зарядки зависит от нормального воздуха. Следует выбирать помещения, где есть хорошая вентиляция;
  • не стоит заниматься под громкую музыку и шум. Рекомендуется избегать слишком яркого света;
  • удобная одежда – залог хорошей зарядки. Выбирайте дышащую и просторную;
  • не терпите боль. При любых неприятных ощущениях стоит передохнуть или вовсе прекратить физкультуру;
  • перед тем, как начнёте тренировку, стоит подготовить своё тело, сделать разминку;
  • научитесь правильно дышать. Делайте это ровно и плавно, ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • сменяйте занятия с сильным напряжением на более расслабленные. Это поможет избежать перенапряжения мышц;
  • в случае проблем именно с шеей делать повороты головой строго противопоказано! Будьте внимательны.

Рекомендуется делать зарядку, только если у вас уменьшились болевые синдромы. Разумеется, положительного эффекта можно достигнуть только при ежедневных занятиях. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, поэтому не стоит начинать с большого количества подходов. Во-первых, вам будет слишком тяжело, а, во-вторых, может появиться обострение остеохондроза. Хотелось бы отметить, что именно утренняя гимнастика при остеохондрозе очень полезна.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, зарядка от остеохондроза разрешена только тогда, когда у вас отсутствуют болевые ощущения, но существуют и другие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • болезни, связанные с острыми инфекциями;
  • наличие травм опорно-двигательной системы;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы спины и позвоночника.

Важно: при любых физических нагрузках необходимо сначала проконсультироваться с врачом и только потом приступать. Начинать самостоятельно опасно для вашего здоровья.  

Эффект после упражнений

Ежедневная зарядка против остеохондроза не подразумевает под собой перенапряжения больных. Напротив, она разрешена даже пожилым и полезна для беременных.Зарядка при остеохондрозеОдним из многочисленных плюсов таких тренировок является то, что у вас нет необходимости приобретать какие-либо гимнастические снаряды и дорогие тренажёры. Всё можно делать самостоятельно дома.

Прочтите!  Остеохондроз шейного отдела

Разумеется, как и у любых упражнений для поясницы, шейного и грудного отдела позвоночника существует свой положительный эффект:

  • искривлённый позвоночник становится прямым;
  • укрепляются мышцы;
  • налаживается кровообращение тканей около спинного и головного мозга;
  • защемленные нервные окончания освобождаются, так как увеличивается расстояние между позвонками;
  • суставы двигаются свободнее, уменьшаются неприятные ощущения;
  • уменьшается вероятность программирования болезни.

 

Полезная физкультура для шеи

Одним из самых распространённых участков болезни является шея. Последствиями остеохондроза могут быть мигрени, головокружения и головные боли, если они часто вас беспокоят, то пора подумать о лечении.

Врачи утверждают, что предрасположенность к остеохондрозу зарождается ещё в утробе, когда происходит формирование плода. Для лечения и предотвращения появления болезни врачи рекомендуют такие упражнения:

  1. Выпрямитесь, проследите, чтобы плечи и спина были прямыми.

    Данное упражнение разрешено и удобно делать стоя и сидя на стуле. Вы с лёгкостью сможете выполнять его даже в общественном транспорте или на работе. Поворачивайте голову в обе стороны по очереди, делайте их до упора. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

  2. Начните выполнять упражнения с откидывание головы назад. Поочередно прикладывайте уши к плечам.
  3. Голову необходимо опускать вниз до тех пор, пока ваш подбородок не соприкоснётся с грудью, далее в таком положении начните поворачивать голову из стороны в сторону.

Данную физическую нагрузку очень полезно использовать, когда осуществляется утренняя зарядка. Если в дальнейшем вы будете выполнять её систематически, не пропуская в течение нескольких месяцев, то добьётесь хороших результатов и заметите, как болезнь отступает.

Очень интересен тот факт, что, казалось бы, простая физкультура может так повлиять на здоровье человека.Внимание: не спешите делать резкие вращения головой. Вы можете быть совсем к этому не подготовленным, как следствие простой неосторожности может возникнуть серьезная травма позвоночника в области шеи.  

Физкультура для позвоночника в области грудного отдела

Замечаете периодические резкие боли в груди или в позвоночнике на уровне грудной клетки? Вероятнее всего, это остеохондроз. Чаще всего он бывает у людей, так называемых, «сидячих» профессий и у людей, работа которых связана с повышенными физическими нагрузками.

Зарядка при остеохондрозеЧтобы избежать развития этого заболевания, вы никогда не должны забывать про свою осанку, держите ее прямо, а также очень важно поддерживать тонус мышц грудного отдела. Формированием осанки следует заниматься ещё в раннем детстве, но это совсем не значит, что уже поздно, всегда есть шанс исправить ошибки прошлого. При ваших передвижениях необходимо обращать внимание на осанку, чтобы плечи и спина были ровными. Если это делать в комплексе с занятиями, которые смогут поддерживать тонус ваших мышц, это будет большим плюсом.

Прочтите!  Питание при остеохондрозе: диета

Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется специальным образом, врачи советуют определённую совокупность физических нагрузок.Физические упражнения с помощью стула:

  • для такой физкультуры вам понадобится стул с заниженной спиной. Сядьте на него так, чтобы лопатки были к ней вплотную. Начинайте медленно выгибаться назад до тех пор, пока в ваш обзор не попадёт стена, находящаяся сзади. Затем потребуется полное выпрямление и расслабление мышц спины, чтобы возобновить упражнение;
  • сидя на стулe поместите ваши руки между коленями так, чтобы они были зафиксированы. Осуществляйте наклоны вашего тела в разные стороны, при этом делая вдохи и выдохи. На выдохе вы должны вернуться в исходное положение, а на вдохе осуществить наклон.

Лёжа на спине:

  • выполняя упражнение, примите горизонтальное положение и попытайтесь вытянуться всем телом. Вдыхая, вытягивайте руки вверх, за голову, выдыхая – вдоль туловища. Осуществляйте повторения несколько раз;
  • вытяните руки перпендикулярно корпусу тела, обратите внимание на ладони, они должны быть повёрнуты к потолку. Далее поднимите левую руку и опишите в воздухе полукруг, затем положите левую ладонь на правую. Осуществляйте повторы несколько раз каждой рукой по очереди. Очень важно, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус разворачивался с поднятием лопаток;
  • сложите руки за голову, таким образом, чтобы получился «замок» и осуществляйте подъемы, напрягая мышцы пресса.

Лёжа на животе:

  • ложитесь таким образом, чтобы руки оказались под вашими плечами. Постепенно приподнимайте верхнюю часть тела, прогибаясь. Задержитесь в самой верхней точке на десять или пятнадцать секунд и также плавно опускайтесь в исходную позицию;
  • вытягивайте руки вперёд, взгляд должен быть устремлён в пол. По очереди поднимайте ваши конечности, следите за плечами, они должны обязательно отрываться от пола.

Встаньте на четвереньки:

  • зафиксируйте положение на четвереньках, вытяните руку в вертикальном положении, разворачивая верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы посмотреть вверх. Осуществляйте это упражнение по очереди правой и левой руками, сделайте несколько повторений;
  • расставьте шире колени, выгибайте спину. Подтягивайте по очереди колени к локтям крест на крест, а именно, необходимо соединить правый локоть с противоположным коленом и наоборот.

Прочтите!  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

 

Работаем над поясницей

Если есть наличие неприятных ощущений в этой области, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела осуществляется только лёжа, а именно: на боку, спине или животе. Так как нагрузка на позвоночник идёт минимальная, то снижается внутридисковое давление.

Зарядка при остеохондрозеЧаще всего этот недуг возникает у бывших спортсменов или же у людей, которые много поднимают или поднимали тяжести. Также болезнь возможна в связи с возрастными изменениями. Для пожилых людей курс разрабатывается врачом в соответствии с особенностями пациента.Эти занятия незаменимы в борьбе с остеохондрозом:

  1. Так называемая «кошка»: выгибайте и выгибайтесь, стоя на четвереньках. Все движения нельзя делать резко. Сделайте повторения около десяти раз.
  2. Правильная техника выполнения заключается в том, что необходимо лечь и согнуть ноги. Верхние конечности разместите за головой. Отрывайте таз от пола, пока бёдра не образуют с туловищем прямую линию. После этого опускайтесь, отдохните и повторите снова.
  3. Старый добрый «велосипед»: расположитесь на спине и приступайте к круговым движениям ногами, будьте аккуратны, сохраняйте плавность.

Следующие упражнения подойдут для молодой категории больных:

  1. Вам понадобится перекладина или турник. Для растяжки позвоночника рекомендуется ухватиться за него руками и повисеть так несколько минут.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперёд и назад, а также из стороны в сторону. Очень полезно к наклонам добавить повороты туловища.
  3. Когда выполняете приседания, обхватывайте колени руками и задерживайтесь в позе эмбриона около двух минут, затем выпрямляйтесь.
  4. Простые приседания способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
  5. Наклоняйтесь вниз, обхватывая ноги. Необходимо зафиксироваться в таком положении примерно на двадцать секунд. Далее выпрямитесь и немного расслабьтесь, затем повторите наклоны ещё несколько раз.
  6. Вытянитесь на полу, лёжа на спине, затем попытайтесь напрячь мышцы пресса настолько, насколько это возможно. Это способствует активной работе мышц в области спины и поясничного отдела.
  7. Ложитесь на спину и согните ноги, тянитесь локтями к противоположному колену. Так необходимо сделать около шести раз для каждого локтя. Будьте внимательны, боли и неприятные ощущения должны отсутствовать.

Хотелось бы отметить, что ежедневные повторения зарядки способствуют не только укреплению мышц и лечению остеохондроза, но и профилактике многих других неприятных болезней. Специалисты утверждают, что такая физкультура — единственный действенный способ лечения остеохондроза. Занятия помогут вам улучшить самочувствие, а утренняя зарядка поднимет настроение и задаст правильный тон вашему дню.

2017-05-02T16:43:07+03:00

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе — очень полезная вещь, но мало кто знает какие именно упражнения нужно делать. Остеохондроз приносит много дискомфорта. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, существует комплекс упражнений.

Ortadmimed

Остеохондроз

5,00

Загрузка…

365 просмотров

Источник: https://orthopedinfo.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: видео

Фактически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани, но поражает патология преимущественно межпозвонковые диски.

О развитии подобного заболевания пациенту говорят внезапные болевые ощущения в пояснице, крестце, шее, груди или между лопатками. Они возникают спонтанно, чаще из-за неловкого движения.

Хотя нередко болевой синдром появляется и вовсе без видимых причин в спокойном состоянии. Но наиболее часто причиной возникновения подобной симптоматики становятся физические нагрузки.

Эффект от физических занятий

Самым наилучшим способом противостоять дальнейшим разрушающим процессам является зарядка. Для ее выполнения нет нужды прибегать к особым физическим усилиям.

Короткие по длительности и незначительные занятия, проводимые регулярно, вполне подходят для выполнения даже пожилым пациентам.

Подобные тренировки легко можно провести в условиях дома и совсем необязательно приобретать для этого дорогостоящее оборудование. Но некоторые упражнения необходимо проводить под строгим врачебным контролем и на специализированном оборудовании вроде гимнастических тренажеров, перекладины или доски Евминова.

Эффективность физических занятий проявляется в таких изменениях, как:

  • Отличное кровоснабжение в спинном, головном мозге, а также в тканях, расположенных вблизи поражений;
  • Укрепление корсета, образуемого мышечными тканями;
  • Выпрямление позвоночника, искривленного болезнью;
  • Расширяется двигательная амплитуда пораженных позвонков;
  • Расстояние между позвонков становится больше, за счет чего происходит освобождение зажатых нервов;
  • Зарядка считается отличной профилактической мерой возникновения остеохондрозных осложнений.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Поражения шеи встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы избежать развития подобной патологии или сократить остеохондрозную симптоматику, эксперты рекомендуют делать следующую зарядку:

  1. Повороты головой в разные стороны до возможного упора;
  2. Запрокинув назад голову, прижимайтесь поочередно правым и левым ухом к плечам;
  3. Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс лечебной зарядки в картинках, при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По возможности выполняйте некоторые элементы в течение дня прямо на рабочем месте. Это позволит избавиться от боли в шее и голове, нормализовать кровоток и кислородное питание в мозге.

При грудном остеохондрозе позвоночника

Хорошей практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет постоянное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и прочих действиях.

Самыми эффективными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

  • Нужно удобно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Теперь начинайте плавно прогибаться, запрокидывая назад голову и вытягиваясь за ней;
  • Глубоко вдохнув, необходимо попытаться согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться назад. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • Сидя на скамье, совершайте наклоны туловища в стороны, руки должны лежать на бедрах;
  • Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
  • Поочередно сводите-разводите лопатки;
  • Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы возникают вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это связано с тем, что поясница выполняет амортизирующие функции.

Отличной профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и регулярная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой нагрузкой на него. Среди силовых упражнений особенной эффективностью обладают:

  • Боковые наклоны;
  • Повороты туловища;
  • Приседания и полуприсяды;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Поднятие таза из лежачего положения.

Не всем больным удается выполнение подобных действий, например, пожилым пациентам или беременным женщинам такое не под силу. Для таких пациентов специалисты рекомендуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Общие правила выполнения

Зарядка при остеохондрозе

  1. Выполняемые действия должны носить плавный, ровный характер;
  2. Следите за своей осанкой, она должна быть прямая, а спина – ровная, даже при ходьбе;
  3. Проводите зарядки в спокойных условиях, вам не должны мешать посторонние звуки вроде громких криков или яркого света;
  4. Тренировочная одежда не должна быть стесняющей или сковывающей;
  5. Любая боль при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
  6. Ежедневная зарядка должна стать жизненным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
  7. Если деятельность больного связана с сидячей работой, то необходимо делать небольшой гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – нужно встать и немного походить, сделать несколько наклонов, немного помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
  8. Самыми благоприятными для позвонков, с медицинской точки зрения, считаются позы на боку или на спине, поэтому отходить ко сну рекомендуется именно в одном из таких положений тела;
  9. Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество жидкости в сутки, поскольку вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.

Противопоказания

Зарядка считается эффективной методикой и дает неплохие результаты в противоостеохондрозной терапии, но не каждому пациенту подобные занятия пойдут на пользу. Зарядка противопоказана:

  • При наличии новообразований онкологического происхождения;
  • Сердечно-сосудистые болезни либо патологии инфекционного характера, особенно при их обострении;
  • При беременности;
  • Наличие травм опорно-двигательной или спинно-мозговой системы.

Перед выполнением любой зарядки необходимо получить рекомендации опытного и квалифицированного эксперта по ЛФК. Такие специалисты утверждают, что физическая зарядка является единственным эффективным решением.

  • Верный подход к терапии и регулярные физические нагрузки позволят напрочь позабыть о патологии.
  • Видео о семи важных правил, при выполнении зарядки для шеи и спины:

Видео-комплекс зарядки при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника:

Источник: https://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Особенности выполнения зарядки при остеохондрозе

Если вы страдаете от такого заболевания, как остеохондроз, чтобы облегчить общее состояние и помочь организму быстрее справиться с заболеванием, нужно ежедневно делать специальные упражнения. Лечебная утренняя зарядка насытит бодростью на весь день, а также поднимет настроение.

Зарядка при остеохондрозе помогает постоянно держать в тонусе мышцы позвоночника, не давая таким образом развиваться болезни.

Физические упражнения ускоряют обмен веществ, усиливают приток крови к области шейного, грудного, пояснично-крестцового отдела, а также снимают усталость и нагрузку со спины.

Для чего нужна зарядка и правила её проведения?

Зарядка при остеохондрозе – это специальный комплекс упражнений, который восстанавливает правильное положение всех сегментов позвоночника, устраняет компрессию нервных корешков, укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение в организме.

Правила проведения зарядки против остеохондроза позвоночника:

  1. Все упражнения выполняйте плавно, ровно, без лишнего напряжения.
  2. Спину удерживайте ровно, а голову прямо.
  3. Если в области спины возникла боль при выполнении зарядки, ее необходимо прекратить.
  4. Упражнения нужно выполнять в просторной удобной одежде, пошитой из натуральной ткани. Помещение должно быть хорошо проветрено.
  5. Занимайтесь в тихой и хорошо освещаемой комнате. Можете включить спокойную музыку.
  6. Не нужно стараться за один раз выполнить все упражнения по максимуму. Нагрузку увеличивать нужно постепенно.

Запомните! Зарядка запрещена при обострении остеохондроза, недолеченных заболеваниях острого характера, злокачественных опухолях или травмировании спинного мозга.

При сидячей работе зарядку необходимо делать в день пару раз. Старайтесь в течение дня держать спину ровной, пить много жидкости, вечером засыпать на спине или боку.

Физкультура при шейном остеохондрозе

В области шейного отдела заболевание возникает у тех людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Зарядка при остеохондрозе — незаменимая вещь для шоферов и офисных работников.

Занятия дома

Комплекс упражнений при остеохондрозе в области шейного отдела:

  • Лягте на пол. Мышцами шеи приподнимите голову, спину от пола отрывать нельзя. Подняв голову, задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем примите начальную позицию.
  • В лежачем положении приподнимите подбородок вверх, запрокидывая затылок. Важно создать прогиб шеи. Задержитесь на пару секунд и примите начальную позицию.
  • Лягте набок. Голову расположите на подушке. Голову расположите таким образом, чтобы она была на одной линии с позвоночником. Голову приподнимите вверх к плечу, задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите назад на подушку. Выполнив 10 подъемов, повторите упражнение на втором боку.
  • Лягте на спину. Попытайтесь прикоснуться к каждому плечу по очереди подбородком.
  • Лягте на спину. Медленно поверните голову набок, чтобы прикоснуться ухом к полу.

Каждое упражнение нужно повторить 10 – 20 раз, чтобы предупредить развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Занятия в машине

Если ваша профессия связана с вождением машины, можно делать следующие упражнения:

  1. Руки сложите в замок и надавите ими на затылок. Головой сопротивляйтесь на протяжении пары секунд. Повторите пять раз.
  2. Пару секунд давите ладошками на область лба, затем отдохните немного. Повторите упражнение с сопротивлением давлению не меньше трёх раз.
  3. Аналогично выполните сопротивление надавливанию ладошками на область висков.

В свободную минутку можно прижать подбородок к шее и повернуть голову в одну и другую сторону. Также предупредить остеохондроз шейного отдела помогут повороты в разные стороны шеей.

Физкультура при грудном остеохондрозе

Если вы часто страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, это может говорить о развитии остеохондроза. Чтобы его предупредить, выполняется лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе в области грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Сев на стульчик, наклонитесь туловищем в обе стороны по очереди. Нужно по очереди приподнимать левую или правую руку и заводить её за голову. Вернувшись в начальную позицию, руки опустите по швам. Повторите для каждой конечности по 10 раз.
  2. Лежа на спине, руки поднимите перед собой и приподнимите голову. Повторите 10 раз.
  3. Лягте на живот. Прогнитесь в области груди, подняв над полом выпрямленные руки и голову. Повторите 10 раз.
  4. Делайте упражнение «Кошечка». Прогибайтесь вверх спиной, задерживаясь на вершине несколько секунд, повторите 7 раз.

Описанные упражнения помогут предупредить заболевание спины в грудном отделе.

Физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечение и профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится с помощью зарядки в лежачем и стоячем, на четвереньках положениях.

Занятия лёжа на спине

Лягте на спину, ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Поднимите одну ногу и прижмите руками колено к животу. Затем опустите её на пол и выполните упражнение со второй ногой.

Примите начальное положение, как в предыдущем пункте, а руки положите вдоль туловища. Приподнимайте таз. Поясницу держите ровно. Опустите её на пол.

Ноги согните и прижмите к животу. Спину нужно округлить. Перекатывайтесь на спине вперед, назад.

Ноги согните в коленках, стопы поставьте на пол. Разводите и сводите коленки, делая сопротивление руками.

Занятия на четвереньках

Примите позицию «четвереньки», опираясь на ладошки и коленки. Двигаясь руками влево, нагните корпус в левую сторону, потягивая правую половинку тела. Выполните упражнение во вторую сторону. Оно поможет предупредить развитие пояснично-крестцового остеохондроза.

Приняв позицию «четвереньки», сядьте на пятки, скользя руками по полу и округлив спину.

Станьте на коленки, спину держите ровно, руки выпрямите вдоль тела. Приседая на левое бедро, руки отводите вправо. Выполните упражнение, наоборот, во вторую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе должен в индивидуальном порядке подбирать доктор, так как лечебная зарядка при поясничном заболевании должна быть направлена на снятие нагрузки и устранение заболевания.

Когда нельзя делать зарядку?

Зарядка при остеохондрозе позвоночника запрещена в следующих ситуациях:

  • если при её выполнении пациент чувствует боль в области спины;
  • при повышенной температуре;
  • при воспалении в поясничном или другом отделе спины;
  • при сердечно-сосудистых, онкологических заболеваниях;
  • в период беременности;
  • при серьёзных травмах позвоночника;
  • при обострении хронических или инфекционных заболеваний.

Нужно быть очень осторожными при грыжах позвоночника!

Теперь вы знаете, какая проводится зарядка при остеохондрозе. Какие действия можно выполнять против коварного заболевания. Прежде чем начать лечение поясничного или другого вида остеохондроза лечебной физкультурой, важно проконсультироваться с доктором.

Источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze-2.html

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, упражнения, гимнастика

Основной причиной развития остеохондроза считается неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Из-за этого начинается постепенное разрушение его структуры.

И хотя на первых этапах патология протекает незаметно для человека, когда дело доходит до защемления нервных корешков, она проявляется себя сильной болью.

При диагностике заболевания врач назначает медикаментозное лечение, позволяющее стабилизировать состояние и восстановить разрушенное, насколько это возможно. Большую помощь в достижении этой цели оказывает зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

— Йога при остеохондрозе поясничного отдела.

Особенности протекания заболевания

Остеохондроз развивается в несколько этапов:

  • уменьшение жидкости в пульпозном ядре межпозвонкового диска, из-за чего происходит снижение его высоты;
  • этот процесс провоцирует провисанию мышц и связок, что вызывает избыточную подвижность позвонков;
  • формирование пролапсов и протрузий позвоночных дисков;
  • организм пытается преодолеть избыточную подвижность, за счет наращивая костной ткани. Это становится причиной сдавливания нервных корешков и иммобилизации позвоночника.

Главным признаком остеохондроза считается боль нескольких видов: тупая с отдачей в ногу, сильная, простреливающая. Она может ощущаться постоянно или возникать после физической работы или переохлаждения.

Остеохондроз также может проявить себя через зябкость ног, нарушения в потоотделении, проблемы с чувствительностью в стопах, голенях, бедрах, ягодицах.

При развитии болезни нередко ощущаются покалывания в ногах, мурашки и шелушение кожи.

Выявить и начать устранять проблемы со спиной необходимо как можно раньше. Ведь на этапе появления боли остеохондроз уже будет мешать вести привычный образ жизни. А при протекании заболевания с осложнениями велика вероятность стать инвалидом.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

Стоит помнить, что проблемы с позвоночником вызываются несколькими группами причин. Некоторые из них связаны с образом жизни. Риск развития остеохондроза выше у людей, чей распорядок дня связан с минимальной подвижностью. Подобная проблема также ждет и тех, кто занят тяжелой физической работой, травмоопасными видами спорта.

Ещё одной причиной остеохондроза считается нарушение обмена веществ, а также неправильный выбор обуви, постельных принадлежностей. Развитие заболевания может быть связано с наследственностью, избыточным весом и частыми переохлаждениями. Проблему нередко вызывают и эмоциональные проблемы, в том числе подверженность стрессам и депрессия.

  Блокада поясничного отдела позвоночника

Не все причины, вызывающие остеохондроз, можно устранить путем ежедневной зарядки. Она помогает:

  1. улучшить обмен веществ;
  2. стимулировать отток лимфы;
  3. устранить боль;
  4. скорректировать осанку;
  5. восстановить нарушенное кровоснабжение;
  6. снять спазм мышц и создать для них оптимальную нагрузку;
  7. зарастить трещины в межпозвонковых дисках;
  8. снять стресс и добиться восстановления нормальной работы в нервной системе.

Однако для достижения желаемого результата потребуется потратить несколько месяцев на регулярные занятия лечебной физкультурой. Прекращать тренировки не стоит и после достижения стойкой ремиссии, так как профилактика позволит по возможности избежать рецидива.

Противопоказания

Как и другие методики лечения, ЛФК имеет ряд ограничений, которые следует учесть. Проводить тренировки запрещается при:

  • обострении основной патологии или других хронических нарушений;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с мозговым кровообращением;
  • повышенном давлении;
  • аритмии;
  • онкологических заболеваниях;
  • миопии;
  • сахарном диабете.

Некоторые противопоказания имеют временный характер, поэтому не служат веской причиной полностью отказаться от ЛФК. Важным условием безопасности тренировок является предварительная консультация с врачом и совместный выбор комплекса упражнений.

— Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Рекомендации по проведению

Чтобы в полной мере получить пользу от проводимой реабилитации, стоит принять во внимание следующие условия:

  1. Первым фактором считается регулярность. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении комплекса упражнений, который занимает 20 минут. Длительные тренировки, проводимые время от времени, могут оказаться бесполезными или привести к ухудшению самочувствия.
  2. Немаловажным условием считается правильность выполнения упражнений, особенно если занятия проходят в домашних условиях. Задания на укрепления позвоночника не предполагают быстрого темпа, резкости движения и прикладывания чрезмерных усилий. Наибольший эффект достигается за счет плавности и аккуратности всех движений. При появлении боли или дискомфорта тренировку требуется остановить.
  3. Даже короткая тренировка невозможна без разминки. Поэтому перед каждым занятием необходимо сделать несколько простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.
  4. Хотя нагрузка подбирается вместе со специалистом, периодически в неё придется самостоятельно вносить коррективы. Количество заданий подходов и длительность перерывов между ними определяется в зависимости от текущего самочувствия и стадии заболевания. Если предписанная специалистом нагрузка оказывается слишком тяжелой, её разрешено снизить и наращивать постепенно.

  Корсет для поясничного отдела: виды, правила использования

Планируя заниматься дома, следует позаботиться об удобной одежде и обуви. Также потребуется приобрести гимнастический коврик, так как большая часть заданий будет выполняться из положения лёжа. Также стоит уделить внимание питанию.

Специалисты рекомендуют воздержаться от пищи за полтора часа до тренировки и минимум за 20-30 после.

Это снизит вероятность возникновения неприятных ощущений во время занятий, а также даст возможность телу отдохнуть после упражнений.

Какие упражнения допустимы при остеохондрозе

Комплекс выполняемых движений полностью зависит от текущего состояния пациента. Если из-за остеохондроза ему показан постельный режим, допустимо использование следующего набора упражнений:

  • сгибание кистей рук в кулак с последующим разгибанием;
  • поочередное сгибание ног в колене так, чтобы ступня плавно скользила по кровати;
  • поочередное поднятие рук с заведением за голову;
  • отведение каждой ноги в сторону по очереди;
  • из положения лежа с согнутыми ногами требуется подтягивать колени к животу с возвращением в исходную позицию;
  • дыхательную гимнастику, предполагающее активное движение диафрагмы.

Если хронический остеохондроз перешел в острую стадию, разрешено выполнять зарядку на полу. В этом допустим такой комплекс заданий:

  1. Из позиции лежа на спине требуется согнуть ногу в колене и подтянуть к животу. Вторую ногу в вытянутом состоянии приподнять над полом как можно выше.
  2. Теперь надо обе ноги согнуть в колени с опорой ступней о пол. Задача заключается в том, чтобы оторвать таз от пола и приподнять его.
  3. Затем руки скрещиваются на груди. Из этого положение требуется выполнить отрыв головы и плеч от пола с возвратом в исходную позу.
  4. Для следующего задания требуется встать на четвереньки. Затем поочередно отводить ноги назад, задерживая их в наивысшей точке приблизительно на 5 секунд.
  5. Теперь надо лечь на живот и одновременно оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища. Для обеспечения равновесия руки вытягиваются вперед. Получается подобие лодочки, которое следует удержать на несколько секунд, после чего можно вернуться в начальное положение.

По мере стабилизации самочувствия разрешается уделять зарядке больше времени, увеличивая количество подходов и сокращая время на перерывы. Однако если состояние продолжает ухудшаться, требуется консультация с врачом и пересмотр проводимого лечения.

— Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

Мини-комплекс для профилактики заболевания

Как только болезнь начинает отступать, комплекс упражнений можно усложнять за счет введения новых заданий. В подострый период зарядка будет выглядеть следующим образом:

  • Разминка, представляющая собой круговые движения голеностопом из положения лёжа поочередно к себе и от себя.
  • Теперь требуется согнуть ноги в коленях и опереть стопы о пол. Из этого положения одна нога поднимается так, чтобы пятка приблизительно оказалась на уровне колена другой с последующим возвратом. Упражнение предполагает небольшое напряжение в прессе, но не допускает прогибов поясницы.
  • Затем требуется развести руки в стороны, после чего нужно выполнить их сведение в вытянутом состоянии на уровне груди.
  • Всё это время ноги остаются в согнутом состоянии. Из этой позы требуется поочередно выпрямлять каждую ногу, вытягивая её под углом 45 градусов.
  • Не меняя позиции, выполняется подъём таза. При достижении наивысшего положения опора приходится на верхнюю часть спины и стопы.
  • Сохраняя ноги в согнутом состоянии, руки отводятся назад. Задача заключается в том, чтобы при сгибе коснуться правой рукой колена левой ноги. То же самое следует сделать с левой рукой и правой ногой.
  • Согнутые в коленях ноги расставляются на уровне ширины плеч. Теперь их поочередно требуется направить внутрь. В идеале при сгибе следует достичь угла в 45 градусов. Касаться коленом пола не требуется.
  • В завершении следует оставить в согнутом состоянии только одну ногу. Колено требуется обхватить руками, после чего нужно постараться подтянуть его к себе.

Завершить зарядку можно вращениями голеностопа. В течение всей тренировки следует следить за состоянием тела, избегая болевых ощущений.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/gimnastika-poyasnichnogo-otdela.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector