Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два правила запомни для начала.
Ты лучше будь голодным, чем что попало есть.
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Омар Хайям

Человеческая жизнь являет собой удивительную помесь знаний и предрассудков. Ведь если внимательно присмотреться, можно увидеть, откуда мы черпаем свои знания о жизни. Признайтесь честно, кто из нас ежедневно сверяет свои взгляды и знания с точными научными данными, основанными на многолетних исследованиях? Да и возможно ли вот так сверить всё?

Поговорим о здоровом образе жизни?

Тема здоровья здесь не является исключением. Весьма немалое число землян живёт во множестве суеверий насчёт своего здоровья и с очень туманными представлениями о здоровом образе жизни.

И ладно, если бы эти суеверия и заблуждения были безобидными. Но большой пожар всегда начинается с малой искры.

Единственным способом изменить  ситуацию является постоянный вдумчивый и критичный взгляд на вещи.

Просто помните об этих заблуждениях, чтобы они не мешали Вам быть здоровыми.

Здоровый образ жизни. Распространённые заблуждения

В наше время быть полностью здоровым невозможно  в принципе

Это утверждение в настоящее время имеет силу массового религиозного убеждения. И оно имеет весьма много подтверждающих фактов: экологические проблемы, ненормальное общество (сформированное в тоталитарных условиях), скверная пища, нервотрёпка на работе и дома…

Но позвольте мне стукнуть своим крепким кулаком по противоположной чаше весов!!!

Вы знаете, как выглядит здоровье? Каково оно в реальности? Что или кто  является эталоном здоровья?

Думали ли Вы когда-нибудь о том, что здоровье  –  это процесс, а не состояние? Или о том, что здоровье определяется не тем, что мы могли бы иметь в идеальных условиях, а тем, как мы реагируем на реальные внешние воздействия?

Если Ваше тело, Ваш разум и Ваша душа реагируют на внешние воздействия (болезни, стрессы и проблемы и т.д.) здоровым образом, значит, Вы здоровы! Здоровый образ жизни — это, прежде всего, здоровые реакции на реальную жизнь.

Ваше здоровье измеряется Вашей реакцией на жизнь. Если реакция здорова, значит, и Вы здоровы.

Если Вы схватили вирус, и тело реагирует высокой температурой  – это здоровая реакция тела.

 И если Вы при этом предпримете все необходимые меры для того, чтобы свести ущерб от инфекции до минимума – это здоровая реакция разума.

Если Вы, лёжа в лихорадке, чувствуете, что, несмотря на наличие дел и проблем именно сейчас надо сделать паузу и принимаете этот факт всем сердцем (смиряетесь на время) – это здоровая реакция души.

Понимаете? Даже лёжа с высоченной температурой, Вы можете быть абсолютно здоровым, если Ваша реакция на происходящее адекватна и разумна.

И кто придумал этот бред, что здоровый человек никогда не болеет? Наверное тот, кто не прочёл ни одной книги по биологии, экологии или элементарной медицине.

Здоровье надо обязательно поддерживать без лекарств и врачей

Очень привлекательная гипотеза! Особенно в наше время чудовищных катаклизмов в общественной медицине.

Йога, Аюрведа, Цигун и другие великолепные изобретения древней человеческой мысли основательно сносят мозги у моих современников своей видимой простотой!  Но вот ведь беда, эти дисциплины столь же сложны и многогранны, как современная медицина. Научиться им самостоятельно…?

Вот просто попробуйте оценить состояние своих внутренних органов и систем, просто глядя на себя в зеркало и выполнив ряд элементарных тестов на рефлексы. Даже если Вы лет 20 занимаетесь йогой и скручиваетесь в немыслимые узлы, я уверен, Вы не сможете сказать об этом и десятой части того, что скажет самый обычный, но профессиональный врач.

Я искренне верю в самовосстаналивающие силы человеческого организма, однако, я осознаю, что нифига не понимаю в том, как их запустить. А вот как обеспечить реальную активную жизнь в здравом уме до весьма преклонного возраста, сотрудничая с медициной, я знаю точно.

Здоровый образ жизни — это адекватное взаимодействие с медициной и её современными, весьма немалыми возможностями.

Лечиться надо исключительно естественными методами, без лекарств

Согласен! А Вы знаете, из чего делают 95% всех лекарств?

Вести здоровый образ жизни по карману только миллионерам

Серьёзно? А давайте посчитаем!

Сколько стоит

— встать на 10 минут раньше, сделать утреннюю зарядку и принять контрастный душ
— съесть на завтрак чашку овсянки с молоком и варёное яйцо
— почистить зубы
— выйти на 5 минут раньше, чтобы добраться на работу без нервов
— передвигаться в течение дня по лестницам, а не на лифте, не на автобусе, а пешком (при небольших расстояниях и наличии времени)
— отрываться от компьютера, чтобы выполнить элементарные «потягушечки» и просто посмотреть в окно
— пять-шесть раз в день попить чистой воды
— перекусить в офисе парой взятых с собой фруктов (а не печеньем с кофе)
— пообедать овощным салатом и тушёным мясом, а не пиццей, гамбургером, хотдогом и суперсладким кофе…
…..
— найти полчаса в день для того, чтобы выполнить банальный комплекс упражнений из отжиманий и приседаний
— поужинать нежирным творогом с мёдом, изюмом или другой нежирной и несладкой пищей

— не пялиться в телевизор до 3 ночи, а лечь спать в 23 часа.

Вы действительно верите, что эти нехитрые действия доступны только избранным?

Здоровый образ жизни обходится гораздо дешевле, чем любой другой. Всё дело в изменении привычек.

Здоровье зависит исключительно от питания

Ну, здесь я вовсю пройдусь по вегетарианцам и сыромоноедам! ????
Шучу, расслабьтесь!

Продуманное питание без излишеств и явно вредных вещей – штука весьма сильная. Однако, не воздействуя на тело силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжками, суставной гимнастикой и массажами, Вы не получите ничего, кроме тщедушного дряблого тельца. Можете сколько угодно называть это здоровьем, но любой «нездоровый» куряга зашибёт такого «здоровяка» щелбаном.

Можно сколько угодно «питаться здоровой пищей», сидя целый день перед монитором, но вожделенной фигуры и здоровья Вы не заметите и через год.

Активное движение с заметным напряжением сил – одна из самых естественных потребностей тела. Удовлетворение этой потребности стимулирует все «жизненные соки» организма: гормоны, ферментные системы, обменные процессы. Одним питанием, каким бы здоровым оно ни было, этого не добиться.

И, кстати, оздоровительные эффекты от грамотных упражнений и питания не суммируются…  Они перемножаются!

Сыроедение и вегетарианство — это панацея

Отнюдь! Мне достаточно взглянуть на ненормально низкий вес веганов, чтобы понять, что у них все очень плохо с мышечной массой. Мышцы не могут быть в достаточной степени развиты, если человек не получает достаточное количество калорий и белка. Очень часто типичный веган при росте 175-180 см весит 60 и даже менее килограммов. И почему-то гордится этим! : )

Мне можно возразить, что многие вегетарианцы отлично бегают и плавают. Не спорю! Легкую тушку легко носить.

А как они справляются с кратковременными интенсивными нагрузками? Например, как поднимают тяжести? Как бегают на короткие дистанции? А за себя постоять смогут? Боюсь, здесь все очень грустно.

А ведь проявления разовой и взрывной силы гораздо более важны в реальной жизни, чем пробежка на 42 км. К тому же, как правило, с посредственным результатом.

Важно понимать, что нормально развитый физически человек не только вынослив, но и силен. Второй компонент благополучно забывается, когда речь идет о тренировках веганов и других любителей обзывать мясо, рыбу и птицу трупами животных : )

Чтобы быть здоровым, надо заняться бегом

Зачастую бег преподносится энтузиастами как естественное и очень здоровое увлечение. Как тренер позволю себе не согласиться ни с первым ни со вторым.

Достаточно взглянуть на шкалу скорости передвижения живых существ из учебника биологии, чтобы понять одну простую вещь. Человек не предназначен для бега. Заурядная макака бегает в два раза быстрее самого крутого бегуна.

О пользе бега для здоровья тоже можно говорить лишь с очень серьезными поправками и требованиями.

Нужно обладать природными данными для того, чтобы бег был действительно удобным и полезным инструментом для поддержания здоровья.

К сожалению, большинство людей, задумывающихся о здоровье, вообще никак не подходят для занятий бегом. У них лишние килограммы, плоскостопие, нарушения осанки. Бег при наличии любой из этих проблем противопоказан.

Да и вообще не каждый человек анатомически и физиологически предназначен для бега. И бег нужен не каждому. Это факт. Бег — лишь один из возможных инструментов. И то не на каждый случай.

А вот ходьба — совсем другое дело! См. Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Читайте продолжение поста

Здоровый образ жизни. Ещё несколько заблуждений.

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=337

И как теперь с этим жить? топ-5 заблуждений о зож

Нередко представления о том, что нужно делать, чтобы дожить здоровым до глубокой старости, меняются на прямо противоположные.

Миф №1. В сутки нужно пить 2 литра воды

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни«60% необходимой жидкости человек получает с пищей, — рассказывает доктор биологических наук Елена ТЕРЕШИНА. — Так что 3-4 стакана воды в день (особенно в холодную погоду) бывает вполне достаточно».

Современный взгляд. Самые надёжные индикаторы потребности организма в жидкости — жажда и цвет мочи. Если она светло-жёлтая, значит, вы выпиваете достаточно жидкости. Если тёмно-жёлтая — требуется добавка. Некоторые эксперты считают, что чрезмерное употребление жидкости может вызывать болезни почек, а из-за понижения уровня соли в организме возможен отёк мозга.

Миф №2. Алкоголь женщинам противопоказан

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизниИсследования Гарвардского университета: 15-30 г алкоголя в день положительно влияют на здоровье женщин старше 50 лет. «То, что алкоголь полезен в малых дозах, подтверждают многие исследования, — считает руководитель реабилитационного центра „Возрождение“ Юрий ВЯЛЬБА. — Сухие вина помогают противостоять стрессу, замедляют процессы старения, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему».

Современный взгляд. Говоря о пользе алкоголя, нужно обращать внимание, что 15 г алкоголя — это 1 столовая ложка вина. Против таких доз у врачей действительно возражений нет.

Миф №3. Витамины нужно принимать всем

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизниВ Центре изучения рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле проанализировали рацион 162 тыс. американцев и установили, что приём витаминов не имеет смысла. «Если в рационе всегда присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, дополнительно принимать витамины не нужно», — рассказывает научный сотрудник НИИ биомедицинской химии Артём ЕЛМУРАТОВ.

Современный взгляд. Витамины назначаются по необходимости. А избыток жирорастворимых витаминов может давать осложнения на печень.

Миф №4. Здоровый образ жизни продлевает жизнь

Учёные из Медколледжа имени А. Эйнштейна (Нью-Йорк), обследовав 500 человек, доживших до 100 лет, выявили: большинство из них до старости имели вредные привычки и не занимались спортом. Здоровый образ жизни может существенно продлить жизньОднако болезни, от которых умирает большинство людей (сердечно-сосудистые и онкологические), нередко имеют генетическую природу.

Современный взгляд. «Золотые» гены, защищающие от всего, сегодня — редкость, и нет такой генетики, которую невозможно было бы погубить нездоровым образом жизни.

Миф №5. Нитраты вредны, а экопродукты полезны

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни— Учёные выяснили, что вещество нитрозамин, попадающее в пищеварительный тракт с приёмом нитратов, улучшает поступление в организм кислорода. Поэтому нитраты предлагают использовать для борьбы со старческим слабоумием и предотвращения нарушений в системе кровообращения. А экологически чистые продукты, выращенные без применения удобрений, не полезнее обычных. Профилактическим и лечебным действием обладают природные нитраты, — поясняет кандидат фармацевтических наук Игорь СОКОЛЬСКИЙ. — В отношении химических принцип «чем больше, тем лучше» не работает: нитраты накапливаются в организме, и по мере их накопления может возникнуть отравление этими соединениями. По нормативам ВОЗ допустимая норма нитратов в организме взрослого человека — 5 миллиграмм на один килограмм веса.

Современный взгляд. Миф о том, что в органической еде больше питательных веществ, был опровергнут многочисленными исследованиями. К тому же сельское хозяйство, особенно в зоне рискованного земледелия, невозможно без использования удобрений.

Источник: http://www.AiF.by/health/healthlife/i_kak_teper_s_etim_zhit_top-5_zabluzhdeniy_o_zozh

И как теперь с этим жить? бесполезные правила зож

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

«В этих соках большое количество биологически активных веществ и витаминов в концентрациях, которые организм не воспринимает, – считает доктор биологических наук, эксперт по геронтологии Елена Терёшина. – Передозировка запускает интенсивные процессы окисления, что может послужить катализатором онкопроцессов».

Современный взгляд. Свежевыжатые соки нужно употреблять не натощак, а через час после еды.

 И как теперь с этим жить? Топ-5 заблуждений о ЗОЖ

От соли лучше отказаться

«Соль – важный элемент обмена веществ, – рассказывает кандидат фармацевтических наук Игорь Сокольский. – Её составные части (хлор и натрий) помогают поддерживать водный баланс  в организме».

Современный взгляд. Недостаток соли уменьшает чувствительность к инсулину (что чревато диабетом) и влияет на гормональный статус (что может привести к ожирению). Вреден и избыток (норма 1/2 чайной ложки в день) – провоцирует мигрень, гипертонию, вызывает отёки.

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

Кофе пить не стоит

«Кофе действительно не полезен для некоторых пациентов с гипертонией и в ряде случаев при беременности, – рассказывает кандидат медицинских наук, врач-терапевт-кардиолог Мария Кириллова.

– Однако исследования показывают, что потребление более 3 чашек кофе в день снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. У кофеманов, которые выпивают 6-7 чашек кофе в день, на 35% снижается риск развития сахарного диабета.

Есть данные, что кофе защищает от некоторых видов рака, в том числе от рака кожи».

Современный взгляд. Плюсов от употребления кофе больше, чем минусов, а противопоказаний меньше, чем рекомендаций.

Витамин С защищает от простуды

Ещё недавно врачи советовали принимать витамин С в межсезонье (для профилактики простуд) и во время болезни (для скорейшего выздоровления). Позже было доказано, что в профилактических целях витамин С бесполезен, а продолжительность болезни приём ударных доз аскорбинки сокращает всего на полдня.

«Дефицит витамина С сегодня практически не встречается, – рассказывает доктор биологических наук, профессор, завлабораторией витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Вера Коденцова. – Поэтому  принимать его не имеет смысла».

Современный взгляд. Главным антипростудным витамином сегодня считается витамин D, нехватка которого отмечается у большей части жителей нашей страны.

Источник: https://aif.md/i-kak-teper-s-jetim-zhit-bespoleznye-pravila-zozh/

10 заблуждений о здоровом образе жизни

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

Стоит только задуматься и подкрепить полученные умозаключения фактами, как нам откроется откровение: большинство наших убеждений – не что иное, как вложенные в нас трафареты и штампы.

Не исключением являются и наши представления о правильном и здоровом образе жизни (что такое ЗОЖ).

Лет 100 назад в Западной Европе велась активная просветительская работа о безвредности регулярного мытья. Людей старались убедить, что мыться – не страшно. При этом не страдают ни кожные покровы, ни естественная защита организма.

Сейчас мы уже не представляем себе существование без соблюдения личной гигиены. Если польза «вбивания» в умы знаний о пользе регулярного купания неоспорима, то параллельно ведется «промывание мозгов» и закладка в них множества ненужных и вредных для здоровья домыслов.

  • В настоящее время в смысл жизни человека усиленно вбиваются алкоголь, сигареты, искусственная еда и другие вредности.
  • Со второй половины прошлого века «продвинутая» молодежь не представляла, как быть счастливым без «секса, наркотиков и рок-н-ролла».
  • Давайте рассмотрим несколько бытующих заблуждений о ЗОЖ и определим их соответствие действительности.

10 мифов о ЗОЖ

1) Углеводы – причина лишнего веса.

Даже обычная вода может стать причиной лишних килограммов, если ее пить без меры. Сократив количество потребляемых углеводов, масса тела несколько снизится, так как они «любят» воду.

В то же время глюкоза и крахмал – главный источник энергии для организма. То есть нужно искать «золотую середину», исключив или ограничив количество потребляемых сладостей, но не ущемляя «права» каш на присутствие в нашем меню.

2) Следует отказаться от употребления хлеба.

В большинстве земледельческих культур, к которым относимся и мы, славяне, традиционно считается, что «хлеб – всему голова». А как же иначе, если «дурное сало – без хлеба».

В то же время в нынешнем промышленном производстве этого продукта используются, мягко говоря, неполезные составляющие. Это очищенная и лишенная пищевых волокон мука, глютен, соль, сахар и другие добавки. А о хлебопекарных дрожжах вообще ходит немыслимое количество баек.

Поэтому следует разумно относиться к количеству хлеба на столе, отдавая предпочтение испеченному из муки грубого помола, с отрубями и на закваске.

3) Нужно безжалостно избавляться от холестерина.

Это не совсем правильное утверждение, потому что считать холестерин главным виновником сердечнососудистых заболеваний – сродни очередной охоте на ведьм. Отслеживать уровень его в крови, конечно, неплохо, но важнее уделять повышенное внимание профилактике и борьбе с гипертонией.

По причине повышенного давления повреждаются стенки сосудов, которые «ремонтируются» с помощью холестерина. Если он «правильный», то «ремонт» незаметен, если же нет, то последствиями могут стать внутренние отложения на стенках сосудов, а потом – инсульт или инфаркт.

Основное внимание следует уделять недопущению гипертонии, потом уже – количеству и качеству поступающего холестерина.

Если у вас давление – 140 на 90 или выше – вы в зоне риска. Срочно займитесь собой!

4) Немного алкоголя полезно для здоровья.

Спирт – это сильный растворитель, яд и наркотик. Когда-то курение табака тоже считалось лекарством от многих болезней. Сейчас во многих странах пытаются легализовать «легкие» наркотики.

Подумайте, кому выгодно, чтобы люди «подсаживались» на одурманивающее зелье. Любые исследования, подтверждающие пользу алкоголя, кому-то выгодны.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

  1. В то же время, эксперименты над крысами, которых насильно делали алкоголиками, подтвердили, что они, будучи близкими к естественному образу жизни, сами постепенно «завязывали» с пьянством и добровольно не возвращались к алкоголю.
  2. Давайте будем и мы мудрее!
  3. 5) От шоколада нет ничего, кроме вреда для здоровья.

По мнению многих ученых какао бобы «напичканы» веществами, положительно влияющими на сердечнососудистую систему. Они нормализуют давление и даже способствуют снятию воспаления, как аспирин. Кроме того, шоколад вызывает выработку гормонов радости, реально улучшая настроение.

Поэтому ЗОЖ и черный шоколад нормально совместимы друг с другом. Только важно не сделать сладкую плитку смыслом жизни и не злоупотреблять.

6) Замороженные овощи и фрукты бесполезны.

По мнению специалистов, свежие овощи и фрукты, длительно путешествующие к нашему столу, теряют очень много полезных веществ, за которые мы их любим.

Поэтому неплохая замена «обедневшим путешественникам» — замороженные растения. Если их правильно и вовремя заморозить, хранить, не подвергать размораживанию-замораживанию, то они практически не теряют своих полезных свойств и могут достойно заменить свежие продукты.

7) Чтобы не потолстеть, нужно не есть после 18 часов.

Если вы за ужином едите сырые овощи и «легкие» продукты, не переедаете, используете принципы раздельного питания, то не потолстеете. Риск набрать лишний вес снижается у тех, кто занимается спортом или хотя бы прогуливается перед сном.

8) Чтобы похудеть, нужно мало спать.

Когда человек спит, у него замедляется обмен веществ. При этом меньше энергии нужно для обеспечения жизненных процессов. То есть меньше спишь – больше расходуешь внутренних запасов. Казалось бы, что все правильно, но…

На самом деле, чтобы не поправиться, нужно спать 7 – 8 часов. Когда мы спим, снижается уровень гормона голода, который тянет бодрствующих к холодильнику. Поэтому даже нехватка одного часа сна может привести к неконтролируемому «жору» и гормональному дисбалансу.

9) Как правильно жить? – Бегать.

Бег трусцой – один из символов здорового образа жизни. Это действительно так, но нужно начинать заниматься спортом обдуманно и постепенно. Если же все происходит спонтанно и без учета особенностей организма, можно прибежать к инфаркту и другим болячкам.

  • Поэтому, прежде чем начинать бегать, нужно посоветоваться с врачом, определить свои слабые стороны и согласуясь с советами, как правильно бегать, начинать тренировки.
  • 10) Настоящие спортсмены принимают протеиновые добавки.
  • Очень много людей поддалось на рекламную уловку производителей и считает, что для наращивания мышц просто необходимо принимать белковые пищевые добавки, иначе от занятий не будет никакого толку.
  • На самом деле бесконтрольное введение дополнительных протеинов перегружает организм.
  • Чтобы мышцы нормально развивались, достаточно сбалансировано питаться, старательно тренироваться и правильно восстанавливаться между занятиями.
  • —————-

Чтобы быть счастливым и здоровым, нужно больше доверять себе, меньше обращать внимания на шаблоны и вести здоровый образ жизни по ощущениям души и тела, а не рекламы алчных бизнесменов («Хочешь выиграть сражение – дерись, войну – наслаждайся!»).

А вы как считаете?

Чек-лист техники «Возвращение Короля» от Павла Колесова (бесплатно!)

George Riddler

Источник: http://www.shas-live.com/zhivem-pozitivno/10-zabluzhdeniy-o-zdorovom-obraze-zhizni

5 правил ЗОЖ, которым пора перестать следовать

Топ-5 заблуждений о здоровом образе жизни

Специалист по фитнес-направлениям и восстановлению правильной подвижности в теле, спортивный диетолог.

Главные заблуждения о питании, которые ну никак нельзя отнести к разряду ЗОЖ. Пора перестать следовать немедленно!

Пить 1,5–2 литра воды в сутки

Обоснование, которое подтверждено профессорами-биологами основано на том, как строится наш водный баланс.

В сутки в организм должно поступать около 2,5 литров жидкости, из них около 0,5 литра приходится на образование воды при обмене веществ, около 1 литра поступает в организм с твердой пищей и остается, по факту, всего 1 литр жидкости в общем. Поэтому если вы пьете разные напитки, то вычитайте их.

И что остается? Мало, очень мало, всего 0,5–0,7 литра воды. От себя замечу, что избыток жидкости может сказываться на состоянии кожи и ухудшать ее внешний вид, например, привет, целлюлит, в том числе.

Не есть после 18:00

Для кого-то уже стало очевидным сомнительное происхождение этого правила, но вы не поверите, какое количество людей продолжает ему следовать. В реальности играет роль только суточное, а если уходить в более правильные подсчеты, то недельное потребление пищи с раскладкой на нутриенты. Потому что нашему организму абсолютно все равно, что на часах — 18:00 или 18:23.

У него есть расход и есть приход. Профицит (потребление больше, чем расход) — вы толстеете. Дефицит (потребление меньше, чем расход) — вы худеете. Баланс (потребление равно расходу) — вы поддерживаете текущий вес. При этом нужно понимать, что если в какой-то день у вас много активности, то и организму требуется больше «топлива» для эффективной жизнедеятельности.

Есть маленькими порциями, но часто

Вот уж совсем ничем не обоснованный факт. Например, перекус в виде яблока подложит большую свинью вашему аппетиту. Обоснование исходит из биохимии процесса.

Яблоко содержит большое количество сахаров, далее следует реакция поджелудочной железы на поступление глюкозы — выработка инсулина, но организм ничего больше не получает, и, как следствие, он захочет есть через достаточно быстрый промежуток времени.

Для того чтобы организм находился в нормальном состоянии, ему вполне достаточно 2–3 нормальных приема пищи в сутки, чтобы не было безостановочной выработки инсулина, который препятствует расщеплению жиров.

Раздельно питание

Нас так активно пичкали поеданием отдельно мяса, через некоторое время картошки, через некоторое время овощей, у людей создавалось ощущение, что есть нужно круглосуточно. Научно доказанный факт, что желудок обладает всеми необходимыми ферментами для единовременного расщепления поступающей пищи.

Так же активный минус данному пункту — см. предыдущий пункт. Ваше питание должно быть просто сбалансированным.

Ярким примером сбалансированного приема пищи может служить гамбургер — если вы возьмете хороший и чистый по составу хлеб, качественный кусок мяса, сыра, овощи и немного соуса, например на йогуртовой основе, то это будет отличным обедом.

Есть больше овощей и фруктов

Безусловно, овощи и фрукты богаты витаминами, преимущественно это витамин С, который остается в них лишь при правильных транспортировке и хранении. Уже становится понятно, что последние не могут служить основой вашего рациона.

Например, все фрукты содержат в том числе фруктозу, а фруктоза, в отличие от глюкозы, синтезируется нашим организмом несколько иначе, если по-простому, то она сразу идет в жир. Поэтому можно есть не более трех фруктов в день, чтобы ограничить организм в потреблении фруктозы.

Далее — средний помидор весом 200 граммов по калорийности тянет на 30 граммов слабосоленой форели, но последняя будет существенно плотнее по нутриентам (богаче питательными и полезными веществами). Поэтому, прежде чем съесть очередной овощ за день, вспомните об этом.

А вообще, для хорошей перистальтики кишечника необходимо есть зеленые овощи (достаточно 500 граммов — например, салат на обед и на ужин), богатые клетчаткой, или покупать клетчатку в сухом виде. В эпоху большого семантического шума, когда на каждом углу кричат все что угодно, необходимо более тщательно отделять зерна от плевел.

В реальности же ЗОЖ — это бережное отношение к собственному телу, основанное на нейронной связи с ним. Старайтесь чаще прислушиваться к нему, любить и заботиться.

Если вам захотелось булку — это не предмет для самобичевания и необходимости ругать себя, что вы не про ЗОЖ и ПП, а повод разобраться, о чем вам сигнализирует ваше тело и что нужно ему дать, чтобы оно стало снова в ладу с собой.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/5-pravil-zozh-kotorym-pora-perestat-sledovat/

Health promotion: разоблачаем мифы о здоровом образе жизни

Можно сказать, что планету охватила ЗОЖная эпидемия. В связи с этим появляется и огромное количество информации, как же этот здоровый образ жизни нужно вести.

К сожалению, тема обросла множеством мифов. Как не стать жертвой некомпетентных псевдоэкспертов из Инстаграма? Как не угробить свое здоровье в попытках его сберечь? И что вообще нужно знать о ЗОЖе? Разоблачаем мифы в надежде сохранить твое здоровье. 

Чушь, бред и провокация! Очень часто можно услышать от худеющей девушки фразу «Я после шести не ем», но вот на вопрос «Почему?» она ответить, скорее всего, не сможет. Никто и не задумывается, что это за загадочный рубеж и как он оказался ограничительной чертой на пути к холодильнику. Рассказываем.

На самом деле врачи не рекомендуют принимать пищу за 3 часа до сна, так как она не успеет усвоиться должным образом, и утром ты встанешь с тяжестью в животе и недосыпом. Поэтому знаменитое правило актуально только для жаворонков, отходящих ко сну в 9 вечера. Для остальных же работает несколько другой принцип: хочешь выспаться и встать с чувством легкости – не ешь за 3 часа до сна.

Так что приятного аппетита!

Впервые этот постулат здорового образа жизни был обнародован в 1945 году. Тогда коллегия по питанию США посоветовала всем благоразумным гражданам выпивать по 8 стаканов воды в сутки, чтобы оставаться в форме и очищать организм.

С тех пор об этом кричат все, кому не лень. А каждая диета, нацеленная на похудение, содержит пункт о двух литрах жидкости в перечне обязательных. Но врачи имеют несколько иное мнение на этот счет.

Вода как таковая, конечно же, вреда принести не может, но во всем нужно знать меру.

Дневная норма воды должна рассчитываться с учетом индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Другими словами, мы пьем и другие жидкости, а также едим фрукты и овощи, которые восполняют водный баланс организма. Необходимо это учитывать, ровно так же, как и время года, температуру, интенсивность тренировок и влажность воздуха.

Чрезмерное потребление жидкости грозит более серьезными последствиями, чем могло бы показаться. Результатом может стать гипонатриемия: состояние, при котором в организме не хватает солей. Оно в разы повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Подходи ко всему с умом!

Мантра всех современных диетологов тоже не стопроцентно верна. С тех пор, как ученые открыли такую замечательную вещь, как антиоксиданты, специалисты по питанию стали хором ругать любую термическую обработку. Но они несколько поспешили с выводами.

Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их собрали и заморозили, что называется, на пике зрелости.

А холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в «свежих» продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Чем больше спорта, тем лучше

Принцип тот же, что с водой: во всем нужно знать меру. Но вот от злоупотреблений тренировками последствия могут быть куда страшнее.

Именно поэтому, прежде чем повторять подвиги инстаграмных фитоняш, которые приседают со штангой весом 50 кг, проконсультируйся со специалистом, который выявит все возможные заболевания и угрозы, рассчитает приемлемый уровень нагрузки и даст необходимые рекомендации. По мере привыкания можно увеличивать нагрузки, но только под контролем профессионала,  постепенно и зная меру.

Бытует мнение о том, что ананасы, папайя, грейпфруты, чеснок и морская капуста способны расщеплять жиры. Многие поставщики часто козыряют способностью их чудо-товара сжигать жиры. К сожалению, это не более, чем маркетинговый ход. Для расщепления жиров необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Это единственный способ, и никакие ананасы тут не помогут.

В здоровом теле – здоровый дух!

Старинная поговорка, заряжавшая на действия еще в советском прошлом. Но в современном мире это работает далеко не всегда. Как известно, все болезни от нервов, поэтому человеку, испытывающему постоянный стресс, не поможет ни режим, ни питание, ни спортзал.

ЗОЖ пойдет на пользу только вкупе со здоровьем психологическим. Точнее, ментальный покой и равновесие – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Только тогда в здоровом теле будет обитать здоровый дух, а их хозяин или хозяйка будет находиться в состоянии счастья и умиротворения.

Очередное заблуждение, но обо всем по порядку. Что касается сахара – да, это далеко не самый полезный продукт, но в то же время из него мы получаем необходимую мозгу глюкозу.

Если есть желание похудеть, можно сократить потребление сахара до минимума, ограничив себя в сладком, но про глюкозу забывать нельзя. Кстати говоря, популярное мнение о том, что коричневый сахар полезнее – тоже миф.

Белый сахар получается путем очищения коричневого от патоки, в которой действительно содержатся калий и магний, но их количество ничтожно мало для того, чтобы твой организм почувствовал разницу. 

Хлеб, от которого шарахаются многие ЗОЖники, тоже очень полезен.

Речь, конечно же, идет о цельнозерновых сортах, которые богаты клетчаткой и помогают организму вовремя освобождаться от шлаков и токсинов. Так что хлеб из муки грубого помола в рационе стоит оставить, если ты не хочешь нажить проблем с пищеварением. Глютен сам по себе абсолютно безвреден для всех людей, не страдающих целиакией (непереносимостью глютена), а таких всего около 2% населения. 

Ради чего все это? Чтобы следовать моде? В какой-то степени, конечно, да. Многие обращаются к ЗОЖ, чтобы отдать дань современным тенденциям, но изначально тренд был нацелен на то, чтобы улучшить и даже продлить жизнь.

Но как это ни прискорбно, сам по себе здоровый образ жизни ее не продлевает. Точнее, он способствует предотвращению некоторых заболеваний и возрастных изменений, если все предписания выполняются верно.

Однако болезни, от которых чаще всего умирают люди, обычно наследственные. 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/health-promotion-razoblachaem-mifyi-o-zdorovom-obraze-jizni/

Вредные мифы о здоровом образе жизни, в которые мы до сих пор почему-то верим

  • 20+ фактов о легендарном фильме «В джазе только девушки», который изначально должен был быть цветным
  • 19 доказательств, что дети своей логикой буквально обезоруживают взрослых
  • Как сейчас выглядят горячие российские певицы 90-х, которые сводили с ума миллионы мужчин
  • Слонам не нравится возить людей на спине. 9 поводов забыть об этом «развлечении»
  • История, после прочтения которой хочется крепко обнять своих родителей или просто позвонить им
  • Пользователи пишут о том, какими чертами обзаводится женщина к 35 годам, и это невозможно читать без улыбки
  • 4 приема от Зигмунда Фрейда, которые позволят узнать темные стороны любого человека (И даже ваши)
  • Как живут люди в самом северном городе мира, где нельзя разводить котиков и запрещено умирать
  • 20 популярных фраз, от которых учитель русского языка может упасть в обморок
  • 20+ человек, которые познали все плюсы и минусы семейной жизни
  • 17 наглядных доказательств того, что все познается в сравнении
  • 20+ товаров, которые так хороши, что заказываешь в подарок, а потом оставляешь себе
  • 10 легендарных фраз, которые на самом деле выдумал наш мозг (Почему, постараемся объяснить)
  • Почему в XXI веке люди массово глупеют и так ли это на самом деле
  • 16 человек, которые на своем опыте узнали, что дети — это весело
  • 19 фото, от которых сердце начинает биться сильнее

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/vrednye-mify-o-zdorovom-obraze-zhizni-v-kotorye-my-do-sih-por-pochemu-to-verim-1799215/

Разоблачение мифов: 4 популярных заблуждений вокруг здорового образа жизни

Всем нам хочется иметь крепкое здоровье, чтобы радоваться жизни, достигать успеха и иметь силы бороться с трудностями. Неудивительно, что для современного человека тема здорового образа жизни – актуальна и востребована.

На практике это приводит к тому, что мы готовы следовать любым советам с приставкой “для здоровья”, особенно, если они ссылаются на научные исследования.

Однако не все такие исследования действительно подкреплены наукой или доказали свою результативность.

С некоторыми теориями здорового образа жизни мы настолько свыклись, что принимали на веру их эффективность и необходимость. Мало кто ставил их под сомнение, так как об их пользе говорили со всех сторон: СМИ, телевидение, врачи, диетологи, гуру здорового образа жизни и соседка, которая испытала все на себе.

  • Сегодня здоровый образ жизни – это тренд, следовать которому модно, но не всегда полезно для здоровья, уверены ученые, которые решили разоблачить самые распространенные заблуждения вокруг этой темы.
  • Мифы о «здоровом» образе жизни
  • Необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день

Весьма устойчивый миф. Тем не менее, никаких доказательств того, что нам действительно нужно пить так много, до сих пор не существует.

Никто не знает, откуда взялись эти пресловутые два литра. Кто-то считает, что их выдумали производители бутилированной воды, однако и врачи, и органы здравоохранения всячески поддерживают данную идею на протяжении десятков лет.

Вероятно, все началось с рекомендаций Национального научно-исследовательского совета США (NRC) от 1945 года, согласно которым взрослый человек должен потреблять 1 миллилитр воды на каждую калорию, поступающую в организм с пищей.

В сумме это составляет примерно 2,5 литра для мужчин и 2 литра для женщин.

По мнению Барбары Роллс, специалиста по питанию из Университета штата Пенсильвания (США) и автора книги «Жажда» (Thirst), вышедшей в 1984 году, такое количество жидкости является дневной нормой для жителя умеренных широт, не испытывающего серьезных физических нагрузок.

Однако мало кто задумывается о том, что довольно много жидкости мы получаем вместе с едой, о чем, кстати, упоминалось в рекомендациях NRC. Вода содержится в продуктах питания в свободном виде и, кроме того, образуется наряду с углекислым газом в процессе переваривания пищи. Так что, если пот не льет с вас ручьями, вам достаточно всего около 1 литра в день.

Также, вопреки распространенному убеждению, оказывается, не обязательно пить только чистую воду. Хайнц Фальтин, нефролог из Дартмутской медицинской школы утверждает, что обеспечить организм достаточным количеством жидкости могут любые напитки, в том числе чай и кофе.

Согласно мифу, напитки с кофеином учитывать не следует, так как они обладают мочегонным действием и выводят из тела больше влаги, чем поступает вместе с ними. Это совсем не так.

Проведенное в 2000 году исследование с участием здоровых взрослых людей показало, что нет никакой разницы, содержится ли кофеин в том, что вы пьете, или нет.

Более того, даже слабоалкогольные напитки скорее насыщают организм жидкостью, чем выводят ее.

Сторонники мифа настаивают на том, что чистая вода намного полезнее чего бы то ни было. С этим тоже можно поспорить. Но самое главное, если вы здоровы и потребляете достаточное количество чая, молока или, скажем, сока, нет абсолютно никаких реальных оснований полагать, что дополнительные литры воды принесут вам что-то, кроме желания лишний раз сбегать в туалет.

Неправда также и то, что к моменту появления жажды наш организм уже серьезно обезвожен, и поэтому мы должны заставлять себя пить, даже если совсем не хотим.

Еще лет 30 назад Роллс доказала, что пить нам начинает хотеться задолго до сколько-нибудь заметного снижения объема физиологических жидкостей.

При повышении концентрации крови на менее чем 2% мы уже чувствуем жажду, тогда как об обезвоживании можно говорить не раньше, чем данный показатель достигнет 5%.

Так что расслабьтесь и доверьтесь собственному телу. Не заставляйте себя глотать один стакан воды за другим против своего желания, ведь как раз это и может быть опасно. Просто пейте тогда, когда вам хочется, и те напитки, которые вам больше нравятся.

Можно и нужно проводить регулярное очищение организма

Мы живем в чрезвычайно токсичном мире. Читая эти строки, вы вдыхаете свинец, а то, что вы собираетесь съесть на обед, будет содержать в себе кучу вредных веществ – от природных ядов до пестицидов и промышленных загрязнителей.

И все эти опасные соединения человеческое тело, как губка, впитывает в себя.

В последнем Национальном отчете США о воздействии химикатов окружающей среды на человека указано, что в крови и моче американцев в вызывающих тревогу концентрациях содержатся тяжелые металлы, диоксины, полихлордифенилы, фталаты и другие токсины.

Вопрос в том, можно ли что-то с этим поделать? Согласно широко распространенному мнению, чтобы очистить организм от ядов, нам необходимо проводить так называемую детоксикацию. Методик, позволяющих осуществить ее наилучшим образом, масса. Но действительно ли они эффективны? И правда ли, что избавление от токсинов приносит нам пользу?

Начнем с того, что процессы детоксикации идут в нашем теле постоянно – спасибо печени, почкам и пищеварительной системе. Большинство ядов разрушается и выводится с калом и мочой в течение нескольких часов.

И все же некоторые соединения задерживаются в организме на недели, месяцы и даже годы. Типичный пример – жирорастворимые вещества, такие как диоксины и полихлордифенилы, которые склонны накапливаться в теле, если поступают в него быстрее, чем оно успевает от них избавляться.

Многие программы очищения предполагают временный отказ от твердой пищи и постоянный прием жидкостей. Однако это абсолютно никак не влияет на содержание в организме ядов, накопившихся за многие годы.

«Для того чтобы вывести некоторые соединения из жировой ткани хотя бы наполовину, необходимо полностью оградить человека от их употребления на период от 6 до 10 лет, что попросту невозможно», – говорит Андреас Кортенкамп, токсиколог из Брунельского университета в Лондоне (Великобритания).

Более того, во время голодания основная масса жирорастворимых токсинов не выводится из тела, а попадает в кровоток.

В одном из исследований у резко похудевших людей было зафиксировано повышение уровня хлорорганических соединений и пестицидов в крови на 25–50%.

Эксперименты на животных подтвердили, что это может приводить к отложению ядовитых веществ в мышцах и мозге, где они способны нанести еще больше вреда.

Внезапный выброс токсинов в кровь способствует возникновению тех самых проблем, от которых призваны избавить нас методики очищения, утверждает Маргарет Сирс, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека в Исследовательском институте Детской больницы Восточного Онтарио (Канада).

«Эти вещества нарушают работу эндокринной системы, что парадоксальным образом сказывается на уровне энергии и аппетите. В результате по окончании голодания все потерянные килограммы возвращаются к вам с лихвой», – отмечает Сирс.

К тому же нет никакой гарантии, что покинувшие свое жировое депо химикаты в конце концов выведутся из организма – некоторая их часть в любом случае снова осядет в тканях.

Кратковременное голодание может помочь снизить уровень лишь тех токсинов, от которых наше тело и без того избавляется достаточно быстро, – например, фталатов. Однако, утверждает Кортенкамп, эффект будет весьма непродолжительным: как только вы снова начнете есть, все вернется на круги своя.

Единственный выход, который предлагает Сирс, – так называемая пожизненная детоксикация: здоровое питание плюс сведение к минимуму контактов с вредными химическими веществами дома и на рабочем месте.

Кортенкамп же считает, что даже такой подход не принесет большой пользы. «Это все равно что капля в море.

По-настоящему может помочь только законодательное регулирование, направленное на снижение уровня токсинов в окружающей среде», – говорит он.

Тем не менее вы однозначно можете помочь себе, бросив курить и употреблять алкоголь. Кроме того, научно доказано, что более быстрому выведению жирорастворимых соединений из организма способствует грудное вскармливание. Вызвать лактацию можно и у нерожавших женщин, и даже у мужчин. Правда, нам почему-то кажется, что данный метод вряд ли обретет популярность.

Таблетки с антиоксидантами продлевают жизнь

Кажется, тут все очевидно. При расщеплении клетками веществ, поступающих в организм с пищей, образуются так называемые свободные радикалы – молекулы, обладающие разрушительным действием. С течением времени наносимый ими ущерб аккумулируется, что вызывает всевозможные заболевания.

К счастью, вещества под общим названием «антиоксиданты» способны нейтрализовывать негативное влияние свободных радикалов. Считается, что употребление в пищу овощей, богатых этими полезными соединениями, снижает риск развития дегенеративных болезней.

Значит, подобный эффект должны оказывать и таблетки, содержащие антиоксиданты.

Такая точка зрения зародилась в 70-х годах прошлого века с подачи лауреата Нобелевской премии по химии Лайнуса Полинга, который, не имея на руках никаких экспериментальных доказательств, смело провозгласил пользу больших доз витаминов. Идея быстро обрела популярность, положив начало новой отрасли фармацевтической промышленности.

Лишь в 90-х годах начали проводиться клинические испытания наиболее распространенных пищевых добавок, в том числе бета-каротина, витаминов Е и С. В итоге выяснилось, что в пробирке эти вещества действительно действуют как антиоксиданты, однако прием их в виде таблеток не приносит никакой пользы.

Более того, оказалось, что данные препараты могут нанести вред здоровью. Обобщив в 2007 году результаты 70 исследований с участием 230 тысяч человек, ученые пришли к выводу, что дополнительные дозы бета-каротина, а также витаминов А и Е не только не увеличивают продолжительность жизни, но и повышают риск смерти.

Но почему? Вероятно, потому, что высокий уровень свободных радикалов заставляет клетки активировать их собственные механизмы защиты, считает Барри Холливелл, биохимик из Национального университета Сингапура.

Эти встроенные природные барьеры работают гораздо эффективнее, чем антиоксиданты, поступающие с пищей. Принимая витаминные добавки, мы попросту выключаем внутреннюю защитную систему клеток и заменяем ее менее действенным аналогом.

«Кроме того, свободные радикалы в небольших количествах тоже выполняют важные функции в организме», – отмечает Холливелл.

Если так, то получается, что польза овощей заключается вовсе не в их антиоксидантном воздействии. Есть мнение, что они полезны из-за того, что содержат в себе малые дозы ядов, которые активируют механизмы борьбы с болезнями.

Как бы то ни было, миф продолжает жить. Никто не желает разуверяться в чудодейственной силе витаминных добавок.

Мы должны жить и питаться, как пещерные люди

Наши тела не приспособлены эволюцией к тому, чтобы лежать на диване, смотреть телевизор и есть чипсы с мороженым. По своей природе мы – охотники и собиратели, которые должны гоняться за дикими животными и питаться их мясом, а также фруктами и овощами. Поэтому, гласит миф, мы были бы значительно здоровее, если бы придерживались образа жизни наши предков.

Медик Бойд Итон и антрополог Мелвин Коннер из Университета Эмори в Атланте (штат Джорджия, США) впервые высказали эту «гипотезу эволюционного диссонанса» в 1985 году.

В качестве довода ученые приводили тот факт, что наши гены не менялись на протяжении по крайней мере 50 тысяч лет, тогда как 10 тысяч лет назад, с появлением земледелия, наш стиль жизни в корне преобразовался, и произошло это так стремительно, что мы не успели приспособиться к новым условиям.

Именно поэтому уровень заболеваемости диабетом, сердечными и онкологическими болезнями сегодня столь высок. Если бы мы больше двигались и питались так же, как охотники-собиратели, мы были бы энергичнее, счастливее и здоровее.

В последние годы так называемая диета каменного века (палеодиета) обрела большую популярность. Она включает в себя дичь, рыбу, фрукты, овощи и орехи и предполагает полный отказ от зерновых, молочных продуктов, бобов, растительных масел, рафинированного сахара и соли.

Некоторые аспекты, касающиеся, например, физической активности и потребления мучного и сладкого, действительно согласуются с данными последних исследований. Однако предубеждения относительно продуктов из цельного зерна, бобовых и молока не имеют под собой никакой научной основы. Кроме того, сам принцип, лежащий в основе диеты, не выдерживает критики.

Не стоит думать, что 50 тысяч лет назад наши предки достигли некоего эволюционного совершенства, говорит Марлен Цук, биолог-эволюционист из Миннесотского университета в Сент-Поле (США), автор книги, развенчивающей мифы о жизни в эпоху палеолита. На самом деле пещерные люди не были идеально приспособлены к тем условиям, а вот мы уже неплохо адаптировались к питанию продуктами земледелия.

Так, у многих из нас сегодня имеются дополнительные копии генов, ответственных за переваривание крахмала, который содержится в злаках. Способность усваивать молоко в старшем возрасте – толерантность к лактозе – тоже развилась в нескольких популяциях относительно недавно.

К тому же мы не знаем наверняка, что именно ели наши прародители. Совершенно ясно, что те животные и растения, которыми питались они, отличались от современных видов, трансформированных в результате длительной селекции.

В довершение всего нет никаких доказательств, что люди каменного века были намного здоровее нас. В конце концов, с точки зрения эволюции совершенно неважно, будете вы жить или умрете сразу после того, как вырастите потомство.

Итон и Коннер продолжают стоять на своем, однако они подкорректировали свои рекомендации в соответствии с данными последних научных исследований, включив в палеодиету обезжиренные молочные продукты и цельное зерно.

Источник: https://ihappymama.ru/razoblachenie-mifov-4-populyarnyh-zabluzhdenij-vokrug-zdorovogo-obraza-zhizni/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector