Топ-10 болезней офисных работников

Топ-10 болезней офисных работников

Существует множество профессий, которые сопряжены с тяжелым физическим трудом: грузчики, сварщики, маляры-штукатуры, промышленные альпинисты и др. Многие представители их уже к тридцати годам имеют набор из хронических болезней, требующих периодического курсового лечения. Работа в офисе представляется куда более легкой и по этой причине привлекательной для молодежи. Что может быть проще, чем стучать пальцами по клавишам и двигать по коврику мышку? Однако это не совсем так, и существуют определенные болезни, связанные именно с этим видом деятельности. Какие же из них наиболее распространены и есть ли способы их предотвратить?

Топ-10 болезней офисных работников

Работа в офисе неизменно сопряжена с многочасовым пребыванием перед монитором компьютера или ноутбука.

Нередко сотрудники сидят перед экраном по 8-10 часов ежедневно, с небольшим перерывом на обед (во время которого многие из них переключаются на просмотр новостей и фотографий в социальных сетях на своем смартфоне).

Болезни глаз — неизменная расплата за данный вид деятельности, ведь изначально наш орган зрения приспосабливался в большей степени для рассматривания удаленных предметов и объектов. 

К тому же часто в одном кабинете работают сразу несколько сотрудников, в результате чего воздух уже через пару часов становится жарким и сухим.

Этому же способствуют кондиционеры без функции увлажнения и обогреватели. В результате глаза подвергаются двойной нагрузке: постоянное напряжение от взгляда на экран, сухой и горячий воздух в помещении.

Расплатой за это является распространенная офисная болезнь — синдром сухого глаза.

Сотрудник испытывает чувство жжения, сухость в глазах, дискомфорт и усталость, уже к середине рабочего дня часто изображение на экране он видит расплывчато, постоянно испытывает желание потереть глаза. Заболевание это неприятное, однако есть способ помочь себе и облегчить состояние.

Для этого необходимо каждые 20 минут делать перерыв на 2-3 минуты, во время которого надо подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать гимнастику для глаз или просто посидеть с закрытыми глазами.

При работе необходимо использовать специальные очки и при появлении неприятных симптомов применять препараты искусственной слезы, которые посоветует врач-офтальмолог.

Работа с компьютерной мышкой и за клавиатурой также является неестественной для мышц и суставов кисти. При этом часто происходит защемление срединного нерва сухожилиями мышц запястья, вызванное монотонными движениями в положении переразгибания кисти.

Сам сотрудник, занятый отчетами и договорами, не сразу замечает, что со временем у него появляются боли в правой (если человек правша) руке, чувство покалывания, онемение в пальцах и снижение их подвижности.

Часто он начинает обращать на них внимание, когда после работы с мышкой переключается на заполнение бумаг ручкой, что вызывает у него определенные трудности.

Тоннельный синдром встречается у работников многих профессий, но офисные сотрудники страдают от него чаще других. Однако его можно отсрочить или вообще не допустить, соблюдая определенные условия. Каждые 20 минут одновременно с гимнастикой для глаз можно делать упражнения для кисти.

Необходимо правильно организовать рабочее место, чтобы правая рука лежала в удобном положении на столе, приобрести подлокотники или вообще отказаться от мышки. Если же вышеуказанные симптомы появились, то необходимо обратиться к врачу-неврологу для обследования и подбора терапии.

Топ-10 болезней офисных работников

Целый рабочий день в неподвижном положении, на работу и с работы на машине, дома перед телевизором — такой образ жизни неминуемо приводит к ожирению, ведь при этом энергии человек практически не тратит.

В возрасте до 30 лет у каждого вырабатывается гормон роста, который не дает быстро набирать вес и переводит съеденные калории в мышечную массу и кости.

Однако со временем человек замечает, что каждый год, помимо опыта и авторитета у коллег, он неминуемо набирает еще и по 3-5 лишних килограммов.

Ожирение — бич XXI века и причина его именно в малоподвижном образе жизни. Если сотрудник проводит целый день неподвижно перед экраном компьютера, это не повод запускать себя, ведь именно избыточный вес — начало всех проблем со здоровьем. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет 2 типа и остеоартроз раньше начинаются именно у тучных людей. 

Ожирение — это то, что можно не допустить и с чем нужно бороться. Ничего не мешает отправиться на работу на полчаса раньше, выйти за пару остановок до конечного пункта и пройтись их пешком.

Утренняя пробежка заряжает энергией на весь день, спортивные залы работают до глубокой ночи, а если есть дети или собаки, то вечер можно провести в парке или на детской площадке, а не перед телевизором.

Ну и, конечно, принципы правильного питания должны соблюдаться в любой семье.

Вынужденное положение сидя, при котором нарушается венозный отток от нижних конечностей, рано или поздно приводит к тому, что эти сосуды расширяются и повышается риск варикозной болезни. В отличие от работников физического труда, у сотрудников офисов симптомы этого заболевания можно обнаружить в молодом возрасте, еще до 30 лет.

Люди испытывают тяжесть, боль, дискомфорт в голенях и стопах, онемение пальцев. Часто они замечают, что вечером не могут застегнуть молнию на тех сапогах, в которых пришли на работу утром, а при надавливании на кожу голеней на ней остаются небольшие ямки.

Дополнительный фактор риска варикозной болезни — женский пол, проблема часто дебютирует в период беременности и не проходит после родов.

Об этом заболевании здоровые люди никогда не задумываются, однако после появления первых симптомов говорить о полном выздоровлении уже, к сожалению, не приходится. Вернуть идеальный тонус варикозно расширенным венам невозможно, все препараты приносят лишь временное облегчение и уменьшают выраженность симптомов.

Поэтому проще отсрочить наступление болезни или вообще не допустить ее, чем потом лечить. Каждые 15-20 минут необходимо вставать и двигаться по кабинету или за его пределы, не стоит сидеть длительно в позе «нога на ногу», можно приобрести небольшую подставку под ноги, чтобы менять их положение даже во время работы.

Помимо этого, важной является борьба с избыточным весом. 

Если симптомы варикозной болезни уже появились, то стоит обратиться к врачу-хирургу для обследования и подбора терапии.

Топ-10 болезней офисных работников

Геморрой — это не то заболевание, о котором принято открыто говорить. В особенности это касается мужчин, которые тянут с походом к врачу долгие годы. Многие люди длительно терпят мучительные симптомы, такие, как боль и тяжесть в области прямой кишки, нарушение стула и кровянистые выделения с калом.

Причиной геморроя, так же как и в случае с варикозной болезнью нижних конечностей, является длительное вынужденное сидячее положение и застой крови в венах прямой кишки.

К тому же гиподинамия приводит к запорам, в результате чего дефекация происходит раз в 3-4 дня и для ее осуществления человек должен изрядно постараться.

Геморрой развивается у офисных работников гораздо чаще, чем у людей, занимающихся прочими видами деятельности (за исключением тех, что постоянно поднимают тяжести).

Заболевание можно лечить, главное как можно быстрее обратиться за помощью к доктору и выполнять все его рекомендации.

Диета, при которой дефекация происходит каждое утро — это лучшая профилактика этого заболевания, и ее нужно проводить каждому.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/bolezni_ofisnykh_rabotnikov_top_5/

8 болезней офисных работников | Marie Claire

Офисная работа не требует большой физической силы и не связана с агрессивной средой — токсичными веществами или запахами.

Кажется, что тот самый «планктон» надежно защищен со всех сторон, и чаще всего кабинетные работники навещают косметолога (в крайнем случае ─ дантиста). Это не так: офис провоцирует целый ряд профессиональных заболеваний, симптомы которых проявляются не сразу.

 Доктор Апарна Вильсон, врач сети аюрведических клиник и йога-терапии «Атрея Аюрведа», рассказывает, какие это недуги и как с ними справиться. 

Синдром «сухого глаза»

К его развитию приводят долгие часы за компьютером и/или чтение большого количества документации. Провоцируют синдром «сухого глаза» сосредоточенное состояние (когда мы в задумчивости забываем вовремя моргать) и сухой воздух в помещении.

Если вам хорошо знакомо ощущение усталости, «песка» и рези в глазах, пора проконсультироваться с офтальмологом и начать выполнять простые упражнения для глаз.

Помните, что глаза должны отдыхать от монитора: смотрите вдаль и по сторонам хотя бы каждые 5-10 минут работы за компьютером. 

Симптомы:

Самый распространенный ─ ощущение инородного тела внутри глаза. Также могут беспокоить покраснения и зуд вокруг глаз.

Чем опасен:

Так как мы то и дело непроизвольно трогаем и чешем глаза (максимально защищены те, кто носит линзы и очки), вероятность механического повреждения глаза от постоянного трения возрастает. Запущенный синдром может даже привести к близорукости или дальнозоркости, так как глаз долгое время напряжен, и сетчатка практически не отдыхает.  

Четко следить за временем работы за компьютером (и не забывать моргать). Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль.

Отрегулировать монитор. Работа должна «вестись» четко на уровне глаз.

Проверить освещение и кондиционирование. Свет должен быть достаточным, а воздух ─ ни в коем случае не дуть в лицо.

Использовать специальные препараты, увлажняющие слизистую (если боитесь лекарственных средств, то хорошей альтернативой станут капли на растительной основе).

Боли в спине

Офисный работник проводит целый день (будем справедливы – даже с перерывами на обед, чай и туалет это 5-6 часов минимум) в сидячем и рискует заработать проблемы со спиной. Усугубляет ситуацию неудобное положение и, как следствие, неправильная осанка: часто люди, не замечая того, сидят за столом, ссутулившись и вытянув шею вперед (так удобнее смотреть на экран монитора). 

  • Симптомы:
  • Малоподвижная работа приводит к изменениям в межпозвонковых дисках и защемлению нервных окончаний, из-за чего сотрудники офисов жалуются на боли в спине, шее и руках, а также тазу и ногах.
  • Чем опасно:
  • От постоянного неправильного положения сосуды и мышцы зажимаются, что приводит к хроническим мышечным и даже головным болям.

Постараться отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 20-30 минут вставить, двигать ногами и руками, тянуть позвоночник (читайте также: «»Как заниматься фитнесом в офисе?»»).

Проверить рабочее место. Оно должно быть анатомически правильным: ноги, когда вы сидите, должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше!). Так, чтобы желания приблизиться к монитору или отдалиться от него не возникало.

Варикозное расширение вен

Еще один бич сидячих работников – варикоз. При длительном положении сидя под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови, и ее застой может способствовать риску развития варикозного расширения вен.

Симптомы:

Часто в местах, где плохо циркулирует кровь, возникают почесывания и покалывания. Длительное отсутствие лечения приводит к тому, что вены начинают раздуваться и выпирать, визуализируясь звездочками и синюшностями на коже. Если совсем запустить ситуацию, могут появиться синяки и боль.

Чем опасно:

С заключительной стадией варикоза ─ разрывом вены ─ без хирургического вмешательства чаще всего уже не справиться.

Самые простые рекомендации: избегать длительного стояния на ногах и постоянного длительного сидения, а каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние (например, пару лестничных пролетов).

В конце дня рекомендуется полежать в течение получаса в позе «ноги выше головы» (их можно положить на подушку или опереть о стену) и сделать массаж (только после того как полежали с поднятыми ногами) от кончиков пальцев совершать движения вверх руками, как бы поднимая кровь.

Боли в суставах

  1. На боли в суставах (чаще всего это колени, плечи и шея) различной интенсивности жалуются больше половины мужчин и женщин, занятых сидячей работой.

  2. Симптомы:
  3. Среди них не только тянущая боль (основная жалоба), но и аномальный звук при движении или потягивании – щелканье или треск, а также отеки.

     

  4. Чем опасно:

Такая боль может быть признаком остеоартроза, который вызывает нарушения работы суставов и приводит к ограничению подвижности. Поэтому крайне важно вовремя обратиться к врачу и начать лечение.

В течение недели выделите время на тренировку в спортзале или, по крайней мере, откажитесь от лифта и посвятите полчаса в день пешим прогулкам.

Следите за статикой и контролируйте тело: не находитесь в статичном положении более получаса и почаще растягивайте тело (делать это можно даже в туалете). Идеальный сценарий: ежедневные занятия йогой (по полчаса утром и вечером).

Туннельный синдром запястья

Синдром запястного канала возникает у людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой. 

Симптомы:

Боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони. Иногда покалывание может трансформироваться в электрический ток, а у кого-то – отдавать от пальца в плечо.

  • Чем опасен:
  • Если долгое время не обращать на симптомы внимание, могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга (проще говоря, нарушится иннервация и питание мышц руки ─ это чревато к общей слабостью кисти, усыханием и неспособностью удерживать предметы).
  • Расположите компьютер так, чтобы это было анатомически удобно (кисти рук ни в коем случае не должны свисать со стола) и каждые 20 минут опускать руки вниз, чтобы наладить циркуляцию крови (подержать какое-то время в висячем положении и сделать несколько энергичных вращательных движений).

Обезвоживание и быстрая утомляемость

Уровень влажности воздуха в помещении – стратегически важный фактор для поддержания хорошего самочувствия, ведь человеческий организм на 60% состоит из воды.

Когда в офисе преобладает сухой воздух (зимой при включенных батареях, летом при использовании кондиционера), нарушается циркуляция кислорода по системе кровообращения. В результате, вас накрывает сонливость, а в целом вы начинаете быстрее уставать.

Такая же ситуация возникает при обезвоживании, которое провоцируют пересушенный воздух, недостаточное питье, повышенная потливость и пресловутый стресс.

  1. Симптомы:
  2. Плохая концентрация внимания и сильная усталость в конце дня, боли в теле, сухость кожи, мышечные спазмы.
  3. Пить много чистой негазированной воды, есть больше овощей и фруктов, сухих орехов, купить увлажнитель воздуха (если его еще нет в вашем офисе), изучить техники релаксаций для ежевечерних практик, освоить «разгружающее» хобби.

Гастрит

Воспаление слизистой желудка, которая заявляет о себе мучительными болевыми спазмами, может быть вызвано двумя вещами – стрессом и неправильным питанием (к нему относится как качество пищи, так и нерегулярный прием). Впрочем, и то, и другое ─ спутники офисной работы.

  • Симптомы:
  • Основные: жжение в области желудка, боль, «кислотная» отрыжка, плохой стул, иногда тошнота.
  • Чем опасен:

Гастрит может перерасти в язву желудка, а язва, в свою очередь, – стать прободной язвой и привести к кровотечению или перитониту. «Кислотная» отрыжка раздражает стенки пищевода и, по некоторым данным, в хронической форме может провоцировать онкологию.

  1. Наладить режим питания: выпивать стакан воды после пробуждения, а в течение дня – до 2-2,5 литров без учета супов и чая.
  2. Питаться регулярно и сбалансированно, лучше в одно и то же время: приносить на работу домашнюю еду.
  3. Отказаться от дуэта кофе плюс сигареты и снизить количество стресса в жизни (совет банальный, но лучше постараться сделать это – медитации в помощь).

Депрессия

Один из путей к хроническому стрессу и депрессии – давление, испытываемое на работе (читайте также: «Работа в радость: четыре хака, которые помогут избежать профессионального выгорания»).

Вы можете быть чем-то недовольны или кто-то недоволен вами, но внутренние конфликты существенно подгружают психику и могут создать ощущение абсолютной жизненной безысходности.

Физические проявления депрессии – быстрая утомляемость и длительный сон с ощущением недосыпа после пробуждения, а главные опасности депрессии – агрессия по отношению к окружающим и суицидальные настроения.  

Симптомы:

В черном и подавленном состоянии их трудно диагностировать самостоятельно, но все же нужно знать, что человек в депрессии обычно избегает общества и сторонится людей, не хочет участвовать в активной деятельности и не проявляет инициативу, воспринимает близко к сердцу незначимые моменты, может часто плакать.

Начать с малого – сменить обстановку и заняться чем-то расслабляющим (возможно, стоит попробовать йогу, если вы еще этого не сделали, или пранаяму – технику укрепления ментального здоровья).

Следующий шаг – подыскать хобби или новое увлечение. Наконец, разобраться в себе и полюбить свое дело (или сменить его на другой род занятий).

Топ-10 болезней офисных работников

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/karera/8-boleznei-ofisnyih-rabotnikov-/

Топ болезней офисных сотрудников

Восьмичасовой рабочий день за экраном монитора в сидячем положении может плохо сказаться на здоровье офисных работников. Разбираем частые болезни, возникающие от такого образа жизни, и рассказываем, как с ними справиться.

Топ-10 болезней офисных работников

Синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза появляется, когда слезы недостаточно увлажняют глаза. У человека могут возникнуть чувствительность к свету, покраснение, жжение, усталость и боль в глазах. 

К этому состоянию может приводить долгая концентрация взгляда на одной области во время работы за компьютером, чтением или вождением — человек забывает моргать с нужной частотой. Частыми причинами также являются ношение линз и окружающие условия, например сухой воздух от кондиционеров в офисе. 

Для профилактики можно делать перерывы во время работы за компьютером или чтением, давать отдыхать глазам от линз, установить увлажнитель воздуха, носить солнцезащитные очки, избегать сухого воздуха от кондиционера и фена, а также дыма от сигарет. 

Для лечения чаще всего используют капли для глаз — искусственные слезы, которые помогают увлажнять глаза. Но иногда могут потребоваться другие методы, например блокирование слезных каналов с помощью крошечных силиконовых «затычек», предотвращают отток слезы. При необходимости их потом можно извлечь. 

Боль в спине 

До 84 % всех взрослых страдали от боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Это одна из наиболее распространенных в мире причин посещения терапевта. К счастью, боль она чаще проходит за 4-6 недель, если не переходит в хроническую.

Специалисты не знают, из-за чего возникает такая боль. Но ее могут вызывать проблемы с мышцами (например, их спазм) или износ межпозвоночных дисков.

Длительное сидячее положение в одной позе, чем часто грешат офисные сотрудники, — еще одна из возможных причин подобного состояния. 

Для профилактики стоит подумать о правильной организации рабочего пространства. Для этого нужно проследить за позицией тела. Спина должна плотно прилегать к спинке стула — даже в месте изгиба поясницы.

Если стул этого не позволяет, можно подложить подушку. Ноги полностью стоят на земле, если это не так — следует использовать подставку. Локти находятся ближе к телу и согнуты между 90 и 120 градусами.

Монитор расположен на уровне глаз, чтобы голова не запрокидывалась или не наклонялась слишком сильно.

Запишитесь на консультацию и лечение к неврологу

Записаться

Даже если вы будете стараться придерживаться правильной сидячей позиции — это не отменяет важности постоянных коротких перерывов (даже обычных потягиваний) и  регулярных спортивных упражнений. Один из ключевых моментов купирования боли — улучшение гибкости и укрепление спины. Из отдельных упражнений для этого подойдут планка и мостик. При хронической боли можно попробовать заняться йогой. 

Профессиональное выгорание и хронический стресс

Эти состояния нельзя отнести к заболеваниям, но они могут являться спусковым крючком для некоторых психических расстройств, например депрессии и тревожности, а также повышать риск возникновения болезней сердца и сосудов, ожирения, проблем с менструальным циклом и бессонницы.

Хронический стресс может проявляться разными симптомами.

Сюда относятся как физические проявления: частые боли в голове и теле, проблемы со сном, слабость, проблемы сексуального характера, расстройство желудка (диарея или запор), так и психологические: забывчивость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. При профессиональном выгорании подключаются еще чувства недовольства и критики по отношению к работе. 

Справиться с таким состоянием можно, если сбалансировать время работы и отдыха, а также научиться управлять своим отношением к стрессовым моментам. Для этого можно обратиться к психологу, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии.

Можно обсудить свое состояние с коллегами, начальником и близкими людьми, чтобы получить поддержку и, возможно, решить какие-то проблемы. Еще важно вести правильный образ жизни: больше спать, разнообразнее питаться, регулярно заниматься спортом и исключить употребление алкоголя и табака.

Источник: https://www.avaclinic.ru/blog/top-bolezney-ofisnykh-sotrudnikov/

Профессиональные заболевания офисных работников: офисные болезни

Самые распространенные офисные болезни: профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

Любая профессия так или иначе отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком с классическими недугами офисных работников.

Какие «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и как можно их избежать? Читайте: Гимнастика на рабочем месте для профилактики офисных заболеваний.
Топ-10 болезней офисных работников

  • Проблемы со зрением.
    Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика заболеваний глаз заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
    • От сухости глаз можно применять аптечный препарат — натуральную слезу (в день 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (круговые движения – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
  • Опорно-двигательная система.
    На этой системе организма офисная работа отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни возле монитора.

    Правила профилактики:

    • Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики.
    • Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологическое/физическое напряжение.
    • Не забываем об обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
    • Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если придется покупать его за свои деньги).
  • Органы дыхания
    В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы – легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых нередко экономят (да и воздух от них, содержащий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).

    Как защититься?

    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, уезжаем из города.
    • Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.
  • Пищеварительная система
    Для органов ЖКТ офисная работа – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.

    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
    • Сводим к минимуму употребление алкогольных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
    • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.
  • Нервная система
    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как нужно расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.

    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – для снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
    • Спим не менее 8 часов, соблюдаем режим дня и питания.
  • Туннельный синдром
    Данным словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.

    Профилактикой туннельного синдрома является:

    • Смена образа жизни.
    • Обеспечение правильного положения руки при работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка для кисти руки.
  • Геморрой
    С этой проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – долгая сидячая работа, нарушенный режим питания и стрессы, конечно же, никакой пользы (окромя вреда) не приносят.

    Как избежать:

    • Регулярно делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
    • Следим за регулярностью стула (хотя бы раз в сутки).
    • Пьем больше воды.
    • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и пр.)

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:   (1

Источник: https://www.colady.ru/samye-rasprostranennye-ofisnye-bolezni-profilaktika-professionalnyx-zabolevanij-ofisnyx-sotrudnikov.html

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

  • Узнайте, за кого вас принимает интернет-робот, читающий людей по лицам
  • 13 знаменитостей, которых вы вряд ли узнали бы в начале их карьерного пути
  • Посмотрите, как изменился образ жизни богатых людей и на что они больше не тратят деньги
  • Сотрудники авиакомпаний рассказали, как мы можем облегчить им жизнь (А заодно сделать свой полет комфортным)
  • Как выглядят и чем занимаются братья и сестры 15 знаменитостей
  • 16 СМС от королей флирта, перед чарами которых просто невозможно устоять
  • 15 российских брендов, которые ошибочно принимают за иностранные
  • 5 простых причин депрессивности русской литературы, о которых знают только истинные интеллигенты
  • 20+ человек, которые даже на сайтах знакомств умудрились быть оригинальными
  • 17 родителей, которые гарантированно завалили бы экзамен по воспитанию
  • 17 переписок, которые обнажают всю суть отношений между мужчиной и женщиной
  • 14 способов иронично взглянуть на мир от русского художника Дюрана
  • Российские знаменитости показали, как они выглядели в свои школьные годы
  • 20+ человек рассказали, как домашние животные поразили их своей находчивостью
  • 16 фотографий, на которые стоит посмотреть дважды. А то и трижды
  • Вы помните хотя бы одну известную художницу? Мы собрали целых 10, которых стоит знать образованному человеку

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-problem-so-zdorovem-kotorye-provociruet-rabota-v-ofise-1829815/

Топ-10 болезней офисных сотрудников

Мы составили список болезней, которые могут появиться у офисных работников.

10 место
Самая простенькая офисная напасть — это скопление пыли в воздухе. Чтобы с ней справиться, американские врачи советуют нам раз в сутки делать на работе влажную уборку. Ведь пыль не только вредит органам дыхания, но и является переносчиком микробов.

9 место
Нередко в офисе необходимо передвинуть мебель или переставить оборудование. В этом случае необходимо, прежде всего, правильно оценить свои возможности, чтобы не повредить спину.

8 место
Еще один фактор риска для офисных работников — необходимость практически все восемь часов рабочего дня смотреть в монитор. Врачи предупреждают, что отсутствие отдыха для глаз может привести к значительному снижению остроты зрения.

7 место
Хотя бы раз в полгода на рабочем месте нужно мыть клавиатуру, мышку и стол. На этом врачи прямо-таки настаивают, предупреждая об инфекционных и вирусных опасностях. Именно на поверхности клавиатуры и мышки со временем скапливается огромное количество болезнетворных микробов.

6 место
Медики советуют, как можно больше внимания уделять организации своего рабочего места. Ведь неудобная поза, вызванная неудачным размещением кресла, стола и монитора, приводит к напряжению мышц спины, шеи и плеч. В итоге в конце рабочего дня человек физически устает больше, чем отработавший смену шахтер.

5 место
У тех, кто подолгу работает за компьютером, очень высок риск заболеть так называемым синдромом «туннельного запястного канала». Эта болезнь является одной из форм артрита кистей рук, которая возникает при долгой работе с «мышкой».

4 место
Минимум физических нагрузок и частое недосыпание может привести к непреодолимой сонливости на рабочем месте. В этом случае медики советуют чаще бывать на воздухе и раньше ложиться спать.

3 место
Многие офисные «сидельцы» страдают постоянными головными болями. Мигрень может быть вызвана отеком шейных мышц, а также мерцанием ламп дневного света.

2 место
Вторая по значимости офисная беда — это риск заболеть тромбозом ног и легких. Возникнуть они могут при долгой сидячей работе из-за замедления кровотока. В запущенном виде эти заболевания приводят к инфаркту и инсульту.

1 место
Самую большую опасность представляет малоподвижный характер офисной работы. Сидя в офисе, мы резко повышаем вероятность возникновения ожирения. Чтобы избежать этой страшной участи, медики советуют хотя бы два часа в день гулять пешком.

 «E-News»

Источник: https://hr-portal.ru/article/top-10-bolezney-ofisnyh-sotrudnikov

Самые распространенные офисные болезни, что такое синдром офисного работника| Medical Note

Какие же болезни «подкарауливают» нас в офисе?

Современный ритм жизни диктует свои порядки. Мало кому кажется перспективным труд, при котором нужно прилагать физическую силу: таскать мешки, разгружать вагоны или двигать мебель. При этом возможность проводить целый рабочий день перед монитором компьютера не только считается очень престижной, но и хорошо оплачивается.

Однако у сидячей работы есть обратная сторона, о которой как бы не принято говорить.

Синдром офисного работника — это совокупность заболеваний и патологических состояний, развивающихся у людей, которые по нескольку часов подряд просиживают перед компьютером в офисе.

Пассивность и гиподинамия, характерные для таких сотрудников, приносят большой вред здоровью. Правда, преуспевающие офисные специалисты зачастую задумываются об этом, когда здоровье уже порядком разрушено.

В результате офисные работники попадают к врачам различных специальностей: терапевту, неврологу, хирургу, пульмонологу либо кардиологу.

Доктора пытаются бороться с последствиями, а не с причинами болезни: гиподинамией, длительным нервным и психическим напряжением, пребыванием в вынужденной позе (зачастую неудобной).

Нередко помещение, где проходит половина жизни работника, бывает достаточно душным из-за скопления коллег, либо там установлен кондиционер, пересушивающий воздух.

Все эти факторы приводят к появлению весьма специфических профессиональных заболеваний офисных сотрудников, среди которых лидируют следующие пять.

Синдром «компьютерной мыши»

Под этим термином понимают весьма конкретное неврологическое заболевание, с которым очень часто обращаются к докторам офисные работники. Связано оно с тем, что целый рабочий день специалист пользуется обычной компьютерной мышью. На первый взгляд это устройство совершенно безобидно и не может принести никакого вреда человеку.

Работа с «безобидной» компьютерной мышью может привести к тоннельному синдрому запястья.

Синдром компьютерной мыши — неофициальное название запястного тоннельного синдрома, или синдрома карпального канала.

Тоннельный синдром возникает из-за того, что большую часть дня правая рука выполняет одинаковые движения в лучезапястном суставе, необходимые для работы на компьютерной мыши.

Первые несколько месяцев или даже пару лет однообразные движения кисти никак не сказываются на здоровье. Однако по прошествии определенного времени человек начинает испытывать следующие неприятные ощущения:

  • слабость в большом, указательном и среднем пальце;
  • покалывание или онемение в первых 3 пальцах и внутренней поверхности кисти;
  • снижение ловкости движений в пальцах правой руки;
  • ночные боли в первых трех пальцах правой руки.

Если не принять меры, тоннельный синдром начинает причинять человеку действительно серьезные страдания, избавить от которых зачастую способен только хирург. Для профилактики синдрома компьютерной мыши рекомендуется делать перерывы в работе и гимнастику для правой руки, особенно кисти. Если есть возможность, стоит заменить компьютерную мышь на более эргономичное и удобное устройство.

Синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза — это расплата за длительное пребывание перед монитором компьютера в помещении с пересушенным кондиционированным воздухом.

При этом слезы может вырабатываться оптимальное количество, однако она быстро высыхает под действием сухого и теплого воздуха, поэтому ее недостаточно для качественного увлажнения конъюнктивы глаза.

Поскольку глаза находятся в постоянном напряжении, выполняя неестественную для себя работу (целый день смотрят в монитор), на глаза офисного работника ложится серьезная нагрузка.

В кондиционированном офисе часто развивается «синдром сухого глаза».

Жалобы при синдроме сухого глаза специфичны и знакомы большей части офисных сотрудников: жжение, сухость, дискомфорт и даже боль. Глаза на вид покрасневшие, веки отекшие, вид уставший, не выспавшийся. Человек постоянно хочет потереть лицо руками, приложить к глазам холодную салфетку или платок, смоченный водой.

Это довольно серьезное заболевание требует обязательного осмотра врачом-офтальмологом. Чтобы уменьшить дискомфорт, выпускают различные препараты искусственной слезы, которые можно закапывать в глаза прямо на работе. «Искусственные слезы» не имеют противопоказаний и определенного лечебного курса, удобны в применении и не требуют хранения в холодильнике.

Заболевания дыхательных путей: ринит, фарингит, бронхиальная астма

Мало кто из офисных сотрудников может похвастаться тем, что имеет отдельный кабинет, который может проветривать столько, сколько ему хочется. Обычно в помещении трудятся сразу несколько работников, причем, порой, на небольшой площади.

Чтобы в жаркие летние месяцы сделать их пребывание максимально комфортным, в офисе часто устанавливают кондиционеры. Эти приборы имеют различные режимы работы: обогрев помещения, охлаждения и далеко не все — увлажнение. Наиболее востребованным является режим снижения комнатной температуры, при этом воздух в помещении остается сухим.

Низкая влажность приводит к пересыханию слизистой дыхательных путей, как верхних, так и нижних. Многие офисные работники жалуются на постоянную заложенность носа, ощущение сухости в горле, дискомфорта при дыхании и на сухой кашель. К тому же пересушенная слизистая облегчает внедрение вирусов, вызывающих респираторные инфекции.

Оптимальная профилактика офисных болезней органов дыхания — применение кондиционера для увлажнения помещения, проветривание рабочего кабинета, небольшие перерывы на свежем воздухе (перекур не считается!).

Геморрой и варикозная болезнь нижних конечностей

Сидячий образ и малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в венах. Причем это характерно не только для вен нижних конечностей, но и для геморроидальных вен, которые находятся в прямой кишке.

С течением времени появляются отеки и тяжесть в ногах, либо возникает боль в области ануса. В действительности может пройти много лет с момента начала работы до появления осложнений. Но, к сожалению, осложнения практически необратимы.

Лечить варикозную болезнь возможно только комплексным путем: хирургически, при помощи лекарственной терапии, компрессионных бинтов и чулок.

Чтобы избежать варикозной болезни и геморроя, врачи рекомендуют каждые 15-20 минут делать небольшую паузу для двух-трех гимнастических упражнений (наклоны, потягивания и приседания). В обеденный перерыв стоит прогуляться.

Ожирение

Про ожирение знают все. Причины набора избыточного веса также ни для кого не секрет. Однако большинство офисных работников, которым за 40, страдают от ожирения в той или иной степени. К тому же, это заболевание стремительно молодеет, так как метро и общественный транспорт уступают место личному авто, а прогулки по парку — посиделкам перед экраном телевизора.

Неправильное питание офисных работников приводит к набору веса.

Если не удается справиться с набором веса самостоятельно, нужно обратиться за помощью к врачу-диетологу. Диетолог поможет разработать индивидуальный план питания с учетом физических нагрузок.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/health/top-5-ofisnykh-bolezney

Топ-10 профессиональных болезней офисных работников

Ранее мы писали о том, какие органы и системы человека чаще всего испытывают на себе вред офисной работы. Пришло время подробней разобрать, чем опасна напряженная деятельность, конфликты в коллективе, неподвижное сидение за компьютером и вечно дующий в спину кондиционер.

  1. Синдром запястного канала

Синдром запястного канала – прямое следствие работы за компьютером.

Патология возникает, когда наши кисти постоянно выполняют сгибательно-разгибательные движения, сдавливая нерв между сухожильями и костями запястья.

Главные симптомы заболевания – боль, онемение, покалывание кисти, снижение подвижности пальцев. Статистика гласит, что карпальный туннельный синдром встречается у каждого шестого офисного служащего.

Симптомы синдрома сухого глаза хорошо знакомы 20% взрослого населения, чья работа связанна с компьютерами. Перенапряжение зрения и воздух, высушенный кондиционерами, вызывают жжение, резь, ощущение инородного тела или песка в глазах. Помимо использования капель, увлажняющих роговицу, необходимо соблюдать гигиену зрения, регулярно отвлекаться от монитора и выполнять гимнастику для глаз.

Люди, ежедневно проводящие по 8 часов в сидячем положении, неизбежно сталкиваются с болью в плечах, шее и пояснице. Нередко причиной этого дискомфорта становится остеохондроз, разрушающий суставные хрящи и межпозвоночные диски.

Особенно часто это заболевание поражает людей с неправильной осанкой и избыточным весом. Если боли в спине досаждают вам регулярно, мышцы сковывает, кружится голова и болит сердце – обратитесь к врачу.

Запущенный остеохондроз очень опасен и может стать причиной инвалидности.

Вены прямой кишки страдают из-за сидячей работы ничуть не меньше, чем спина. Отсутствие физической активности, курение, неправильное питание, стрессы и лишний вес – факторы, провоцирующие геморрой.

По статистике, около 15% взрослого населения обращается с этой проблемой к проктологу. Но еще больше людей отказываются признавать проблему, усугубляя заболевание.

Если вас беспокоит зуд, боль и тяжесть в области заднего прохода, либо вы заметили выпадение геморроидальных узлов – поборите стыд и запишитесь на прием к врачу.

Офисные сотрудники находятся в группе риска во время всех эпидемий гриппа. Причина проста и понятна: сидя в душном, плохо проветриваемом помещении, заполненном людьми, мы становимся мишенью для вирусов. Первые симптомы заболевания трудоголики часто игнорируют, списывая на усталость, потому болезнь беспрепятственно развивается и сбивает человека с ног высокой температурой.

Усталость и хронический стресс – лучший фон для развития острых и хронических заболеваний самой разной природы. Все потому, что он напрямую влияет на иммунную систему, делая человека слабым и уязвимым.

К тому же люди, страдающие от частых стрессов, хуже питаются, подвержены вредным привычкам, плохо спят и мало отдыхают. Если работа вызывает у вас сильное нервное напряжение – попытайтесь разобраться в причинах и устранить стресс-факторы.

Иначе вы рискуете своим физическим и психическим здоровьем.

Множество офисных работников работают на кофейном топливе, выпускают пар вместе с сигаретным дымом, не завтракают, забывают пообедать, постоянно жуют вредную пищу: конфеты, чипсы, соленые орешки и прочие условно съедобные стимуляторы гастрономического удовольствия. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к заболеваниям ЖКТ: гастриту, колиту, язве и проч. Если не хотите заболеть и несколько месяцев подряд питаться одной овсянкой – немедленно пересмотрите свой рацион.

Ожирение – еще одно последствие неправильного офисного питания. Калории активно расходуются во время умственного труда, но этого недостаточно, чтобы справиться с последствиями переедания и низкой физической активности. Чтобы побороть лишний вес – откажитесь от булочек и шоколадок, гуляйте после обеда и занимайтесь спортом.

Варикозное расширение вен и образование узлов на ногах также связано с сидячей работой. Более того, оно нередко является последствием сидения «нога на ногу» – излюбленной позы всех женщин.

Нормальная работа венозных клапанов и кровоток нарушаются, вены становятся заметными под кожей, ноги отекают и быстро устают.

Чтобы избежать заболевания, чаще двигайтесь и установите под столом специальную подставку.

  1. Высокое артериальное давление

Проблемы с давлением, сердцем и сосудами подстерегают офисных работников, испытывающих постоянные стрессы, злоупотребляющих кофе и регулярно выходящих на перекур.

Также опасными факторами являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Запомните, напряженная работа сама по себе – стресс для организма, потому не стоит испытывать здоровье вредными привычками. Любите себя и свое тело!

Мария Ниткина.

Источник: likar.info

Источник: https://misanec.ru/2017/01/11/top-10-professionalnyh-boleznej-ofisnyh-rabotnikov/

Топ-5 болезней офисного работника

В СМИ нередко можно встретить дискуссии на тему «У кого работа тяжелее –у офисного работника или шахтера?». Мы не ставим задачу ответить на этот вопрос, просто хотим напомнить и предостеречь всех офисных сотрудников, что их работа, несмотря на кажущийся комфорт, не самая безопасная.

  • Судите сами: сидячая работа, постоянное сидение за компьютером (вследствие чего электромагнитные излучения), недостаток солнечного света ( а в связи с этим дефицит витамина D), постоянное кондиционирование воздуха.
  • Итак, несколько самых распространенных болезней офисного работника:
  • 1)      Головная боль, мигрень

Постоянный шум, скопление большого количества людей на одной территории, непрерывная работа за компьютером, недостаточное количество  кислорода в офисе – вот те факторы, которые могут стать причиной частых головных болей. Чтобы этого избежать, постарайтесь выходить на улицу хотя бы в обеденный перерыв, делайте короткие перерывы, пусть мозг периодически отдыхает.

2)      Тромбоз

Образование тромбов – серьезное заболевание, которое желательно предотвратить.

Потому что постоянная сидячая работа, когда тело много часов находится в одном положении практически без движения, серьезно ухудшает кровообращение.  По этой же причине может развиться и варикозное расширение вен.

Поэтому постарайтесь в течение во время коротких перерывов походить или сделать мини-зарядку. А ещё лучше заниматься физическими упражнениями  и после работы.

3)      Ожирение

Пожалуй, это заболевание следовало поставить на первое место в списке, потому что ожирение – настоящий бич нашего века. Питание фастфудом, малоподвижный образ жизни как на работе, так и дома провоцирует появление лишних килограммов. Обедайте полноценно, включайте в рацион больше овощей и фруктов, и не забывайте о спорте.

4)      Боль в спине и шее

Проблема связана с тем, что человек на протяжении всего рабочего дня находится в одном положении. Если при этом он сутулится или занимает неудобную позицию, к  концу дня это практически неминуемо приведет к болям в спине и шее, а человек может списать это к усталости.

5)      Нарушение зрения

Причиной этой проблемы может быть как необходимость постоянно иметь дело с компьютером, так и работа с большим объемом документов. Симптомы: жжение в глаза, снижение остроты зрения, ощущение песка под веками, покраснение глаз, слезоточивость. Чтобы предотвратить негативное воздействие от такой работы, не забывайте регулярно делать упражнения для глаз, носите специальные очки.

Источник: https://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/19604-top-5-boleznej-ofisnogo-rabotnika.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector