Самодисциплина за компьютером и метод шичко

Метод Шичко: самопрограммирование на улучшение здоровья

В мире событий / Здоровье Добавил Эйлин 2 октября 2012 Просмотров: 2 352 Самодисциплина за компьютером и метод Шичко

  Кто знает метод Бейтса, тот знает и Шичко, который составил свою методику по самопрограммированию для успешного избавления от вредных привычек. Жданов, объединив её с методикой Бейтса по улучшению зрения и назвав полученный «продукт» методикой «Бейтса-Шичко», использует в своих лекциях по коррекции зрения и на различных тренингах по восстановления здоровья и, в частности, зрения.

  Кратко рассмотрим его жизненный путь. Геннадий Андреевич Шичко, советский физиолог, кандидат биологических наук, родился в Минской области в 1922 году, 18 мая. Участвовал во Второй мировой войне, где был военным командиром и политработником. Был ранен в обе ноги, когда воевал под Волгоградом.

Но, не смотря на тяжёлые ранения, продолжал учиться и работать. Шичко закончил Ленинградский университет (философский факультет, психологическое отделение). Позже работал над разными проектами в институте экспериментальной медицины.

В 1956 году стал кандидатом наук, защитив диссертацию по теме «Высшая нервная деятельность у взрослого человека». Умер 3 ноября в 1986 году.

  Основные экспериментальные работы и научные исследования Г. А. Шичко проводил в сфере искоренения и профилактики социально-психологической запрограммированности людей на так называемые вредные привычки.

Круг его интересов достаточно широк: он работал на стыке таких наук, как физиология, медицинская и социальная психология, психиатрия и социология.

Вот на основе этого Шичко и разработал метод самостоятельного избавления от социально-запрограммированных вредных привычек.

  На каких теоретических положениях основан данный метод? Перечислим главнейшие из них:

  1. У человека в подсознании есть программы, и в их числе вредные.

  2. Вредную программу можно найти, обезвредить и разрушить.

  3. Вместо вредной можно записать и закрепить полезную программу.

  4. Слово, прочитанное, написанное, и услышанное перед естественным сном (когда человек пребывает в усталости, т. н. «просонное состояние»), действует весьма эффективно. Такое слово глубоко, полноценно и содержательно внедряется в мировоззрение человека, и если это слово противоречит вредоносным программам, взглядам, убеждениям, то оно побеждает, а эти программы вытесняются.

  5. Нужно выявить, декодировать вредные программы, придумать (самому человеку или с помощью помощника) заменяющие их программы полезные.

Перед сном надо писать противоположной рукой (правшам – левой рукой) необходимые самовнушения – новые полезные, защитные программы.

Писать необходимо от первого лица, без частицы «не», без выражений типа «я постараюсь, может быть, я смогу, я попробую» (надо «я обязательно и с радостью это сделаю»).

  6. Четыре основных «программирующих» вопроса психоанализа Г. А. Шичко: 1. В каких случаях некоторые люди (пьют, курят и т.д.)? 2. Зачем они это делают? 3. Что в этом плохого, неправильного? 4. Как в этом случае поступите именно вы?

  Суть метода заключается в ведении специального дневника. Записи ведутся непосредственно перед засыпанием. При этом Шичко рекомендует делать следующие записи: самоотчёт, самоанализ, план на завтра и самовнушение.

Самодисциплина за компьютером и метод Шичко

  Психолог Игорь Афонин и руководитель общественных трезвеннических организаций Владимир Жданов решили применить метод Шичко к методу Бейтса и впоследствии заявляли: «Методика Бейтса по методу Шичко работает в восемь-десять раз (согласно Жданову) или в сто раз (согласно Афонину) лучше, чем без этого метода, по классической схеме!»

  У Шичко богатая библиография. Вот, например, некоторые из произведений: «Трезвость по убеждению»,  «Дружеский разговор с алкоголиком», «Маленький словарь трезвенника», «Женщина и трезвость» и «Письмо в Госплан».

  В некоторых источниках указывается, что Шичко являлся сторонником и пропагандистом ошибочной теории аккомодации Бейтса. В других говорится, что сам он поддержал только некоторые из его методов, отрицая саму теорию (кстати, известен факт, когда Шичко  дружески критиковал Жданова по этому поводу). А Лилия Юрканис в женском журнале InFlora.

ru пишет, что Жданов соединил два отдельных метода в метод Шичко-Бейтса по-сектантски, «используя правила сектантской вербовки», что само по себе не так плохо – увеличивается психологический эффект.

Нужно только учесть ошибки в теории, недоработки в методах и исключить возможные отрицательные побочные эффекты, и тогда этот синтетический метод во многих случаях срабатывает.

  В основе метода Бейтса-Шичко лежат два основных положения: во-первых, главной причиной ухудшения зрения является длительное психическое напряжение, так как вслед за мозговыми отделами напрягаются и двигательные мышцы глаза, отсюда – дальнозоркость, близорукость, косоглазие и астигматизм; во-вторых: расслабление – это как раз то, что необходимо для улучшения зрения.

  Нужно помнить, что некоторые приёмы методики Бейтса противопоказаны при отслоении сетчатки и некоторых других дефектах.

  Возвращаясь к Г. А. Шичко, отметим, что как физиолог и психолог, он сделал очень много и действительно искренне хотел помочь обществу в избавлении от вредных, «наркотических», привычек. И многое из того, что он предложил, медицина берёт на вооружение, успешно применяя на практике.

Источник: https://phishka.ru/v-mire-sobytiy/zdorove/1148887663-metod-shichko-samoprogrammirovanie-na-uluchshenie-zdorovya.html

Как избавиться от любой зависимости по методу Шичко

Экология жизни. Наука и открытия: В вечернее время следует работать только с информацией позитивной направленности, поскольку именно с нее…

В вычислительной технике и программировании широко используется структура упорядочивания данных под названием «стек» (от английского «stack» – стопка).

Добавление и удаление элементов данных в стеке осуществляется только с одного его конца, называемого вершиной стека.

Таким образом, элементы данных, попадающие в стек, извлекаются из него по так называемому принципу LIFO («Last In – First Out», «Пришедший последним уходит первым»).

Данный процесс подобен разбору стопки монет: монеты, положенные в стопку первыми, будут вынуты из нее последними. Понятно, что сначала будет взята монета, положенная в стопку последней, поскольку она находится на самом верху.

Самодисциплина за компьютером и метод Шичко

Изучение метода Шичко по освобождению от табачно-алкогольной и других видов зависимостей позволяет предположить, что мозг использует определенный порядок обработки накопленной за день информации. Данный процесс может быть смоделирован с помощью алгоритмов и структур, применяемых при написании компьютерных программ.

Как известно из работ Геннадия Андреевича Шичко и практических результатов использования его метода, внушаемость человека достигает пика в предсонном состоянии.

 Если учесть, что информация, получаемая человеком перед сном, на тот момент является для него наиболее новой и актуальной, то логичным будет предположение, что наивысшим приоритетом очередности на обработку обладают те данные, которые были получены ближе ко времени отхода ко сну.  

Это объясняется тем, что от того, насколько быстро и тщательно будет обработана свежая информация, может зависеть здоровье и даже жизнь индивидуума.

К примеру, для человека, который оказался на необитаемом острове без еды и воды, поиск пропитания является наиболее насущной и жизненно важной задачей. Если этот человек приляжет поспать, то мыслительные ресурсы его мозга будут направлены, в первую очередь, на решение вопроса поиска пищи и воды, а не на решение проблемы погашения ипотечного кредита.

Таким образом, можно предположить, что обработка информационных блоков осуществляется человеческим мозгом по принципу работы стека: мозг прежде всего начинает работу с той информацией, которая была получена им последней. Информация, с которой человеку приходится работать вопреки желаемому отходу ко сну, воспринимается как чрезвычайно важная и требующая скорейшего анализа. Именно с нее и начинается процесс интенсивной работы мозга. Блоки данных поступают на обработку друг за другом, начиная с самых поздних из усвоенных человеком и заканчивая самыми ранними. При этом сведения, с которыми мозг уже работал ранее, продолжают обрабатываться.

А поступающая следом информация используется для дополнения представления о текущей обстановке новыми сведениями и опытом. Это может быть сравнимо с процессом, обратным принципу написания картины: сначала рисуются объекты переднего плана, на которых требуется сделать основной акцент, а затем – фоновые слои к ним.

Таким образом, продолжительность работы мозга с информацией пропорциональна ее новизне (актуальности). Например, многим людям, особенно студентам, хорошо знакома ситуация, когда после активной умственной работы и отхода ко сну с нерешенной задачей ночью им начинали сниться связанные с ней сны. Иногда спящие незадолго до пробуждения, находясь в полусне, даже способны уловить, что их мозг в этот момент продолжает решать проблему, с которой они ложились спать.

А о том, насколько легко и быстро решается сложная задача после хорошего сна, знают все. Об этом гласит и известная народная мудрость: «Утро вечера мудренее».

В пользу стекового принципа ночной работы человеческого мозга говорит и тот факт, что спящий человек, испытывающий внешние воздействия, часто воспринимает их в виде сновидений.

К примеру, человеку, спящему зимой при открытой форточке, может присниться, что он находится на улице без верхней одежды.

 В это время в мозговой стек помещается новый элемент данных о температуре окружающей среды, который в силу своей первоочередности (актуальности) сразу будет направлен на обработку и использован для дополнения текущей картины окружающей среды.

Следует отметить, что люди издавна понимали важность того, какая информация поступает в мозг перед отходом ко сну. Именно поэтому детям на ночь читают добрые сказки. Сами по себе сказки не способствуют скорейшему засыпанию. Скорее наоборот, интересную сказку хочется дослушать до конца.

Чтение перед сном является народным прототипом метода Шичко, цель применения которого в данной ситуации – внушение подрастающему поколению моральных основ жизни и образцов нравственного поведения. Как говорится: «Сказка – ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок».

 Преподнесенная перед сном и насыщенная пищей для размышлений, сказка способствует активной ночной работе мозга и, как следствие, развитию умственных способностей ребенка.

Следует отметить, что стековый принцип обработки мозгом поступившей за день информации может быть использован как во благо, так и во вред.

Созидательным примером его применения является метод Шичко, позволяющий избавиться от любых вредных привычек: человек перед сном планомерно анализирует произошедшие в течение дня ситуации и прописывает установки, направленные на ликвидацию определенной вредной привычки.  

В результате этих действий первоочередной приоритет для обработки получает информация, связанная с избавлением от вредной привычки.

Ситуацией, когда стековый принцип ночной работы мозга приведет к разрушительным результатам, является просмотр человеком перед сном телевизора.

 Поскольку современное телевидение является инструментом информационного террора и демонстрирует в основном телепрограммы и фильмы деструктивного содержания, то при их просмотре в мозговой стек зрителя будут закладываться разрушительные кирпичики данных. А ведь некоторые люди даже имеют склонность засыпать перед телеэкраном. 

Самодисциплина за компьютером и метод Шичко

Особенно пагубным оказывается влияние телевидения на подрастающее поколение, которое имеет привычку допоздна засиживаться перед экранами телевизоров и компьютеров.

Также интересно: Лучшая и худшая еда перед сном   3 ВАЖНЫХ вопроса Вашему ребенку перед сном

В связи с этим, необходимо ограждать себя и своих близких от информации, которая несет разрушающее воздействие на психику.

В вечернее время следует работать только с информацией позитивной направленности, поскольку именно с нее мозг начнет свою ночную работу.

Кроме того, положительное влияние на психику окажет работа по методу Шичко с использованием созидательных установок. опубликовано econet.ru

Пушкарев А.Н. 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/134269-kak-izbavitsya-ot-lyuboy-zavisimosti-po-metodu-shichko

Как развить самодисциплину: 10 эффективных способов

Самодисциплина за компьютером и метод ШичкоПолезные советы

Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.

Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?

Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.

Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.

Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.

1. Знайте свои слабости «в лицо»

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог  Александр Колмановский утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.

  • Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.
  •  Самоконтроль и дисциплина — ключи к здоровью, благополучию и успеху

2. Учимся преодолевать соблазны

Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.

Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей. 

Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.

3.  Уделите время качественному и своевременному приему пищи

Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.

Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.

  1. Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»
  2. Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.
  3.  Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов

4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.

5. Создайте свою дисциплину

Самодисциплина — не врожденное качество. Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.

Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.

Существует так называемое «правило 20 минут». Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.

Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.

6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

7. Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность. 

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

8. Меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас небольшая сила воли, вы, вероятно, не превысите своих придуманных пределов. Если вы верите в то, что вы способны достичь поставленные цели, шансы на успех значительно увеличиваются.

Другими словами, если вы сможете устранить внутренние страхи и препятствия и утвердиться в своей способности достигать намеченные цели, вас неминуемо ждет успех.

9. Делайте себе небольшие вознаграждения

Планируйте не только задачи, но и небольшие вознаграждения, которые будут стимулировать вас идти дальше. Почувствуйте себя маленьким ребенком, который только познает все окружающее, делает небольшие успехи и неимоверно радуется маленьким достижениям.

Движение вперед не должно никогда прекращаться. Вы достигли определенную цель, «поднимайте планку». Радуйтесь каждому небольшому продвижению, стимулируйте себя маленькими подарками.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование. 

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Как стать лучшей версией себя

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Kak-razvit-samodisciplinu-10-effektivnyh-sposobov.html

Самодисциплина за компьютером и метод Шичко

Умение быть дисциплинированным при работе за компьютером оказывает существенное влияние не только на распорядок дня, количество затраченной электроэнергии и износ компьютерного устройства, но и на состояние физического и психического здоровья человека любого возраста. Именно поэтому врачи многих специальностей часто рекомендуют своим пациентам или их родителям научиться самодисциплинироваться при учебе или работе за этим неотъемлемым атрибутом нашей повседневной жизни.

В этой статье мы ознакомим вас с основными способами достижения самодисциплины при работе с компьютером, которые помогут избежать многих негативных моментов, способных наносить вред физическому и психическому здоровью. Такая работа над собой будет полезна для многих из нас, т. к. данный тип работы, общения или развлечения все уверенней входит в нашу жизнь.

Самодисциплина – это умение организовывать себя для выполнения работы, ведущей к конкретной цели, не отвлекаться на посторонние раздражители, чувства и эмоции, мешающие сосредоточиться на достижении желаемого результата.

Именно такая самоорганизация при нашем добровольном или вынужденным «общении» с компьютером помогает нам правильно организовать свое время и свести к минимуму те вредные для здоровья моменты, которые могут негативно сказываться на общем самочувствии при длительном или неправильном использовании этого достижения научно-технического прогресса.

Основная цель самодисциплины

Чрезмерное увлечение компьютерными играми грозит ребенку проблемами со здоровьем нервной системы, ухудшением успеваемости и снижением интереса к учебе.

Ярким примером необходимости самодисциплины за компьютером могут послужить такие ситуации:

  • У ребенка дошкольного возраста и его родителей. На приеме у психолога мама девочки 5 лет жалуется на то, что ребенок стал долго засыпать и беспокойно спит. Связывает она эти эпизоды с тем, что папа часто играл с дочерью в «стрелялки» в вечернее время. Спустя месяц девочка стала капризничать по утрам при попытках ее разбудить и не хотела идти в детский сад (ранее она посещала его с удовольствием). Через несколько месяцев ребенок начал чаще болеть острыми респираторными заболеваниями, стал еще более капризным, и мать заметила, что дочь с волнением и нетерпением ожидает начала вечерней папиной игры в «стрелялки». Подобное развитие событий указывает на отсутствие самодисциплины как у папы, так и у мамы 5-летней девочки. Ребенок в таком возрасте очень восприимчив к жестоким зрелищам, не может самостоятельно организовывать свое время и во многом зависит от уклада жизни семьи. При изменении самоорганизации семьи и соблюдении всех рекомендаций психолога о необходимости изоляции ребенка от папиных «стрелялок» и организации вечернего досуга в более спокойном и размеренном русле, мама девочки отметила, что уже через 2 недели дочь стала более спокойной и у нее улучшилось качество сна.
  • У ребенка школьного возраста. Завуч школы, преподающий математику в средних и старших классах, вызвал в школу родителей двух мальчиков 12 и 15 лет. Учитель порекомендовал им ограничить контакт детей с компьютером и доступом в интернет на 1 месяц из-за снижения успеваемости детей. Родители выполнили рекомендации учителя и уже через 1,5-2 месяца учитель, дети и их близкие отметили, что у мальчиков улучшилась успеваемость по математике и другим предметам. Родители отметили, что у детей улучшилась память, они перестали поздно ложиться спать, стали более собранными и организованными. Один из мальчиков, более преуспевающий в алгебре, проявил желание заниматься в математическом кружке, а второй, проявляющий интерес к черчению во время решения геометрических задач, записался на авиамодельный кружок.
  • У молодых людей старше 18 лет. Студент университета, вынужденный из-за близорукости средней степени пользоваться контактными линзами, помимо времени, необходимого на поиск информации по учебе, активно участвовал в переписке в одной из молодежных групп. Уже через год такой нагрузки на глаза он стал испытывать головные боли, острота его зрения существенно ухудшилась, и он обратился к врачу. Офтальмолог порекомендовал ему отказаться от переписки и как можно чаще пользоваться для прочтения учебного материала книгами или электронными книгами с особым режимом для людей, имеющих проблемы со зрением. Если бы парень не воспользовался советами врача, то он мог бы нанести существенный урон своему зрению, и ему было бы необходимо менять контактные линзы. Однако студент принял во внимание советы доктора и изменил свое отношение к работе за компьютером и общению с друзьями в интернете. Именно поэтому у него перестала прогрессировать близорукость и существенно улучшилось общее самочувствие. Позднее он отметил, что такая самодисциплина позитивно отразилась и на его успеваемости, и на общении с друзьями в реальной жизни.

Мы рассмотрели только некоторые жизненные ситуации, которые могут указывать на тот факт, что самоорганизация при использовании компьютера и интернета может способствовать улучшению общего состояния психического и физического здоровья.

Таким же образом чрезмерное увлечение компьютерным устройством способно отражаться на карьере, социальной адаптации, взаимоотношениях между супругами и престарелыми родителями.

Иногда компьютерная зависимость может приводить к тяжелым психическим и соматическим заболеваниям.

В иных случаях, например, когда работа человека связана именно с интернетом и работой за компьютером, для самодисциплины предусматриваются несколько иные критерии, которые не накладывают существенных ограничений на временные промежутки, отведенные для трудовой деятельности. В таких ситуациях приходится вырабатывать в себе навыки для поддержания состояния здоровья и привычки, направленные на внимательность, умение не реагировать на скрытую или явную рекламу, связанную с хобби или увлечениями работающего и т. п.

Основная цель самодисциплины всегда направлена на формирование полезных и избавление от вредных привычек. Именно из определенного комплекса привычек состоит характер каждого человека и именно этими параметрами приходится руководствоваться при создании правил самостоятельной организации режима труда и отдыха при работе с компьютером.

Избавиться от некоторых из них человек может только при помощи собственной силы воли и той мотивации, которую он себе создает. Применительно к работе и обучению за компьютером, такая мотивация должна быть направлена на избавление от тех факторов, которые наносят вред здоровью.

Ведь они мешают саморазвитию и «усыпляют» нашу волю, которая могла бы нам помочь в достижении поставленных прогрессивных целей.

Большинство психологов рекомендуют своим клиентам не накладывать жесткие и сиюминутные ограничения на «общение» с компьютером.

Для организации самодисциплины они создают специальные поэтапные программы, направленные на наиболее рациональную организацию своего времени.

Попутно с этим специалисты обучают своих клиентов тем навыкам, которые помогают устранять негативное воздействие компьютера на состояние психического и физического здоровья.

Самодисциплина в рабочее время и последствия ее отсутствия у взрослых людей

Для людей, чья работа связана непосредственно с компьютером и осуществляется в домашних условиях, самодисциплина особенно важна!

Самодисциплина при работе за компьютером во время трудового дня особенно важна для тех людей, которые являются фрилансерами или работают в домашней обстановке. Отсутствие сроков сдачи рабочего материала и отчетности часто приводит к дестабилизации осознания необходимости в отдыхе или рациональном и полезном для здоровья использовании средств, необходимых для его поддержания.

Рвение в любимой работе, прочтение материалов о хобби часто настолько занимают время, что у человека пропадает аппетит, сдвигается режим сна и развивается социопатия. Некоторые особенно увлеченные люди и трудоголики часто начинают использовать энергетики для поддержания жизненного тонуса.

Впоследствии у них развиваются заболевания различных органов (патологии позвоночника, геморрой, туннельный синдром, миопия, астигматизм, варикозная болезнь и др.), а нервная система истощается настолько, что они испытывают опустошенность или страдают от депрессий.

При отсутствии самодисциплины и адекватной помощи при таких состояниях психики могут развиваться психические заболевания, приводящие к инвалидизации больного.

Как организовать свое рабочее время при работе с компьютером и интернетом?

  • Создать мотивацию. Она может заключаться в создании чего-то полезного для своей семьи, обучении, осуществлении своего стремления к востребованности, удовлетворении своих желаний в покупке каких-либо предметов или в путешествиях за рубеж. Вдохновить на выполнение мотивации и помочь придерживаться заданного курса в таких случаях могут близкие и окружение.
  • Составление плана для осуществления мотивации не в ущерб своему здоровью. Отличным помощником в осуществлении этого пункта станет обычный ежедневник или его электронный аналог. Многие психологи считают, что лучшей методикой для мотивации является написание своего плана рукой по методике Шичко. Однако в этом вопросе следует проявлять индивидуальный подход, т. к. для кого-то идеальным вариантом может становиться и электронный аналог ежедневника (например, органайзер Evernote). Далее необходимо расписать каждый свой день, месяц и год по пунктам. В нем должны фиксироваться не только дела, связанные с карьерой, но и обычные житейские потребности и радости. В дальнейшем этот план будет помогать человеку придерживаться намеченного пути к мотивации и станет отличным способом для контроля затраченного времени.
  • Управление своим временем. Главным мотиватором для самоконтроля может стать афоризм «Кто не успел, тот опоздал». Со временем человек, ведущий ежедневник, начинает замечать, что при откладывании дел на потом ему приходится переносить их на следующий день. В результате он начинает наиболее рационально использовать свое время и меньше отвлекается на те раздражители, которые мешают ему выполнить свой ежедневный, ежемесячный или годовой план. Эта методика самодисциплины может быть различной для мужчин и женщин и всецело зависит от поставленных целей. Для ее более детального изучения можно воспользоваться специализированными программами тайм-менеджмента для руководителей, женщин или мужчин.
  • Использование компьютерного таймера. Эта программа доступна для всех пользователей интернета. Она помогает составить график, в котором будет указано время, необходимое для отдыха глаз или выполнение упражнений, предотвращающих застой крови в шейно-воротниковой зоне, руках, малом тазу и нижних конечностях. В ежедневный режим дня, отражающийся в таком компьютерном таймере, обязательно должны включаться прогулки на свежем воздухе, время на завтрак, обед и ужин, походы за продуктами питания, уборку и другие моменты здорового образа жизни. Используемая программа обязательно поможет проводить свое время рационально и при посещении различных сайтов. Позже человек, анализируя данные, которые мешали продуктивной работе, сможет более правильно использовать свое время.
  • Окружение. Родственники, близкие и друзья могут оказать существенное как негативное, так и положительное влияние на самодисциплину работающего за компьютером человека. Окружив себя единомышленниками, которые тоже стремятся к рациональной организации времени, связанным с «общением» за компьютером, можно добиться более быстрых результатов.
  • Система штрафов и поощрений. Стимулировать себя к самодисциплине можно при помощи системы штрафов или поощрений. Для этого можно ввести такие понятия, как «премия» или «штраф в виде денег» либо «дополнительные минуты, проведенные в кругу друзей». При выборе видов таких штрафных санкций и поощрительных бонусов следует учитывать свои предпочтения. Например, для кого-то премией может быть покупка комнатного цветка или новой модели мобильного телефона.

Эта методика самоорганизации прошла множество испытаний и работает в большинстве случаев. Главное правило успеха – четкое и строгое выполнение всех вышеперечисленных пунктов.

Как самодисциплинировать себя по методике Шичко?

Методика Шичко хорошо зарекомендовала себя среди многих людей в разных странах мира, которые вынуждены подолгу находиться за компьютером.

Она общедоступна, не требует специальных знаний в области психологии, помогает избавиться от многих вредных привычек (в т. ч. и от пустой траты времени при работе с компьютером) и не имеет противопоказаний.

Все, что может понадобиться для ее проведения – тетрадь или блокнот на 48 листов и немного времени в вечернее время.

Для работы над собой по методу Шичко человеку необходимо начать вести своеобразные дневники-самоотчеты. Автор методики рекомендует пользоваться только бумажными тетрадями и обычными шариковыми ручками. Стиль оформления, литературный стиль и другие литературные изыски не имеют никакого негативного влияния на эффективность этой методики для избавления от компьютерной зависимости.

Основные правила для ведения дневника по методу Шичко таковы:

  • Заполнять дневник-самоотчет только перед ночным сном.
  • Писать в нем только правдивые факты и не стремиться к самооправданию.
  • В дневнике каждый день необходимо описывать события, которые произошли за истекшие сутки. В начале его ведения можно описывать какие-то воспоминания или самоанализ из событий прошлого.
  • Недопустимо быть равнодушным при заполнении дневника или заполнять его формально (т. е. для того, чтобы он был просто заполнен).
  • Все предложения, которые пишутся в дневнике, должны быть полными. В них не должно быть однозначных ответов «да» или «нет».

Как показывает практика многих врачей или психологов, через определенный период ведения дневника человек начинает самостоятельно давать себе установки, советы и рекомендации по достижению избавления от компьютерной или другой зависимости. Это позволяет ему формировать у себя осознание проблемы и вырабатывать истинные убеждения в достижении желаемого результата.

К какому врачу обратиться

Для работы над собой с целью избавления от компьютерной зависимости и выработки дисциплины за компьютером специалисты рекомендуют изо дня в день перед сном заполнять специальный дневник-самоотчет.

Консультации по организации самодисциплины за компьютером можно получить, обратившись к психологу. Врач поможет вам составить наиболее рациональную программу по избавлению от компьютерной зависимости и правильной организации своего времени для работы и отдыха.

Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!

Оригинал статьи

Смотрите также

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a294b285a104f22356138b9/5a294ef1865165bb2fb720e2

Почему метод Шичко так эффективен

Метод Шичко был разработан для помощи зависимым людям в их борьбе с пагубными привычками. Он позволяет человеку самому избавиться от своей вредной зависимости. В основе этого метода лежат самоанализ и самовнушение. Геннадий Шичко много лет посвятил изучению воздействия слова на человека. Для нас знакомство с этим методом полезно с двух сторон.

Во-первых, многие люди ищут эффективные способы избавления от вредных привычек. Ибо эти привычки существенно тормозят движение человека к успеху. Поэтому данная статья может быть им полезна.

Во-вторых, метод Шичко интересен тем, что он практически показывает, насколько мощно работают техники самоанализа и самовнушения. Как вы знаете, этому аспекту нашей жизни я уделяю очень много внимания. Поскольку считаю, что каждый человек вправе быть счастливым и должен уметь строить свое счастье.

Я надеюсь, что данная статья позволит еще кому-нибудь избавиться от скептицизма и начать по-настоящему серьезно работать над собой.

32 года Геннадий Шичко проработал в Институте экспериментальной медицины, где занимался изучением мозга человека. В результате он пришел к выводу, что вся жизнь человека, его поступки и здоровье напрямую зависят от его сознания. Вот почему он занялся разработкой техник самоизбавления. Ибо это единственный путь, что позволяет любому человеку обрести свою счастливую жизнь.

В принципе, эффект данного метода закономерен. Он основан на работе над негативными программами. Действительно, есть техники, которые позволяют стирать свои негативные программы.

Основные аксиомы метода Шичко следующие:

  • Жизнь человека определяется программами, что лежат в его подсознании (в том числе, и вредными).
  • Любую вредную программу можно разрушить.
  • На место вредной программы можно записать полезную.
  • Все то, что мы пишем, читаем и слышим перед сном (в «просонном состоянии»), действует очень эффективно. И если это противоречит какой-то вредной программе, то оно попросту вытесняет ее.

Как для меня, ничего нового в этих тезисах нет. Только термин «просонное состояние» нужно заменить более известным сейчас термином «альфа состояние«. Как говорится, все уже было известно раннее.

Все самое ценное лежит на поверхности, но мы его не видим.

Основные компоненты метода Шичко

Полное описание метода Шичко состоит из 18 шагов. Всю программу мы рассматривать не будем, т.к. многие ее шаги не имеют никакого отношения к теме данного сайта. А вот основные компоненты этого метода нам очень даже интересны.

Еще на блоге:   Решение и его воплощение

В основу метода положено три тезиса:

  • Убежденность создает стойкое состояние сознания.
  • Убежденность формируется словом.
  • Для лучшего эффекта необходима одновременная работа слуха, зрения, речи и руки.

Как вы уж поняли, основная работа над собой ведется перед сном.

Шичко считал, что основной эффект в перепрограммировании мозга можно получить посредством письма. Вот вам еще одно подтверждение тезиса, почему так важно писать от руки.

Правая рука во время письма связана как с сознанием, так и подсознанием. Дневник в системе Шичко имеет особую роль. Записи в него надо делать перед сном, причем в строгом порядке:

  • Самоотчет
  • Самоанализ
  • План на завтра
  • Самовнушение

Как вы видите, объем работы не маленький. Но ведь пагубные привычки, для избавления от которых был разработан данный метод, тоже не так уж просты. Многие люди безуспешно с ними борются не то, что годы, – десятилетия.

Вот почему человеку надо быть более упорным, больше думать о свой вредной привычке, постоянно наблюдать за своим поведением и поведением других людей, сравнивать их и сопоставлять. А свои выводы каждый вечер уже заносить в свой дневник.

Самоотчет и самоанализ

Самоотчет и самоанализ позволяет человеку выявить свои вредные программы и придумать, чем же их можно заменить. Шичко предлагал человеку периодически задавать себе вот такие вопросы, что связаны с его вредной привычкой:

  1. Когда люди (действие, связанное с привычкой)
  2. Зачем они это делают?
  3. Что в этом неправильного и плохого?
  4. Как при аналогичной ситуации поступите вы?

Процесс записи позволяет человеку посмотреть на себя как бы со стороны и сделать какие-то выводы. А спустя некоторое время дневник дает возможность человеку проанализировать то состояние, в котором он когда-то был.

Первый месяц надо вести дневник ежедневно. Частоту написания затем можно постепенно уменьшать. Разбор записей в дневниках делался на каждом групповом занятии.

Сочинение

Одним из важных элементов группового занятия Шичко считал сочинение, которое люди писали непосредственно на занятии. Но предварительную проработку и обдумывание темы человек проводил сам в своем дневнике. Затем преподаватель читал сочинения вслух, проводил их анализ и обсуждение.

Еще на блоге:   3 ключевых этапа Самоконтроля

Возьмите на заметку эту очень хорошую технику. Вы ее можете с успехов использовать для прояснения тех вопросов, что вызывают у вас сложность.

Фразы для самовоздействия

Здесь речь идет о том, что сейчас принято называть аффирмациями. Условия и требования к составлению этих фраз традиционны, также запрещается использовать частицу “не“. Но есть одно существенное отличие.

Все подобранные фразы надо каждый вечер переписывать в своем дневнике. Даже, если человек очень устал, он может не писать длинных текстов, но все же должен переписать все фразы самовоздействия. И при этом к каждой фразе надо добавить несколько слов от себя, например, “я навсегда покончил с алкоголем“ (если у человека алкогольная зависимость).

Короткое резюме

Сам Шичко начал применять свой метод для борьбы с алкогольной зависимостью.

Несмотря на то, что он давно уже ушел из жизни, его метод продолжает широко использоваться в этом направлении.

А также применяют его и для борьбы с табакокурением, и при наркозависимости. Причем специалисты утверждают, что этот метод уже тысячам нуждающимся помог вернуться к нормальной жизни.

Следующая важная область, где есть весомые результаты от этого метода – восстановление зрения. В свои системы его включили Владимир Жданов и Игорь Афонин. По словам Жданова, когда они соединили метод Шичко с методом Бейтса, хорошее зрение у людей стало восстанавливаться в 8-10 раз быстрее.

В интернете есть интересная статья, как журналист решил проверить метод Жданова и за 7 недель восстановил свое зрение.

Кстати, знаменитый академик Федор Углов полвека носил очки. А в 95 лет он взялся за эту программу и прошел ее. Последние 8 лет своей жизни ( умер он в 104 года) он оперировал, читал, водил машину без очков. Вот это результат!

Дневник – самый простой и в то же время самый важный инструмент для изменения свей жизни. Геннадий Шичко на практике доказал это.

источник

Читайте нас в: Telegram, Instagram, Viber

Источник: https://ezopage.com/pochemu-metod-shichko-tak-effektiven/

Восстановление зрения — лекции и упражнения по методу профессора Жданова Владимира Георгиевича, гимнастика для глаз Шичко Бейтса, зарядка

Профессор Владимир Георгиевич Жданов занимается изучением различных методик восстановления зрения без применения операций.  В частности профессор рассказывает о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса.

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – это известный российский общественный деятель. Он является председателем Союза борьбы за народную трезвость. Жданов проводит лекционные курсы, на которых рассказывает как улучшить зрение немедицинскими способами. Кроме того, он известен своими методами избавления от алкоголизма, курения и восстановления зрения.

Многие знают Жданова по курсам восстановления зрения на основе метода Бейтса, дополненного методикой Шичко.

Професор Жданов Владимир Георгиевич

метод Бейтса основан на том, что процесс аккомодации осуществляется путем воздействия на форму глаза мышцами, которые его окружают. Бейтс утрверждал, что основная причина ухудшения зрения – это психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость) соответствует свой собственный вид напряжения, которым эта аномалия вызывается.

про лечение дальнозоркости народными средствами в статье.

Определение методики

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и упражнения для глаз для улучшения зрения.

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

  1. Программа. Сюда относится наше окружение, семья, газеты, телевидение и так далее, которые закладывают эти привычки.
  2. Приобщение. Если программу заложить, то не всегда легко можно начать действовать по ней.
  3. Привычка. Регулярное повторение каких-либо действий.
  4. Потребность. Необходимость в действиях.
  5. Установка. Действия или потребности становятся смыслом жизни.
  6. Могила. Назад уже нельзя вернуться.

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз. Если человек надевает очки, то мышцы, регулирующие длину глаза, перестают работать. Поэтому со временем очки приходится менять на более сильные.

методика восстановления зрения по Жданову заключается в ведении дневника и регулярном выполнении специального комплекса упражнений для глаз. По словам профессора, уже через неделю зрение станет гораздо лучше, и можно будет забыть об очках.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом материале.

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

  1. Внушаемости человека. У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
  2. Диагноза. В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
  3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

про замену линз в очках здесь.

Упражнения по методике

Пальминг

При утомлении глаз или при длительной работе за компьютером нужно прерваться и сделать это упражнение. Перед началом следует потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями.

Держать их так рекомендуется в течение пяти минут. Между ладонями и головой не должно оставаться щелок, через которые может проникнуть свет. Очень важен мысленный настрой на положительный результат. После этого глаза чувствуют себя отдохнувшими как утром.

При желании можно увеличить длительность этого упражнения.

про очковые линзы по ссылке.

Гимнастика для глаз

Сюда входит комплекс самых разных упражнений, которые можно совмещать с пальмингом.

Упражнения противопоказаны, если недавно была сделана операция на глазах (можно только через полгода) или есть отслоение сетчатки. Гимнастику нужно делать без очков и линз три раза в день.

Каждое упражнение повторяется по три раза, но увеличивать нужно постепенно, чтобы не перенапрячь мышцы. Все делается плавно и без резких движений.

Перед этим рекомендуется быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы.

  • «Вверх-вниз». Взгляд нужно поднять сначала максимально вверх, а затем максимально вниз. Поморгать.
  • «Влево-вправо». Взгляд нужно скосить максимально влево, а затем вправо. Поморгать.
  • «Диагональ». Поднять глаза вправо и вверх, а затем влево и вниз. Поморгать.
  • «Прямоугольник». Необходимо нарисовать взглядом максимально большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Поморгать.
  • «Круг». Выполняется аналогично упражнению «Прямоугольник». Поморгать.
  • «Змейка». Нарисовать глазами непрерывную косую линию сначала слева направо, а затем в обратную сторону. Поморгать.

Соляризация

Ее нужно делать либо на солнце, либо на каком-то искусственном источнике света. Это упражнение способствует восстановлению зрения и расслаблению мышц глаз. Нужно закрыть глаза и совершать движения головой вправо и влево. Солнце должно чередоваться с тенью. После упражнения нужно сделать пальминг до полного исчезновения солнечных зайчиков.

Массаж

Массаж глаз очень эффективен при миопии, сложном астигматизме. Его хорошо применять как средство профилактики глаукомы и катаракты. Для проведения массажа нужно закрыть глаза и легко нажимать на особые точки. Каждый нажим нужно сделать три раза, после давления на одну точку необходимо поморгать. Точки, которые нужно массажировать:

  • Верхнее веко (двумя пальцами);
  • Уголки глаз (средними пальцами);
  • Нижнее веко (двумя пальцами);
  • Глазное яблоко (четырьмя пальцами);
  • Астигматическая точка (указательными пальцами);
  • От переносицы изнутри (средними пальцами);
  • Зажмуривание по типу китайских глаз.Техники массажа

Пиратские очки

В таких очках можно выполнять любую повседневную работу (читать, работать за компьютером и так далее). Когда они надеты, глаза тренируются, а зрение улучшается.

Если один глаз закрыт то, когда человек моргает, мозг настраивает резкость снова, в это время постоянно работают глазодвигательные мышцы. Пиратские очки можно изготовить очень легко. Для этого нужно оправа без линз.

Одно отверстие закрывают черной тканью или бумагой. Глаз закрывать не нужно. Через каждые тридцать минут черную повязку меняют на другой глаз.

можно ли вылечить глаукому тут.

Центральная фиксация

Это упражнение нужно делать без очков или линз. Необходимо моргнуть и поймать фокус предмета расположенного перед глазами за окном. Когда фокус будет пойман и предмет будет хорошо виден, нужно моргнуть и сфокусироваться на окне. Постепенно от крупных предметов переходят к более мелким.

Витаминизация

В дополнение к упражнениям и ведению дневника Жданов советует принимать препараты, улучшающие зрение и повышающие иммунитет. Сюда относится водный экстракт прополиса, экстракт черники и перги (препарат «Черника») и «Ветом».

Видео

Выводы

Методика Жданова направлена на восстановление зрения без какого-либо хирургического вмешательства. Но не стоит забывать, что нужно приложить не мало усилий, чтобы вернуть зрение таким способом.

Эта методика содержит в себе ряд эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, а также ведение дневника. Она основана на ведении здорового образа жизни, отказа от алкоголя и табака. Жданов говорит о том, что необходимо соблюдать мораль, поддерживать душевное равновесие, придерживаться здорового питания. Все вместе это позволит вернуть глазам нормальное зрение.

про детские витамины для глаз.

Источник: https://EyesDocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/zhdanov-vosstanovlenie-zreniya-kompleks-uprazhnenij.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector