Как ухаживать за суставами

Лекарственные средства и препараты

Главная » Заболевания » Как следить и ухаживать за суставам

Как следить и ухаживать за суставам

Повышенные физические нагрузки, возрастные изменения организма, лишний вес, хронические болезни приводят к быстрому износу суставов.

Чтобы своевременно предупредить такие необратимые процессы, соблюдайте профилактические мероприятия и задайтесь вопросом, какой коллаген выбрать на Айхерб, какой препарат лучше? На сайте можно купить лучшие витамины для регенерации и укрепления соединительной ткани. На этом список рекомендаций по уходу за суставами не заканчивается.

Как ухаживать за суставами

Здоровые суставы без таблеток

Чтобы не перегружать суставы, больше двигайтесь, контролируйте вес, своевременно лечите ожирение. Эффективной профилактикой остеоартроза считается активный образ жизни.

Вовсе необязательно профессионально заниматься спортом, обратите внимание на такие направления, как пилатес, плавание, йога, езда на велосипеде, скандинавская ходьба.

Даже пешие прогулки на свежем воздухе полезны для суставов.

Для поддержания здоровья суставов контролируйте суточный рацион и его калорийность. Включите в дневное меню свежие ягоды и фрукты, как натуральные антиоксиданты с выраженным противовоспалительным эффектом. Особенно полезны сливы, яблоки, персики. Также приветствуются блюда с содержанием желатина.

Регулярный подсчет калорий предупреждает ожирение, помогает похудеть, тем самым снизить нагрузку на суставы. Если проблема избыточного веса все же существует, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, снизьте суточную калорийность блюд, пейте больше жидкости.

Как ухаживать за суставами

Несложные упражнения для здоровых суставов

При выполнении комплекса упражнений Бубновского нагрузка на суставы распределяется равномерно, при этом задействуются все отделы позвоночника. Если делать гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, это хорошая профилактика артроза и других поражений соединительной ткани. Эффективные упражнения:

  • Встаньте на четвереньки подобно кошке. Прогибайте и выгибайте спину, следите за дыханием. Выполните 15 повторов за 1 подход.
  • Встаньте на одно колено, вторую ногу отведите назад. В такой позе полушпагата хорошенько растягивайте внутренние мышцы бедра. Повторите упражнение на каждую ногу по 10 раз за 1 подход.
  • Лягте на живот, упритесь в пол кистями рук, максимально поднимите верхнюю часть корпуса, прогните спину, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 раз.
  • Лежа на животе, обхватите руками паголенки соответствующих ног и выполните упражнение «Лодочка». Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, включите в 1 подход 10 повторений.
  • Лежа на спине, охватите колени руками и перекатывайтесь с ягодиц на плечевой отдел и обратно. Повторите упражнение 10 раз.

Здоровые суставы: проверенные средства

Для безопасного укрепления соединительной ткани по рекомендации специалиста назначаются средства с хондроитином и глюкозамином, препараты местного назначения (гели, кремы, мази), витаминные комплексы (кальций, витамин D), БАДы. Не менее эффективны рецепты альтернативной медицины, которые действуют целенаправленно и без побочных эффектов. Например, репейное масло способствует восстановлению хряща, а капустный лист снимает воспаление.

Коллаген для суставов купирует боль и воспалительный процесс, повышает подвижность, восполняет дефицит коллагенового белка, предупреждает симптомы истощения и разрушения соединительной ткани, укрепляет связки и суставы.

При покупке витаминов, содержащих коллаген, на Айхерб можно сэкономить и в кратчайшие сроки решить проблему со здоровьем. Список противопоказаний и риск побочных явлений сведены к минимуму.

Безупречное здоровье суставов – это реальность.

ПопулярныеСуставыЗдоровые суставыАйхербОстеоартроз

Лекарственные средства и препараты

01.08.2019

ПопулярныеСуставыЗдоровые суставыАйхербОстеоартроз

Источник: https://www.ProZdor.ru/2019/zabolevaniya/kak-sledit-i-uhazhivat-za-sustavam/

Эффективный уход за ногами, чтобы не болели суставы

Правильный уход за ногами смолоду и регулярные физические нагрузки помогают суставам дольше оставаться здоровыми и не изнашиваться. Ведь ноги и их суставы в течение дня несут большую нагрузку: вес тела, дополнительные грузы, выдерживают прыжки. Их подвижность может уменьшаться с возрастом или при обездвиживании.

Как ухаживать за суставами

Особенно быстро они теряют способность к движению, если каждый из них не получит хотя бы одно движение в полном объеме в день. В физиологическом режиме мы двигаемся целый день, но полного сгибания и разгибания, как правило, делать не приходится. И вскоре начинают подкрадываться всевозможные заболевания ног и суставов. Как же постараться их предотвратить?

Как ухаживать за ногами

Начнем с ухода за стопами. Если кожа на них грубая, шелушится, с трещинами, то нужно несколько дней подряд делать ножные ванночки.

Водные процедуры (ванна, душ, ножные ванночки перед сном) улучшают обменные процессы, очищают кожу и организм от шлаков, микробов, вирусов, грибков, раскрывают поры, что способствует насыщению тканей кислородом (кожное дыхание), выведению из организма отработанных веществ. Для этого необходимо:

  1. налить в тазик воды (37°С) выше щиколотки;
  2. добавить 1 чайную ложку питьевой соды;
  3. 1 ст. ложку морской соли;
  4. держать ноги 10 мин (по мере остывания добавить горячую воду);
  5. распаренные стопы промыть мочалкой с хозяйственным мылом;
  6. затвердевшие места потереть пемзой и скребком;
  7. сполоснуть чистой водой.;
  8. просушить ноги жестким полотенцем и хорошо растереть их — помассировать каждый палец, стопу сверху, подошву от пальцев к голеностопному суставу.

Ногти, между пальцами, загрубевшие места смазать настойкой йода. При наличии «моллюсков» (круглые затвердения с углублением в центре) обработать их соком чистотела (или димексидом). Трещины так же смазать соком чистотела, либо пихтовым маслом.

Свежие потертости (если есть пузыри — их не вскрывать) смазать эозином или зеленкой, сверху залить клеем БФ-6. Хорошо высушить и покрыть бактерицидным пластырем. Не одевать обувь без носков и чулок даже дома. Стирать носки ежедневно хозяйственным мылом — это хорошая профилактика грибковых поражений.

Компресс для ног

Если появилась боль в стопе — на ночь на больное место сделайте компресс:

  • в чашку наливаем 1/2 ч. л. димексида;
  • 1/2 чайной ложки салицилового спирта;
  • 1 ампулу актовегина или солкосерила;
  • 3 чайной ложки экстракта алоэ;
  • 2 чайной ложки воды.

Все это смешивать, смочить марлю и наложить на больное место. Сверху кладется компрессная бумага (калька), бинтуется. Ногу требуется утеплить — можно шерстяным толстым носком. Утром компресс снимите, ноги сполосните, просушите, смажьте питательным кремом — можно детским.

Как предотвратить усталость ног?

При длительной ходьбе и стоянии на ногах — переминаться с ноги на ногу, подниматься на носки и опускаться на пятки. Если есть возможность, постарайтесь принять «позу орла», то есть посидеть на корточках. Это прекрасно расслабит органы малого таза и улучшит кровообращение.

С одной стороны, подошвенная поверхность несет всю тяжесть, трение, давление, а с другой — является активной рефлексогенной зоной, которая имеет связи со всеми другими органами. Следовательно, требуется ежедневно и неукоснительно выполнять по возвращении домой несколько несложных упражнений.

Физическая активность

Суставы ног остаются здоровыми только тогда, когда они движутся. Если сустав не двигается при длительном покое, травмах, то он постепенно зарастает — развивается тугоподвижность, или даже полное обездвиживание — анкилоз.

Слушайте, что по этому поводу говорит профессор Неумывакин.

Несколько раз в неделю делайте гимнастику, укрепляющую связки, увеличивающую их эластичность, а соответственно, и подвижность в суставах. Укрепление мышечного каркаса, его растяжимости и эластичности улучшает обмен веществ в ногах, защищает их от перенапряжения и травм.

Необходимость ежедневно, лучше сразу после сна, находясь еще в постели, когда тело разогрето, делать для каждого сустава одно движение в полном объеме.

Затем задержаться в конечном положении на несколько секунд, после чего зафиксировать расслабление так же на несколько секунд.

И так с каждым суставом — по времени это занимает считанные минуты, но при этом организм просыпается, восстанавливается кровоснабжение в ногах и суставах, улучшается обмен веществ.

Обратите внимание! Перед сном, при выполнении корригирующей гимнастики для восстановления суставов, каждое упражнение делается только один раз.

При этом сустав четко фиксируется в конечном положении на счет от 3 до 5 со статическим напряжением в состоянии максимально возможного сгибания. Затем разгибания с последующим хорошим расслаблением на несколько секунд.

Не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным, через нос, без задержек.

Упражнения для стоп

Упражнение 1. Лечь на спину на пол, поднять вертикально вверх руки и ноги. Держать в таком положении 5 -15 секунд, при этом ими потряхивать из стороны в сторону, чтобы расслабленные мышцы болтались. Опустить ноги на пол, руки вдоль тела, согнуть пальцы стоп и кистей на 3-5 секунд, расслабиться.

С этих упражнений нужно начинать и вечернюю гимнастику для ног. А затем продолжить еще ряд физических упражнений и гигиенических процедур.

Упражнение 2. Прижать правую ногу, согнутую в колене, к животу, затем присоединить левую. Держать оба колена, прижатые к животу, руками 1-2 минуты. Затем в этом положении продолжать движения стопами в голеностопном суставе (сгибание, разгибание, круговые движения).

Упражнение 3. Ноги выпрямить, руки вдоль тела, повернуться на бок, затем перекатиться на живот, встать на четвереньки, наклониться головой к коленям, выпрямить корпус, сесть на пятки, поставить одну ногу на ступню и, опираясь руками на колено, встать на ноги.

И еще один комплекс упражнений.

Как ухаживать за суставами

Удобная обувь для здоровья суставов

Держите суставы в тепле. Если предстоит интенсивная нагрузка, то перед этим необходима разминка (разогревание), использование разогревающих растирок, мазей. Холодные суставы легко травмируются, так как уменьшается эластичность тканей. Одежда и обувь всегда должны соответствовать погоде.

Обувь должна быть удобной, устойчивой, иначе стопа подворачивается. А тесная обувь способствует деформации стопы. Если врач определил у вас плоскостопие, то необходимо носить супинатор и делать гимнастику для укрепления свода стопы:

  • ходите на цыпочках;
  • на наружной стороне стопы (медвежья походка);
  • на внутренней;
  • катайте стопами скалку, мяч;
  • поставьте ноги на полотенце и собирайте его пальцами ног;
  • захватывайте ткань пальцами и поднимайте ее.

При деформации стопы, разрастании косточки у основания большого пальца — исключите из рациона говядину, бобы, салатные листья. Необходимо обильное питье воды и напитков, в этом помогут народные рецепты — настой брусники, листьев березы, медвежьих ушек, листьев и корней петрушки.

Если промокли ноги

Примите ножную ванну с горячей водой, постепенно добавляя ее по мере привыкания кожи. Предварительно насыпьте в воду морскую соль — 1 столовую ложку и 2 столовых ложки сухой горчицы. Затем сполосните ноги чистой водой, просушите. Помассируйте, наденьте шерстяные носки.

Вместе с этим обязательно выпейте стакан горячего молока, добавив 10 г сливочного масла, 1 чайную ложку меда, 50 г Боржоми (или на кончике ложки пищевой соды). А в нос закапайте 5% водный раствор прополиса по (1 капле в каждую ноздрю).

А чтобы предупредить простуду после длительного охлаждения ног, можно принять разогревающий гигиенический душ.

Мыльной пеной промыть ноздри, прополоскать чистой водой, набирая в передние камеры ноздрей воду и высмаркивая поочередно то левую, то правую ноздрю.

Обе сразу ни в коем случае освобождать нельзя, особенно детям, так как через евстахиеву трубу может забрасываться жидкость в среднее ухо — уши начнут болеть. После этого смазать полости носа любым косточковым маслом (облепихи, оливки).

И в заключение, чтобы суставы ног не болели и были здоровыми, необходимо вылечивать хронические очаги инфекции:

  • зубы,
  • десны,
  • миндалины,
  • желчные пути и печень,
  • инфекции половых органов,
  • избегайте перегрузки суставов — держите нормальный вес тела.

И еще ряд полезных рекомендаций.

Источник: https://zdorovo3.ru/uhod-za-nogami/

Уход за коленями

  • Как ухаживать за суставами
  • Колени не редко выдают реальный возраст женщины, если не принять меры, уделяя им не меньше, а порой и больше времени, чем мы уделяем другим частям своего тела.
  • На сгибах конечностей кожа огрубевает быстрее всего, потому что там не предусмотрено достаточно сальных желез — к таким местам относятся локти и колени.

Отсутствие там достаточного количества сальных желез провоцирует интенсивное воздействие на эти места ветра, солнечных лучей, температурных перепадов. Окружающая среда неблагоприятно влияет на клетки кожи, и происходит ороговение клеток, которое создает «слоновью шкуру» — более темную по цвету и шелушащуюся часть кожи.

Хорошую устойчивость клетки к агрессивным внешним воздействиям, а также снижение шелушения можно обеспечить дополнительным приемом витаминов А и Е.

Коленные отеки и соли из суставов убираются приемом вкусного средства, состоящего из головки чеснока, одного лимона и половины корня сельдерея, прокрученных на мясорубке. В смесь нужно добавить 2-3 столовые ложки меда и съедать натощак по утрам по одной чайной ложке.

Это будет защитой кожи изнутри. Извне также нужно поддерживать коленную область, для чего и предназначаются различные наружные средства по уходу за коленями .

Косметические средства для ухода за коленями

Применение моделирующих кремов для коленей также может улучшить ситуацию. Такие косметические средства улучшают текстуру кожи, восстанавливают её эластичность, ведь они содержат специально разработанные комплексы.

Даже если Вы не найдете таких специализированных средств, используйте для этих целей мягкий препарат для лица. Нужно учитывать то, что в таких проблемных областях кожа более сухая, а обычное мыло, как известно, ещё более сушит любую кожу.

Очищайте кожу на коленях мягкими пенками для чувствительной и сухой кожи. А после очистки, один раз в неделю хорошо будет удалить ороговевшие частицы, используя скраб – это ускорит рост новых клеток и улучшит внешний вид.

После скраба, также как и после очистки кожи, нужно нанести питательный или увлажняющий крем.

Растительные средства для смягчения кожи на коленях

Коленные суставы и связки можно хорошо прогреть втиранием настойки эвкалипта. Три столовых ложки эвкалипта настаиваются с периодическим встряхиванием в полулитре водки в течение двух недель.

Втирать настойку на ночь в уставшие суставы до тех пор, пока колено не станет сухим. И так повторить трижды, после чего утеплить колени, повязав на них на ночь теплые повязки.

Таким образом выгоняются и соли.

Для растирания коленей, да и других суставов, отличным средством является и корень сабельника болотного. Его нужно настоять в темном месте в полулитре водки в течение трех недель.

Жесткую кожу коленей поможет смягчить такой рецепт. Растительное масло смешиваем с соком лимона в пропорции один к десяти. Наносим смесь на колени и в течение 20 минут выдерживаем. Затем смываем теплой водой и наносим на кожу жирный питательный крем.

Поваренная соль – замечательное средство для коленей, а также локтей, ступней и прочих частей тела. Она нежно отшелушивает ороговевшие клетки кожи и отлично смягчает её, что будет заметно уже после первого применения. Со временем посветлеют и грубые темные участки.

Для этого берется поваренная соль пополам с мёдом в количестве ста грамм и маленькая ложечка касторового масла. Можно в полученную смесь добавить подходящих Вам эфирных масел, или какао, или кофейную гущу – по предпочтениям. И использовать этот состав как скраб. После применения этого скраба обязательно нанести на проблемные места жирный питательный крем.

Жирный крем с пчелиным воском в составе предотвращает высыхание, создавая защитную пленочку.

Несколько советов для кожи коленей

Частое принятие ванны является дополнительным стрессом для кожи, в том числе и для кожи коленей.

Красную кожу на коленях полезно протирать соком квашеной капусты, а также лимона или грейпфрута.

Сок лимона также хорошо отбеливает потемневшую кожу. В этом также помогает экстракт толокнянки и огуречный сок.

Если состояние кожи на коленях запущено, то нужно в течение месяца проводить интенсивный уход за ней. После этого достаточен будет поддерживающий уход – маски и скрабы один раз в две недели, и увлажняющий крем пару раз в неделю.

Физические упражнения для красивых коленей

Наши колени ежедневно получают огромную нагрузку, ведь они участвуют почти во всех наших движениях. Не удивительно, что от таких нагрузок колени начинают побаливать, да и выглядеть не лучшим образом.

Несложные физические упражнения для коленей могут очень даже помочь им.

1. Принимаем исходное положение – ноги вместе, а руки упираются ладонями в чуть согнутые колени. Выполняем в каждую сторону по 15-25 вращательных движений, делая четыре таких подхода. 2. Выполняем точно такое же упражнение, как предыдущее, только с широко расставленными ногами. 3. Становимся у опоры и поднимаем ногу вперед (до прямого угла со второй ногой).

Голень сгибаем и разгибаем от 15 до 25 раз. То же самое проделываем и со второй ногой. Эти упражнения очень эффективны в формировании красивых коленей. 4. Держась за опору, поднимаемся на носке 15-25 раз, стоя на одной ноге. Затем то же самое выполняем, стоя на второй ноге.

Если при выполнении этого упражнения свело голень судорогой, остановитесь и помассируйте голень, оттянув на себя большой палец.

Источник: https://formulazdorovya.com/191968226734770820/uhod-za-kolenyami/

Как сохранить здоровье суставов

Как ухаживать за суставамиДорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье наших суставов. Это очень важно, потому что они участвуют в любом нашем движении. Именно здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и другой физической активностью.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи.

Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними. 

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.

Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?

1. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.

Кроме того, избыточный вес тела может привести к воспалению в организме, что способствует возникновению болей в суставах и других проблем.

Если у вас избыточный вес, поставьте перед собой цель постепенно худеть в течение определенного времени. Это поможет предотвратить возникновение проблем с суставами, а также будет полезно, даже в том случае, если у вас уже болеют суставы.

Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов. Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные физические упражнения помогают укрепить окружающие суставы мышцы и связки, тем самым защищая их от повреждений. Упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

  • Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы.Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день.
  • Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов.  Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения. 

Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают  устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму.

  • Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах.
  • Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер.
  • Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.

Примечание: Каждый день чередуйте силовые тренировки и упражнения на сопротивление, чтобы дать мышцам время на восстановление.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.

Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.

Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку в течение 10 минут или сыграть в любой вид спорта. Наряду с разминкой, сделайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы дополнительно помочь вашим суставам и мышцам работать должным образом под нагрузкой упражнений.

5. Поддержание хорошей осанки

Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

6. Изменение положения

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов. 

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения. Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.

Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут. Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

  • 7. Питание суставов и костей
  • Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.
  • Кальций необходим для здоровья суставов. Он может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
  • Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
  • Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
  • Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы.
  • Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
  • Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.

Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Носите удобную обувь

Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.

  • Хорошая, добротная пара обуви с текстурированной подошвой и голеностопной поддержкой является той обувью, которая вам нужна.
  • Старайтесь не носить в течение длительного времени туфли на высоких каблуках. Вместо этого, переключайтесь на обувь для повседневной носки на плоской подошве или более низкой пяткой.

Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

9. Бросьте курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костной ткани и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, присутствующие в сигаретах, мешают организму эффективно поглощать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет также влияет на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост костей и их прочность. Это ухудшает хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и боли в нижней части спины. Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

  1. Существует связь между курением сигарет и риском разрушения хряща, а также болями в коленях у мужчин с остеартрозом коленного сустава.
  2. Курение может привести к разряжению костной ткани и увеличению риска переломов. 
  3. 10. Ограничьте потребление газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.

Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.

Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

  • Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.
  •  Берегите суставы, здоровья Вам.
  •  С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/kak-soxranit-zdorove-sustavov/

Уход за коленями: как сохранить здоровье суставов

   С возрастом колени теряют крепость своей прямой функции, а эпителий, покрывающий их становится грубым. Кроме ороговения эпидермиса, меняется его фактура и пигмент.

Эпителиальная ткань становится более темной и менее привлекательной. Таким образом, возрастная проблема здоровья также становится эстетической крамолой.

Как исправить эту ситуацию и вернуть молодость каленным суставам? Подробней об этом читайте на Estet-Portal.com!

Как вернуть здоровье коленным суставам

С годами коленные суставы снашиваются. Это вызвано стиранием хрящевой ткани и ослаблением опорно-двигательного аппарата. Итогом становится не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пеших метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне.

Чтобы избежать развитие этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным методом, который известен современной медицине является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье больным коленям, и застрахуют от вероятных недугов.

  • Несколько видов приседаний

Наиболее распространенным физкультурным методом является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Таким образом можно лишь травмировать коленные суставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.

Для выполнения такого типа упражнений, необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно присесть так, чтобы ноги не касались земли и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не перенагружать коленный сустав. После, нужно кочелеобразно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.

Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставовявляются активные спортивные меры, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба широким шагом и ходьба по лестнице.

Примечательно, что каждое физическое упражнение должно выполняться по 10-25 раз, не менее, чем в два подхода. Пробежки должны длиться не менее 15-ти минут. Занятия необходимо делать не реже чем два раза в неделю.

  • Уход за эпидермисом на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, эпидермис в этой части тела особенно подвержен обветриваниям, и уязвим для солнечного ультрафиолета. Это служит веским поводом для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение мылу, содержащему крем. Для очистки эпидермиса от ороговения, стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок.

Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению.

  Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред эпителиальной фактуре.

Кроме того, нужносмазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время, стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать! Больше о том, как правильно беречь здоровье читайте на Estet-Portal.com!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/ukhod-za-kolenyami-kak-sokhranit-zdorove-sustavov

Рекомендации по уходу за суставами

Самое главное условие – правильный вес. Колени, бедра несут на себе практически всю нагрузку, чем больше вы весите, тем сильнее они изнашиваются.

Исследование показало, что с каждым лишним килограммом нагрузка на колени увеличивается примерно в 4 раза. Поэтому люди с избыточным весом чаще всего имеют проблемы с суставами. Снижение веса уменьшает давление на ваши колени, бедра и спину и помогает предотвращать травмы.

2. Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать себя в форме. Как показывают исследования, аэробные нагрузки способны, к примеру, уменьшить отечность сустава. Но внимание! Выбирайте упражнения, которые не заставляют ваши суставы трястись. Вместо степ-аэробики займитесь лучше плаванием или катанием на велосипеде.

Еще одна полезная заметка: не сидите спокойно! Лежебоки, компьютерные фанатики и все те, кто проводят практически все свое время в сидячем положении в этом случае рискуют больше других.

Встаньте и начните двигаться! Постоянно меняйте позу, в которой сидите. Делайте перерывы в работе, чтобы сделать небольшую растяжку или немного погулять.

Если вы не можете выходить из офиса, то хотя бы разговаривайте по телефону стоя.

3. Нарастите мышцы

Если ваша мускулатура недостаточно развита, то ваши суставы испытывают избыточную нагрузку, в частности это касается коленей, которые поддерживают все тело. Слабые колени подвержены таким серьезным заболеваниям, как артрит и гонартроз.

Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, благодаря которым вашим суставам не придется выполнять всю работу. Однако не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься, если не хотите надорвать сустав, который укрепляете.

4. Укрепляйте торс

Ваш комплекс упражнений должен включать в себя упражнения по укреплению брюшных мышц. Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать равновесие и избегать падений, которые могут спровоцировать повреждения.

5. Знайте предел своим возможностям

Определенные упражнения и движения могут оказаться слишком тяжелыми для ваших суставов. Начинайте аккуратно и размеренно. Если упражнения вызывают боль, то делайте их в упрощенном виде.

Возможно, спустя несколько дней тренировок вы почувствуете небольшую боль в суставах, чаще на второй и третий день, но это вполне нормальное явление.

При этом необходимо прислушиваться к своему организму и научиться различать «угрожающую боль» и боль, характерную при росте мышц.

Источник: http://forefoot.ru/press/articles/9-sovetov-po-uhodu-za-sustavami/

Как следить за суставами!

Принято считать, что проблемы с суставами – это неотъемлемый признак возраста. Когда суставы скованы, хрустят или болят

мы списываем все на возраст, полагая, что с этим нужно просто смириться. И вот уже после 40, когда жизнь только начинается, вместо того, чтобы летящей походкой идти навстречу новым делам, мы потихоньку «скрипим».

А ведь каждый из нас может быть активным и после 50! Для этого необходимо вовремя прислушиваться к своим суставам и правильно о них заботиться.

Эти простые рекомендации помогут вам защитить суставы и сохранить их здоровье на долгие годы.

Постоянно поддерживайте «питание» хрящевой ткани суставов

«Подпитка» хрящевой ткани позволит предотвратить разрушение хряща. Для этого, в первую очередь, необходимо обеспечить суставы основными структурными компонентами хряща – хондроитином и глюкозамином. Хондроитин и глюкозамин признаны в мировой практике средством №1 для сохранения хрящевой ткани сустава.

Чтобы восполнить их суточную потребность из пищи, нужно съедать по несколько килограммов холодца ежедневно. Но есть и другой способ. Максимальные дозировки этих веществ содержатся в натуральном средстве «Хонда Форте» (по 500 мг хондроитина и 500 мг глюкозамина в каждой таблетке).

Прием всего одной таблетки в день способствует усилению регенерации хрящевой ткани, что позволяет суставам выдерживать повышенные нагрузки и сохранять хрящевую ткань в нормальном состоянии.

Удерживайте кальций и микроэлементы в костной ткани

Для этого вам понадобится дополнительный источник кальция. Высокой биодоступностью и эффективностью обладает «Горный кальций D3 с мумие».

Сочетание кальция с мумие в одной таблетке ускоряет доставку кальция и помогает ему усваиваться как можно лучше.

Кроме того, мумие само по себе обладает настолько богатым составом микро- и макроэлементов, что, несомненно, пойдет на пользу костям и суставам. Вместе с кальцием мумие способствует улучшению минерального состава и структуры костной ткани.

Не допускайте воспаления в суставах

Для лечения воспаления в суставах используйте натуральное лекарственное средство «Сабельника настойка» от компании «Эвалар».

Она лечит суставы при артритах и артрозах в комплексной терапии, снимая воспаление и боль. И все это – без вреда для желудка, поэтому ее можно принимать длительно.

При совместном применении с другими лекарствами (НПВП) настойка сабельника от компании «Эвалар» усиливает их эффект.

(ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ).

Ежедневно ухаживайте за суставами с помощью кремов

Они помогут сделать вашу заботу о суставах более эффективной. Например, вы можете воспользоваться специальным набором кремов «Биоритм суставы», в который входят два крема – дневной и ночной. Они содержат целый комплекс компонентов, необходимых для регенерации и «питания» суставов.

Именно такая всесторонняя забота нужна нашим суставам. Важно уделить внимание каждому из этих пунктов, ведь только вместе они смогут выстроить защиту суставов. Следуя всем этим рекомендациям, вы сможете улучшить функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, снизить риск развития суставных заболеваний и надолго сохранить здоровье.

Источник: https://lavkajizni.md/ru/poleznye-stati/kak-sledit-za-sustavami

10 советов, как укрепить ваши колени и сохранить их здоровыми

Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.

Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.

Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.

1. Противовоспалительные продукты

Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.

Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.

2. Плавание

Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.

Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.

3. Упражнения

  • Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:
  • приседания
    степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги)
    растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы
    выпады
    поднятие прямых ног
    приседания с фитболом
    приседания на одной ноге
  • Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.

4. Эпсом Соль

Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.

Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.

Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.

Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.

5. Витамин С

Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы.
Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.

Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.

6. Витамин D

Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.

Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.

Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.

7. Кальций

Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.

Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.

8. Массаж

Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.

9. Рыбий жир

Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.

10. Контроль веса

Избыточная масса тела также может быть причиной для ослабления суставов. Лишний вес оказывает дополнительное давление на колени и суставы, которым из-за этого сделать гораздо больше работы. Риск разрушения бедренного или коленного сустава увеличивается при ожирении. В целях повышения прочности и стабильности коленей, очень важно убрать лишние килограммы.

Дополнительные советы:

Вы не должны пить и курить
Не носите туфли на высоком каблуке
Не сидите и не стойте в одном положении длительное время
Пейте больше жидкости
Занимайтесь йогой – она приносит огромное облегчение
Ограничьте употребление соли, поскольку она приводит к потере кальция
Ходьба и езда на велосипеде значительно укрепляют колени
Избегайте деятельности, которая включает резкие движения, остановки, прыжки, скручивания
Избегаайте действий, которые усиливают боль в колене

Источник

Источник: http://mistresshealth.ru/10-sovetov-kak-ukrepit-koleni/

Как ухаживать за суставами

Никого не изумляет уход за кожей лица и тела, за волосами или ногтями. Однако в организме есть очень важная система, какая порой не получает заслуженной заботы. Речь идет об опорно-двигательной системе, точнее — о суставах. Они скрыты за кожей, мышцами и вязками и незаметно выполняют свою работу.

Однако стоит возникнуть каким-то неполадкам — изменениям свойств хрящевой материалы, её разрушению, как появляются симптомы, изменяющие качество жизни не в лучшую сторону. Боль, нарушение подвижности, судороги, хромота. Не на все вина заболеваний суставов можно повлиять.

Однако есть факторы риска, на которые вполне можно повлиять.

Что можно сделать для верного ухода за суставами?

Похудеть, если есть избыточный вес. Это снизит нагрузку в коленных и тазобедренных суставах. Потеря 1 кг излишнего веса эквивалентна снижению нагрузки на суставы в размере 4 кг. Это уменьшает износ хрящевой ткани и боль, если она уже тревожит.

Выполнять аэробные упражнения. Боль в суставах может мешать физической активности. Однако парадокс в том, что боль и тугоподвижность уменьшаются от движения.

Регулярные дела не только помогут снизить вес, но и улучшат кровоснабжение суставов. Лучшим выбором станут ходьба, езда на велосипеде по гладкой местности, плавание, тогда как активных пробежек и прыжков стоит избегать.

Оптимальное время занятий — не менее 30 минут 5 дней в неделю.

Укреплять мышцы кругом суставов. Хорошо развитая мышечная ткань обладает амортизирующими свойствами, предотвращает удар конечностей о твердую поверхность и сотрясение суставов. Так, для защиты коленных суставов помогут занятия на укрепление четырехглавых мышц бедер.

Делать упражнения на растяжку. Это не лишь полезно при недостаточной гибкости, но и помогает защищать суставы от износа. Чем больше амплитуда движения, тем больше питания получает хрящ от суставной жидкости. В этом помогут йога и пилатес или задания лечебной физкультуры.

Используйте препараты, содержащие глюкуроновую кислоту и хондроитин, например, Алфлутоп. Этот оригинальный препарат, не имеющий 100%-х аналогов.

Отличительной чертой Алфлутопа является его комплексный состав, в какой входят глюкуроновая кислота, хондроитин сульфат, а также кератансульфат, дерматансульфат, комплекс аминокислот и микроэлементов.

Такое сочетание деятельных веществ способствует восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани и способно замедлить прогрессирование заболевания.

Для лучшего эффекта лучше использовать не одну, а разом несколько рекомендаций. Это может быть курс инъекций Алфлутопа в раза в год в сочетании с занятиями в фитнес клубе, сочетание Алфлутопа и дел дома. Забота о суставах — это важная часть здорового образа жизни и активного долголетия.

Ольга Торозова, врач-терапевт, клиника «Борменталь», г. Москва

Источник: https://rutelo.ru/krasota-i-zdorove/spina/kak-uhazhivat-za-sustavami.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector