Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Главная › Методы лечения и профилактики цистита ›

Физические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни. Систематическое выполнение лечебных упражнений в совокупности с традиционной терапией способствует снижению болей, оказывает тонизирующий эффект на организм, помогает скорейшему излечению человека.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаФизические упражнения при цистите представляют собой действенный метод лечения болезни.

Значение упражнений при цистите

Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.

Физическая нагрузка при болезни способствует:

  • очищению организма от токсинов;
  • укреплению мышечной ткани;
  • усилению кровообращения в области живота и органов малого таза;
  • нормализации процесса мочеиспускания;
  • уменьшению проявлений воспалительных процессов.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаФизическая нагрузка при болезни способствует очищению организма от токсинов.

Общие правила выполнения

Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором.

Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания.

Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.

Варианты нагрузки

Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.

Выбор комплекса зависит от нескольких критериев: возраста пациента, его физических способностей, формы патологии.

Легкая

Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
  2. В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
  3. Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
  4. Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
  5. Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
  6. Стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
  7. В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после – вперед (повторить 6-8 раз).

Средняя

При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
  2. В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
  3. В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
  4. В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
  5. Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
  6. Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
  7. Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
  8. В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаПри условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Тяжелая

Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя, соединив руки за головой в “замок”, тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
  2. В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
  3. Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
  4. Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
  5. Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
  6. Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
  7. В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаТренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:

  • способствуют развитию интимных мышц;
  • повышают сопротивляемость организма болезням;
  • улучшают кровоснабжение малого таза;
  • помогают избавиться от проблем с недержанием мочи;
  • повышают сексуальную удовлетворенность женщин.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаУпражнения Кегеля помогает избавиться от проблем с недержанием мочи.

Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:

  1. Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
  2. Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
  4. Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.

Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.

Йога

Больным циститом также будет полезна йога.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаБольным циститом также будет полезна йога.

Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. “Кобра”. Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
  2. “Кузнечик”. В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.

Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.

Кроме того, занятия йогой нормализуют обмен веществ и способствуют укреплению защитных сил организма.

Комплекс для профилактики

  • В целях профилактики цистита необходимо отказаться от сидячего образа жизни и уделить больше времени пешим прогулкам.
  • Врачи рекомендуют выполнять по утрам небольшую пробежку или стандартную зарядку.
  • В нее можно включить следующие физические упражнения: “Велосипед”, “Ножницы”, повороты туловища, наклоны, приседания.
  • Кроме того, специалисты советуют 1-2 раза в год проходить курс лечебного массажа.

Возможен ли спорт

Людям, страдающим циститом, занятия спортом рекомендованы и полезны. Помимо лечебной физкультуры, можно выполнять несложные упражнения на растяжку, заниматься восточными танцами, фитнесом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаПри цистите плавание противопоказано.

Существуют и противопоказанные при этом заболевании виды спорта: плавание, тяжелая атлетика, езда на велосипеде. Кроме того, недопустимы тренировки в зимнее время, предполагающие проведение занятий на улице в условиях низкой температуры воздуха.

Физические упражнения при цистите Ссылка на основную публикацию Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Источник: https://cistit.guru/lechenye/uprazhneniya

Полезные упражнения от цистита

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаФизическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

  • остановить развитие болезни;
  • избежать инфекции, если ее еще нет;
  • лечение ускорится.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаУпражнения Кегеля — самая известная гимнастика для женщин

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет.

Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче.

Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
  2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
  3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
  4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
  5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
  6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
  7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

  1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
  2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
  3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
  4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
  5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
  6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
  7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

  1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
  2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
  3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
  4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
  5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
  6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
  7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается.

На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении.

Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ.

Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику.

В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Источник: https://urologia.expert/mochevoj-puzyr-i-uretra/uprazhneniya-ot-tsistita

Полезные упражнения при цистите

Многие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи. Причина тому – снижение тонуса сфинктера мочевого пузыря. Простые физические упражнения при цистите помогут вам укрепить мышцы промежности и избежать этой проблемы.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаМногие женщины сталкивались с таким неприятным заболеванием, как цистит. Если болезнь приобрела регулярный характер, это может привести к недержанию мочи.

Польза

ЛФК при цистите как излечивает, так и предупреждает повторные осложнения и обострения. При выполнении упражнений усиливается приток крови к органам малого таза и мочевому пузырю.

Обменный процесс активируется, соответственно, токсины и бактерии быстро выводятся с организма, начинается процесс восстановления разрушенных клеток.

Усиление притока кислорода повышает скорость обменных процессов.

Общие правила выполнения

Физические упражнения при лечении цистита будут эффективными только в том случае, если вы обеспечите системный подход к занятиям. Их нужно выполнять ежедневно в полном объеме по 3 подхода.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Если вы будете приостанавливать мочеиспускание, может возникнуть обратный эффект – мышцы станут еще слабее.

Чтобы сконцентрироваться на движениях, нужно научиться контролировать свое дыхание. В исходном положении – вдох, при нагрузке – выдох.

Не поднимайте слишком высоко голову, чтобы не возникли болезненные ощущения в шейном отделе.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаЧтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь.

Варианты нагрузки

Лечебная физкультура при цистите включает упражнения с разными нагрузками, которые необходимо правильно распределять во время занятия. Комплексы подбирает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.

Легкая

  1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе. Поворачивайте их по 5 раз в разные стороны.
  2. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ними в пол. Сделайте глубокий вдох и, приподнимая таз, – выдохните.

  3. Обопритесь на спинку стула и постарайтесь приподняться на носочках как можно выше. Количество повторений – 6 раз.
  4. Встаньте ровно. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение – 5 повторов.
  5. Маршируйте, высоко поднимая ноги, на протяжении 2-3 минут. При выполнении этого упражнения следите за дыханием.

    Оно должно быть ровным и спокойным.

  6. Сцепите пальцы рук в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вперед и приподнимитесь на носки. Их этого положения постарайтесь опуститься на пятки.
  7. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаПоставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Средняя

  1. Поставьте одну ногу на стул и максимально согните ее в колене. Выполняйте наклоны, подтягивая грудь к колену. Нужно сделать 5 повторений на каждую ногу.
  2. Встаньте ровно. Выполняйте наклоны вправо-влево по 8 раз в одну сторону. Руки должны двигаться параллельно туловищу.

  3. В положении лежа сгибайте ноги в коленях и обхватывайте их руками. Количество повторений – 7-8 раз.
  4. Лежа на спине, обхватите колени руками и попробуйте сесть. Повторяйте упражнение 8 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и наклоняясь, попытайтесь достать пальцами рук пола.

    При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 8 раз.

Тяжелая

  1. Сцепите пальцы в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вверх.
  2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Имитируйте боксирующие удары по 10-20 раз каждой рукой.
  3. Лежа на спине, раскиньте ноги и постарайтесь рукой достать до носка. Повторение на каждую руку – 4 раза.

  4. Не вставая с коврика, расположите руки вдоль туловища и медленно поднимите обе ноги. Сделайте 6 повторений.
  5. Придерживаясь руками за стол, согните их в локтях и сделайте наклон вперед. Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, поскольку их выполнение не требует больших физических усилий. Этот простой эффективный комплекс позволяет укрепить внутренние мышцы и вылечить цистит в короткие сроки:

  1. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Сделайте 3 повтора по 10 секунд.
  2. Напрягите мышечную ткань промежности на 30 секунд. После этого подержите ее в расслабленном состоянии такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
  3. Повторите первое упражнение, но в быстром темпе. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз с интервалом 3-5 секунд. После этого удерживайте промежность в напряженном состоянии в течение 2 минут. После двухминутного перерыва повторите упражнение еще раз.
  4. Ежедневно напрягайте указанный участок на 2-3 минуты. Делать это нужно в среднем темпе 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время, пока вы не научитесь удерживать напряжение 15-20 минут.
  5. Быстро напрягайте мышцы таза, удерживайте в таком положении 5 секунд, после чего не спеша их расслабьте.

После занятий гимнастикой встаньте, втяните живот. Упражнения Кегеля следует повторять 2-3 раза в течение дня.

Йога

При лечении цистита существенную помощь оказывает йога. Для этих целей можно использовать следующие асаны:

  1. Змея. Лягте на живот. Ладони должны находится на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки и медленно приподнимайте голову с верхней частью туловища. Прогнитесь до отказа. На вдохе внимание должно быть направлено на участок от щитовидной железы, по позвоночнику и до копчика. На выдохе оно пойдет в обратном направлении. Можно немного изменить это упражнение. Из того же положения прогнитесь назад и повернув голову вправо, посмотрите на свои пятки. Повторите еще раз, повернув голову влево.
  2. Кузнечик. Лежа на животе, соедините стопы, а руки опустите вдоль туловища. Перемещая руки вперед и в стороны на выдохе поднимите голову. Все внимание должно быть сосредоточено на поясничном отделе позвоночника. В такой позе нужно находиться 5-30 секунд. На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаПоза йоги “Змея” поможет справится с циститом.

Комплекс для профилактики

В основе профилактических упражнений заложены действия с мышцами малого таза и влагалища, которые усиливают кровоток в поясничном отделе:

  1. Сядьте на стул, соедините руки в замок на груди. Спина должна быть прямой. Дышите глубоко, чтобы грудь приподнималась как можно выше. Живот нужно максимально втянуть.
  2. Лежа на спине, положите руки на бедра. Начинайте медленно подниматься, скользя руками по бедрам.
  3. Велосипед. Это упражнение улучшает работу мочевого пузыря.
  4. Ножницы. При нагрузке на таз мышцы начинают работать.

В комплекс входят дыхательные упражнения и растяжки, активизирующие кровообращение.

Если к таким занятиям добавить точечный массаж, они помогут избавиться от цистита полностью. Специалисты также рекомендуют освоить танец живота. Профилактическую гимнастику лучше делать после расслабляющей ванны. В острой стадии заболевания можно использовать теплый душ.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йогаТакже специалисты рекомендуют для профилактики цистита освоить танец живота.

Возможен ли спорт

Категорического запрета на занятия спортом не существует. Все зависит от клинической картины течения болезни. На первоначальном этапе сильные физические нагрузки могут привести к обострению воспалительного процесса.

Занятия спортом могут навредить:

  1. При наличии крови в моче.
  2. При повышенной температуре.
  3. При сильных болях.

Некоторые виды спорта несовместимы с циститом. Допустимы только легкие нагрузки:

  • бег;
  • прыжки;
  • волейбол или баскетбол;
  • аэробика;
  • йога.

Тренировки можно продолжать только после, как будет купирована острая фаза болезни.

Пройдите тест на импотенцию Узнайте о своей зоне риска и возможной импотенции Тест на ДГЖП Доброкачественная гиперплазия предстательной железы Шкала оценки эректильной дисфункции Тест на вероятность проблем с эрекцией AMS опросник Тест на дефицит тестостерона в организме Тест на простатит Тест на вероятность развития простатита Поиск ближайшей клиники Найдите ближайшее к дому медицинское учреждение Видео-коллекция Видео-инструкции наших экспертов по урологии Библиотека Книги об урологических заболеваниях

Наверх

Источник: https://aurolog.ru/mochevoj-puzyr/cistit/lechenie/uprazhneniya.html

Можно ли заниматься спортом при цистите: вред и польза спортивных нагрузок

С приходом холодной погоды повышается риск заболеть циститом. Чаще патология диагностируется у женщин, реже – у мужчин, что связано с анатомическим различием мочеполовых систем.

Частое посещение туалета, рези и боли внизу живота, повышенная температура тела и прочие симптомы негативно отражаются не только на здоровье, но и приводят к депрессии. При таком дискомфорте сложно поддерживать привычный ритм жизни. Если до болезни человек вел активный образ жизни, то обязательно возникнет вопрос: можно ли заниматься спортом при цистите?

Физическая активность при остром цистите

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Правильно подобранная терапия уже через трое суток улучшит состояние больного, после чего можно постепенно возвращаться к спорту. Но нагрузки нужно уменьшить хотя бы вдвое. Организм все еще следует щадить.

Если есть переживания на тот счет, что оставив спорт на некоторое время, можно поправиться, то не волнуйтесь. Питание при цистите необходим откорректировать, уменьшив потребление жирной пище.

Рекомендуется включать в рацион больше овощей, ягод, фруктов, пить больше воды, тогда лишние килограммы вам не грозят.

Важно чтобы рацион был сбалансирован и включал в себя полезные продукты с учетом мнения уролога.

Спорт при хроническом цистите

Для хронической формы цистита характерны рецидивы (обострения) и ремиссии (ослабление или исчезновение симптомов).

При возникновении обострения, очевидно, что физические нагрузки лучше избегать, особенно силовые виды  спорта (штанги, гантели и т. п.), качание пресса.

Во время рецидива не рекомендуется напрягать мышцы живота, чтобы не сдавливать воспаленный мочевой пузырь. Возобновлять нагрузки можно лишь в период ремиссии.

Запрещенные виды спорта

Врачи рекомендуют, независимо от причины и фазы развития цистита, отказаться от тех видов спортивной деятельности, которые могут усугубить течение болезни или спровоцировать рецидив на стадии выздоровления. К ним относятся:

  • Занятие плаванием в прохладной воде, в том числе моржевание. Продолжительное пребывание в бассейне или водоеме может привести к снижению иммунитета, и симптомы цистита могут появиться уже через 2–3 часа. Плавать можно только при температуре воды +30 градусов и выше. После этого сразу же тщательно обсушится полотенцем и надеть сухое белье.
  • Катание на лыжах, фигурных коньках и другие зимние виды спорта. Все это чревато переохлаждением и риском обострения болезни. Следует избегать физических нагрузок при температуре воздуха ниже 10 градусов. Не стоит также садиться на холодное. Поясница всегда должна быть надежно закрыта.
  • Тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба, бокс – это виды спортивных нагрузок, при которых происходит напряжение мышц живота, а значит увеличение внутрибрюшного давления, что оказывает негативное воздействие на мочевой пузырь.
  • Велосипедная езда также имеет противопоказания по причине высокой физической нагрузки в области малого таза. Обтягивающие и плотные одежды, характерные для велоспорта, могут негативно отразиться на здоровье, поскольку затрудняют кровообращение.

Подытожим вышесказанное. Во время цистита не рекомендуется нагружать себя спортивными упражнениями, где возможно сильное напряжение живота или переохлаждение всего организма.

 В период ремиссии, с разрешения врача, заниматься вышеизложенными видами спорта можно. Но всегда следует помнить о том, что физические упражнения могут спровоцировать рецидив болезни.

Необходимо учитывать состояние иммунитета, если он снижен, то повышается риск заболеть вновь.

Благоприятные виды спорта

Некоторые виды спорта не отличаются высокой физической нагрузкой, но при этом равномерно развивают все группы мышц. И даже во время цистита приносят пользу организму. С умеренной интенсивностью можно заниматься следующими видами спорта:

  • аэробика;
  • йога;
  • фитнес;
  • бег трусцой;
  • волейбол или баскетбол;
  • кардиоупражнения;
  • ходьба.

В йоге почти все упражнения направлены на усиление кровообращения в области органов малого таза. Применение такой нагрузки помогает быстрее усваивать питательные вещества, которые благоприятно воздействуют на мочевой пузырь.

Положительное влияние оказывают и гимнастические занятия. Полезно, например, такое упражнение, как «ножницы»:

  1. Тренироваться следует на жесткой и ровной поверхности. Для этого лучше всего положить на пол гимнастический коврик, а далее лечь на него.
  2. Поднять прямые ноги на расстоянии примерно 15 см, руки опустить на пол ладонями вниз, положить их под ягодицы. Поясница при этом должна быть в расслабленном состоянии.
  3. Далее следует развести ноги в разные стороны, перекрестить их так чтобы левая нога оказалась выше правой. Затем действия следует повторить, но уже в обратном порядке – чтобы правая нога была выше левой. Количество и продолжительность подходов нужно регулировать по мере выздоровления. В начале реабилитации нагрузка должна быть минимальной. К примеру, можно делать три подхода по 30–60 секунд.

Кроме занятий спортом врачи могут назначить и специальные лечебные упражнения. ЛФК обычно проводится в специализированных медицинских учреждениях, но можно тренироваться и дома. Эффект от этих упражнений направлен на усиление кровоснабжения мочевого пузыря, что позволяет быстрее избавиться от патологических бактерий.

Если вы привыкли к утренним пробежкам, то делать это нужно в умеренном темпе, на небольшие дистанции, с перерывами на отдых. Заниматься, следует в теплую, безветренную погоду.

Все вышеперечисленные допустимые виды спорта показаны только в период выздоровления, когда симптомы цистита начнут ослабевать. В острой фазе болезни организм следует щадить. При правильном соблюдении режима и эффективной терапии цистит постепенно отступит, и вы сможете снова заниматься любимым видом спорта.

Можно ли заниматься спортом при цистите: допустимые физические нагрузки Ссылка на основную публикацию Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Источник: https://PochkiMed.ru/kystis/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-cistite-dopustimye-fizicheskie-nagruzki.html

Эти упражнения вылечат цистит

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании.

Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению.  В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Физические упражнения при цистите: какие полезны, степени нагрузок, йога

Асана «Кузнечик»

Ложимся  на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину.

Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь».

Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

1 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

Источник: https://rosadonna.ru/e-ti-uprazhneniya-vy-lechat-tsistit/

Можно ли заниматься спортом в случае цистита или пиелонефрита

Традиционно цистит считается преимущественно женским заболеванием, которое доставляет существенный дискомфорт и опасные последствия. А так как физические упражнения — обязательный элемент жизни большинства представительниц прекрасного пола, сегодня мы поговорим о том, можно ли женщинам при цистите заниматься спортом.

Врачи не запрещают больным циститом или пиелонефритом заниматься спортом, однако накладывают некоторые ограничения на определенные виды нагрузок. Перед тем, как покупать абонемент в спортзал, проконсультируйтесь с урологом или нефрологом о возможных последствиях и противопоказаниях к спорту.

Спорт в зависимости от стадии заболевания

Цистит и пиелонефрит бывает двух видов: острым и хроническим. Для острой стадии болезней мочевыделительной системы характерны такие признаки:

  • жжение и неприятные ощущения в нижней части живота;
  • боли и тяжесть в поясничном отделе;
  • болезненное и частое мочеиспускание, зачастую с примесью крови;
  • повышенная температура.

Если у вас присутствуют эти симптомы, то есть заболевание находится в острой стадии, то занятия спортом следует отложить до облегчения состояния. В этот период рекомендуется постельный режим, поскольку организму потребуются силы на восстановление.

Если вы нарушите рекомендации специалиста, то болезнь может дать осложнения и процесс выздоровления затянется. Кроме того, любой, кто пережил данное состояние знает, что в период обострения не до мыслей о спорте.

Занятия при цистите

При правильно подобранном лечении облегчение симптоматики цистита наступает уже через 2-3 дня. Как только боль уменьшится, разрешаются физические нагрузки при условии снижения интенсивности тренировок и количества повторений.

Острая стадия болезни характеризуется периодом рецидива и ремиссии. Рецидив — это обострение, которому присуща симптоматика острого цистита. По этой причине следует избегать спортивных занятий, особенно, если ваш спорт связан с силовыми упражнениями — штанга, гантели.

При рецидиве можно заниматься йогой и медитацией. Также существуют различные методики лечебной физкультуры. Такие занятия улучшают кровоснабжение мочевого пузыря, что приводит к усилению его работы по борьбе с патогенной микрофлорой.

При хроническом цистите для профилактики рецидивов разумные физические нагрузки обязательны. Они не позволяют моче застаиваться, а бактериям распространяться в мочевых путях. Если у вас сидячая работа, старайтесь почаще вставать и делать легкую разминку. Это поможет снизить риски рецидивов.

Нагрузки при пиелонефрите

Недуг зачастую возникает как осложнение цистита. Врачи говорят, что занятия спортом при пиелонефрите имеют профилактическую и лечебную направленность. Из физической активности нужно исключить силовые и интенсивные тренировки.

При обострении пиелонефрита и рецидивах любые спортивные упражнения находятся под запретом. Пиелонефрит обычно характеризуется высокой температурой и плохим самочувствием. Чаще всего он лечится в условиях стационара.

Если вы находитесь в периоде ремиссии, то занятия гимнастикой, ходьбой и ездой на велосипеде разрешены. Только не забывайте о чувстве меры, с таким заболеванием не рекомендуется ставить олимпийские рекорды.

При недуге полезно заниматься йогой, которая успокаивает и расслабляет все группы мышц, способствует улучшению кровообращения, что особенно важно для больных пиелонефритом.

Разрешенные виды спорта

Спорт при цистите принесет только пользу, если вы будете следовать всем врачебным предписаниям. Урологи рекомендуют своим пациентам обратить внимание на те виды спорта, которые не требуют чрезмерной активности и силы. Итак, во время хронического цистита или пиелонефрита женщины могут заниматься:

  • танцами;
  • аэробикой и фитнесом (в щадящем режиме);
  • йогой;
  • волейболом;
  • пешими прогулками;
  • скандинавской ходьбой;
  • легким бегом.

Врачи говорят, что заниматься спортом при хроническом цистите можно и нужно. Для этих целей подходит гимнастика. Полезные упражнения «Велосипед» и «Ножницы» не нанесут вреда организму и помогут поддержать фигуру во время болезни. Также женщинам рекомендуется заниматься по программе лечебной физкультуры, выбрать которую вам поможет врач.

Йогатерапия рекомендуется врачами восточной медицины. Ее польза состоит в усилении кровообращения к органам малого таза, что способствует быстрому избавлению от инфекций. Также йога расслабит мышцы и снимет лишнюю нагрузку после трудового дня.

Лечебная физкультура

Обычно, ЛФК при цистите или пиелонефрите состоит из трех этапов:

  1. Подготовка к основной физической деятельности с помощью упражнений на дыхание и разминочной ходьбы.
  2. Основная нагрузка, длящаяся в течение 30 минут. Упражнения выполняются стоя или лежа. Физической активности подвержены грудь, бока и живот.
  3. Период отдыха и полного расслабления. Выполняются упражнения на дыхание в течение 5 минут.

Из спортивных тренировок рекомендуется исключить нагрузки, связанные с пребыванием на льду или в прохладной воде. Также не рекомендуется заниматься боксом, тяжелой атлетикой, карате.

Занятия спортивными видами могут принести и вред организму. Усугубить недуг способно переохлаждение, поэтому исключите из тренировок плавание и фигурное катание.

Что касается плавания, то врачи не запрещают купание в теплой воде или бассейне с подогревом, где температура воды превышает 30 градусов.

Длительное купание в холодной воде способно обострить имеющийся цистит и привести к осложнениям.

Рекомендации к занятиям

Можно ли заниматься спортом при цистите и пиелонефрите? Конечно можно, но только в период ремиссии и не слишком активно. Урологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Уделяйте занятиям достаточно времени, поскольку для успешных тренировок важна систематичность.
  • Грамотно чередуйте напряжение с отдыхом, чтобы избежать перенапряжения.
  • Соблюдайте технику дыхания.
  • Не спешите сразу ставить рекорды. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно.

В период физической активности возможно возникновение болей в мочевом пузыре или почках, дискомфорт. В таком случае рекомендуется на время исключить спорт из жизни и записаться на прием к врачу.

Также специалисты советуют записывать показания давления, пульса и веса после нагрузок. Это поможет врачу контролировать ваше состояние. Не забывайте посещать кабинет уролога, чтобы отслеживать динамику выздоровления.

Что касается спортивной формы, то она не должна сковывать движений, быть тесной. Разрешается одежда свободного кроя, чтобы не вызвать нарушение кровообращения в органах малого таза. Отдавайте предпочтение одеждам из натуральных тканей.

Запрещенные нагрузки и противопоказания

Цистит чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Заболеванию подвержены даже профессиональные спортсменки, которые выступают в зимних видах спорта, и пловчихи. На основании этого врачи обозначили противопоказания для тренировок по определенным видам спорта:

  • Упражнения в бассейне показаны лишь при температуре воды выше 30 градусов. Если это условие не соблюдается, то длительность тренировки не должна превышать 20 минут, иначе это может грозить рецидивом цистита. Если температура выше 30 градусов, то вы можете плавать без временных ограничений. Плавание категорически запрещено, если болезнь приобрела острую или хроническую форму. По этой же причине запрещено катание на коньках и хоккей на льду.
  • Активные упражнения аэробики могут усугубить состояние здоровья. Слишком большая нагрузка вызывает механическое повреждение стенок мочевого пузыря. Поэтому отдавайте предпочтение более спокойным тренировкам или уменьшите свой темп выполнения.
  • Следует отказаться также и от тяжелых физических нагрузок. Во время занятий в тренажерном зале, а также при боксе или борьбе появляется риск увеличения внутрибрюшного давления, что может вызвать определенные осложнения.

В целом, противопоказания включают в себя все упражнения, связанные с очень интенсивными спортивными нагрузками, напряжением или переохлаждением.

Так можно ли заниматься спортом при цистите? Врачи не запрещают физическую активность, но с оговоркой на то, что упражнения будут щадящими и не доставят дискомфорта. Перед началом тренировок обязательно посетите уролога или нефролога.

Источник: https://nefrox.ru/avert/sport-pri-cistite.html

Физические упражнения при цистите: польза и степени нагрузок

Информация носит рекомендательный характер. Для более полного обследования советуем обратиться к врачу

Цистит – это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, обычно бактериальной природы. Лечение медикаментозное. При этом, врачи-урологи отмечают эффективность лечебной физкультуры в восстановительном периоде. Почему? Дело в том, что правильно подобранный комплекс упражнений улучшает кровообращение в зоне органов малого таза и стимулирует работу мочевыводящих путей. Но не все виды упражнений одинаково полезны.

Некоторые виды спорта (велосипед, бокс, борьба, баскетбол и т.д.) могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок. Однако, как было сказано выше, ЛФК в восстановительном периоде (и для профилактики) приносит очень большую пользу мочеполовой сфере женщины.

Полезными считаются восточные танцы, пилатес, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны три варианта занятий: легкий, средний и сильный.

Комплекс упражнений «Легкий»:

  • Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6 -7 раз.
  • Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5 — 6 раз влево/право).
  • Исходная позиция — как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить восемь раз.
  • В положении стоя, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3 — 6 подходов.
  • В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (пять раз в каждую сторону).
  • В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Комплекс упражнений «Средний»:

  • Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. Делаем семь подходов.
  • Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5-8 раз.
  • Стартовое положение — стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед — пять подходов с обеими ногами.
  • В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 7 раз влево/право.
  • Исходное положение — лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
  • Пять раз выполняем 1 упражнение.

Комплекс упражнений «Утяжеленный»:

  • В положении стоя сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. Выполнять 5 -7 раз.
  • Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
  • Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (5 — 6 раз).
  • Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 — 6 раз.
  • Выполнить (5 -7 раз) приседания, с вытягиванием рук вперед.
  • В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4 -8 раз.

Очень хорошие результаты дает занятия йогой.

Естественно, перед тем как приступать к физическим нагрузкам, Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Оригинал статьи размещен здесь: Какая польза от физических нагрузок при цистите?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5abce0b8a815f108ec5c7de5/5c1666964dc8fc00aaeabf45

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector