Экзамены без стресса

Экзамены без стресса

С приходом весны для родителей выпускников начинается горячая пора — проверка знаний детей. Взрослые дружно закупают успокоительные средства, а дети готовятся пережить непростой период в жизни. Как родителям пережить экзамены детей без стресса — разбираемся на MedAboutMe

Почему волнуются родители

Экзамены сдают дети, а успокоительными средствами запасаются взрослые. Почему? Похоже, причина кроется в желании взрослых предъявить окружающим успешный продукт своей воспитательной деятельности.

Ребенок хорошо сдал экзамены — значит, родители достойно поработали в этом направлении.

Предэкзаменационный родительский стресс во многих случаях усиливается от мыслей о том, что дети не совладают с заданием, окажутся слабее и не добьются результата, который ждут от них взрослые. Часто в основе родительского волнения — социологические аспекты:

  • «как мы людям скажем»;
  • «результат неутешительный — мы плохие родители»;
  • «сыну (дочери) все равно какой результат, а как же будущее».

Что в этот момент чувствует ребенок, мам и пап, конечно, интересует, но не в первую и даже не во вторую очередь. Отсюда претензии, что дети слишком спокойны или даже равнодушны перед «боевым крещением».

Подростки же могут просто в силу своей молодости и неопытности не прогнозировать всех последствий неудачных (как кажется старшим) результатов испытаний. Их мало заботит, что скажут соседи или родственники.

Экзамены без стресса

Для начала давайте разберемся: что же такое экзамен? Это — некое подведение итогов и оценка.

В глубине сознания каждого человека живет страх оценки. В частности — это страх получить негативную оценку. В нашем обществе ребенок живет с родителями в конфлюэнции (т.е.

слиянии), и принято считать, что если он ведет себя по общепринятым меркам как-то не так, то в этом вина семьи. Следовательно, ответственности детей очень мало, а переживаний родителей много.

Общее мнение психологов: в детстве ответственность за поведение и поступки детей, в первую очередь, ложится на родителей. Вот только кому от этого легче?

Существует мнение, что причина родительского страха перед экзаменами детей кроется в некой родительской «короне». Это проявляется в их реакции по поводу результатов экзаменов: если ребенок сдал хорошо, то я молодец, а если не сдал — это мы недосмотрели и недоучили.

Обычно родителями не берется в расчет то обстоятельство, что ребенком двигали какие-то внутренние причины и это не относится к ним. Однако это совсем не означает, что стоит устраниться от забот.

Наоборот — необходимо сохранять общее спокойствие и не подыгрывать окружающим, создавая вокруг экзаменов истерию и панику.

Родителям стоит четко понимать, что экзамен — это этап в жизни, а не приговор, даже если оценка далека от их надежд и ожиданий.

Главное — помните о том, что вы не можете ребенка заставить. Подведите свою «лошадку» к водопою, но пусть напьется она сама.

Позвольте детям почувствовать ответственность. Да, экзамен — это стресс. Да, вы тоже переживаете. Но экзамены когда-то заканчиваются, и чем меньше вы будете переживать вместо ребенка, тем легче вы перенесете это непростое для всей семьи испытание.

Как «тревожным родителям» начать подготовку к экзаменам

Экзамены без стресса

Родители, по определению, переживают во время экзаменов сильнее, чем дети. Они могут «нарисовать» в воображении десятки вариантов развития событий, но если результат отличается от того, который им представляется правильным, драматизируют ситуацию, доводя себя до стресса и нервного срыва. Соответственно, тревожное состояние взрослых проецируется на детей. Внешне ребенок может и не проявлять этого, но переживания взрослых не лучшим образом сказываются на детях.

Как же вести себя опытным папам и мамам, чтобы своими страхами не мешать ученику? Психологи советуют «тревожным родителям» начать с честного ответа самому себе на вопрос «Почему я опасаюсь, что экзамен не будет сдан?» Подумайте, так ли уж важно для дальнейшей жизни мнение других людей. Разберитесь со своей тревогой.

Неужели «провал» перечеркнет будущее и не оставит ребенку шансов на реабилитацию? Конечно, нет. Остается еще масса способов устроить будущее, где есть свои плюсы. Боитесь досужих разговоров? Поверьте, ваша уверенность в том, что ситуация поправима, отобьет охоту «перемывать косточки» у сплетников.

Донесите это, прежде всего, до себя и тогда легче будет разговаривать с собственными детьми.

Экзамены без стрессаАлена Ал-Ас, практикующий психолог

Весна — не только пора романтики, но и очень ответственный для любого школьника период. Ведь совсем скоро состоятся экзамены, и учащиеся выходят на финальную стадию перед тем, как их знания подвергнутся строгой проверке.

Но иногда, больше самих учеников, волнуются их родители. Ведь экзамен — это испытание и для них, проверка их ребенка на соответствие не только требованиям школьной программы, но и родительским запросам на «блестящее будущее».

Родители переживают в период экзаменов по нескольким причинам.

Во-первых, волнения ребенка передаются на всех его близких, и взрослые начинают вспоминать собственные школьные годы, возвращаясь в мыслях к своим страхам и боязни экзаменов.

Во-вторых, они хотят ребенку светлого, обеспеченного будущего, которое возможно, с их точки зрения, лишь в том случае, если дети будут прилежно учиться. Проваленные экзамены могут «поставить крест» на желаемом поступлении в престижный ВУЗ и получении хорошей (с точки зрения родителей) специальности.

Достаточно часто старшие, сами не добившиеся в жизни чего-то значимого, хотят реализовать свои не сбывшиеся надежды через своих детей. Именно поэтому они заставляют его хорошо учиться, строят вместо него планы и определяют, в какой ВУЗ он поступит после школы.

Естественно, в этом случае предстоящие экзамены вызывают у родителей большие волнения.

Очень часто «масла в огонь» подливает школа. Педагоги, стремясь повысить показатели успеваемости классов, «накручивают» родителей, пугая невероятной сложностью экзаменов, неготовностью к ним детей, печальными перспективами в случае «провала».

Пережить стрессовое состояние, вызванное предстоящими экзаменами у любимого ребенка, не сложно. Прежде всего, надо понять, что это экзамен не ваш, а ребенка. Именно на нем лежит главная ответственность за успех или провал на экзамене, поэтому учиться брать на себя ответственность лучше уже с юных лет.

Волнения за ребенка часто связаны и с тем, что родители его недооценивают, считают глупее и слабее, чем он есть на самом деле. От такого восприятия собственных детей стоит избавиться. Надо поверить в их способности и успех. И в этом случае отношение к экзамену станет куда проще. Более того, даже нежеланный результат будет принят мягче, поскольку исчезнет паническое ощущение провала.

Перед экзаменами многие родители даже сон и аппетит теряют, но ведь это только ухудшает их самочувствие и, более того, передается ребенку.

В атмосфере паники и напряженности подготовить себя к экзамену, в том числе и психологически, и интеллектуально гораздо сложнее.

Получается, что родители, культивирующие подобную атмосферу, не только не помогают ребенку, но и вредят ему, попутно ухудшая собственное психическое и даже физическое самочувствие.

Чтобы успокоиться перед экзаменами, лучше следовать общим рекомендациям по поддержанию здорового образа жизни. В самом крайнем случае можно прибегнуть к фармацевтическим препаратам, которые снимают нервное напряжение и успокаивают. В любом случае, главное помнить, что в самом экзамене нет ничего страшного. Это событие вряд ли можно назвать эпохальным.

Как родителям пережить экзаменационный стресс

Испытание экзаменами — нелегкий период для всех. А тут еще правила их сдачи меняются, едва ли не ежегодно.

Педагоги «как на иголках», дети нервничают, родители раздражены, потому что именно они несут ответственность за детей. Поэтому получается, что пережить экзаменационный стресс родителям труднее, чем детям.

Это взрослые создают напряжение вокруг тестирования знаний, а не учебные задачи, которые школьники должны решить во время проверки.

Что же делать? Для начала уяснить очевидные истины:

  • экзамен — только контроль знаний детей по предмету и специально организованное мероприятие, проверяющее готовность школьников подтвердить свои умения и навыки;
  • результат экзамена не влияет на судьбу вашей семьи;
  • экзамен — «квест» по выполнению определенных действий, если ученик хочет добиться конечного итога (поступления в институт, к примеру);
  • экзамен можно пересдать через год;
  • результат экзамена не отрицает будущую счастливую жизнь человека.

Что должны знать дети

Экзамены без стресса

Родителям предстоит объяснить детям, что их задача не жонглировать пятерками, а усваивать главное в учебном курсе и применять обретенные знания на практике, уметь обрабатывать полученные данные.

Задача взрослых — внушить детям, что они всегда помогут, если материал трудно усвоить, но учится подросток для себя, а не для них. Взрыв родительских эмоций по поводу неожиданных (для взрослых) результатов экзаменов принесет только вред и вам, и ребенку.

Признайте, что у школьника есть «право на ошибку», и он, в силу различных обстоятельств, может пройти испытания на прочность знаний хуже, чем представлялось родителям. Однако у ребенка есть и другое право — знать, что он дорог родным независимо от полученных результатов. Не усугубляйте своим раздражением его переживания.

Главная задача родителей — зарядить ребенка на успех.

Советы для родителей

Родителям школьников, сдающих экзамены, врачи советуют начинать с заботы о физиологическом состоянии. Обратите внимание на следующие факторы:

  • сон;
  • аппетит;
  • настроение.

Это относится и к родителям, и к детям. Стресс имеет особенность накапливаться постепенно и незаметно для вас:

  • сегодня вы вместе волнуетесь по поводу приближающихся экзаменов и нехватки времени;
  • завтра — переживаете из-за новых правил проведения экзаменационных испытаний;
  • еще через день — учитель «взбодрил» класс в связи с подготовкой сложной темы.

Поэтому позаботиться о том, чтобы все высыпались — задача взрослых. Мозг не в состоянии работать полноценно, когда человек плохо спал. Недосып ночью восполните дневным сном.

Свои белки и углеводы вместе с витаминами организм должен получать в полном объеме и своевременно. Не забывайте о поощрительной шоколадке для ребенка — бонус в виде глюкозы не помешает мозгу.

Мрачное настроение и головную боль хорошо «лечат» прогулки на свежем воздухе, отдых от учебников и отсутствие (хотя бы временное) всех гаджетов.

Важно!

Не «зависайте» на родительских форумах, бесконечно обсуждая предстоящие экзамены детей и мучаясь вопросом «А вдруг попадется вопрос, который мы не успели проработать?» В дни экзаменов особенно обратите внимание на … дыхание. «Дышите глубже!» — именно так советуют делать врачи, когда из-за тревоги у родителей и детей, заметно учащается дыхание. Для улучшения состояния следует проделать простые упражнения:

  • делайте глубокие вдохи и выдохи, мысленно считая до семи;
  • повторяйте так несколько раз до тех пор, пока глубокое дыхание успокоит.

Другое упражнение хорошо расслабляет напряженные мышцы. Представьте, что вы держите на плечах тяжесть. Напрягите мышцы, и затем представьте себе, что вы сбросили с себя тяжелую ношу и расслабьтесь.

Экзамены без стрессаМаксим Сундалов, руководитель онлайн школы английского языка

Если спокойно подумать о том, что именно так пугает родителей в экзаменах, так это сам процесс подготовки и, разумеется, вероятность того, что ребенок не сдаст экзамен.

Предлагаю родителям начать с понимания того, что экзамен не ставит никаких сверхзадач перед детьми. Дети уже знакомы со всеми предметами, по которым их будут экзаменовать. Они уже это читали, учили, задавали вопросы и отвечали на них, решали задачи и формулы.

Далее необходимо определить:

  • подготовку по каким предметам ребенок сможет осилить самостоятельно;
  • в каком случае можете помочь ему вы;
  • когда потребуется помощь специалиста, т. е. репетитора.

Если у ребенка есть пробелы в знаниях по гуманитарным предметам, то эту проблему он в состоянии исправить либо самостоятельно, либо с вашей помощью. Услуги репетитора нужны, как правило, в точных науках и иностранных языках.

И совершенно не обязательно ежедневное присутствие репетитора дома. Заниматься можно онлайн и в удобное для ребенка время.

Формат этих занятий может быть разным — от полноценного урока до получения ответа на конкретный запрос ребенка.

Прежде всего, в процессе подготовки ребенка, успокоиться должны именно родители. Ваша нервозность не должна передаваться детям — они и так нервничают, даже если и не показывают вам и всячески бравируют.

Не подгоняйте ребенка, не причитайте, не делайте из экзаменов вселенскую катастрофу. Постарайтесь спокойно объяснить, что на время подготовки к экзамену, необходимо максимально сократить общение с друзьями, чтобы не отвлекаться самому и друзей не отвлекать — они ведь тоже готовятся.

Организуйте совместный отдых: взбодриться, сделать разминку, выйти на улицу (за хлебом, например).

Вечером перед экзаменом ВСЕМ необходимо расслабиться. Родители уже сделали все, что могли, поэтому заведите будильник себе и ребенку и ложитесь спасть пораньше, чтобы дать мозгам отдохнуть.

В день экзамена ребенка многие берут отгул на работе, чтобы нервничать дома и не напрягать коллег. В действительности, лучше провести этот день в делах, не поглядывая нервно на телефон в ожидании результатов, сидя на кухне. Вы же знаете, что экзамен не на всю жизнь, и скоро все это закончится. А ваши переживания останутся позади.

Волнение родителей по поводу предстоящих испытаний для детей не ставится под сомнение, но демонстрировать его не стоит — вы только усложняете для ребенка и без того трудный период.

Почему школьник обязан преодолевать, кроме своих, еще и ваши эмоциональные срывы? Позвольте своему чаду осознать всю важность происходящего и доказать свою способность не только преодолеть испытания, но и получить желаемый эффект.

Дайте возможность ребенку связать последующие успехи со своими нынешними результатами.

Экзамены без стрессаСветлана Николаевна Субботина, педагог-психолог ГБОУ Романовская школа

Один из способов борьбы со стрессом — переключение внимания. И обратить внимание желательно не на свои страхи и переживания, а на тех, кому сейчас труднее: на своих детей. Ведь это детям нужно хорошо подготовиться и успешно сдать экзамены.

Основные задачи родителей в этот период:

  • по возможности, настроиться позитивно и демонстрировать свою уверенность в том, что экзамены пройдут успешно;
  • контролировать смену деятельности (интеллектуальную и физическую) для себя и для ребенка;
  • создать максимально комфортный микроклимат в семье;
  • транслировать ребенку веру в его успешность.

Выполнение этих задач поможет родителям пережить эту ситуацию без вреда для здоровья, а детям — успешно сдать экзамены.

Проживите свои страхи самостоятельно и встречайте школьные испытания достойно опытного человека, не прогнозируя провал. Тогда вы сумеете пережить экзамены без стресса, а вашему ребенку будет спокойнее.

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/roditeli/kak_roditelyam_perezhit_ekzameny_bez_stressa/

Экзамены без стресса

Экзамены без стресса

Вдалеке замаячила сессия, и студенческий люд постепенно начинает раскачиваться, приступая к занятиям. Благо, холод на улице не слишком располагает к массовым гуляниям.  И хорошо, если осенью только изучаешь и отвечаешь. Хуже приходится тем, кто до сих пор не разобрался с зачетами, а то и с парой-тройкой прошлогодних предметов. Над ними дамокловым мечом висит угроза отчисления. За это время, пока заведующие отделениями не составили списки на «вылет», им необходимо срочно сдать «хвосты». Как правило, такие проблемы — вина самих студентов, без должного уважения относящихся к учебному процессу.

Но бывают случаи, когда речь идет о нарушении прав студента, например, когда за получение зачета требуют определенную сумму.  Общеизвестно, что сам факт требования денег является уголовно наказуемым. В том случае, Вы можете обжаловать эти действия, так как речь идет о нарушении п.3 ст. 43 Конституции РФ, так и соответствующих статей Закона РФ «Об образовании».

Нарушением прав студента является также правило, введенное многими преподавателями, чьи лекции не снискали популярности среди слушателей.

  «Преподаватель не имеет права занижать оценки студентам на экзамене в связи с непредставлением ими конспектов лекций и литературы, непосещением каких-либо внеучебных мероприятий, а также по другим причинам, не имеющим прямого отношения к уровню знаний экзаменующегося».

Во время экзамена студенты не могут пользоваться учебной литературой. Впрочем, с разрешения экзаменаторов можно работать со справочной литературой и пособиями.

Не допустить к сессии могут по целому ряду причин. Хотя список не допущенных формируется в конце декабря, «подстилать соломку» следует загодя. Официальный принцип таков: студенты допускаются к экзаменационной сессии при условии сдачи всех зачетов, предусмотренных учебным планом и без задолженностей.

Напомним, что «студент, не сдавший к окончанию сессионного периода хотя бы один экзамен или зачет, установленный для данной сессии учебным планом специальности, считается неуспевающим и подлежит отчислению». И пока на дворе льют осенние дожди, торопитесь, студенты, подумайте о зимних муках, которые могут пока еще быть существенно сведены к нулю.

Краткое пособие по сдаче сессии

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНУ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ

ЭКЗАМЕН — это соревнование, и к нему надо быть готовым не только интеллектуально, но и психологически. Положительный настрой и уверенность в себе обеспечивают 50 процентов успеха в этой борьбе.

Если вы испытываете сильное волнение перед экзаменом, то попейте настойку пустырника или валерианы. Попробуйте также применить некоторые психологические методы.

Перед входом в аудиторию никогда не ведите разговоров о том, какой преподаватель злой, как его все боятся, и что никто не сдаст, — это все настраивает на отрицательный результат, мешает сосредоточиться.

Лучше, если вы не будете ждать, а сразу пойдете в аудиторию.

РЕЖИМ ДНЯ:

Раздели день на три части:

  • готовься к экзаменам 10 часов в день;
  • спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда;
  • занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе,  отдыхай  6 часов.

ПИТАНИЕ: 

Питание должно быть 3-4 раза в день и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты. Введите добавки: мед и шоколад.  Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

КАК ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО  МАТЕРИАЛА:

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Составьте четкий план подготовки к экзаменам. Рассчитайте дни и распределите билеты или темы по дням, но помните, что последний день должен быть посвящен повторению и обобщению пройденного материала.

Обязательно чередуйте отдых и занятия. Для студентов 50-60 минут занятий, 10 — перерыв. В перерыве лучше заняться механической работой, не «загружая» голову (помыть посуду, подмести пол и т. д.). Повторяй материал по вопросам.

Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках.

В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.     

УСЛОВИЯ  ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ:

  • Чередуй умственный и физический труд.
  • Гимнастические упражнения усиливают приток крови к клеткам мозга.
  • Береги глаза, делай перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть в даль).
  • Минимум телевизионных передач, музыки и пустых разговоров, а тем более компьютера.

Законы памяти

НЕКОТОРЫЕ  ЗАКОНОМЕРНОСТИ  ЗАПОМИНАНИЯ:

  • Чтобы внимание не рассеивалось, уберите все лишние предметы со стола. В комнате должен быть свежий воздух, по линии взгляда хорошо повесить картину, где были бы желтый, голубой, фиолетовый — эти цвета повышают эффективность занятий. Запахи цитрусовых бодрят и благотворно влияют на память.
  • При запоминании не заучивайте текст целиком. Структурируйте материал в логическую цепь. Для этого хорошо использовать картинки, схемы, планы, это активизирует зрительно-образную память, которая у большинства людей развита лучше, чем механическая. Обязательно записывайте и зарисовывайте их на бумаге — потом это поможет вспомнить все на экзамене. Как это ни покажется странным, но написание шпаргалок тоже помогает структурировать и запоминать материал, но вам совсем не обязательно ими пользоваться.
  • Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается. Для лучшего запоминания необходимо думать, непременно  искать смысл. Чаще оценивайте, что даст полученная информация.
  • Секрет запоминания: объём оперативной памяти «семь», т.е. удерживается в памяти 7 объектов (7 правил, 7 фраз, 7 параграфов)
  • Для эффективного запоминания используйте все типы памяти (зрительную, слуховую, двигательную)
  • Законы  памяти
  • Если вы хотите эффективно владеть своей памятью, важно пользоваться ведущим типом.
  • Кинестетический тип (Двигательная память) —   представления движения и ощущения тела, легко представляет чувства.
  • Запоминая, «пишет в воздухе»
  • Визуальный тип (Зрительная память) —  представления  в виде ярких рисунков, схем, зрительных образов.
  • Запоминает  «картинку»
  • Аудиальный тип  (слуховая память) —   представления звуковым рисунком,  интонационно- ритмический образ.
  • Запоминает «внутренним голосом»

Профилактика экзаменационного стресса

 Фактор тревожности в предэкзаменационный период  выражается: 

  • в чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям;
  • в паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть;
  • в состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет «своих мыслей в голове»;
  • в ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время;
  • в растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Экзамен — это, безусловно, напряжение. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. В народе говорят: «Во всем плохом есть что-то хорошее». Давайте попробуем найти плюсы в этом пугающем слове » экзамен»:

Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

  • получение стипендии
  • улучшение оценки
  • переход на следующую сессию
  • налаживание отношений с преподавателями и студентами
  • подтверждение своей самостоятельности и взрослости
  • перевод на следующий курс
  • тренировка
  1. А еще, экзамен- это последняя возможность подставить плечо другу.
  2. Каждый имеет право на глупый поступок.  
  3. Подумайте, на что Вы рассчитываете, идя на экзамен? 
  • на шпаргалки (я за шпаргалки, которые Вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память)
  • на родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).
  • на себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно — позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).
  • наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня: сон, свежий воздух,  питание.

Помни, что от твоего умения правильно организовать свои занятия в решающей степени будет зависеть твой дальнейший успех. Желаю успеха!

Источник: http://auto-meh.ru/studentu/pedagog-psikholog/ekzameny-bez-stressa.html

Экзамены без стресса?!

Экзамены без стресса

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях.

Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Единого государственного экзамена (ЕГЭ) ситуация только усугубилась.

Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию невозможно, однако можно воздействовать на самый важный аспект — личность выпускника. Вот как 11-классники предлагают уменьшить стресс: выучить весь материал, думать о хорошем, пить травяные чаи (мелисса, мята и пр.

), поесть что-нибудь сладкое, вкусное, сходить на дискотеку, пообщаться с приятными людьми, обратиться к психологу, поддержка близких людей, общение с домашними животными, сон, водные процедуры, пойти в церковь, послушать приятную музыку.

Подготовка к экзамену:- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.- Введи в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (достаточно картинки в этих тонах).- Обратите внимание на питание «Меню для мозга»

  • — Улучшит память: морковь, ананас;

— Сконцентрировать внимания: креветки, репчатый лук, орехи;- Снимет нервозность: капуста;

—  Облегчит восприятие информации: лимон, черника

— Составляй план на каждый день подготовки. — Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. — Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.- Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа. — Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.Накануне экзамена:С вечера соверши прогулку, перед сном прими душ. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.- В школу явись, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала экзамена.Перед началом экзамена:В начале экзамена или тестирования Всем сообщат необходимую информацию. Будь внимателен!!! От того, как внимательно Ты запомнишь все эти правила, зависит правильность ответов!Во время экзамена/тестирования:- Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.- Внимательно прочитай вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.- Если не знаешь ответа на вопрос или сомневаешься, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться. Начни с легкого! — Думай только о текущем задании! — Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. — Оставь время для проверки своей работы. — Если ощущаешь в своей голове пустоту – не паникуй! Вместо этого, попробуй на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании.

— После экзамена поздравь себя за те вещи, которые Ты сделал правильно.

Предэкзаменационные суеверия

1. В ночь перед экзаменом, лучше всего после того, как часы пробьют 12, высунуться из форточки и прокричать: «Халява, приди!»; наесться шоколада;2. Положить монетку под пятку;3. Перед сном положить под голову учебник того предмета, который сдаешь на экзамене;4. Одеть на экзамен юбку покороче, а кофточку с вырезом поглубже (подходит только для девушек!!!);5. Перед экзаменом не мыться, не стричься (это ничего, что на тебя будут косо смотреть);6. Надеть любимую счастливую кофточку, майку, рубашку, оберег и т.п.;7. Войти в кабинет преподавателя с правой ноги и взять билет левой рукой;8. Использовать какую-нибудь хитроумную технику, вроде той, что использовал небезызвестный герой в фильме о «Приключениях Шурика»;9. Найти кусты сирени и съесть цветок с 5-ю и больше лепестками10. ВЫУЧИТЬ ВСЕ (срабатывает на 100%, но является самым непопулярным способом среди учащихся).Для снятия стресса хорошо будет, если Ты будешь каждый день в течение недели перед экзаменом посвящать пятнадцать минут нехитрому тренингу. Сел, расслабился, глубоко вдохнул и, закрыв глаза, повторяешь вслух: «У меня все получится. Я все знаю. Я уверен в себе». Скажи своими словами, главное, строить эти фразы исключительно на положительных утверждениях. Не используй частицу НЕ, например: «я не испугаюсь», «я не ошибусь» лучше использовать такие фразы: «я смогу» и «я отвечу все правильно» и т.д.Как снять физическое напряжение и усталость глаз?Нужно делать небольшие (5-10 минут) перерывы через каждый час занятий и использовать эти паузы для снятия напряжения с глаз. Можно использовать следующие упражнения.1. Сядь удобно, спина должна быть прямая, глаза открываем, смотрим прямо.2. Смотрим влево — вперед, вправо — вперед, вверх — вперед, вниз — вперед. Затем двигаем глазами по кругу – 10 раз вправо и 10 раз влево. Сначала делаем это быстро, потом медленнее.3. Смотрим на кончик своего носа, потом на какой-нибудь предмет далеко от себя. Можно вместо носа использовать палец или карандаш, отведенный от глаз на 30см. Делаем так 4-5 раз.4. Зажмуриваемся, а потом несколько раз быстро моргаем.5. Делаем массаж век: проводим вдоль них двумя пальцами от носа к виску; потри ладони друг об друга и прикрываем ими закрытые глаза так, чтобы свет не проходил примерно на 1 минуту.

Дополнительные рекомендации:

• Помещение должно хорошо проветриваться (но избегай сквозняков);• Делай небольшие физические упражнения, для того чтобы размять мышцы в период длительного сидения во время учёбы;• Принимай контрастный душ;• Желательны небольшие прогулки на свежем воздухе;• Если чувствуешь сильную усталость, полежи с закрытыми глазами в тишине 15 минут;• Нормализуй ритм дыхания (поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко);

• Положительные эмоции (послушай легкую классическую музыку со звуками природы, например шум воды).

Дорогим родителям, которые волнуются перед экзаменами больше детей:Уважаемые, старательные, помните, что психологический прессинг недопустим, особенно в период подготовки к экзаменам и во время их сдачи.

Конечно, обидно будет, если ребенок не получит желаемую оценку (или балл). От этого чадо не станет менее дорогим и любимым, жизнь на этом не закончится.

Гораздо хуже будет иметь высшие результаты на руках, и ребенка на больничной койке с гипертонией или стрессовой язвой желудка.Чем Вы можете помочь ребенку перед экзаменами:

• Вместе с ребенком сядьте и обсудите все возможные варианты развития событий — и при успехе, и при неудаче, проговорите все варианты. Тогда волнение от экзамена и его исхода не будет столь сильным, что будет мешать нормальной подготовке. Когда есть варианты и осознание того, что при неудаче жизнь не закончится — тогда уверенности в своих силах прибавится.• Разработайте вместе план подготовки. начиная с самых сложных и непонятных тем. Если есть возможность — наймите педагога-репетитора, который поможет разобраться с тем, что ваш ученик не допонял или пропустил. Невозможно за 4-5 дней до экзамена выучить все, что не училось весь год или все школьные года. Поэтому, трезво оцените возможности ребенка и его знания и не требуйте запредельного. Не заставляйте его часами сидеть за книгами — мозг не может работать в напряжении долго, ему нужно прерываться на отдых каждый час, хотя бы 10-15 минут после каждого часа работы пусть посвятятся домашним делам или общению с друзьями по телефону или лично. Общее время за работой над книгами и конспектами не должно составлять более 8-9 часов в день. Больше наша память не в состоянии осилить, все остальное время только израсходует силы, но не прибавит знаний.Кстати, пусть пишет шпаргалки, не запрещайте этого. Наша зрительная память работает намного лучше слуховой или той, что включается при чтении. Поэтому то, что будет написано, запомнится гораздо лучше и во время экзамена будет легко вспомнить описанный в шпаргалке материал. Поработайте с вашим ребенком в паре, пусть вам расскажет, что прочитал, или пусть позовет друга, чтоб готовиться к экзамену вместе — то, что проговаривается и обсуждается, обычно понимается проще и запоминается лучше.Если ваш ребенок нервничает — заварите ему успокоительный травяной чай, отправьте на прогулку по парку или в теплую ванну с пеной — это отвлечет и снимет напряжение.Проследите за питанием — оно должно быть легким и калорийным — больше жидкости, свежих овощей и фруктов, растительных масел. Рыба или мясо должны быть в рационе ежедневно, а вот жирную и еду фаст-фуд исключите, в период стресса пищеварение может не справиться и будет болеть желудок. Кстати, неплохо бы было предложить ребенку во время чаепития 2-3 дольки горького или молочного шоколада. Он стимулирует центр удовольствия, снимает стресс и повышает работоспособность.Московский психолог А. Пронин предложил технику подготовки «3-4-5». Время до экзамена (год, месяц, неделя) делится на три равные части. В первые, скажем, 10 дней надо пройти все темы на троечку, во вторые 10 дней — на четвёрку, а в оставшиеся дни — отшлифовать знакомые темы и убрать ошибки.Все время подготовки и сдачи экзаменов, психически и физически человек находится в состоянии стресса, с которым нужно бороться. Иначе он грозит перерасти в хроническое состояние и привести к тяжелым последствиям.Распознать такое «критическое» состояние в своем ребенке можно следующим образом, если Вы заметили:• повышенная раздражительность,• сильное сердцебиение,• повышенная потливость,• усталость, снижение работоспособности,• пониженная сопротивляемость организма всевозможным инфекциям,• отсутствие аппетита или, наоборот, — приступы обжорства,• неадекватные эмоциональные всплески,• нарушения пищеварения,• бессонница ночью и сонливость днем.Не позволяйте себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной задаче — сдать экзамен. Не меняйте своих привычек (поездки за город, активный отдых, чтение книг не «по теме», посещение кинотеатров, театров). Не зависимо от результатов экзаменов устройте своему ребенку небольшой праздник. Если экзамены прошли не так хорошо, как хотелось бы, тем более не попрекайте его, постарайтесь отвлечь его от грустных мыслей, объясните, что экзамен – это в каком-то смысле лотерея, который всегда, при желании, можно исправить, только необходимо отдохнуть, набраться сил. Обсудите прошедший экзамен, посмейтесь, взгляните на ситуацию с другой стороны. Стресс должен быть снят.Как питаться перед экзаменом?

Исключить из питания:

• Любые газированные напитки (особенно тоники – истощают работу нервной и сердечно-сосудистой систем),• Алкоголь (в том числе пиво) — негативно влияет на работу вашего мозга;• Сигареты;• Хот-доги и др. пища по типу фаст-фуд.Ограничить:• Кофе (растворимый кофе- исключить);• Чай.Эти напитки обезвоживают организм (наш мозг на 80-90% состоит из воды, поэтому потеря воды негативно скажется на работоспособности головного мозга).Включить в рацион питания:• фрукты,• овощи,• свеже выжатые соки — Фреш соки (наполовину разбавленный водой),• зелень,• различные каши,• рыбу,• горький шоколад,• большое количество чистой питьевой воды.

  1. Задачи для учителя

Учителя не меньше школьников и родителей переживают из-за экзаменов, рассматривая успехи ребенка, как показатель своей профессиональной компетентности. Но здесь важно понимать, на что учитель может повлиять, а на что — нет. В период подготовки к ЕГЭ и в момент сдачи экзамена учителю важно находиться в позитивном состоянии и также настраивать детей. Мотивация на успех стимулирует гораздо больше, чем мотивация на избежание неудачи, например: «САША, СОСРЕДОТОЧЬСЯ, ТЫ СМОЖЕШЬ РЕШИТЬ», а не: «ТЫ ЖЕ НЕ ХОЧЕШЬ УЙТИ СО ШКОЛЫ СО СПРАВКОЙ….»

Очень важно, чтобы к экзамену учитель был настроен не как к проблеме, а как к ЗАДАЧЕ, которую он может решить.

Источник: https://nsportal.ru/blog/obshcheobrazovatelnaya-tematika/all/2013/03/04/ekzameny-bez-stressa

5 полезных советов как сдать экзамены без стресса

Начало лета – горячая не только с климатической точки зрения пора. Для большой части молодёжи это сложный экзаменационный период.

Учёба в вузе для недавнего школьника – серьёзное испытание, изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. А сессия – это ещё больший стресс.

Повод для волнений есть и у детей: каждый школьник проходит государственную итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени сложности.

Специалисты, которые в 30-е годы прошлого века начали изучать стресс как явление, уверены, что это универсальная физиологическая реакция на различные раздражители.

«При этом наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события, например карьерный скачок или успешно сданная сессия, и на плохие, например развод или потеря близкого человека, – говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры педиатрии РМАНПО Ирина Холодова. – Но и в том и в другом случае мы должны уметь приспосабливаться».

Некоторые учёные полагают, что человеческий мозг не смог развиться до той степени, чтобы успешно справляться со стрессами XXI века, и постепенно наш организм вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате может привести к психосоматическим заболеваниям.

«Стрессы тем не менее составная часть повседневной жизни человека, и они нужны нашему организму. Стресс – это своего рода стимул к деятельности, заставляющий человека добиваться своих целей, – говорит эксперт. – Главное – он должен носить эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер.

Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму».

Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в непростой экзаменационный период, помогут несколько советов, одинаково полезных для школьников и студентов.

Что бы такого съесть?

Перед экзаменами следует ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков: содержащийся в них кофеин не только бодрит, но и возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад тоже даёт некоторый прилив сил, но длится он совсем недолго.

Специалисты советуют отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам.

Непосредственно в день экзамена, даже если, что называется, кусок не лезет в горло, стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы, как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание.

Учимся дышать

Существуют различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние.

Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2–3 раза продолжительнее вдоха.

Представьте, что вы вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

Сам себе психолог

К дыхательным упражнениям не помешает добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе.

Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я всё помню», «Я могу доказать, что много работал и всё выучил».

Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться в том, как послушно ваш мозг начнёт подчиняться этим командам.

Тело в помощь

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами. Можно сделать несколько боксёрских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и лёгкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечёт от навязчивого страха, повысит сообразительность.

Травы «от нервов»

В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами нельзя злоупотреблять, – замечает профессор Холодова. – Вялость и заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а мотивация для достижения цели может быть утрачена».

Источник: https://versia.ru/5-poleznyx-sovetov-kak-sdat-yekzameny-bez-stressa

Как сдать все экзамены без стресса

ЗНО продолжает шагать по стране и летняя сессия у студентов в разгаре, а значит, волнение, влажные ладони, тяжело бьющееся сердце, бессонница охватили в эти дни множество молодых людей по всей стране. Тяжело даются экзамены и студентам, и школьникам. Страх перед неудачей, даже если, казалось бы, все знаешь.

И, как следствие, стресс зачастую может негативно сказаться и на результате экзаменационных испытаний. В одиночку им справиться с такой эмоциональной нагрузкой сложно, многое зависит от родителей и преподавателей. Редакция собрала 14 лучших советов, которые помогут и студентам, и их родителям не допустить экзаменационного стресса.

Заодно мы разобрались в том, нужны ли шпаргалки и успокоительные, и стоит ли пить кофе всю ночь.

Причины возникновения стресса

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Симптомы, возникающие при стрессе:

— депрессия или резкие перепады настроения,

— бессонница или постоянная давящая сонливость,

— учащенное сердцебиение,

— дрожание верхних и нижних конечностей,

— пониженная работоспособность.

Затянувшийся стресс может спровоцировать многие неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания, поэтому при первых же симптомах от стресса надо избавляться.

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них. Это происходит из-за того, что на самих преподавателей тоже давят, так как результаты сдачи экзаменов влияют на рейтинг учебного заведения.

Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей. Они словно нарочно нагнетают обстановку, рассказывая о том, как важно сдать экзамены на отлично, что от этого зависит вся будущая жизнь ребенка. И ученик вместо того, чтобы тревожиться только по поводу знаний, начинает волноваться еще и из-за оценок.

Известны даже случаи суицида после неудачной сдачи экзамена – дети боялись признаться родителям в плохих результатах. Вот почему так важно, чтобы родители не настаивали на непременной пятерке, объясняли бы, что отметки и знания – суть вещи разные, и что золотая медаль или красный диплом еще не гарантия оглушительного успеха и головокружительного карьерного роста.

Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

Иногда ученик начинает готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, времени катастрофически не хватает, подросток пытается вместить в свою голову знания, которые должны были накапливаться там постепенно. И у человека возникает страх, что он не сможет выучить весь материал, что-то упустит, собьется при ответе.

Как пережить стресс выпускных экзаменов

Чтобы без проблем избежать стресса и его последствий, воспользуйтесь несколькими несложными советами.

Совет 1: настраивайтесь на победу

Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

Совет 2: готовьтесь к экзаменам заранее

Начинайте подготовку к экзаменам заранее. Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Даже отличники нуждаются в планомерной и долгой подготовке именно потому, что это помогает избежать стресса.

Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы. Это – самообман. Так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени.

И это создает дополнительную стрессовую ситуацию.

Совет 3: пишите шпаргалки

Пользоваться ими не надо, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении.

Выделяйте основные тезисы, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал.

Они поведут вас по волнам памяти, и вы будете ощущать, что понимание этих тезисов равно полному знанию материала.

Старайтесь не зубрить, а разбирать экзаменационный материал. Если вы просто заучите верный ответ, вас будет очень легко сбить с толку дополнительным вопросом. Особенно это касается студентов, то есть тех экзаменов, которые сдаются не в режиме тестов, а при непосредственном общении ученика и учителя.

Не включайте при подготовке к экзаменам телевизор или музыку. Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.

Совет 6: проговаривайте вслух ответы

Проговаривайте ответы на экзаменационные вопросы вслух. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то из родителей или одноклассников (однокурсников, друзей).

Так вы получите аудиторию, которая обычно пугает отвечающего, заставляет его нервничать и сбиваться.

Зато после таких «генеральных репетиций» вы сможете смело «выходить на публику», вас это не будет отвлекать ни от размышлений, ни от самих ответов.

Совет 7: уточняйте непонятное

Если вам что-то непонятно в том материале, который вы осваиваете для сдачи экзаменов, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить персонально для вас объяснить сложные моменты. Учитель не менее вашего заинтересован в том, чтобы экзамены были сданы хорошо, поэтому не откажет вам в просьбе.

Совет 8: соблюдайте режим

Не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

Совет 9: делайте перерывы

Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна или на балконе.

Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу.

Не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, так как после этого срока мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что в результате приводит к ошибкам.

Совет 10: ходите на прогулки

Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных.

К тому же еще древними учеными доказано, что ходьба помогает лучше переварить и усвоить полученные знания, стимулирует мозговую деятельность. А еще вечерний променад поможет вам успокоиться и уснуть.

То есть так вы избавитесь от бессонницы – постоянной спутницы стрессового состояния.

Совет 11: исключите кофе и чай

Во время экзаменов не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе.

Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков.

Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.

Совет 12: хорошо питайтесь

Питайтесь регулярно, а не перехватывайте бутерброды во время подготовки, не отрываясь от процесса. Во-первых, перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А во-вторых, сбалансированное и грамотное питание поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм.

Отлично помогают избежать стресса или избавиться от него жирная рыба северных морей, орехи, сухофрукты. Не стоит отказываться и от мяса. Так же хорошо действуют на нервную систему шоколад и бананы – они помогают выработке нейромедиатора серотонина, называемого в народе гормоном радости. Заряд бодрости и хорошего настроения несут в себе цитрусовые.

Совет 13: принимайте успокоительное

Пейте настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой основе. Лучше всего запарить кипятком в термосе сухие травы, дать им настояться в течение часа и употреблять в теплом или холодном виде по половине стакана три раза в день. Это поможет наладить сон, успокоит нервную систему. К тому же корень валерианы стимулирует мозговую деятельность и снимает стресс.

Совет 14: отдохните перед экзаменом

Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не выучили – пользы от этого не будет.

Лучше отдохните, позвольте себе переключиться на что-то более приятное и позитивное. А главное – отправляйтесь пораньше спать.

Полноценный отдых перед экзаменом – залог того, что вы на следующий день все вспомните, у вас все получится, и вы не будете очень сильно нервничать.

И помните, что легкое волнение в день экзамена – это нормально, оно настраивает на победу, позволяет взбодриться и само по себе не является отражением стресса. А после экзамена вас в любом случае ждет огромный вздох облегчения оттого, что все уже позади.

Желаем вам экзаменов без стресса!

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_sdat_vse_ekzameny_bez_stressa/

Сдаем экзамены без стресса

Очень часто слышу от педагогов и родителей, что «экзамен — это стресс». Ребенок долго и мучительно готовится к нему, но результаты оставляют желать лучшего. Почему так получается? Причин несколько.

Первая — перенапряжение, из-за которого на экзамене очень трудно сконцентрировать внимание и выдать всю накопленную за время подготовки информацию. Перенапряжение прежде всего связано с тем, что ребенок не умеет рассчитывать свое время. А в школе редко учат, как готовиться к экзаменам.

Между тем есть определенные правила. Так дети по-разному повторяют материал. Кто-то читает себе в слух. Кто-то любит, чтобы его послушали. Иногда можно и почитать ребенку, если он так лучше воспринимает информацию. Часто хорошо с кем-нибудь обсудить материал.

Поэтому не нужно запрещать школьнику приглашать к себе друзей для совместного повторения. Ребенок должен сам выбрать наиболее продуктивный для него способ подготовки.

Время непрерывной интенсивной работы — минут сорок. Потом необходим перерыв, во время которого можно потанцевать, размяться, выпить соку. Нельзя стоять над душой и нудеть: «Опять занимаешься черте-чем!» Кстати, у людей индивидуальная восприимчивость к разным видам музыки. Но при всех условиях, тяжелый рок очень сильно утомляет.

Есть дети, которые занимаются под негромкое звучание радио или телевизора. Следует знать, что такой фоновый шум их ничуть не отвлекает. Дело в том, что они привыкли к нему в школе. Поэтому полная тишина не дает школьникам сосредоточиться во время домашней подготовки.

Бессмысленно сидеть перед экзаменом до утра. И сколько бы об этом ни твердили взрослые, часто ребенок торчит за столом всю ночь и до последней минуты что-то листает, сверяет, повторяет. Но толку от этого мало. Ведь хорошее запоминание информации требует времени и обязательного повторения. Мало один раз прочитать ответ на вопрос.

Хорошо бы еще сформулировать краткие тезисы ответа. И записать их. Если есть такие записи, то перед экзаменом ценно повторить именно это. А не читать заново учебник! Понятно, что такую работу невозможно сделать за день-два до экзамена. Хотя ребенок вроде бы и готовится к экзамену в течение года, но часто делает это бессмысленно.

Можно несколько раз прочитать материал учебника, но это знание так и не станет вашим собственным.

Несколько бессонных ночей подряд и бесконечные предэкзаменационные нервы: «Не успеваю!» — способны довести школьника до срыва.

Не дай бог, если такое состояние подкрепляется родительским «вот сидишь и валяешь дурака, вместо того чтобы читать учебник!» Взрослым нужно понять, что в процессе подготовки ребенок должен иметь время на отдых: расслабиться, пойти погулять или в кино.

Мне известна семья, где мальчика на время экзаменов просто изолируют от друзей, улицы, телевизора. Только письменный стол и компьютер! Это неправильно. И ни к чему хорошему не приведет. Если ребенок считает, что ему нужно отдохнуть, пусть отдохнет.

Вообще-то доверие к собственным детям должно быть во главе всех наших требований к ним. Не доверяя, мы никогда не научим их быть самостоятельными и ответственными, а ведь так этого хотим! Экзамен — и есть проверка на самостоятельность.

Другая причина провала на экзамене — неверие в успех. Взрослые часто напутствуют ребенка словами: «Ты мало работал, плохо занимался, ничего у тебя не получится». И это вместо того, чтобы всячески его подбадривать и успокаивать.

Мы такие враги собственным детям, что собственноручно повышаем их тревогу? Совет взрослым: словами, взглядом, жестами показывать, что не сомневаешься в способностях и успехе школьника или абитуриента.

Не нужно программировать неудачу! Давайте настраивать ребенка на успех, чтобы у него появился кураж.

Когда-то мой старый преподаватель математики говорил: «Немудрено сдать то, что ты знаешь, попробуй сдать то, чего ты не знаешь!» Он имел в виду способность извлечь из памяти ту информацию, которую, кажется, ты напрочь забыл. Но информация не теряется бесследно, просто в предэкзаменационном мандраже ребенок теряет даже то, что он очень хорошо знал.

Еще одна рекомендация: в день экзамена не следует выяснять отношения, провоцировать какие-то конфликты со школьником. А провокацией может быть все, что угодно, даже взгляд взрослого. Поэтому нужно взять себя в руки и в любой ситуации быть спокойным и доброжелательным.

Приготовить любимые оладушки на завтрак, сделать что-то приятное. Важно, чтобы ваш отпрыск почувствовал вашу заботу и вашу веру. Кстати, без завтрака перед экзаменом тошнит «вдвойне»: от голода и со страху. Нужно обязательно взять с собой воду (лучше не газированную), шоколадку или яблоко. От апельсина лучше отказаться.

Руки будут липкими — лишний повод нервничать.

Чем усугубляется экзаменационный стресс на вступительных экзаменах? Вузовский преподаватель для абитуриента — совершенно новый человек. Не известны его специфические требования к ответу, экзаменуемый не привык к тому, как педагог формулирует свои мысли.

Иногда поступающий проваливается потому, что не понял вопроса и попросту боялся переспросить. А часто боятся из-за того, что не знают элементарную речевую формулу, от волнения не находят подходящих слов. Но такие вопросы должны отскакивать от зубов.

Поучите им детей.

Теперь о стратегии ответа. На экзамене стоит сначала просмотреть все задачи или все вопросы билета и выбрать те, которые знаешь хорошо. С них и нужно отвечать. Преподаватель не будет возражать, если вы начнете с последнего вопроса.

А блестящее начало экзамена дает уверенность, появляется настрой на победу, и вдруг вспоминается то, что ты от волнения вроде бы забыл. И психологически и физиологически очень важно сразу получить положительные эмоции, удовлетворение от того, что ты делаешь.

Тогда появляется тот самый кураж, с которым и успех практически обеспечен.

Хорошее впечатление производит тот, кто не боится преподавателей. Абитуриент должен понять, что экзамен это лишь этап в получении образовании, а не конец жизни.

Нужно настроиться на то, что при любом стечении обстоятельств сможете отстоять свою точку зрения и, главное, имеете на нее право.

А страх сковывает человека чисто физиологически: экзаменуемый не может ничего вспомнить, да и говорить свободно не может.

  • Свои вопросы
  • Марьяне Безруких вы можете задавать по электронной почте:
  • novoselova@rg.ru
  • Справка «РГ»

Марьяна Безруких — доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии, профессор и академик Российской академии образования, руководитель «Центра образования и здоровья».

Источник: https://rg.ru/2006/06/06/exam.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector