Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Сложно себе представить похудение без спорта. Оно, конечно, возможно, но результат будет совсем не тот: при дефиците калорий вместе с жиром уходят и мышцы, а ведь в зеркале хочется видеть красивое и подтянутое отражение.

Тут на помощь приходит бесконечное количество фитнес-клубов и спортзалов на любой вкус. Но люди там зачастую предоставлены сами себе. Новички просто не знают, с чего начать, и тренажерный зал становится похож на камеру пыток, физическую и моральную. Мотивация быстро пропадает, деньги выкинуты на ветер, а результат не достигнут.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Можно ли найти себя и полюбить спорт, не воспринимая его, как пытку? Мы ответим – да! И даже поможем с выбором.

Танцевальные клубы

В последнее время танцы для похудения очень популярны. Еще бы! Это не просто развлечение. Вы учитесь правильно двигаться, чувствовать себя и понимать свое тело.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Направления разнообразны: от джаз-модерн, вольного и эмоционального исполнения балета, до зумба-фитнес – попурри из нескольких стилей танца вперемешку с аэробикой.

Главным преимуществом выбора танцев для похудения является практически полное отсутствие ограничений. Вы выбираете направление и идете в группу для новичков, где элементы не сложные, а нагрузка не очень интенсивная.

Еще один плюс этого полезного увлечения – традиция отчетных концертов.

Почти каждая студия танцев один или два раза в год устраивает отчетный концерт, где вы показываете, чему научились и радуетесь за успехи других.

Мероприятие не принудительное, поэтому выступать не обязательно. Но вы можете прийти посмотреть, познакомиться с единомышленниками и, может быть, присмотреть для себя что-то новое.

Беговые клубы

При лишнем весе бег – это отличный вариант похудения для любителей свежего воздуха. Бег не только способствует похудению, но и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, повышает общий иммунитет и выносливость организма.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

В беговых клубах, как правило, тренировка включает в себя пробежку и упражнения с собственным весом. В каждом клубе люди разделены на группы по уровню сложности, поэтому не нужно бояться – вы попадете в свою категорию.

Очень часто беговые клубы командно участвуют в фестивалях-марафонах, которые сейчас набирают все большую популярность. Вариации таких марафонов можно найти совершенно разные: короткие и длинные дистанции, как часть соревнований или в качестве ориентирования. Например, в последние годы очень популярна игра “Гонка героев”, которая проходит волной по всей стране несколько раз за летний сезон.

Но выбирать бег для похудения нужно очень осторожно, поскольку он имеет ряд противопоказаний.

Батутные центры

Занятия на батуте набирают популярность. Еще совсем недавно это считалось детским развлечением, а уже сегодня в каждом городе есть свой батутный центр для взрослых.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Занятия на батуте – это отличная замена силовых тренировок в спортзале и бега для людей со слишком большим избыточным весом. Ведь при похудении на батуте суставы не испытывают сильной нагрузки, при этом мышцы активно работают, тренируется вестибулярный аппарат, координация, укрепляются мышцы спины и позвоночника.

Скалодром

Скалолазание подойдет любителям острых ощущений и желающим побороть страхи. В залах скалодромов, как правило, имеется 2 типа трасс: высокий скалодром – лазание на трудность и боулдеринг – трассы 4-5 метров без обвязочной страховки. Правильная тренировка на скалодроме делится на 3 части: разминка, лазание и общая физподготовка.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Во время занятий вы не только укрепляете мышцы конечностей и корпуса, развиваете гибкость и координацию. Во время прохождения трасс необходимо проявлять смекалку, организованность и умение быстро принимать решения. Для более опытных учеников тренеры устраивают выезды на природу, где вы можете потренироваться на реальных скалах и посоревноваться с новыми друзьями.

Курсы самообороны

Одна из альтернатив фитнесу, которая может принести практическую пользу. Здесь вы не просто похудеете и приведете мышцы в тонус, но и без страха сможете ходить по темному двору, если надолго задержались на работе.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Как правило, подобные курсы проводят клубы единоборств и длятся 1-2 месяца. Вы сможете изучить приемы из рукопашного боя, самбо и бокса, а, если войдете во вкус, продолжить занятия отдельным видом единоборства при этом же клубе.

К сожалению, это увлечение не подойдет людям с сильным избыточным весом, но при лишних 5-10 килограммах легко заменит спортзал.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Думая о спорте, не зацикливайтесь на фитнес-клубах. Гораздо интереснее и эффективнее найти занятие по душе и воспринимать спорт не как испытание, а как отдых, приятное хобби. К тому же, в узконаправленных клубах меньше людей, и за вами всегда следит тренер. А занятия проходят в группе единомышленников, которая вас поддержит.

Расскажите в х, какие занятия помогают или уже помогли вам похудеть: ходьба, бег, йога, плавание или, может, альтернативы, представленные в этой статье? Поделитесь своим успехом или дайте совет начинающим.

Источник: https://superfigurki.ru/5-alternativ-fitnesu/

Силовые тренировки и единоборства

8 Ноябрь 2016       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

     Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

     Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.

 Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.

     В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.    

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

     Для более продвинутых применяйте тренировки 3 х 2, если хотите накаченное тело 3 дня тренажёрка х 2 дня боксёрский зал, ваша цель единоборства, то 3 дня боксёрский зал х 2 дня тренажёрный. Для большей информации почитайте статью – силовая тренировка для бойца.

    

Правила совмещения силовых тренировок и единоборств

  1. Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

  1. Если посещаете тренажёрный зал, не качайтесь на тренировках по единоборствам, к примеру не используйте там брусья, подтягивания, жим лёжа и другой набор стандартных качковских упражнений, ведь вы всё это делаете в тренажёрном зале.

  1. Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

  1. Обязательно, в тренажёрном зале уберите все изолированные упражнения, оставив в своём арсенале только базовые. Именно эти упражнений придают толчок силе и массе. Тренировка должна быть не более 1 часа, а отдых между упражнениями 2-3 минуты.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

  1. Совмещая силовые тренировки и единоборства, можно легко получить перетренированность и восстановление может занять много времени, поэтому если чувствуете постоянную усталость, сокращайте время тренировок.

     Вы должны определиться, что для Вас главное, если единоборства, то выкладывайтесь там на полную, а тренажёрный зал как дополнение, если наоборот Ваш кумир мир фитнеса и бодибилдинга, то работайте до 7 пота в тренажёрке, а боксёрский зал, оставьте для души.

     Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).

 Тренировка бойцов видео

Источник: https://bombatelo.ru/silovye-trenirovki-i-edinoborstva/

Кардиомордобой, или Единоборства как альтернатива фитнесу

А как насчёт зала единоборств? Ведь это прекрасная кардионагрузка, да ещё и с «прикладной составляющей»! Почему же такой вариант не часто приходит в голову взрослым людям? Полагаем, что всё дело в сложившихся стереотипах и заблуждениях.

Стереотипные представления о единоборствах

  1. Единоборства — это для детей и подростков. После 25, не говоря уже о следующих зловещих рубежах в 35 и 45 лет, всерьёз возиться на татами или прыгать по рингу как-то уже странно и нелепо.

    Взрослому мужчине пойти «на каратэ»? Звучит как пышной матери троих детей записаться на художественную гимнастику!

  2. Единоборства — это для выступающих спортсменов. Обычным «офисным физкультурникам» там делать нечего. При появлении в зале новичка суровые профессиональные бойцы презрительно фыркнут, а их тренеры недоумённо вскинут брови.

    А то и погонят вас унизительным свистом в свои заслуженные тренерские свистки.

  3. Единоборства — это не для воспитанной интеллигентной публики. Людям с широким кругозором, творческим мышлением и выдающимися умственными способностями не пристало изображать из себя Ван Даммов и Джеки Чанов.

    Колотят морды и ломают хребты друг другу на тренировках лишь «пробитые» пэтэушники, агрессивные пролетарии с окраин и полубезумные патриоты-милитаристы, мечтающие если не о построении новой империи, то хотя бы о возрождении школьных уроков НВП.

  4. Единоборства — это страшно и больно.

    Вы никогда раньше не дрались, поэтому непременно в первом же спарринге в первый же день «отхватите по полной» от какого-нибудь местного безжалостного чемпиона. Он свернёт вам шею, отобьёт ноги и переломает пальцы.

  5. Единоборства — это перманентные синяки на лице. Даже если вы стоически будете переносить «невидимые» травмы позвоночника, то вас всё равно подведёт лицо.

    Рассечённые брови, кровоподтёки под зеркалами души, распухший нос, разбитые губы и (наверняка!) выбитые зубы выдадут всю неприглядную сущность ваших низменных занятий.

И это не преминёт отразиться на отношениях с коллегами, руководством, клиентами и партнёрами. Разумеется, с вами никто не захочет иметь дело и с пристойной работой придётся расстаться.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?Источник — личный архив одного из героев канала «Боевые ботаники» Андрея Басынина

В действительности же всё обстоит не совсем так.

Возможно, единоборства и были когда-то маргинальным увлечением для дерзких персонажей со спортивными лицами. Но сегодня они превратились в полезный и безопасный вид двигательной активности для нормальных людей любого возраста.

Что на самом деле ждёт вас в приличных залах единоборств

  1. Специальные группы для взрослых новичков, где терпеливые тренеры будут пытаться вытесать из хлипких или рыхлых (но одинаково «деревянных») энтузиастов что-то относительно боеспособное. Да, дети схватывают всё гораздо быстрее, но и занимаются они отдельно.

    Так что не бойтесь стать объектом насмешек для одноклассников своего ребёнка — ваше «смертельное кунг-фу» они не увидят.

  2. Отсутствие соревновательных амбиций у большинства ваших коллег по тренировкам. Рядом с вами будут тренироваться такие же «ботаники», далёкие даже от мыслей о бойцовских турнирах.

    А если через год-другой вам всё же захочется проверить, чему вы научились, тогда к вашим услугам любительские «открытые ринги» или «открытые ковры».
    Но в любом случае заставлять вас драться за медальки и грамоты никто не будет. Более того, многие виды боевых искусств в принципе не предусматривают соревнований.

  3. Знакомства с интересными людьми разных профессий. Даже если вы не зарабатываете на жизнь грубым физическим трудом, в раздевалке зала единоборств вам не грозит стать объектом классовой ненависти. Здесь вы встретите модного диджея и доцента университета, стоматолога и фронтенд-разработчика, редактора популярного онлайн-СМИ и филолога-востоковеда.

    Вот студенток немного.
    Девчонок вообще на порядок меньше, чем в фитнес-клубах. Это минус. Но если вы девушка, то всё мужское внимание достанется вам. Это плюс.

  4. Никаких контактных спаррингов для начинающих! Не тревожьтесь, вас не отдадут на растерзание маститому бойцу.

    Первые месяцы будут посвящены изучению базовой техники и постепенному улучшению физических кондиций. И только потом начнётся аккуратная работа в парах — с учениками вашего же уровня и под тщательным контролем тренера.

  5. Защитная экипировка. Шлем и капа не дадут вам выглядеть как пропойца-забияка или несчастная жертва домашнего насилия.

    Не говоря уже о том, что есть достаточное число стилей и школ единоборств, где вообще не практикуют удары по голове.
    Но и для других важных частей тела также предусмотрена специальная защита, на которую, правда, придётся раскошелиться. Зато выбор экипировки — это отдельное удовольствие, где даже угрюмые флегматики превращаются в страстных модников и шопоголиков.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?Источник — выпуск канала «Боевые ботаники»

Теперь, когда вы немного успокоены, поговорим о тех нюансах единоборств, что будут несколько непривычны для обитателей фитнес-клубов. Непривычны, но в большинстве своём благоприятны.

Чем отличаются тренировки по единоборствам от занятий в тренажёрном зале

  1. Более интенсивные и разнообразные тренировки

Источник: https://Lifehacker.ru/2015/02/16/edinoborstva/

Единоборства как фитнес

В одном американском фитнес-опроснике был вопрос, который помог специалистам по фитнесу лучше понять потребности посетителей спортивных центров – и звучал он так: «По каким причинам вы бросали тренировки?».

Результаты оказались очень интересными: помимо неизбежных несостыковок с рабочим расписанием, занятости и банальной лени, одной из основной причин отказа от фитнеса оказалась… бесцельность физических упражнений.

Люди жаловались на то, что единственной целью фитнеса является поддержание сколько-нибудь приличной физической формы, но при этом человек «никуда не движется», ничему новому не учится, просто тратит энергию – безо всякого дополнительного эффекта. Поколению тех, кто ценит каждую минуту и из всего стремится извлечь пользу, такое положение дел явно было не по душе…

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена? Если оставить в стороне инновационную идею подключать к людям в тренажерном зале аккумуляторы энергии, остается не так уж много вариантов извлечения дополнительной пользы из фитнеса. И среди них заметное место, несомненно, займет занятие единоборствами. Главное достоинство такого совмещения – единоборства в качестве фитнеса – состоит в том, что вы одновременно и получаете физическую нагрузку, и повышаете свой уровень мастерства, уровень владения соответствующими навыками. Но насколько единоборства могут служить в качестве фитнеса? Могут ли они заменить пусть и монотонные, но безопасные и спланированные занятия обычным фитнесом? Или же единоборства похожи на профессиональный спорт, который уж точно никак не способствует улучшению здоровья?

В первую очередь, нужно разделить такие понятия, как профессиональные единоборства (бокс, карате, айкидо, кунг-фу и т.д.) и единоборства-фитнес.

В первом случае ни о какой «пользе для организма», «релаксе» и «улучшении физической формы» речи не идет – не потому, что профессиональные единоборства опасны для здоровья, а потому, что такой цели этот вид деятельности не преследует.

Цель профессиональных единоборств – результат, эффект, доведение до совершенства специфических навыков. Профессионала не остановит легкая боль в колене или усталость – а это уже противоречит типичным фитнес-принципам, а именно принципу улучшения физического состояния, здоровья.

Единоборства-фитнес отличаются от профессионального занятия единоборствами в том, что не ставят своей целью во что бы то ни стало довести до совершенства соответствующие навыки, развить определенные умения.

Цель этого вида единоборств – приобрести навыки в доступном (без полного погружения) объеме, развить собственное тело, выносливость, способность двигаться с хорошей координацией, возможно, способность защитить себя.

В дальнейшем мы будем говорить именно о фитнес-разновидности единоборств.

Нельзя сказать, что единоборства могут полностью заменить фитнес. Дело в том, что фитнес (тренажеры, упражнения, упражнения с отягощениями, аэробные нагрузки и т.д.) в первую очередь помогает формировать тело, делать его более упругим, накаченным, сильным, избавляться от лишнего жира.

А единоборства, будь то бокс или айкидо, учат человека правильно двигаться, то есть координировать свои движения, корректно переносить центр тяжести, сохранять равновесие.

Единоборства не заменяют ни аэробные упражнения, так как дают, конечно, нагрузку на легкие и сердечно-сосудистую систему, но нагрузку прерывистую, фрагментарную, ни силовые упражнения, так как не формируют красивый силуэт, развивают, как правило, определенные «нужные» группы мышц.

Поэтому единоборства в общей фитнес-системе не заменяют другие тренировки, а дополняют их. Занимаясь аэробными упражнениями, вы повышаете выносливость своего тела и сжигаете калории, занимаясь силовыми упражнениями, вы формируете красивое тело, а занимаясь единоборствами, вы учите свое тело ловко и экономно двигаться.

  • Уверенность движений, улучшение реакции. Как уже было отмечено, единоборства Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена? учат человека правильно двигаться; это означает, что вы увереннее будете себя чувствовать во всех возможных ситуациях – не только потенциально опасных, но и бытовых: на льду, во время занятий спортом, при расталкивании локтями людей в супермаркетах. Всего в жизни не предусмотришь, но однажды подобные навыки могут вам пригодиться.
  • Боевые навыки. Хочется верить, что вы не станете применять их без надобности на практике, но, опять же, всякое бывает. В один прекрасный день умение защититься или правильно сгруппироваться может спасти вам жизнь.
  • Хорошая координация движений. В отличие от мышц, костей и жира, координация движений – невидимый компонент вашей физической формы. В обычной жизни вы ее не замечаете, но на деле она управляет всеми вашими движениями. Практически все единоборства учат правильно распределять усилие, смещать центр тяжести в нужную сторону, использовать более надежный упор и т.д.
  • Общее развитие тела. Несмотря на то, что единоборства не формируют специально мышечную массу и красивый силуэт, такой «побочный эффект» совершенно реален: ваши мышцы укрепляются, тело становится более подтянутым, стройным.

Первый и очевидный недостаток единоборств в качестве фитнеса состоит в возможности получения травм. От травм вы не застрахованы и при занятиях обычным фитнесом, но единоборства располагают к этому особо – и не удивительно: вывихи, растяжения, ушибы и даже сломанные конечности в этом сегменте физической активности не редкость. Также актуальна такая проблема, как ограниченность программы; если вы не собираетесь завоевывать пояса всех возможных цветов и участвовать в соревнованиях, любое единоборство будет для вас конечным мероприятием: дойдя до определенного уровня мастерства, вы потеряете интерес. Профессиональных бойцов это не касается, а вот тех, кто занимается единоборствами в качестве фитнеса – очень даже.

И совет напоследок: приступайте к занятиям фитнес-единоборствами только в том случае, если они вам действительно нравятся, если они придают живость вашим тренировкам, дают вам мотивацию.

Источник: http://zdravo.by/article/5628/edinoborstva-kak-fitnes

Единоборства как альтернатива обычным физическим нагрузкам

Принято считать, что боевые искусства и физическая нагрузка, связанная с единоборствами — это исключительно мужские виды спорта. Но в последнее время среди посетителей фитнес-клубов, специализирующихся на разных видах борьбы, все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Этот факт можно объяснить тем, что подобные занятия фитнесом полезны и для мужчин, и для женщин.

Польза боевых фитнес-тренировок

Фитнес-тренировки, которые включают в себя элементы боевых видов спорта, благоприятно влияют на организм. Благодаря таким занятиям можно добиться следующих положительных и полезных изменений в организме:

  • происходит общее укрепление и развитие всей мускулатуры тела;
  • расходуется большое количество калорий, что имеет значение для женщин, которые хотят с помощью занятий фитнесом избавиться от нескольких лишних килограммов;
  • улучшается скорость реакции и координация движений, поскольку единоборства предполагают обучение быстрому реагированию на внешние угрозы, правильному распределению усилий, грамотному смещению центра тяжести и определению наиболее надежного упора;
  • повышается уверенность в себе благодаря приобретению боевых навыков, необходимых для самообороны. Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, которые могут совмещать в одной фитнес-тренировке коррекцию фигуры и обучение самозащите. Мужчинам также будет не лишним умение постоять за себя;
  • уменьшается нервное напряжение, повышается стрессоустойчивость, тренируются сила воли и духа.

Особенности боевых физических нагрузок

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Физическая нагрузка, которая оказывается на организм во время тренировок с использованием боевых техник, безусловно, отличается от занятий профессиональными единоборствами. Спортсмены-борцы доводят до совершенства специфические навыки и соревнуются в этом между собой. При занятиях фитнесом, включающих в себя элементы единоборств, акцент делается на приобретение особых физических навыков на общедоступном уровне с целью общего укрепления организма, развития выносливости и улучшения физической формы.

Особенность физической нагрузки, оказываемой на организм во время боевых тренировок, заключается в том, что она хоть и нагружает мускулы и сердечно-сосудистую систему, но по своей специфике не может в полной мере заменить силовой тренинг и кардионагрузки.

С помощью боевых искусств нельзя целенаправленно натренировать определенные мышечные группы и увеличить мышечную массу, а также невозможно поддерживать высокую частоту пульса, как во время аэробных фитнес-тренировок.

Поэтому некоторые специалисты рекомендуют, при необходимости, использовать единоборства в комплексе с другими направлениями фитнеса для гармоничного развития тела и коррекции недостатков фигуры.

К другим особенностям использования боевых техник в занятиях фитнесом можно отнести следующие факторы:

  • повышенная травмоопасность.

Конечно, во время таких занятий применяются все необходимые меры по уменьшению риска возникновения травм, например, подбираются противники в одной весовой категории и со схожим уровнем физподготовки. Но, все же, риск получения травм во время таких фитнес-тренировок значительно выше, чем при стандартных занятиях в тренажерном зале;

Каждое боевое искусство имеет свой набор тренировочных движений и имеет ограничения в сфере их применения. По этой причине боевые физические нагрузки некоторым людям могут показаться довольно однообразными, и при достижении определенного уровня физподготовки может оказаться, что занятия стали скучными и рутинными, а перспективы развития не отличаются широтой и разнообразием.

Виды единоборств для занятий фитнесом

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Каждый вид единоборств имеет свою направленность, и среди всего многообразия боевых искусств можно найти физическую нагрузку, оптимальную для решения индивидуальных проблем с фигурой и подходящую по духу. Самыми популярными видами единоборств, которые используются в качестве альтернативы фитнесу, являются следующие:

С помощью занятий тайским боксом можно откорректировать силуэт фигуры и укрепить мускулатуру, поскольку этот вид боевого искусства включает в себя оба вида физических нагрузок: и кардионагрузки, и силовые тренировочные движения. Тайский бокс отличается многообразием движений, которые нагружают различные мышечные группы.

Особенностью этого спортивного направления является сочетание ударных движений с техникой активного клинча — защитой тела при ударах соперника в боксе.

Философия тайского бокса, сформированная на основе многовекового опыта, учит ее последователей проявлять максимальное уважение к сопернику, а им в тайском боксе может быть и мужчина, и женщина;

Фитнес-тренировки в технике бокса не только укрепляют мышцы, развивают выносливость и координацию, но и улучшают работу мозга, поскольку во время боя, чтобы не получить травмы и не потерпеть поражение, необходимо заранее просчитывать действия соперника и наперед выстраивать стратегию боя. Всю пользу от бокса можно получить только при условии регулярного посещения спортивного зала, оборудованного для занятий этим видом спорта;

  • смешанные единоборства представляют собой комплекс техник различных боевых искусств.

Физические нагрузки смешанных единоборств рассчитаны, как правило, на людей с достаточным уровнем физподготовки. Это обусловлено тем, что к этому спортивному направлению приходят люди, уже имеющие опыт в других боевых искусствах, с целью усилить физическую нагрузку на тело и разнообразить свои навыки;

Этот вид китайского единоборства включает в себя различные техники: от кунг-фу с ее интенсивными интервальными нагрузками до оздоровительной гимнастики, направленной на растяжку, отработку навыка правильного дыхания и развитие концентрации. По этой причине занятия фитнесом в технике ушу подходят людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/edinoborstva_kak_alternativa_obychnym_fizicheskim_nagruzkam/

Могут ли домашние тренировки заменить спортзал?

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

Инфографика: физическая активность, индекс массы тела

Смоляк Евгений

Как встать «на путь истинный»? Об этом мы спросили Олега Терна, психотерапевта, специалиста в области питания, автора популярной диеты «Три кулака».

— Наибольшей эффективностью при прочих равных обладают интенсивные тренировки — комбинация силовых нагрузок со свободными весами (штанга, гантели, гири) и разных видов
кардиоактивности.

Но при этом далеко не всем нравятся такие тренировки, не все находят на них время, средства и силы, соответственно, любые другие виды активностей могут оказаться лучше и эффективнее
для конкретного человека.

Вывод простой — эффективнее всего те тренировки, которые вы можете выполнять регулярно и в течение длительного времени, фактически на протяжении всей жизни.
Физкультуру и спорт нужно интегрировать в образ жизни — только в таком виде они принесут пользу фигуре и здоровью.

— Как это сделать? Образ жизни — это набор привычек и стереотипов, которые повторяются изо дня в день, месяцы и годы, — продолжает Олег. — Чтобы их изменить, нужно
сознательно захотеть этого. Несколько недель волевого внедрения новой привычки (например, бега по утрам) вместо старой (лишнего часа лежания в постели), и дело пойдет, а через год-полтора о старой
привычке вы и не вспомните.

Начать стоит с похода к терапевту, у которого вы сможете пройти обследование и получить рекомендации, какие виды спорта вам доступны и показаны. Выберите тот, который покажется вам самым
привлекательным (у вас есть на него время, средства, и вам он кажется интереснее других).

Наберите в строчке интернет-поисковика запрос «»вид спорта» с чего начать», прочтите
первые три статьи из списка и начинайте! Остальное приложится по ходу дела — возникнут вопросы, ответы на которые опять же несложно найти в Интернете.

Если думать головой, то навредить
себе не так уж просто, как кажется, а если не думать, то ничто не поможет.

Дискуссия

Осень — удачное время для начала занятий спортом. Есть все необходимые условия: закончился дачный сезон, появились лишние килограммы, а с ними и безупречная мотивация к регулярным
тренировкам — хочется же привести себя в форму до Нового года!

Как достичь желаемого? Каждый выбирает по своему усмотрению. Одни идут в тренажерный зал, другие на групповые занятия, третьи вверяют себя личному тренеру… Есть и те, кто убежден: неплохих
результатов в фитнесе можно добиться самостоятельно. Так ли это на самом деле? Можно ли добиться успеха, не занимая очередь к тренажеру?

Билл Старр,
американский эксперт по силовой подготовке:

Если у тебя нет времени или ты не хочешь отдавать большие деньги за посещение спортзала — оборудуй свой. Назови его своим именем… Но помни: ты должен постоянно противостоять тихому
голосу, убеждающему тебя, что сегодня можно немного расслабиться…

Вы лично что-нибудь делаете для того, чтобы быть в хорошей физической форме?

  • Мужчины:
    53 — делаю, 43 — не делаю, 4 — затрудняюсь ответить.
  • Женщины:
    54 — делаю, 41 — не делаю, 5 — затрудняюсь ответить.
  • Опрос Фонда общественного мнения проводился в 100 населенных пунктах России.

Без фанатизма

Виктор Погребной,
тренер по легкой атлетике (среди его воспитанников Константин Свечкарь, мастер спорта международного класса):

Я не терплю дилетантства, фанатизма и тем более того и другого сразу. Человек, подверженный таким крайностям, скорее всего себе навредит. И подтверждения тому встречаются сплошь и рядом: поставил
себе цель — похудеть во что бы то ни стало и всеми силами к этому стремиться. Правильно? Неправильно? Для фанатика — вопрос десятый.

Люди, которые начинают заниматься спортом самостоятельно, обычно допускают одни и те же ошибки. Например, многие горожане совершают ежедневные пробежки… вдоль трасс. Активно вдыхают
свинцовые и газовые выхлопы. Где тут польза?

Тем, кто бегает по стадиону, не мешало бы знать, что тело за счет вертикальных колебаний (до 15 см) во время бега подвергается микросотрясениям. В связи с этим возрастает нагрузка на позвоночник и другие кости. По этим причинам бег вообще не рекомендуется людям старше 40 лет и тем, кто страдает от избыточной массы тела.

Лучше заменить его спортивной ходьбой, ездой на велосипеде,
плаванием или греблей. Всем остальным стоит внимательнее относиться к беговому покрытию. Идеальная опора — обыкновенная земля или в крайнем случае синтетическая почва, но ни в коем случае не асфальт! Он слишком жесткий, и это сказывается на состоянии позвоночника.

Еще одна распространенная ошибка: начинают заниматься физкультурой сразу или, условно говоря, через десять минут после пробуждения. Все недоокисленные продукты и шлаки направляются прямиком в
«слабые места»: колени, тазобедренные суставы и так далее. Все это с возрастом дает о себе знать.

…У нас есть такие ветераны спорта, тоже легкоатлеты, которые придумывают свои методики. Например, ходят со свинцовым поясом (что просто смешно). Встречал я также бегуна, который, занимаясь
без наставника, угробил свои ноги, спину, перегрузил сердце, а после и вовсе оказался в психиатрической больнице…

Так что я считаю, заниматься нужно, сперва как следует подкрепившись теорией.

При этом очень важно иметь смелость отказаться от задуманного, если очевидно, что это не идет тебе в плюс. Тем, кто на это не способен, нужен человек, который вовремя сумеет остановить и направить
в нужную сторону.

Стражник совести

Наталья Вершинина,
капитан женской хоккейной команды «Коммунальщик»:

Люди в большинстве своем существа ленивые и необязательные, а занятия спортом в домашних условиях дисциплине не способствуют. Дома всегда можно дать себе слабинку, найти отговорку и успокоить себя
мыслью: «Ничего страшного, я потом сделаю».

В спортзале уже инструктор не позволит лениться, будет смотреть на состояние вашего тела и мышц. Профессионально порекомендует, над чем и как нужно работать, а также создаст специальную,
индивидуальную программу.

Впрочем, тренировки в спортзале я считаю более эффективными не только с точки зрения дисциплины и контроля. Разве сможет каждый позволить себе достаточное количество тренажеров? Да и потом занятия
в клубе веселее…

Если же у человека нет времени, желания и сил заниматься в зале, то бег, работа на турнике, гантели, приседания могут ему помочь поддерживать себя в форме. Правда, для этого регулярность
тренировок обязательна.

То же самое могу сказать про плавание. Оно вообще замечательно для позвоночника и всех групп мышц.

Но все-таки лично я категорически выступаю за фитнес в спортивном клубе или хотя бы на свежем воздухе. Мы с командой каждый год проходим физическую подготовку и тоже занимаемся в клубе.

Нет универсального рецепта

Игорь Вотяков,
тренер по дзюдо (среди его воспитанников Иван Нифонтов):

Постоянно ходить в фитнес-центры необязательно, но чтобы правильно заниматься дома, необходимо получить хотя бы разовую консультацию специалиста. Зато с тренера потом можно будет спросить.

Согласен, выбор в фитнес-индустрии сегодня большой и риск ошибиться есть. Однако он не больше, чем в любой другой области. Так что для начала придется провести мониторинг.

К среднему возрасту, например, у человека уже появляются какие-то индивидуальные особенности (связанные с болезнями, образом жизни и т. д.). Лучше рассказать о них специалисту, который все
объяснит и даст рекомендации. Мы же, если у нас проблемы со здоровьем, ищем хорошего доктора, а не самолечением занимаемся и не вверяем себя шарлатану.

Тем, кто хочет совсем немного сбросить лишнего веса, как правило, труднее достичь желаемого, нежели тяжеловесам. Нужно сочетать целый комплекс: диеты, упражнения и так далее. За такими советами
тоже лучше обращаться к профессионалу, ведь универсальной пилюли нет.

А если бы существовал какой-то комплекс упражнений одинаково эффективный для всех, не было бы и нашего с вами разговора. Вот у меня лет 25, наверное, держался постоянный вес, а в последние годы
стал прибавлять, хотя образ жизни не изменился: так же активно двигаюсь, играю в футбол и хоккей с мальчишками… Но в год по килограммчику набираю.

Опрос: как у вас со спортом?

Марина Лемермаер:

Моя старшая сестра долгое время занималась фитнесом, была в форме, и ей очень нравилось. Я бы тоже хотела пойти в спортзал, но это недешевое удовольствие, и я, будучи студенткой, не могу себе его
позволить. Пожалуй, хороших результатов можно добиться и самостоятельно, но первое время лучше все же работать с тренером. Иначе есть риск навредить здоровью.

Сергей Ермаков:

Раньше я регулярно занимался, а потом, когда появилась семья, бросил. Стало меньше времени. Работаю допоздна. Хотя желание, конечно, есть.

Павел Котляров:

Я очень хочу заниматься фитнесом, но мне мешает работа. Это довольно непросто: совмещать регулярные тренировки и работу с нефиксированным графиком. А тренироваться урывками — не вижу смысла.
Обладая кое-каким опытом, мог бы заниматься и самостоятельно, но лень.

Татьяна Беляева:

Спортом я не занимаюсь, но очень хочу. Что мешает? Отсутствие времени. Некогда ходить в спортзал, а в домашних тренировках, я убеждена, нет никакого толку.

Источник: https://altapress.ru/zdorovie/story/mogut-li-domashnie-trenirovki-zamenit-sportzal-73407

Пять мифов о единоборствах как фитнес-направлении для женщин

Самые разные виды единоборств как фитнес-направление стали очень популярными в спортклубах России.

Живой интерес к ним проявляют не только мужчины, но и женщины, многие из которых, несмотря на желание, не могут переступить порог зала из-за неких предубеждений. Мы собрали все возможные вопросы и мифы по поводу этого направления и обсудили их с экспертом и координатором направления спортивных единоборств сети фитнес-клубов X-Fit Ильей Франком.

— «Если я буду заниматься единоборствами, я не похудею, а раскачаюсь».

— Нет. В основе этого предубеждения лежит непонимание самой специфики и принципов фитнеса. Единоборства — это очень динамичная работа, сложно координируемое занятие высокой интенсивности, в которое включены функциональная и силовая тренировка, кардионагрузка и стрейчинг. Одна тренировка — это 1500 калорий, где зона жиросжигания составляет 8–10%.

— «Единоборства не для девочек, потому что это очень травмоопасно».

— Нет. Но откуда ветер дует, понятно. Исторически у нас в стране фитнес был представлен только в виде спортивных секций, и попробовать, что такое единоборства, могли только те, кто с детства попадал в ДЮСШ.

Когда фитнес-направления пошли в массы и люди начали интересоваться единоборствами, для работы с ними не было кадров. Поэтому в тренерский состав, подстраиваясь под спрос, принимали профессиональных спортсменов. Проще говоря, приходили боксеры и калечили людей.

Сейчас все иначе: есть понимание, что тренер по единоборствам — это не фитнес-тренер и, чтобы стать последним, нужно дополнительное обучение. Я данным вопросом занимаюсь давно, веду лекции, провожу курсы и могу сказать по крайней мере за свой клуб: сегодняшние фитнес-тренеры компетентны.

Это уже другой характер тренировок, другие цели, лояльное отношение. В залы пришло много девушек, они успешно занимаются без каких-либо травм. Сегодня, открыв дверь в зал, вы не увидите побоище.

— Как преодолеть страх и открыть эту дверь в первый раз? Ведь кажется, что там все такие сильные, профессиональные — опозоришься или простоишь в сторонке.

— Каждый из нас помнит этот момент, когда ты делаешь глубокий вдох, и, преодолевая страх, переступаешь порог какой-то важной для тебя двери. Ну а если это сделать сложно, есть вводные тренировки, можно выбрать индивидуальное занятие или просто поговорить с тренером.

Ведь занятия проходят массово и в полную силу, а личная беседа расслабит, тренер ответит на все волнующие вопросы. Мы на вводном занятии даем рекомендации по питанию, рассказываем все нюансы, помогаем выбрать оптимальный вид перчаток. Поэтому после такой встречи многие вопросы и страхи отпадут сами собой.

И не важно, с какого вида начинать — главное, чтобы вход был плавным.

Единоборства в замену фитнесу: возможна ли такая замена?

— Как не попасть на самый агрессивный вид единоборств?

— На последнем месте по травматизму стоит классический бокс. И это логично: старый, проверенный вид спорта, в клубы идут состоявшиеся тренеры, опытные люди, которые работают без фанатизма и с удовольствием. Самый прогрессирующий и опасный вид спорта на сегодняшний день — это смешанные единоборства, или ММА (Mixed Martial Arts). Они сочетают все виды борьбы с жестким контактом.

Поскольку это молодой вид фитнеса, работать идут действующие тренеры, их сложно переучить. Многие начинают «зарываться», тренироваться с клиентами, случаются разбитые носы. Но в конечном счете все зависит от тренера. Мы работаем с кадрами именно в поле понимания разницы между тренером по единоборствам и фитнес-тренером.

Хотя осознание того, что без удара по голове не обойтись, должно быть.

— Еще один миф: «занятия в группах не дают понимания, что такое единоборства».

— Нет. Я только что закончил групповую тренировку, где основной принцип был как раз многоударные комбинации из профессионального спорта. Мы не делаем имитацию, как, например, в тай-бо и aero кick.

Даже с новичками ставим профессиональную технику, подробно объясняем, откуда, что и куда двигается. Так что комбинации в группе не отличаются от наработок профессионального спортсмена.

Здесь мы как раз расширяем функционал добавлением силового блока, чтобы дать в одной тренировке много направлений.

— А как насчет утверждения «бокса без спарринга не существует»?

— Существует. Все зависит от того, какие стоят цели. Просто нужно не забывать, что спорт и фитнес — это по определению разные вещи. Спорт — это соревнования, а фитнес — это образ жизни. Мы как раз даем качество жизни, здоровый подход. Поэтому бокс в нашей сети сформирован так, чтоб тренировки шли с пометкой «фит-».

Да, есть работа на лапах, мешки, полная амуниция — все серьезно. Но я контролирую тренировочный процесс на каждом этапе — чтобы правильно бинтовали руки, чтобы в паре стояли равные по силе и опыту.

Я слежу за каждым, чтобы тренировка прошла максимально травмобезопасно, потому что иначе это будет не фитнес-тренировка, а единоборства в фитнесе.

— И еще один стереотип: «практика занятия единоборствами обезопасит тебя на улице».

— Очень важно помнить, что сильный человек с навыками единоборств — это человек, обладающий оружием. Неоднократно доказано, что страх усиливает удар, а если еще и поставлена техника, исход может быть летальным. Кому это нужно?

Улица остается улицей, нужно жить по законам и в случае конфликта искать компромисс. Также нельзя переоценивать свои силы. Кроме техники должно быть понимание, как правильно и вовремя ударить.

А это — серьезная практика не одного года, в ходе которой нужно бить живого человека, спарринговаться. Только так появляется чувство расстояния, тайминга, ведь важно понимать не только куда, но и когда ударить.

Поэтому не стоит преувеличивать свои достижения, помните об этом!

Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/20180719-pyat-mifov-o-edinoborstvah-kak-fitnes-napravlenii-dlya-zhenshin

Возможна ли замена фитнес-клуб дачными способами поддержания фигуры в тонусе

Лопата вместо штанги, ведро вместо гири и кардиотренировка на грядке. Главная идея функционального тренинга заключается непосредственно в обучении тела правильному движению, которое может исключить разные виды бытовых травм и научит чувствовать и контролировать тело во время любых физических нагрузок.

Дача сама по себе это нечто иное, как отличный вариант летней площадки для тренировок. Если проявите немного фантазии, то сможете составить отличную тренировку не менее эффективную, чем в современном настоящем фитнес-клубе.

Во время занятий, чтобы они были максимально эффективными необходимо обратить внимание на ряд важных моментов: • Выполняя асимметричные движения, необходимо в обязательном порядке делать их одинаковое число раз на правую и левую сторону. Необходимо сменять хват инструмента, работая на грядках. Вначале может быть человеку попросту неудобным, но в последующем такие действия смогут вскоре развить координацию и симметрично проработать мышцы.

• Выполняя какое-либо движение, нужно попробовать провести параллель со знакомым вам упражнением, которое выполняете в фитнес-клубе. Задумайтесь, какие мышцы включаются в работу, и всегда держите сильный центр. Ваш пресс должен работать в любом упражнении – как в тренажерном зале, так и на грядках.

• Не переусердствуйте. На свежем воздухе работать и тренироваться всегда легче, чем в помещении. После 1-1,5 часа активных работ обязательно делайте перерывы, не забывайте пить воду и исключите нагрузки с 12 до 15 часов во время максимальной солнечной активности.

• Составляя свой дачный тренировочный план, обязательно включите в него небольшую разминку. Дыхательная гимнастика и простые базовые упражнения (по 7-10 повторений) будут идеальным началом.

• Упражнения на ноги (выпады/наклоны/приседы) можно выполнять с ведром воды в качестве отягощения. Лопата, топор и грабли помогут хорошо проработать мышцы рук и спины. Тренировки с тачкой, полной картошки, и вовсе включат все тело в работу. Поверьте, ничуть не хуже кроссфита.

Сказанное выше кажется, довольно-таки странным, мягко говоря, но всё же стоит применить эти знания и сэкономить деньги на современные фитнесс-клубы. Кто не верит может попробовать и после оставить комментарий.

Источник: https://sport-51.ru/article/useful-information/9176-vozmozhna-li-zamena-fitnes-klub-dachnymi-sposobami-podderzhanija-figury-v-tonuse.html

Боевые единоборства, как замена тренажерному залу — Здоровая Россия

Иметь хорошую фигуру хочет каждый человек. Для улучшения своей физической формы не обойтись без регулярных физических нагрузок. Однако, что делать, если часами приседать, «тягать железо» и бегать на беговой дорожке скучно? Может быть, стоит попробовать единоборства в качестве этих самых нагрузок?

Наверняка, некоторые сейчас подумали: «Единоборства? Это же для школьников и профессиональных спортсменов. Я уже слишком взрослый для того, чтобы начинать». Уверяю вас, это не так. Многие спортивные клубы имеют специальные группы для взрослых «новичков». В этих группах работают тренеры с особым терпением, которые научат вас всем азам и даже большему.

Чем же привлекателен именно такой вид физической деятельности? Во-первых, вы познакомитесь с разными, что важно, интересными людьми.

Во-вторых, конечно же, занятия в группах помогут вам научиться работать в команде, ладить в любом коллективе и добиваться каких-либо результатов вместе. В-третьих, все тренировки проходят по расписанию, а значит «откосить» от одной или двух будет практически невозможно.

Зачастую люди покупают абонемент в спортзал со свободным посещением, а потом пропускают тренировки, успокаивая себя тем, что они всегда могут прийти.

Все тренировки проходят под чутким взором руководителя, в отличие от тренажерного зала, где вы в большинстве времени предоставлены сами себе и можете спокойно ходить от снаряда к кулеру и сидеть в социальных сетях. На занятиях единоборствами у вас не будет ни одной свободной минуты. Сначала, конечно же, будет тяжело, зато через пару месяцев вы и ваша фигура скажете тренеру: «Спасибо».

Чего можно достичь с помощью занятий единоборствами? Ну, конечно, главное, что вы можете сделать – это сбросить лишний вес. Кроме этого такие занятия помогут улучшить координацию движений, увеличить силу воли и дисциплинированность, получить навыки самозащиты и научиться держать удар во всех смыслах, а также обрести хорошую растяжку и развить гибкость.

Однако к выбору вида единоборства, как и тренера, стоит подойти с особой тщательностью и умом. Разочарования возможны везде. Поэтому стоит найти отзывы на определенный спортивный клуб или даже сходить на пробное занятие. Но тут тоже есть подводные камни, не всегда что-то начинает нравиться с самого начала. Поэтому постарайтесь даже первое занятие оценивать объективно.

Видов единоборств очень много, важно выбрать подходящий именно вам. Джиу-джитсу делает упор на рукопашные виды боя. Дзюдо – совмещает рукопашные виды и приемы ногами. Каратэ рассчитано больше на баланс, улучшение координации движения и дисциплины.

Айкидо использует энергию противника против него самого, помогая накачать мышцы быстрее. Тхэквондо использует те же техники, что и каратэ, однако удары ногами тут более разнообразны.

На самом деле, видов единоборств множество: тут и бокс, и капоэйра, и кикбоксинг, и самбо.

Общая рекомендация для начинающих заниматься любым видом единоборств: использовать по максимуму всю возможную защиту: капы, перчатки, наколенники. Это все необходимо для того, чтобы избежать травм. В любой группе по единоборствам две-три травмы за сезон случаются обязательно, и вероятность получить их больше у тех, кто занимается без защиты, чем у тех, кто в защите.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/boevye-edinoborstva-kak-zamena-trenazhernomu-zalu/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector