10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Бывало ли у тебя такое, что после похода в супермаркет баланс банковской карты обнулялся, а холодильник оставался пуст? У нас бывало, поэтому мы решили изучить принципы работы торговых сетей и подготовили для тебя подборку полезных советов.

Так какие же уловки используют супермаркеты, и как не попасться на их удочку?

1. Ревизия холодильника

Перед походом в супермаркет стоит проверить наличие продуктов в холодильнике, и определить первостепенные цели для покупки. Эта простая привычка поможет более рационально относиться к еде, ты просто перестанешь её выбрасывать, ведь теперь не будет переизбытка!

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

2. Смартфон вам в помощь

Список необходимых покупок – это верный шаг в сторону экономии. У тебя будет чёткий план, беготня из одного конца супермаркета в другой останется в прошлом. Человека, который точно знает, что именно он должен купить, невозможно отвлечь яркой рекламой и псевдоскидками. Очень удобно составлять список покупок в смартфоне.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Кстати, прихватывая в магазине кроме баночки шпрот очередную маечку со стенда «Только сегодня всего за…», хорошенько подумай.

О чём? Тебе подскажет вот эта инфографика:

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

3. Сначала обед, а потом супермаркет

Поход в магазин на голодный желудок может обернуться незапланированной тратой приличной суммы. Дело в том, что чувство голода спровоцирует желание купить всего и побольше. Даже слишком высокие цены не способны остановить человека, который мечтает поскорей получить свой огромный бутерброд.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

4. Тележка и её размер

Большая тележка для продуктов имеет смысл только в том случае, если ты решил закупиться на неделю. Для повседневных покупок лучше выбрать корзинку. Тут всё дело в самообмане: полная корзина продуктов даже не покроет дно огромной тележки. Тебе будет казаться, что такого количества еды слишком мало, и ты начнешь сметать всё подряд.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

5. Скидки, которых нет

Все торговые сеты регулярно проводят акции со скидками и прочими лотереями. В этом случае нужно быть особо осторожным, ведь можно накупить целую гору ненужных продуктов, которые, скорее всего, окажутся некачественными. Ни один супермаркет не станет работать себе в убыток. Если скидка есть, то она несущественна, либо товар некачественный или просроченный.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

  • Источник
  • Кстати, если ты все-таки купился на рекламу и приобрел три упаковки голубой баклажанной икры по цене двух, то хотя бы не ешь всё и сразу — организм этого не оценит.
  • Исключение составляют обезжиренный сыр, орехи, ягоды и ещё некоторые продукты, которые без проблем можно есть даже на ночь!

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

6. Нижние полки – это золотая жила

Супермаркеты используют хитрую уловку – все дорогие и не очень популярные продукты выкладываются на уровне глаз. Не стоит сразу же хватать то, что ближе всего лежит. На нижних полках можно найти более дешевые и качественные товары. Также, стоит обратить внимание на то, что в первых рядах выкладывают продукты, срок годности которых близится к истечению.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

7. В супермаркете ребёнок – не помощник

Поход за продуктами будет эффективным и экономным, если твои дети останутся дома с бабушкой. Почти все родители склонны к слабости потакать капризам малышни.

Это только на первый взгляд детские товары стоят немного, а на кассе обнаружится, что в корзине сладостей — на приличную сумму.

Особенно это касается родителей чересчур капризных детей, которые привыкли добываться своего слезами и криками.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

8. Чем реже – тем лучше

Не стоит через день бегать в ближайший супермаркет, намного разумней закупать продукты раз в неделю. Так ты минимизируешь незапланированные траты и сэкономишь огромное количество времени. Но в этом случае особое внимание стоит обращать на срок годности товаров.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Источник

9. Наличные круче карты

По пути в супермаркет неплохо бы найти банкомат и снять необходимую сумму. Дело в том, что расплачиваясь кредитной картой, человек «не чувствует» денег. В момент расчёта кошелек не пустеет, а лишь меняются циферки на балансе. Осознание лишней траты денег приходит уже по пути домой.

Источник

10. Упаковкой не пообедаешь

Стоимость любого товара включает в себя затраты на упаковку и рекламу. Не стоит сразу же брать красочные продукты известных торговых марок. Часто продукция, упакованная попроще, ничем не уступает в качестве, только цена ниже.

Источник

Выбирая упаковку, нужно понимать, что перед нами постоянно разворачиваются невидимые маркетинговые войны. Даже тот или иной цвет может настойчиво нести покупателю определённую информацию! Например, такую:

Ну вот и всё, теперь ты готов к походу в супермаркет.

Следуй списку, бери только необходимое, ни на что не отвлекайся. Удачных покупок!

Источник: https://e-w-e.ru/ekonomim-dengi-10-samyx-poleznyx-sovetov-kotorye-ne-dadut-tebe-rasteryatsya-v-supermarkete/

Топ-10 самых важных продуктов для хорошей работы сердца

Здравствуйте, мои читатели!

Давайте, сегодня поговорим про продукты для сердца.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

  • Так или иначе, но наше здоровье очень сильно зависит от нашего питания, поэтому употребляя  правильную пищу,  можно обеспечить себе хорошую профилактику различным заболеваниям.
  • Итак,  какие продукты, полезные для сердца, нужно включать в  повседневный рацион питания
  • Сердце – это мощный полый мышечный орган системы кровообращения человека.
  • Состоит из двух частей — левой и правой, каждая делится на предсердия и желудочки.
  • Главное предназначение сердца – обеспечение беспрерывного потока крови по всему организму.
  • Основные функции:
  • Снабжение крови и тканей кислородом и питательными веществами.
  • Устранение из организма углекислого газа и других веществ.

Поэтому сердце можно назвать мощным насосом кровеносной системы человека.

При нагрузке либо стрессе оно должно мгновенно среагировать и увеличить скорость, число сокращений.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Продукты для сердца —  Топ-10

Перечень самых полезных продуктов для сердца

Необходима к употреблению рыба жирных сортов – тунец, лосось, скумбрия, форель.

Содержащиеся в них омега-3 кислоты, снижают вероятность развития аритмий и заболеваний артерий. Уменьшают риск возникновения приступов на сердце и инфарктов.

Детям особенно полезен рыбий жир, который улучшает мозговую деятельность и способствует концентрации внимания.

Брокколи содержит фолиевую кислоту и витамины группы В, которые борются с беспокойством и стрессом. А вещество сульфорапан препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Чеснок, в составе которого аминокислота аллиин, помогает понижению кровяного давления и холестерина.

Спаржа включает фолиевую кислоту и витамины группы С и Д, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Тыква богата витамином С, бета-каротином, калием, нормализующими водный и солевой баланс организма.Помощник в борьбе с атеросклерозом и в снижении давления.

Красный острый перец может повышать эффективность других травяных препаратов и активизировать сердце.

Миндаль. Витамины группы В и магний помогают выработке серотонина, влияющего на настроение. Цинк борется со стрессом, а витамин Е является хорошим антиоксидантом.

Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту и омега-3 жирные кислоты, необходимые для работы сердца и сосудов.

Отлично подходя в качестве перекуса или добавке к еде, но не более одной горсти в день, поскольку это очень калорийный продукт. Для мужчин орехи обеспечивают двойную пользу, повышая мужскую потенцию.

Главная польза – высокое содержание клетчатки, которая предохраняет сосуды от холестерина.

Злаки предупреждают атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Выбирать для рациона лучше цельнозерновые крупы: бурый рис, пшено, ячмень, овес, кукуруза.

Фасоль и чечевица богаты большим количеством белка, витаминами группы В, железом, кальцием, калием. Прекрасная замена мясу, не содержащая вредных жиров.

  1. Яблоки содержат флавоноиды, помогающие предотвратить ишемию сердца, снизить в крови «плохой» холестерин.
  2. Фитоэлемент кверцетин как антиоксидант и противовоспалительное средство предотвращает образование тромбов.
  3. Курага с большим содержанием калия улучшает ритмичность сердца.

Гранат (полифенолы) нормализует систему кровообращения и предотвращает возникновение бляшек на стенках артерий. Более полезен в виде выжатого сока без добавления сахара. Дневная норма – 150-170 мл.

Авокадо участвует в обменном процессе холестерина. Калий помогает в профилактике инфарктов. Ферменты предназначены для ускорения процесса усвоения необходимых сердцу витаминов.

Богатые антиоксидантами, замедляют процесс старения.

Калий, выводящий избыточную жидкость, помогает снять отеки, полезен при сердечной недостаточности и аритмии. Магний понижает давление, витамин С способствует защите артериальных стенок.

  • Вишня и черешня препятствуют возникновению тромбов.
  • Малина оказывает влияние на свертываемость крови, приводя в норму, и укрепляет сосудистые стенки.
  • Брусника и черника помогают справиться с избытком холестерина.
  • Темный шоколад (от 75% содержания какао)
  1. Снижает «плохой» холестерин в крови.
  2. Содержит антисептические и противовоспалительные фенолы, снижающие вероятность развития сердечно-сосудистых болезней, предохраняя от засорения артерий.
  3. Употреблять не более 2-3 долек (25 г) шоколада в день.

Боярышник усиливает поток крови через сердце, оказывает расслабляющее действие на артерии. Укрепляет мышцу сердца и предотвращает образование тромбов.

Шпинат, одуванчик обеспечивают железом и большим количеством витамина С.

Розмарин благоприятен для снижения кровяного давления. Базилик и петрушка предотвращают скопление на стенках артерий холестерина. Подорожник удаляет вредный налет со стенок сосудов.

Содержат белки, клетчатку, магний, витамины Д и В, фосфор. Нормализуют в крови уровень холестерина.

Богато огромным количеством омега-3 жирных кислот, устраняет из крови «плохой» холестерин и повышает уровень «хорошего». Препятствует возникновению тромбов.

Полезные для сердца рецепты

  • Морковный салат с яблоками (по 80 г). Измельчают любым способом, добавляют по 30 г меда и грецких орехов, по желанию – сок лимона.
  • Чеснок (100 г) очистить, перемолоть, смешать с лимонным соком (из 6 штук). Принимать в день 1 ч.л. вместе с водой. Хранить в холодильнике.
  • Смесь из сухофруктов. Курагу, чернослив, изюм, инжир (по 100 г) замочить в воде на полчаса, промыть и обдать кипятком, очистить от косточек, добавить любые орехи (30 г), и всю смесь измельчить в блендере. Положить мед и корицу. Хранить в холодильнике под крышкой. Принимать в день до 2 раз по 1 ст.л.
  • Банку белой фасоли превратить в пюре вместе с зубчиком чеснока, приправить 2 ст.л. оливкового масла, щепоткой соли и перца по вкусу.

Заболевания сердца и сосудов в лидерах среди возможных причин смерти людей.

Стресс, вредная еда, гиподинамия – в этом виноваты.

  • Для профилактики болезней необходимо изменить свой рацион, сделав его вкусным, питательным, полезным для здоровья.
  • Ешьте продукты для сердца  и будьте здоровы!
  •  Также вам могут быть интересны эти посты:
  • Продукты для печени
  • Продукты для мозга
  • Продукты для кожи и волосы

Не забывайте поделиться статьей со своими подписчиками в соцсетях, буду вам очень признательна.

https://www.youtube.com/watch?v=cao8AylAY2I

С вами была Алена Яснева, всем пока!!!

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

  1. фото@cattalin/https://pixabay.com/r
  2. 10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете
  3. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: https://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

ТОП-10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов

Конечно, никакие продукты по отдельности не спасут вас, если вы не стремитесь соблюдать здоровую диету в целом и не вырабатываете привычки здорового образа жизни.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

В наши дни изобилия на полках супермаркетов выяснить, какие продукты следует есть для обеспечения оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, не так-то просто. Мы решили разобраться в этом вопросе и составить аргументированный список из десяти самых полезных продуктов для сердца, которые стоит включить в свой рацион.

Продукты кардиозащитной диеты

Эти продукты необходимы, чтобы:

  • избавиться от лишнего подкожного жира, особенно на животе;
  • понизить уровни инсулина и кровяного сахара;
  • противодействовать повышенному кровяному давлению;
  • уменьшить количество триглицеридов (жировых частиц, циркулирующих в крови);
  • повысить уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина);
  • подавить сердечно-сосудистое воспаление, например, связанное с высоким уровнем С-реактивного протеина.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вы заметите, что в десятку вошли исключительно цельные продукты. Здесь вы не найдете макарон, произведенных с использованием «цельного зерна», и никакого «мультизернового» хлеба, выпеченного из смеси пшеничной, рисовой и гречневой муки. Это настоящие продукты в их самой естественной форме, которые должны составлять подавляющую часть вашей кардиозащитной диеты.

Итак, 10 самых полезных продуктов для сердца и сосудов.

1. Красная рыба

Красные сорта рыбы известны высокой концентрацией омега-3 (эйкозапентаеновых) жирных кислот, которые уменьшают воспаление стенок кровеносных сосудов.

Красная рыба также содержит сверхпитательный астаксантин, придающий ей розовый цвет, именно он помогает уменьшить уровень окисленного холестерина (липопротеинов низкой плотности).

Когда жир или холестерин окисляются, это может привести к формированию бляшек на стенках артерий, что со временем повлечет за собой развитие атеросклероза (болезнь сердца и сосудов).

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Убедиться в преимуществе употребления красной рыбы для защиты сердечно-сосудистой системы можно на примере исследования с участием китайских мужчин, имевших высокий риск сердечных заболеваний.

В результате потребления ими красной рыбы в течение восьми недель сердечно-сосудистое воспаление и уровень триглицеридов крови у участников эксперимента уменьшились, а уровень защитного холестерина высокой плотности возрос.

2. Голубика

Оказывается, голубика — один из самых полезных продуктов для сердца и сосудов.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что ягоды являются эффективным и безопасным продуктом профилактики и борьбы с сердечными заболеваниями — снижения уровня холестерина, глюкозы, кровяного давления и TNF-a (первичного воспалительного маркера сердечно-сосудистых заболеваний), улучшения композиции тела. Как это происходит? Голубика богата клетчаткой и фитонутриентами, которые эффективно удаляют свободные радикалы из организма и способствуют восстановлению чувствительности к инсулину.

3. Яйца

Яйца долгое время считались последним продуктом, который вам порекомендовал бы диетолог для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, но недавние исследования реабилитировали их и показали, что включение яиц в рацион может защитить от многих факторов риска для сердца. Согласно одному из недавних исследований регулярное потребление яиц влияет на маркеры холестерина лучше, чем овсянка, которая является «священным Граалем» среди продуктов, полезных для сердца.

Другое исследование показало, что когда мужчины с избыточным весом потребляли по 3 яйца в день в течение 12 недель, они сожгли 5 кг подкожного жира, а уровень холестерина высокой плотности у них увеличился с 47 мг/дл до 57 мг/дл, при этом общий уровень холестерина остался неизменным. Количество триглицеридов, способных повысить уровень холестерина низкой плотности и связанных с воспалением артерий, уменьшилось в среднем на 45%.

Исследователи полагают, что естественная высокая концентрация селена, лютеина и зеаксантина в яйцах оказывает противовоспалительное действие на сердечно-сосудистую систему. Яйца также являются отличным источником белка и повышают уровень гормона адипонектина, что улучшает обратный транспорт холестерина, в результате чего в печени вырабатывается больше липопротеинов высокой плотности.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

4. Свёкла

Основная роль сердца – доставка крови, содержащей кислород и нутриенты, ко всем органам и функционирующим мышцам.

Потребление свёклы может принести пользу, потому что она повышает способность организма к извлечению кислорода.

Свёкла содержит соединения, называемые нитратами, которые повышают уровень оксида азота, позволяющего кровеносным сосудам расширяться и сжиматься, регулируя кровоток.

Способность сосудов производить оксид азота снижается в ответ на недостаток физической активности или воспаление сосудистой системы. Свёкла противодействует этому, и в сочетании с тренировками вы сможете оптимизировать способность организма к выработке оксида азота.

Корнеплод также содержит огромное количество антиоксидантных соединений, которые оказывают противовоспалительное действие и способствуют выведению токсинов из организма. Так что самая обычная свекла безоговорочно входит в десятку самых полезных продуктов для сосудов и сердца.

5. Оливковое масло

Давно признанное кардиозащитным продуктом благодаря своей центральной роли в Средиземноморской диете, оливковое масло неоднократно демонстрировало способность к снижению сердечно-сосудистого воспаления и улучшению здоровья сосудов и артерий.

Например, оливковое масло богато CoQ10, антиоксидантом, который, как известно, защищает сердце посредством улучшения уровня холестерина и снижения внутрисосудистых воспалений. Потребление оливкового масла также связано со снижением кровяного давления и улучшением уровня кровяного сахара.

Продукт входит во все диеты ориентированные на улучшение композиции тела.

6. Миндаль и грецкие орехи

Орехи давно связываются с кардиопротекцией, а миндаль и грецкие орехи признаются наиболее эффективными в этом вопросе благодаря высокой концентрации фитонутриентов и смеси моно- и полиненасыщенных жиров, которые снижают количество липопротеидов низкой плотности и повышают уровень хорошего холестерина.

Было также установлено, что миндаль и грецкие орехи уменьшают количество триглицеридов, помогают улучшить композицию тела и снижают артериальное давление. Исследования, проведенные с участием действующих спортсменов, показали, что миндаль может улучшать способность к использованию кислорода и снижать окислительный стресс, вызывающий сердечно-сосудистое воспаление.

7. Зеленолистные овощи, особенно брокколи и мангольд

Вероятно, все зеленолистные овощи оказывают защитное действие на сердечно-сосудистую систему, потому что они полны клетчатки и антиоксидантов.

Существуют доказательства того, что брокколи может предотвращать сердечные заболевания: в ней содержится антиоксидант, называемый сульфорафан, который помогает удалять протеины, повреждающие стенки артерий и приводящие к осаждению бляшек и развития феномена «закупорки артерий». Не поэтому ли брокколи — постоянный продукт всех спортивных и реабилитационных диет?

Швейцарский мангольд или листовая свекла, еще один вкусный и полезный зеленолистный овощ. Его полезные свойства были известны еще древним грекам. С его помощью боролись с заболеваниями крови.

Продукт помогает в формировании клеток крови, улучшает ее свертываемость, снижает уровень кровяного сахара, а в современной Турции используется для лечения диабета.

Также обнаружено, что употребление мангольда в пищу (особенно в свежем виде) уменьшает вред, наносимый сердцу и кровеносным сосудам окисленным жиром, циркулирующим в кровотоке.

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

8. Амарант

Амарант – это эндемичная для Латинской Америки зерновая культура, которая изобилует фитонутриентами, регулирующими уровень холестерина. Он также содержит белки, которые повышают уровень оксида азота и действуют как ингибиторы ACE, снижая кровяное давление.

Фактически, ингибиторы ACE являются первой линией обороны при назначении лекарств, снижающих кровяное давление, и включение амаранта в рацион сделает то же самое естественным путем. Амарант содержит клетчатку, широкий спектр противовоспалительных нутриентов и большое для растительной пищи количество белка, как и в случае с квиноей.

Он вполне заслуженно входит в 10 самых полезных продуктов, защищающих сердце и сосуды.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

9. Арбуз

Арбуз является одним из богатейших источников цитруллина, аминокислоты, которую организм использует для производства оксида азота, улучшающего кровоток. Поскольку при повышении уровня оксида азота больше кислорода достигает рабочих мышц, прием цитруллина может увеличить вашу тренировочную результативность.

Было также обнаружено, что он снижает артериальное давление у пациентов с артериальной гипертензией, и высказано предположение о возможности его использования в качестве диетарного инструмента для предотвращения сердечной недостаточности, инсульта, сердечных заболеваний и диабетических заболеваний сосудов.

10. Сыр

Вероятно, последним среди самых полезных продуктов для сердца и сосудов вы ожидали увидеть сыр. Но он невероятно богат полезными нутриентами, и научные данные свидетельствуют о том, что при потреблении качественного сыра в рамках здорового рациона он может оказывать благоприятный эффект на здоровье сердечной мышцы.

Проведенный в 2017 году мета-анализ выявил нелинейную обратную связь между потреблением сыра и риском возникновения нарушений работы сердечной мышцы. У людей, которые ели больше сыра, наблюдался меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство проанализированных исследований длились более 10 лет.

Другое исследование, проведенное в Швеции, показало, что среди женщин, потреблявших значительное количество сыра, риск сердечного приступа оказался на 26 процентов меньше, чем среди тех, кто потреблял этот продукт меньше всех.

Наконец, в результате французского исследования было обнаружено, что диета с высоким содержанием сыра снижает уровни сердечно-сосудистого воспаления и холестерина низкой плотности.

Исследователи предполагают, что качественные сыры обладают данной защитной функцией, поскольку содержат высококачественный белок и кальций, предотвращающие набор веса. Также сыр ферментируется, снабжая организм полезными бактериями и антиоксидантами, такими как конъюгированная линолевая кислота, способными подавлять воспалительные процессы.

Заключение

Конечно, никакие продукты по отдельности не спасут вас, даже если они занимают первые места в десятке самых полезных, если вы не стремитесь соблюдать здоровую диету в целом и не вырабатываете привычки здорового образа жизни, такие как минимизация стресса и регулярные физические нагрузки. Но было бы упущением игнорировать очевидное — многие из перечисленных сегодня продуктов способны принести пользу вашему сердцу.публиковано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

27 продуктов, полезных для сердца и сосудов: какие из них самые лучшие для укрепления и улучшения работы сердечно-сосудистой системы

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

  • Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, стресс, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.
  • Диета для мужчин, женщин и детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями должна назначаться специалистом индивидуально в зависимости от типа болезни и индвивидуальных особенностей организма.
  • В целом же специальная диета, направленная на сохранение здоровья и восстановление сердечно-сосудистой системы, должна строиться на следующих принципах:
  1. потребление натуральных продуктов, особенно некоторых овощей и фруктов;
  2. потребление достаточного количества воды ежедневно;
  3. соблюдение режима питания;
  4. исключение алкоголя, вредных привычек и вредных продуктов;
  5. потребление достаточного количества калия — калиевая диета очень полезна для сердца, поскольку нормализует давление и оптимизирует работу сердца. Также целесообразно покупать соль с высоким содержанием калия, замещающего в составе натрий.

Все эти рекомендации основываются на научных исследованиях.

Также в рационе должны присутствовать определенные группы продуктов, незаменимых для сердечно-сосудистой системы. Какие именно? Об этом пойдет речь пойдет ниже. Мы предоставим вам список из 27 вариантов пищи, которую любит наше сердце.

1-4: Фрукты

Начнем наш перечень с фруктов. При выборе фруктов важно руководствоваться принципом сезонности, поскольку выращенные в не сезон плоды зачастую накапливают в себе применяемые для роста вредные вещества, нивелирующие пользу от их потребления. Среди множества фруктов для сердечно-сосудистой системы наибольшей пользой обладают следующие:

1. Бананы

10 самых полезных для сердца покупок в супермаркете

Кроме того, калий нормализует работу нервной системы и предохраняет от скапливания холестериновых бляшек.

4 факта о влиянии бананов на сердце смотрите тут.

Содержащийся в значительном количестве магний способствует усвояемости калия. Также за счет потребления бананов нормализуется содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения (доказательство).

Источник: https://WikiFood.online/organi/serdce

Продукты полезные для сердца:15 кулинарных “сокровищ”

Если ваши будни проходят не то что в темпе вальса, а начинаются из самой настоящей лезгинки (ведь нужно «подобрать и обогреть» мужа, детей, родителей, шефа и любимую собаку в придачу, а семь деловых встреч за день – далеко не предел) пора задуматься о продуктах полезных для сердца, чтобы помочь ему справиться с нешуточными нагрузками.

  • соли – бой!И никаких компромиссов во вред вашему здоровью: либо вовсе откажитесь от этой «белой смерти» (это не мы придумали, а диетологи!), либо чуть-чуть подсаливайте уже готовые блюда;
  • магний и калий – наше все!Хотите есть продукты полезные для сердца? Не поленитесь «погуглить» и найти чемпионов среди них по содержанию этих двух микроэлементов, укрепляющих сердце;
  • крепкий чай и кофе? Скорее исключение, чем правило!Ничто не мешает вам наслаждаться «перемыванием косточек» с лучшей подружкой не за чашкой привычного капучино, а безалкогольного глинтвейна или суперполезного смузи;
  • «Когда начало побаливать сердечко, полностью перешел на травяные чаи. И знаете что? Почувствовать себя «бодрячком», не хуже, чем после пресловутой чашки кофе, помогает имбирный чай или стакан обычной воды с добавлением лимонного сока. Проверено на себе!» – делиться опытом москвич Андрей.

    • воды нам, и побольше!
    • Врачи рекомендуют не меньше 2-3 литров в сутки, чтобы кровь не сгущалось и сердце не перегружалось.
    • Так, пора идти покупать стильный аксессуар – бутылочку для питьевой воды. Пусть станет украшением вашего рабочего стола;
  • животные жиры практически исключаем из рациона!

    А уж если совсем невмоготу – отправляйтесь в магазин бытовой техники за мультиваркой и пароваркой, чтобы сделать любимые котлетки «меньшим злом».

  • «Война – войной, а обед по распорядку» – эта фраза должна стать вашим девизом.

    Постарайтесь кушать небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. При этом «ночной дожор» у холодильника – под строгим запретом!

Введите в свой рацион полезные для сердца продукты – и можно смело откладывать визит к нотариусу, чтобы написать завещание, ведь об этом думать еще очень, очень рано:

  1. Авокадо.

    Благодаря входящим в состав витаминам и микроэлементам (В2, медь, железо, калий), а также полинасыщенным кислотам, этот чудный фрукт регулирует работу сердца, снижает уровень стресса (о, это нам очень нужно!), понижает артериальное давление.

    Чем не повод в выходные побаловать себя этой «вкусняшкой»?

    Важный нюанс: все полезные для сердца вещества сохраняются только в свежем виде, а потому не пытайтесь оригинальничать и приготовить из авокадо какие-нибудь оладушки.

  2. Грейпфрут.

    Мы знаем, что от одного взгляда на этот для сердца полезный фрукт у вас оскома, но стоит подумать о том, что он волшебным образом воздействует на ваши сосуды, как сразу хочется бежать за ним в ближайший супермаркет!

  3. Яблоки.

    Да, да, те самые, привычные до зубовного скрежета, которые мы покупаем у бабуличек на рынках! Они очень полезны для сердца.

    Калий, пектины, растительная клетчатка и прочие «полезности» продукта помогут чувствовать себя настоящим «живчиком»!

  4. Продукты для мозга: ТОП-10 продуктов для мозга

  5. Гранат.

    И мы имеем в виду не «нечто» в пластиковой коробочке, гордо именуемое «гранатовым соком», а натуральный продукт с фруктовой лавки полезный для сердца и содержит «ударную» дозу антиоксидантов.

    1. Масло льняное.
    2. Даст фору другим полезным для сердца продуктам по количеству кислот жирных Омега-3, а потому нормализует работу сосудов, понижает давление и вообще делает все, чтобы вы держались молодцом!
    3. Маслом диетологи рекомендуют заправлять салаты, а семена льна добавлять в каши.
  6. «Каждое утро каждого члена моей семьи начинается с тарелки овсяной каши, но не с унылой размазни, которую не хочет есть даже собака, а с вкусного десерта, потому что я добавляю в блюдо семена льна, изюм, лесные и грецкие орехи, кусочки чернослива, мед. И никаких подкрашенных химикатам цукатов! Чувствуем себя прекрасно!» – рассказывает харьковчанка Галина.

    • Все злаки.
    • Растительная клетчатка, Омега-3 кислоты, калий – все это истинно «райское наслаждение» для вашего сердца!
    • И никаких хлопьев и каш быстрого приготовления – только натуральные крупы, желательно крупного помола.
  7. Фасоль и прочие бобовые – отличные для вашего сердца продукты за счет высокого содержания клетчатки, растительного белка, фолиевой кислоты, железа, флавоноидов.

    Возможно, не так глупа была принцесса из сказки, спавшая на бобах, а просто придерживалась здорового образа жизни?

  8. Тыква – замечательный подарок для вашего сердца.

    Полезный продукт сгодится не только для того, чтобы вырезать из него чудищ к «басурманскому» празднику Хеллоуину, так что шагом марш на кухню варить из него кашу!

  9. Чеснок.

    Этот «ароматный» продукт содержит более 60 (!) полезных веществ, за которые будет благодарно сердце, в том числе сульфид водорода и оксид азота.

    Наслаждайтесь овощем вместе со своей второй половинкой – и можете смело целоваться!

  10. Брокколи.

    Только на первый взгляд эта капуста – скучный символ здорового питания с содержанием витаминов С, В, Д, а также магния, калия, марганца и прочих микроэлементов, но если вы мечтаете переплюнуть кавказских долгожителей и нянчить своих правнуков, советуем не обделять вниманием продукт полезный для сердца.

    1. Ягоды.
    2. Вот уж действительно есть, где разгуляться дачникам: вишня и алыча, смородина (белая, черная, красная) и клубника, крыжовник и земляника – все они будут полезны для сердца и сосудов.
    3. Так что вперед – на бабушкину грядку!
  11. Чем полезно козье молоко?

  12. Рыба.

    Наслаждайтесь несколько раз в неделю лососем или семгой с рекордным содержанием Омега-3 кислот – и вы вообще забудете о повышенном давлении (артериальном) и болях в области сердца.

    Для блюстителей семейного бюджета можем предложить варианты поскромнее – сардина, скумбрия, хек, минтай, тунец. Это как раз тот вариант, когда практически все виды продукта одинаково полезны!

  13. Грибы (собранные на экологически чистой территории) снизят уровень «вредного» холестерина и повысят тонус сосудов сердца благодаря содержанию растительной клетчатки, селена, цинка, марганца, магния, калия и множества других витаминов.

    И знаете, что самое прекрасное в этом полезном продукте? То, что все прекрасные свойства он сохраняет при любой термической обработке!

    • Горький черный шоколад.
    • Так и чувствуем, как радостно екнули сердца истинных сладкоежек.
    • Полезным для сердца будет только то лакомство, в состав которого входит не менее 70% какао, все остальное – от лукавого!
  14. Грецкие орехи и миндаль оказывают благотворное влияние на работу сердца за счет повышенного содержания Омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров.

    Отличный повод, чтобы присыпать орешками печенье или добавить их в салат, не правда, ли хозяюшки?

Если вы изучили вдоль и поперек наш список продуктов полезных для сердца, пора познакомиться и с его заклятыми «врагами»:

  • говядина и свинина повышают уровень холестерина.Да, мы согласны, что сочный шашлык на майские праздники – это святая святых, гастрономический «оргазм» в чистом виде, но не стоит устраивать себе 1 мая каждый день;
    1. маргарин разрушает сосуды сердца.
    2. Мы, конечно, понимаем, что вряд ли вы завтракаете половиной пачечки этого пищевого продукта, но как насчет того хрустящего круасана и пироженка, которое вы «умяли» на ланч?
    3. Состав знаете? То-то же…
  • все, что жарилось, коптилось и «томилось» во фритюре – явно не полезные продукты для вашего сердечка.Прощай, картошечка фри, мы будем по тебе скучать!
  • поп-корн, чипсы и прочий фаст-фуд, содержащий твердые жиры.Ну и с чем прикажите ходить в кинотеатр? Хрустеть морковкой?
  • Со скольких лет можно пить кофе?

  • соль задерживает воду в организме, из-за чего повышается артериальное давление.Стенки сосудов, в том числе и сердца, утончаются, что может привести к их разрыву.Ужас какой! Может, стоит вообще выкинуть солонку через окно?
  • пряности, уксус, различные маринады увеличивают риск разрыва аорты сердца.Будем учиться наслаждаться чистым, «незамутненным» вкусом блюд.
  • алкоголь – один из главных врагов сердца, поскольку сгущает кровь.Эх, где наших восемнадцать лет, когда можно было распивать портвейн до 4 утра, а потом как ни в чем не бывало, внятно отвечать на парах в университете?

Спросите, можно ли заменить эти продукты на более полезные? Нет ничего невозможного для человека, всерьез задумавшегося о здоровье своего «моторчика»!

Если какая-нибудь хворь сердца уже подкосила, есть смысл узнать о полезных продуктах, которые помогут с ней справиться:

Продукты полезные для сердца – это лишь часть того, как можно предохранить ваш «орган любви» от преждевременного выхода из строя, поэтому рекомендуем почитать:

№ ппНазвание, автор
1 «Здоровье вашего сердца» (И.Малышева)
2 «Код здоровья сердца и сосудов» (С.Бубновский)
3 «175 рецептов для здоровья сердца» (А.Синельникова)
4 «Сердце. Справочник кардиопациента» (М.Гиллинов, С.Ниссен)
5 «Позаботьтесь о своем сердце» (Э.Радулеску)
6 «Здоровье сердца и сосудов» (А.Родионов)
7 «О чем расскажет ЭКГ» (А.Родионов)
  • ТОП-5 самых полезных продуктов для профилактики сердечных заболеваний.
  • Полезные для сердца продукты помогут вам надолго (если не навсегда), забыть, где в вашей поликлинике находиться кабинет кардиолога.
  • Пусть оно бьется сильнее только от положительных эмоций, теплых чувств и взятых жизненных «высот», будь то свадьба с любимым человеком или открытие собственного дела.

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/produkty-poleznye-dlja-serdca.html

7 продуктов, которые лучше обходить стороной в супермаркете

  • Как выглядят и чем занимаются потомки 10 исторических личностей
  • Глубокий рассказ о том, как часто мы распыляемся на бесполезные вещи, пока жизнь пролетает мимо
  • 20+ подчас шокирующих деталей английского быта времен Артура Конана Дойля и Оскара Уайльда
  • Почему милые девочки на картинах живописцев — это на самом деле мальчики и для чего их наряжали в платья
  • 16 ляпов из советских фильмов, которые проглядели режиссеры. А мы заметили
  • 13 вещей, на которых нельзя экономить, даже если очень хочется
  • 15 вещей, создатели которых наконец-то подумали о женских проблемах
  • 10 простых упражнений, с помощью которых вы можете оценить свою физическую форму прямо сейчас
  • 20 твитов от людей, которые смогли раскусить эту чертову взрослую жизнь
  • 17 доказательств того, что правильно подобранная стрижка делает из любого мужчины красавца
  • 19 СМС от людей, которые остры и непредсказуемы в своих ответах
  • 18 открытий пользователей сети, которые не дадут вам уснуть
  • 25 фото, которые позволят в полной мере ощутить, что значит невезучий
  • 20 дочерей, которые не пошли по стопам своих знаменитых родителей
  • 7 причин, почему безобидные фото ваших детей в соцсетях могут им навредить
  • 9 популярных мифов о разных странах, которые способны довести их жителей до белого каления

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/7-produktov-kotorye-nelzya-pokupat-v-supermarkete-1503565/

Обзор полезных и вредных продуктов для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — ССЗ во всех государствах являются причиной смерти номер 1: ни из-за чего другого каждый год не умирает столько человек, сколько от них

Инфаркты и инсульты чаще всего происходят из-за закупорки сосудов, препятствующего движению крови. Обычная причина этого — образование бляшек в результате сочетания следующих факторов: нездоровое питание, курение, малоподвижный образ жизни.

Кто живет долго?

Раньше считалось, что человечество физиологически не сможет переступить порог средней продолжительности жизни 90 лет. Но благодаря улучшению качества медицинской помощи и её доступности это стало достижимым. Группа ученых Имперского колледжа, проведя исследования, доказала, что со временем человек сможет жить и до 120.

Только в Юж. Корее за 20 лет продолжительность жизни выросла на 8 с половиной лет и достигла 82. Уже к 2030 по прогнозам ученым корейские женщины, отличающиеся активным образом жизни и вниманием к своему рациону, смело перешагнут 90-летний рубеж.

Одна из причин такого мощного скачка — особенности национального питания и возрастающая медицинская доступность. Удельный вес морепродуктов в меню корейцев составляет около 45%.

Кушают в стране полезных тунца, макрель, минтай. Часто на столе можно встретить кальмаров и осьминогов. Широко употребляется морская капуста.

Что любит сердце

Как нужно питаться, чтобы сердце оставалось здоровым?

Как улучшить работу сердца. Чтобы пламенный мотор оставался здоровым нужно кушать полезные продукты, способствующие снижению АД, выведению жидкости, очищающие сосуды, а значит способствующие уменьшению нагрузки на сердце.

Информация — как очистить сосуды с помощью народных средств и препаратов.

Список необходимых для бесперебойной работы сердца веществ:

  • Калий — выводит жидкость, понижает давление, регулирует ритм сердца;
  • Пищевые волокна – способствуют выведению солей тяжелых металлов, препятствуют усвоению CHOL;
  • Магний – снижает давление;
  • Витамин A – укрепляет сосуды;
  • Витамины группы B — снимают спазмы, регулируют сокращение мышц сердца.

Советы от ВОЗ

Обязательно завтракайте. ВОЗ подсчитала: те, кто пропускают завтрак вероятнее всего выведут из строя свое сердце. Из-за отсутствия завтрака замедляется кровоток и тромбоциты начинают склеиваться, образуя тромбы.

С утра специалисты советуют кушать полезные сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. В середине дня и вечером лучше предпочесть мясо птицы и рыбу, творог и морепродукты.

Диетологи рекомендуют питаться часто и понемногу — до 5-6 раз. Перед сном полезно пить кефир, активизирующий процесс пищеварения и способствующий выведению токсинов.

Основная рекомендация кардиологов для людей страдающих от ССЗ: средиземноморская диета, состоящая из морепродуктов, овощей, оливкового масла. Соль из меню нужно максимально убирать.

Раз в день нужно съесть фрукт.

Лучшие продукты

В каждой стране есть свои полезные продукты, положительно влияющие на работу сердца. Что доступно у нас для полноценного функционирования сердца? Какие продукты можно купить в любой момент, зайдя в любой магазин, чтобы поддержать свой организм?

  1. Употребляйте в пищу очень полезное авокадо. Жирные кислоты в его составе способствуют уменьшению риска развития ССЗ. Калий не позволяет развиваться атеросклерозу и ИБС. Есть экзотический плод нужно только сырым, термообработка значительно уменьшает пользу продукта. Половина сырого овоща утром — и вы сразу почувствуете прилив сил.
  2. Находящиеся в составе не менее полезного грейпфрута гликозиды активизируют работу сердечной мышцы. Грейпфрут нормализует АД, повышает тонус сосудов и расщепляет CHOL. Кушать фрукт нужно натощак не меньше двух-трех раз в неделю. Однако женщинам не стоит объедаться этим фруктом — как известно, он вызывает риск развития рака груди.
  3. Если каждый день кушать по одному яблоку, то польза от этого будет заметна уже в скором времени. Растительная клетчатка этих всем доступных фруктов способствуют уменьшению CHOL. Яблоки помогают уменьшить отеки и стабилизировать АД.
  4. Самый полезный продукт для сердца — гранат. Его природные биостимуляторы способствуют уменьшению ЛПНП-CHOL, помогают эффективно противостоять развитию ССЗ. Если вы хотите иметь здоровые сосуды и сердце, нужно пить гранатовый сок по стакану каждый день.
  5. Полезно льняное масло. Возможность выводить CHOL позволяет его использовать для профилактики тромбообразования. Употреблять масло можно не больше 2 столовых ложек в день, не подвергая термообработке.
  6. Злаки – лучше выбирать цельные крупы: овсянку, пшено, бурый рис, кукурузу. В гречке содержится много рутина, сохраняющего эластичность у сосудов. Всего 150 г каши с утра — и весь день организм будет работать как заведенный до самого вечера.
  7. Бобовые — красная фасоль, бобы и чечевица очень сытные, употребляющим их в достатке не нужно кушать много мяса. В бобовых много полезных флавоноидов, фолиевой и железа, которые укрепляют стенки сосудов. В день на столе на каждого должно быть 100-150 грамм бобовых.
  8. Если вы кушаете регулярно тыкву, то сосуды ваши всегда будут чистыми, а АД – нормальным, жидкость не будет больше задерживаться в организме и вы похудеете.
  9. Чеснок известен всем, как лечебный препарат антивирусного воздействия. Однако в его составе больше чем 60 различных компонентов, снижающих АД.
  10. Брокколи — продукт для сердца номер 1. Кудрявая капуста в избытке насыщена антиоксидантами, надежно защищающими главный орган от атаки свободных радикалов. Для оздоровления сердца нужно кушать в день около 250 г свежего овоща, ошпаренного кипятком.
  11. Томаты − отличный продукт для здоровья сердца: он важен для предупреждения аритмии и тахикардии, гипертонии и ИШС. Главный их козырь — ликопин, защищающий сосуды.
  12. Наиболее полезна морская рыба: чудодейственные семга и лосось богаты жирными кислотами; форель, тунец — повышают уровень ЛПВП CHOL. Положительный эффект обязательно проявится, если кушать хотя бы 3 раза в неделю морскую рыбу.
  13. Ягоды полезны практически все. Однако пьедестал почета принадлежит чернике благодаря потрясающему содержанию антоциана. Антоциан очищает и укрепляет сосуды, замедляет возрастные дегенеративные процессы в тканях. Тарелка свежей черники до 5 раз в неделю будет оздоравливающим дополнением к основному меню. Не забывайте кушать жимолость, смородину, малину.
  14. Помните о пользе оливкового масла. Ученые давно зафиксировали, что в странах, где используют для готовки оливковое масло, меньше всего смертность от инфарктов. Любые салаты и овощи полезно приправлять оливковым маслом. А в Италии, где продолжительность жизни составляет 83 с половиной года, принято для перекусов просто макать хлеб в оливковое масло — такая еда снижает риск сердечных приступов.

Чтобы придерживаться полезного плана питания, учитесь выбирать полезные продукты осознанно, не руководствуясь исключительно гастрономическими привычками.

Каждую неделю что-то из этого списка продуктов покупайте на рынке или в магазине и включайте это в свой рацион.

Разумеется, это далеко не исчерпывающий перечень продуктов, необходимых для здоровья. Если у вас на столе они будут появляться регулярно, 10 нелишних бодрых лет вам обеспечены!

Что еще будет полезно для сердца?

Кроме вышеперечисленных продуктов для заботящихся о своем сердце людей еще что полезно кушать:

  • Природный фитоалексин ресвератрол содержится в кожице винограда. Выпитый один бокал вина в день или съеденная гроздь винограда обеспечат поступление в организм достаточного количества полифенолов и витаминов для сердца;
  • Исследования проведенные еще в 1972 году показали, что кофе полезен для организма. 4-5 чашек у день снизят риск наступления ИБС на 33%, а женщинам 4 чашки кофе в день помогут в борьбе с риском онкологических заболеваний;
  • Ешьте апельсины: они содержат пектин, способствующий уменьшению CHOL. Полезные цитрусы помогают сосудам лучше работать и снижают АД благодаря наличию гесперидина;
  • Грибы помогают бороться со свободными радикалами;
  • В орехах содержится очень много мононенасыщенных жиров, даже горсть семечек в день окажет благоприятное воздействие на сердце;
  • Полезны сухофрукты — курага, изюм — их можно перемолоть и кушать с медом утром;
  • Горький шоколад поможет расщепить и вывести CHOL и снизить АД, укрепить сосуды;
  • Нежирная курица, индейка;
  • Нежирные сыры, творог, молоко;
  • Нужно есть бездрожжевой хлеб, сухари, овсяное печенье;
  • Специи и травы, горчица.

Продукты, полезные для сердца и сосудов

Вредные продукты для сердца

Нелишним будет узнать от каких продуктов стоит или совсем отказаться, или снизить их количество в рационе, если у вас плохая наследственность по ССЗ и предрасположенность к ним.

  1. Стоит уменьшить количество соли в блюдах (можно заменить более полезным соевым соусом).
  2. Мясо рекомендуется кушать не больше 2 раз в неделю.
  3. Жареная и копченая еда приводит к образованию холестериновых бляшек.
  4. Не полезные ни для чего маргарин и майонез должны быть полностью исключены из меню.
  5. Полуфабрикаты, продукты с консервантами, генномодифицированные продукты также не будут полезны. Лучше стараться приобретать пищу органического происхождения.
  6. Никакого фастфуда.
  7. Убийца сердца — алкоголь, вызывающий спазм сосудов.
  8. Также будет полезно отказаться от избыточного употребления сахара, кондитерских изделий, газировки.
  9. Старайтесь уменьшить количество чая.
  10. Как ни странно, но для пользы сердца лучше отказаться от употребления наваристых бульонов.

Таблица полезных продуктов

овощифруктырыбамясонапитки
брокколи яблоки лосось курица кофе
помидоры гранат семга индейка гранатовый сок
зеленые овощи грейпфрут тунец
авокадо мангольд
тыква

Видео: СуперЕДА для сердца. Продукты-помощники

Источник: https://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector